naked

Jeg var blevet træt af at se på en halvnøgen mand i mit avatarbillede, så istedet har jeg sat en frisk ung dame ind

særdeles frisk!!! Hvem er det??? ekstreme kasser :4thumbup:

Har efterhånden kørt Sheiko nogle gange, og det er min erfaring at squat og dødløft er hårdt nok, når man kører sættene med udgangspunkt i ens nuværende max. Bænken derimod er ikke så hård...de gange jeg har kørt Sheiko har jeg sat mit bænkmax 5-10 % over det reelle. Jeg tror med andre ord roligt at du kan sætte dit max til 107,5 eller 110 for den sags skyld.

Havde også overvejet wsb..Men synes sgu der ser ud til skuldrene vokser en del på wsb..Det er ikke mit svageste punkt pt. føler jeg.. Så derfor sheiko..

Det kommer da an på, hvordan du sammensætter dit program. Hvis du gerne vil træne efter WSB principperne kan du jo bare sammensætte et program med mindre fokus på skuldrene...jeg vil nærmest sige at mine skuldre blev stort set overset, da jeg trænede WSB

Okay sorry....

Vil personligt helst udvikle triceps, men tror i det vil have stor betydning for skuldren

Nej, det har ikke den helt store betydning. Træn du bare triceps først, hvis det er det du "brænder" mest for.

Så satme godt ud med vener de bulede frem på guns - wifebeater er fantastisk at have på til curls

Du er fandeme også ved at være lee at se på!!! Det timer du jo fint med at sommeren er på vej

.... Ellers fik jeg virkeligt rettet mit dødløft til, så nu bliver jeg under 150kg den næste måneds tid mens jeg kører med korrekt teknik.

Det lyder godt Peter. Så regner jeg med, at du kan "skole" mig næste gang, jeg kører dødløft i AUS og du er der....jeg har virkelig svært ved at finde ud af, hvordan jeg helt præcist skal udføre løftet....har læst flere artikler omkring det, men det er bare ikke det samme. Jeg stempler dig hermed som ekspert på området og potentiel læremester

Jeg har en ting at påpege:

du har en tendens til at løfte hælene lidt. Hælene skal være fast plantet i gulvet (vægten skal være på hælene). Tror også det er derfor dine knæ stikker så langt frem som de gør.

Læs eventuelt denne artikel (rigtig god og nem at forstå):

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459964

Det er så vildt Peter!!! Tillykke :4thumbup:

Synes motivationen til at ryge længere ned i vægt ryger lidt når abs står relativt skarpt..

Sååå...aner ik lige hvad jeg beslutter mig til mht bulk eller cut...

Du skal bare æde løs og gå efter nogle leeeee PRs i bænken, squat og dødløft!!!!!!!!!!!!!!! Der er ikke alternativer

Tak for svarene. Jeg regnede sådan set også med, at det hørte sig til på ME dagene....det er selvfølgelig logisk nok, men skulle lige have lidt bekræftigelse

Jeg er begyndt at træne det lidt, fordi jeg har haft en smule problemer med balance etc. de sidste par gange, jeg har skulle maxe eller køre rigtig tungt...det er dog ikke så meget, så det kan sagtens være, at det er overflødigt.

Vil nu prøve det lidt af over den næste måneds tid for at se, om det gavner mig. Derudover må jeg da indrømme, at det også var for at teste, hvordan jeg håndterede de ekstra kilo

Jeg træner 3-4 gange om ugen, og mit program er WSB inspireret. Jeg træner efter følgende skitse:

Mandag: ME død/squat

Onsdag: ME bænk

Fredag: DE død/squat

Søndag: DE bænk

Jeg er begyndt at træne lidt squat lock-out i powercage, og har lige et par spørgsmål i den forbindelse.

Jeg vil mene det hører sig til på den tunge dag, men jeg er dog lidt usikker på, om det kan gå an på den lette dag (fredag).

Hvad siger I? Bør jeg træne det på den tunge dag? eller kan det fint passes ind på den lette dag?

Jeg træner selv i AUS, og jeg mener godt, at du kan melde dig ind som ikke studerende, men at prisen er højere...du kan evt. skrive/ringe til dem....der må være en kontakt på deres hjemmeside. Der er vist nok indmeldelse engang i starten af februar, så du skal være hurtig, da de kun har indmelding hvert halve år.

Det ser fandeme godt ud Anto :4thumbup:

Tillykke!

Øv! Du skulle lige have været 7 timer hurtigere

Min kæreste har givet mig følgende sko i julegave:

http://www.inzernet.com/detail.asp?PRODUCT_ID=PILLAR_SHOE

Hun har købt en US størrelse 9, hvilket jeg normalt bruger hvad angår kondisko. Desværre er de et nummer for store. Jeg bruger EU størrelse 42 normalt, så skoen passer nærmere til en størrelse 43-44. Min fod måler lidt over 25 cm, så skoen passer nærmere en med en fod på 26,5 cm.

Jeg ville gerne have sendt dem retur og fået en anden størrelse, men det kommer til at koste ca 550 kr i fragt!!!

Skoene sælges for 750 kr excl. fragt. Det skal dog ske indenfor 2-3 dage, da de ellers skal returneres til US.

Det var som CK siger ganske rigtigt, naked og makkers meget velopdragne kærester der havde en yderst fornuftig træningstilgang .... ingen gains uden Rammstein

Haha! Det fandme en god historie....kæresten fortalte mig om det, da hun kom hjem :4thumbup:

WSB

ANTO => haha, ja det ville have været klasse

Glimrende omgang hvor jeg fik lov til at træne squat og squat lockouts mutters alene, :xmas:

ME squat

Da jeg kørte i powa caget holdt jeg 1 splitsekunds pause i bunden, så jeg var helt sikker på at den var i kælderen, desuden med en noget smallere stand end jeg plejer.

5r med 60kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3r med 120kg

3r med 130kg

3r med 140kg

1r med 150kg (tangering af PR med overskud)

1r med 155kg

1r med 160kg (det er sq en forrygende følelse at stå med 10kg over ens PR på ryggen alene i kælderen med Rammstein på en volume anlægget aldrig har været oppe på før og vide der ikke er nogen til at hjælpe en hvis det går galt .... op kom den, dog var det en 1½-2 sekunders fight, men det var mest pga pausen i bunden)

Tillykke! Det er en vild fremgang du udviser :4thumbup:

Vægttilvending er suverænt! En ting jeg hidtil har gjort alt for lidt ud af...

Du kunne jo også tage dem af når du dødløftede og tage de der balletsko på som ser til stævner.

Jeps, det er selvfølgelig også en mulighed. Men nu stiller jeg ikke op til stævner, men træner blot for fornøjelsens skyld, så vil gerne have et fodtøj som er godt og kan bruges til det meste i en jernhule :4thumbup:

Om ikke andet så kan du vel bruge dem når du skal i byen?

Ja, det ville helt sikkert være en succes. Det vil med garanti tiltrække de fleste tøser

kunne det ikke også godt se ud som om at skoen i linket har nogenlunde samme forhold?

OT, ved du hvor hun har købt den henne? Den er måske bestilt på selvsamme side...

Ja, den er bestilt derfra....men det kostede 54$ i forsendelse og de bliver med garanti også nuppet i tolden, så jeg kunne ligeså godt have viklet guld rundt om fødderne

Jeg beholder helt sikkert skoene, hvis de passer mig, og hvis jeg føler de er ok til bænkpres og dødløft. Jeg ville bare høre herinde først om der var nogle der ligesom kunne sige "god" for dem. Alternativt kan de nemlig returneres og man kan få pengene igen.

Kender ikke lige den eksakte sko

jeg ville fortrække en sko med en lidt højrer hæl

I dødløft er der ikke nogen fordel i at have en sko med en tyk sål på, så skal du bare løfte den længere

men kan omvendt forstille mig, at der er en skrid sikke sål, som kan hjælpe hvis du løfter sumo

I bænk kan du sagtens bruge den, hvis ikke sålen er så stiv, det bliver svært at spænde op

Tak for det hurtige svar.

Jeg regner heller ikke med at det bliver det helt store problem i bænken. Det er mere dødløft jeg er bekymret for. Jeg løfter konventionelt, men er det ikke problematisk at have en høj hæl i dødløft???

Jeg forstår i øvrigt ikke helt hvorfor du foretrækker en endnu højere hæl? er den ikke høj nok på de sko jeg har fået? og hvis den bliver højere, så bliver anvendelsen i basisøvelser end squat vel dårligere???

Min kæreste har været sød at give mig et par squatsko i julegave. Hun har købt dem inde på www,inzernet.com, og det er denne sko hun har købt: http://www.inzernet.com/detail.asp?PRODUCT_ID=PILLAR_SHOE

Nu er det sådan, at jeg træner for at forbedre mine løft i squat, dødløft og bænkpres, og al min træning er centreret om dette. Jeg ville høre om denne sko, som uden tvivl er forrygende til squat, også kan anvendes i dødløft og bænkpres???

Hvad siger I? Ville det være bedre med en mere "allround" sko (stadigvæk flad sål men uden forhøjet hæl) eller kan den sagtens bruges i både dødlødt og bænkpres?

Er der desuden nogle som har denne sko? eller har hørt om den? ...og ja, den er pissegrim :4thumbup:

Træning den 20/12 2005

1x5x45kg - her sprang kablet i tårnet og jeg satte mig lidt på squatbootie Diverse diskoer kiggede fortvivlet i retningen og kunne konstatere at de måtte droppe nogle af deres hovedøvelser i dag.. :4flex: Så hoppede over til den anden side og tog det sidste sæt..

1x10x35kg

haha, jeg har sgu altid været pissebange for at det kabel skulle springe....er sikker på, at man kan komme slemt til skade....

Det var tidligere, at de anbefalede good mornings på op til 7 ud af 10 SQ/DL ME dage. I dag squatter og dødløfter de en del mere på ME-dagene. Nogle (feks. Jim Wendler) er helt gået bort fra at bruge GM som ME-øvelse.

Det var nu kun for arch-back variationerne.

Troede faktisk det var lige så meget for at vende sig til øvelsen, som ofte er svært udførlig for folk, der aldrig har trænet den...

Jotak for svaret.

Nu vi snakker om Dave Tate artikler, så har jeg lige læst en af ham. Han siger at normale bænke er for høje til box squat. Dem har jeg ellers hele tiden benyttet. Hvad bruger i som box?

Nu ved jeg ikke hvilke skiver du har til rådighed, men hvis det er eleiko skiver, så kunne du jo stable 3-4 gulvskiver ovenpå hinanden, og evt. afslutte med en glat jernskive, hvis du har det.

Den må du godt linke til, hvis du kan finde den. Det lyder nemlig ikke som nogen særlig god plan.

Ok, det var 70%, men alligevel: citat fra Dave Tate:

"The best max effort exercises for the squat and deadlift are good mornings, low box squats and deadlifts themselves. The good morning is probably the best overall exercise for strength development and should be utilized 70% of all max effort days."

Linket er her: http://www.t-nation.com/portal_includes/ar...ody_133per.html

Selv om WSB ikke er et program, men et skelet som man bygger sine egne svagheder op omkring, så har jeg læst en Dave Tate artikkle, hvor han skriver, at 80% af ens ME dage i squat/dødløft bør køres med goodmornings som hovedøvelse (dvs. ME øvelse).

Er desuden enig med Squatfather i, at det er smart at starte med at høre tunge sæt af 3 reps før du kaster dig ud i single max.