naked

Ok, så længe det gøres fornuftigt, så behøver det jo heller ikke at gå ud over styrken. Cutter du med de klassiske 500 kcal om dagen eller er det mindre drastisk?

Jeg har altid selv været meget stabil vægtmæssigt og det sgu lige meget hvad jeg har spist eller hvor lidt/meget jeg har bevæget mig

Jeg har i øvrigt haft lignende problemer med kæresten. Følgende kan foreslåes:

1. køb hende en gave

2. få hende til at elske styrketræning

:4thumbup:

Træning før WSB

...kunne mærke kalc underskuddet, så var ikke helt på toppen da jeg kom ned i AUS

<{POST_SNAPBACK}>

Kcal underskuddet?? Er du gået på semi-diæt igen?

Jeg gir det en uge...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, jeg er ikke stolt af det ... men jeg har lidt svært ved at have mine skuldere i min skjorter efterhånden. Det har udløst et væld af protester fra kæresten, som har sponsoreret flere af dem (da hun stod i tøjbutik).

Så må man skrue ned for kalc indtaget, og powerwalke om morgen før skole som den tøffelhelt man er

startede i mandags så du kan nå at få ret endnu

<{POST_SNAPBACK}>

hehe...tror sgu ikke at du kan komme til at være i dine skjorter uden at miste styrke ...det må være begrænset hvad du har af fedt på dine skuldre/overarme.

Er der virkelig ikke nogle der kan svare/give råd her???

Har tænkt mig at køre Gilinghams peaking cycle (bænkpres). Jeg ved at jeg bør lægge den tunge dag og den lette dag med et par dages mellemrum (72 timer), men da jeg kun har tid til at træne 3 gange om ugen og samtidig kører TJs dødløftscycklus, så havde jeg tænkt på at træne på følgende måde:

Mandag: tung dødløft + let bænkpres

Onsdag: tung bænkpres

Fredag: let dødløft (+ squat)

Tror I at det betyder det store at jeg placerer bænkpres med en dags mellemrum fremfor 2???

Jeg døjer i perioder med det samme problem. Du kan eventuel prøve at se om det hjælper at holde bredere eller smallere på stangen, eller holde alle 5 fingre på samme side af stangen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil eksperimentere lidt med det. Tak for ´hjælpen

Jeg har et lille problem når jeg kører squat. Efter at jeg er stoppet med at placere stangen ved nakken og nu istedet er begyndt at placere hen over trapezius muskulaturen, så har jeg fået mere balance og et bedre squat.

Problemet er bare at jeg nu har problemer med mine håndled. Problemet består i at jeg nu, for at holde om stangen, skal bøje håndledene bagud, og det strammer altså virklig meget i dem når jeg så kører mere end et par gentagelser...

Er der andre der har/har haft problemer med dette og hvad skal jeg gøre???

Hvad med noget a la det her: (har valgt at sammenpresse det på 3 dage, pga tidsmangel)

Mandag:

Dødløft tung cyklus

Bænkpres let dag: 8 sæt x 3 reps (65% af 1RM)

Front squats: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Onsdag:

Bænkpres tung dag (lineær progresionscyklus der aftager i antal gentagelser som ugerne skrider frem)

Chin ups: 3 sæt x 6 reps

Dips:3 sæt x 6 reps

Military pres: 3 sæt x 6 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Fredag:

Squat: 6 sæt x 3 reps

Dødløft let cyklus

Dødløft stående på 25 kg skive: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Er der nogle der har nogle nyttige kommentarer til dette program???

ok, men hvis jeg nu finder en decideret cyklus til bænkpress, så er det muligt at køre det onsdag/lørdag + hjælpeøvelser uden at overtræne???

En anden mulighed er selvfølgelig at tage bænkpres-delen ud af Sheiko og køre det de to dage jeg kører dødløftcyklus og så en 3. dag i ugen. Så kunne jeg flette et par hjælpeøvelser (triceps/skulder) ind den dag jeg ikke kører dødløft???

Jeg har bestemt mig for at køre TJs cyklus som findes i hans artikel om dødløftspecialisering (http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=71)

Jeg vil bare meget gerne samtidig gøre noget ud af mit bænkpres, og jeg har derfor tænkt på om det ikke er muligt at køre TJs cyklus til dødløft og bænkpres på samme tid...

Selve cyklusen er som følger:

Singles-cyklus tung dag

- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)

- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)

- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)

- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)

- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)

- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)

- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)

- Uge 11: MAX FORSØG

Let dag

- Alle uger 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)

Det program jeg har tænkt på er noget i stil med nedenstående:

Mandag:

Dødløft tung cyklus

Front squats: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Onsdag:

Bænkpres tung cyklus

Barbell rows: 3 sæt x 6 reps

Chin ups: 3 sæt x 6 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Torsdag:

Squat: 6 sæt x 3 reps

Dødløft let cyklus

Dødløft stående på 25 kg skive: 3 sæt x 6 reps

Weighted back raises: 3 sæt x 8-10 reps

Weighted abs: 3 sæt x 8-10 reps

Lørdag:

Bænkpres let cyklus

Dips:3 sæt x 6 reps

Military pres: 3 sæt x 6 reps

(jeg har i øvrigt taget programmet som det er vist i artiklen, da jeg rent faktisk har problemer i bunden af mit dødløft)

Men hvad siger I? Tror I at det kan lade sig gøre??? (det skal siges at jeg har trænet 4 år efterhånden og det sidste halve år har jeg kørt Sheiko beginners 2 med rigtig god erfaring....så jeg skulle have et vist fundament )

Hej, håber at kunne få lidt hjælp.

Jeg har indtil videre trænet et par runder med Sheiko beginners 2 samt en bænkprescyklus. Jeg står nu og skal have et nyt program, som selfvølgelig er centreret omkring squat, dødløft og bænkpres. Jeg vil meget gerne køre et singles-program, men er der nogle der har gode forslag og evt. links???

Ud over at bruge magnesium og krydshåndsgreb kan du evt. træne grebsstyrke, hvis det er. Jeg har selv trænet grebsstyrke, hvilket har hjulpet en hel del. Inde på Getbig kan du finde en artikkel ag TJ om grebsstyrke og eksempler på hvordan du kan træne det.

Er der helt seriøst ingen som kan hjælpe mig??? Nogle af jer må da have stået i samme situation...

Hey MOL'ere.

Jeg kører Sheiko beginners 2 mandag, onsdag og fredag og skal til at starte på en ny omgang her på mandag. Samtidig har jeg her i sommerferien dyrket lidt cardio (5-10 km løb 3 gange om ugen).

Jeg ved at det ikke er optimalt for Sheiko, så nu er mit spørgsmål:

For at gøre det mest muligt optimalt, ville det så ikke være bedst at løbe de samme dage man træner, så man får 36-48 timers restitution??? Eksempelvis havde jeg tænkt mig at træne ved middagstid og så løbe ved aftentid. Hvad siger I?

ok, tak for hjælpen:)

Der er vel ingen problemer i at man kommer og kigger lidt på, selvom man ikke er tilmeldt nogen form for klub???

Har du adressen??? og ved du hvad tid det starter???

Hey,

Jeg kan se i kalenderen inde på stryke.dk at der er DM i bænkpres i Århus på lørdag (10. juni). Nogle som kan fortælle mig, hvor det finder sted???

I øvrigt: jeg har skrevet at hun kører 2x8....hun siger dog at hun oftest kører 3x5....

hvad siger I til det? hvor meget forskel er der i grunden? altså færre gentagelser mere styrke-orientering, men gør det sig gældende her, hvor forskellen ikke er så stor???

<{POST_SNAPBACK}>

Mener du 2 reps af 8 sæt eller omvendt?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener 2 sæt af 8 reps og 3 sæt af 5 reps.... hun vil både være stærkere men også have mere synlige muskler... Jeg har sagt at hun skal cutte for at få tydligere markeringer, men hvis hun skal opbygge lidt muskelmasse og blive stærkere, hvad er så bedst af de 2 muligheder jeg har nævnt?

Selv mener jeg at 2x8 må være fint for hende. Hvad siger I?

I øvrigt: jeg har skrevet at hun kører 2x8....hun siger dog at hun oftest kører 3x5....

hvad siger I til det? hvor meget forskel er der i grunden? altså færre gentagelser mere styrke-orientering, men gør det sig gældende her, hvor forskellen ikke er så stor???

tusind tak for kommentarerne! det var alle tiders :4thumbup:

Hej alle,

min kæreste har bestemt sig for at træne mere seriøst og har spurgt mig hvad jeg synes. Jeg har fortalt hende at hun ikke skal være bange for at blive for "stor" og at hun heller ikke skal være bange for at køre det hun betegner som "mande-øvelser", og så skal hun træne med en vis intensivitet...

Kort sagt har jeg givet hende et fullbodyprogram som hun træner 2-3 gange om ugen, med indlagt progresion. Programmet er som følger:

squat 2x8

lunges 2x8

bænkpres 2x8

skrå bænkpres 2x8

dødløft 2x8

bent over barbell rows 2x8

chin ups 2X(det hun kan)

dumbell side laterals 2x8

dips(det hun kan)

biceps curl 2x8

mave

Jeg kunne godt tænke mig lidt kritik på dette program.

Er bange for at der er for mange øvelser og dermed lidt overkill. Eksempelvis er lunges vel ikke så nødvendige når hun kører squat? (hun insisterede bare på at få lunges med!) og er det "overflødigt" med dips og biceps curls? etc.

Det skal siges at hun har en vis grundform, da hun har trænet i et par år (dog har det været med en lidt for lav intensitet og andre mangler...)

Hendes mål er at få en mere markeret krop (så kan hun jo cutte senere hvis det er nødvendigt )

Håber I er venlige at komme med konstruktiv kritik her!