FicusForPresident

har på de sidste 7 måneder tabt mig 35 kg, øget mit max i bænkpress med 25 kg og gået op i næsten alle øvelser.

Jeg går efter både vægttab og styrkeforøgelse ( det kan godt lade sig gøre)

tjo, noget i den retning. Hård træning og intet at spise.

ikke noget problem at stege, hvis du har en god pande, så behøves intet fedtstof.

cirka 1600 kcal.

Du kan godt forbedre din kondition (kondital) alene ved at tabe vægt.

ja men selv da jeg var normal vægt kunne jeg ikke løbe 10 km.

tjo, ellers får jeg ikke det 1.5 til 2 gram pr. kg.

jeg har personlig oplevet, at man godt kan få en bedre kondi ved at vægtløfte. Har aldrig kunne løbe over 5 km og vejer for noget. Har tabt en masse kg og har lige løbet 10 km uden store problemer og har så godt som kun styrketrænet. Vægtløftning virker!!

45 % prot, 40 kulhy, 15 % fedt

well som med alting er det en spørgsmål om mængder. Omkring majs så pas på, mange billige majs dåser indeholder meget sukker.

jeg har samme problem men har haft stor held med en langsom opvarmning med håndvægte(lav vægt) før jeg går igang med de tunge vægte.

Det har en vist sandhed. Selve tunen er ok, men flere og flere fisk bliver forurenet og det kan ophobes i kroppen. Derfor er det ikke så utrolig sundt at spise masser af tun, men selvfølgelig kan du spise tun.

Det var meget i medierne dengang, da Jesper Skiby stoppede.

så vidt jeg ved, så har han en høj chance for at dø, hvis han bare stopper 100%, det er noget ved at de har et meget stort hjerte.

Mike Tyson hører 100% til på den liste

Tror bare du har været uheldig.

Jeg har også dårlig erfaring med jordbær, alt for kunstigt. Men selvfølgelig er det en smagssag.

hej folkens efter jeg i lang tid ikke har trænet efter noget rigtig skema har jeg prøvet at samle nogle øvelser. Jeg har 2 forskellige programmer, det som jeg har beskrevet her er min Ryg/skuldre/ben øvelser, som jeg laver mandag og torsdag,(Tirsdag og Fredag laver jeg bryst og arme) godt nok ikke alle de øvelser jeg laver men kan ikke finde et navn for de sidste. Ville bare gerne høre andres mening evt forslag.

Øvelser: Man/tors

Ryg/skuldre:

Military Press; (Deltoid, Anterior)

Barbell Behind; Neck Press (Deltoid, Anterior)

Upright Row; (Deltoid, Lateral)

Lever Seated Rear Lateral Raise; (Deltoid, Posterior)

Hyper-extension; (Erector Spinae)

Cable Rear Pulldown; (Latissimus Dorsi)

Lever Seated Row

Ben;

Barbell Squat; (Quadriceps)

45° Leg Press; (Quadriceps)

Barbell Good-morning; (Hamstrings)

Barbell Deadlift; (Gluteus Maximus)

Lever 45° Calf Press; (Gastrocnemius)

+ Mave øvelser.