siggi

Jeg bruger NIKE dry-fit.

Men det er smag og behag

Hej hvis det er spinnig video du mangler så kan du se på

http://www.spinning-world.dk/

De har en webshop hvor man kan købe trænings video.

Men ellers er det at plane hvor man vil ligge i puls og køre efter det det giver en super motivation og så har man noget at lave mends man er på cyklen..

hilsen

siggi

Eh det var dog utroligt

Det er dog lidt irriterende at de ikke siger til hvert produkt hvad det er som gør lige det produkt ulovligt.

Det ville være godt med lidt mere detaljer her, men det er nok for meget at forvente.

:confused:

Jeg må sige at jeg også er så heldig at kæresten også går meget op i træning så ingen problemer der. Ved ikke med jer andre men jeg har nogle gange problemer med mine ikke fitness venner de har svært med at forstå at man træner så meget og er ikke i gang med at træne op til DM i fitness. Men andre sport som fodbold kan de sagtens forstå at man går meget op i for så spiller man kampe osv.

Prøvede det for nogle år tilbage. Mærkede at jeg var hurtigere at komme mig efter træning men om det var på grund af kreatine eller det mentale at tag kreatin kan jeg ikke udtale mig om ..

Men jeg har det på fornemmelse at det havde en virkning.

Godt at se endelig nogen som kigger kritisk på TV-Shop produkterne :4thumbup:

Det slog mig lidt hvor dårlige de enlige er, en ting er at man for ikke en optimal træning ud af dem det var lidt selvgivet fra starten men at så mange er skadelige eller på grænsen til det skadelige.

En ting er at folk køber sig til god samvittighed og letter løsninger men at de kan skade sig er for dårligt efter min mening..

Men det var vist lidt selvgivet fra starten

men ellers kan kun gentage hvad jeg har sagt før, jeg trænede med små vægte og elastikker og uden vægte hver dag i lang!!! tid. Nu varmer jeg kun op hver mogen for at slippe for ømhed senere på dagen.

Det vil side du træner slet ikke med vægte og hvid du gør det så er det med små vægte.

Gæller det alle presse øvelser..

Skulder/bænk/dips/pullups osv.

H

siggi

Kemper selv med en skulder skade nu.

Et alternativ til at løbe. Gå til spinning det er også en super forbrænder.

Det er noget af det villeste jeg har set

Har set stofskifte indlæget som er pinnet her øvest i forumet.

Jeg bruger det og har også set stofskifte udregningen programmet her på MOL

Så det må siges at være nok.

Jeg slutter hermed dette indlæg

Hej det kan godt være at denne forsørgelse har været der ude før hvis så undskylder jeg for det

Men hvordan udregner man sin ligevægtsniveau.

Jeg ønsker at få formlen og ikke så udregnet den personlig til mig

h

Siggi

Hvis jeg husker korrekt så stammer den fra Gunner Borg og kaldes også Borg Skala.

Her er link til den:

http://www.gomotion.dk/html/artikler/borgsskala.html

Håber det hjælper men jeg er ikke 100% sikker på at scalen er den samme.

Personligt bruger jeg pulsen til at måle hvor meget jeg belaster kroppen men ellers håber jeg at du kan bruge linket

Hej miss Foster.

Tror mere på vejen frem med motion og fornuftig mad.

Er 100% enig med dig med motionen og kosten du har nok læst følgende samspil mellem de to.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...vaegt/vaegttab/

Men hvis ikke så har du den her

Frie vægte er vejen frem tror jeg også.

Den venstre styrir som armamix sagde.

Om du kan få dem lige store tor jeg ikke at gætte på.

Det hele er relativt ikke sandt.

Hvis du vil få masse på kort tid så skal du være i kalorieoverskud da er simpelthen ingen vej uden om. Og ja det vil nok føre til nogle ekstra kg i fedt.

Men de kg vil så smelte væk nemmere end nu hvis du senere vil af med den på grund af større muskel masse.

Men hvis du vil beholde din fedt % som det er nu (Det ville være godt for dig at få den målt). Og dermed ikke gå ind i et stort kalorieoverskud så må en løsning være at øge det lidt og være indstillet på at det vil nok tag længere tid at få den ønskede muskel masse.

Om du er undervægtig kan jeg ikke forholde mig til og det kan jeg ikke se at andre kan udfra de informationer du har sendt ind her. Det så sagt så har jeg også en fornemmelse om at du nok skal begynde at indtag flere kal. i løbet af dagen, men igen det er en fornemmelse

I andre må endelig rette mig her.

ps: jeg går ud fra at den måde du træner på er optimal til muskelvækst.

Min pointe er at du får målt din fedt % og det sammen med din vægt giver dig et bedre billede om hvor du står end en BMI udregning.

Men til at komme tilbage til det originale spørgsmål om hvor lang til det vil tag at opbygge 1 kg masse kan jeg ikke svare på her må andre komme ind og give bud.

Held og lykke med projecktet Sunrise

H. Siggi

Benchpress [5x5]Incline benchpress [4x6]

Ved ikke om det for meget at lave både bænk pres og Inc. bænk pres ville det ikke være bedre at skifte mellem de to?

Mens I har diskuteret lidt videre herinde, har jeg været på gainerpro vognen et par uger, og vejer for første gang i mit liv over 65 kg. Nu vejer jeg 68.

Hvis jeg må spøre hvordan har du løst "Problemet" med at øge vægt.

Har er kamarat som har samme "Problem" kan ikke tag på.

Mere konkret hvordan har du kommet i kcal. overskud?

Jeres stillhed bruger jeg som at det er et fornuftigt program jeg har fået lavet

Tak for jeres hjælp og tips jeg prøver mig frem.

Jeg har fået måldt min fedt % og den var på 13.3% som jeg er tilfreds med men jeg ville gerne få lidt mere masse på uden at tabe min fedt%.

Men tak igen alle

Hej jeg efter ca. 8 manedes træning er jeg kommet fra 96 kg til 83 er 186cm høj.

Ikke noget specielt ved jeg godt (nogle fantastiske resultater hos nogle her på MOL tillykke :4thumbup: )men jeg har gjort det gennem træning og ved at bruge min sunde fornuft i kosten har ikke brugt en kostplan eller noget i den stil.

Jeg er kommet der hvor at jeg godt vil gå lidt længere ned i Fedt % men på samme tidspunkt få lidt mere masse på.

Giver det mening at lave disse to ting på en gang. ?

Er klar over at man skal være i overskud for at bulke og underskud for at cutte men er der en mellemvej her. Hvor man kan cutte lidt og bulke lidt.

H

siggi

Hej jeg tænkte lige at bruge lejligheden at få jeres kommentar på mit træningsprogram.

Jeg kør 2 gange om ugen et halv body (tar ikke benene med lige nu på grund af knæskade men det kommer snart med) trænings tid på 50-55 min.

Jeg kør med 4 set, 2 opvarmings og 2 effitive.

Kør med reglen:

1. set. 8-12 (50% af 1 rm max.)

2. set. 3-5 (80% af 1 rm max.)

3. set. 3-6 (>90% af 1 rm max.)

4. set. 8-12 (80% af 1 rm max.)

Mit mål er at få lidt mere masse men også styrke.

Jeg er 29 år og har trænet nogle år nu.

Sholders:

Sholder press m/Håndvægte:

---------------------------

Back:

Chin ups:

Det tunde sæt med extra 10 kg på.

Bend over rowing Med stang:

Chest:

Inc. bench

press m/Håndvægte:

eller

bench

press m/Håndvægte:

Arms: Bicep

Curls m/Håndvægte:

eller

Curls m/Stang:

Arms: Tricep

Dips

Den tunge set med extra 20 kg på

Eller

Tricep

extensions:

Jeg kør mave og den nedeste del af ryggen på 2 andre dage om ugen.

Hilsen siggi

Hvad jeg derimod ikke forstår er det ubegrundede fokus på styrketræning ifbm. vægttab. Hvis man vil tabe sig giver det væsentlig mere mening at bruge tiden på landevejen end i styrke-centeret.

Er det ikke fordi at når man styrketræner bruger man de store muskler (og de bliver større) og dermed forbrænder mere. Men det må være en kombination af styrketræning, kondi træning og kost som er vinderen ikke?

Jeg er enig.

Passer ikke helt ind i diskussionen men jeg kunne ikke la være efter at ha set denne ulækker endetarms udsugning i programmet føj.

Er det ikke noget med at der er en nødvendig bakterie flora som er blevet dannet over længere tid bliver skyllet ud på en gang og dermed kan denne være lige skadeligt at uføre denne type rensning?

Jeg kan i hvert fald ikke se dens funktion i forløbet ud over at det er en eller anden for symbolsk ”starte med et rent system” bla….

Hej ville bare indsende denne link.

http://www.thinkaboutit.dk/default.asp?lenehansson/

Man kan komme på kursus med hinde