Underwear

Jeg glemte min logbog til træning idag

Jeg måtte selvfølgelig træne på nørrebro, som jeg lidt havde forudset.

- For noget tid siden var min plan at starte til boksning, - men så mødte jeg tilfældigvis en bokser på mit (daværende) arbejde, eller rettere sagt en tidligere bokser. Anyway, laaang historie kort, jeg blev overtalt til at prøve wing tsun istedet. Så var nede til en prøve træning idag på vesterbro(efter træning), så nu prøver jeg lige det og ser hvad der sker.

Tirsdag 14/2-2006

Leg Extension

8x150kg

7x150kg

Bænkpress

8x100kg - Manglede en spotter, for tror godt jeg kunne tage 2 mere.

6x105kg

Skrå Bænkpress

6x85kg - Manglede igen en spotter

7x85kg - Fandt en spotter og fik lige skubbet en ekstra ud af mig selv :4thumbup:

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

6x15kg

6x15kg

Bent-Over Rows DB

7x42kg

7x42kg

Dødløft

7x100kg

4x100kg - Alt for kort pause, fingerne var slet ikke klar

5x100kg - Jeg hader mine fingre :4ranting:

French Press (stang ikke medregnet)

12x30kg - Brugte en større curl stang end normalt og undervurderede mig selv.

8x40kg

One Arm Preacher curl DB (Hammer)

6x18kg - højre arm

7x18kg

6x18kg - højre arm

Standing Calf Raises

8x330kg

9x330kg

Dragon Flags

1x14

1x10 - der er dømt doms til maven, jeg tog dem lidt langsommere end normalt. Det ku' mærkes.

Side Bend

12x42kg

12x42kg

Jeg sprang skulder pres over, da venstre skulder drillede lidt. Aaaaalt for mange mennesker så kunne ikke komme til at squat'e

Ret tilfreds med dagens træning.

Næ, det har jeg egentlig ikke. Jeg er bare helt syg efter at prøve en Men jeg kan godt se det er lidt spild af penge, for det er sikkert også begrænset hvor meget jeg ville bruge sådan en, hvis jeg havde en.

NP :4thumbup: Der gik jo også lidt sport i at se hvem der kunne drikke flest. Det er lidt af en farlig leg

tak for linket. jeg må lige have fingerne i sådan en trøje en dag.

Jeg har iøvrigt sendt en PM til dig, så har du flere "før" billeder.

Kaffepause Sad du så med et "alt for damerne" mens du sippede din kaffe

Du er jo Kaptajn Insane i bænk. Me so jealous :4thumbup: Du har tilfældigvis ikke et link til sådan en fury trøje du bruger?

Hvad er din max uden fury'en?

Lige et forsinket log indlæg... Var på besøg hos forældrene i weekenden, så trænede i topform (fredericia).

Jeg havde stadig de ondste doms fra i torsdags

Desværre går deres bænkpres "kun" til 127,5kg, hvilket er fint nok når man kører bryst. Men man skal kører squat i samme stativ, og det er ikke nok...

Lørdag 11/2-2006 Topform

Squat

8x127,5kg - Ved ikke hvad der gik galt, men den var bare rigtig tung.

10x127,5kg

Jeg tror jeg kom til at gå længere ned end jeg plejer, for det var godt nok nogle tunge 127,5kg

Skrå DB

6x40kg

6x40kg + 1 forced - jeg havdet fundet mig en spotter til andet sæt, fordi jeg var sikker på jeg kunne tage den 7 gange, men jeg tog fejl

Pec Deck Flyers

9x80kg

6x90kg

6x90kg

Mærkelig maskine, men den ramte lige hvor den skulle.

Chip Ups

1x10

1x10

Fordi jeg havde så onde doms i armene, valgte jeg at gøre det uden vægt.

Seated Rear Lateral Raise

10x9kg

10x10kg

Skulle bare have noget, hvor jeg ikke skulle bruge armene.

45-degree Hyperextension

1x14

1x12

Lidt for længe siden...

DB curl (? x hver arm)

6x22kg

Jeg blev lige mindet om mine doms... Auv go' daw det gjorde ondt! Valgte at nøjes med et sæt.

Reverse One Arm Pushdown (? x hver arm)

10x25kg

Selv om det var let, gjode det ondt.

Reverse Pushdown

20x50kg

Det var også alt for let, men det gjorde også ondt. Så det hjalp ikke at bruge begge arme...

Læg (benpres maskine)

12x180kg

10x200kg

8x220kg

Dragon Flags

1x16

1x12

Bænken var lidt bredere og længere end normalt, så kunne ikke komme helt ned og de var lidt lettere...

Men så begynder folk at spørge hvad det er man laver når man lige er startet, så mistede koncentrationen på den sidste

DB Side Bends

12x40kg

12x40kg

Dårlig træning, og er egentlig ikke særlig tilfreds med min indsats her på det sidste. Jeg har haft mere travlt med at drikke og fjolle rundt i stedet for at træne og spise rigtigt fyyyyy....

kanon. :4thumbup:

Nu har jeg godt nok ikke lige læst det, da jeg er på vej i seng. Men printer den lige til tog-turen, til jylland imorgen.

Jeg kender ikke til thinkmuscle.com plejer de at vide hvad de snakker om??

Nu skulle jeg vist kunne sige det officelt var min sidste dag i fitness.dk (hardwork) på nørrebro. Men det skulle ikke undre mig, at pludselig er der en måned mere fordi jeg ikke kan blive enig med migselv om hvor jeg skal "flytte" hen.

Kom igen alt for sent afsted, sad og snakkede med venner på messenger og tiden gik. Jeg skal godt nok til at spænde hjelmen med at komme afsted i god tid.

Jeg havde en helt speciel plan for idag. Jeg går og praler med at jeg tager tingene så rigtig så overhovedet muligt, ikke noget med at svinge, svaje, trække halvvejs, stoppe halvt nede eller oppe, osv osv. Men jeg har altid haft en svaghed i bænk, jeg svajer som et i helle i ryggen, blandt andet derfor min trænings makker og jeg blev kaldt "Bue & Pil" da jeg trænede i Jylland. - Og det er ikke engang for sjov... Så jeg skulle tage lidt mindre vægt i bænk og køre det rigtigt idag... (uden svaj i ryggen, ved godt det er tilladt at have lidt, men jeg vil gerne være foruden...)

Torsdag 9/2-2006 Nørrebro

Leg Extension

7x150kg

7x150kg

Bænkpres

6x100kg + 1 forced

6x100kg

Enten var det bare en rigtig rigtig dårlig bryst dag, eller så er der en verden til forskel når man ikke svajer. Jeg var så skuffet

Skrå Bænk DB

6x38kg + 1 forced - troede jeg kunne...

6x38kg + 1 forced - burde næsten ikke tælle som forced, men spotteren rørte mig

2x46kg + 1 mine forced + 1 mega forced Den var røv tung, men jeg var så nederen over mit bænk at noget skulle gøres.

Rear Pull-Ups (egenvægt + x kg)

7x10kg

7x10kg

Seated Rows

7x95kg

7x95kg

Dødløft

7x100kg

7x100kg

Upright Row BB (Stang ikke medregnet)

10x30kg

10x30kg

French Press (Stang ikke medregnet)

7x45kg

7x45kg + 3 forced - den sidste gjorde nalle-far, spotteren sagde jeg skulle skrive 8 selv i min bog, meeeen.... i doubt it.

4x50kg + 1 forced - auv go' daw den sad. cirka 60kg, nice!!

Barbell Curl

6x50kg + 1 forced

6x50kg

Jeg nåede ikke læg, mave og skrå mave idag

Jeg kan ikke rigtig komme over at jeg kunne tage mere i bænk, men næsten alt andet gik rigtig godt... heldigvis.

Der er dømt doms til triceps imorgen, jeg kan ikke engang klø mig i nakken

Du har ikke kunne finde noget om, hvornår det ville være et godt tidspunkt at spise dem i forhold til træningen... Om testosteron niveauet holdte hele dagen eller om det kun var minutter/timer der var tale om???

De har ikke en hjemmeside?

Skal man ringe i forvejen for at kunne komme ind og få en rundvisning?

Kan man komme og gå som det passer en, nu når de har chip kort?

Den ene kiggede jo kun

Godnat

Kunne være du skulle gøre det til et job, og tage penge for det

Sådan havde jeg ikke lige forstået det

Jeg havde vist heller ikke skrevet det så smart.

Men det var jo meget smart at du sad der, for så svingede jeg heller ikke med vægtene, for det er jo snyd :4thumbup:

hehe, det skal jeg nok huske at gøre

Men så ender det jo med, at du skal følge med gennem hele trænings programmet

Det holder da ikke hvis jeg får dig til at løfte extra light

Ska' jo ha' den modsatte effekt

Du får tunge vægte til at blive lette, det er da ikke dårligt

I lige måde da. :4thumbup:

Ret motiverende at have en pige siddende ved siden af når man curler biceps

Var ikke super oplagt idag, og det endte også med at dødløft blev det svageste led og stemt ud...

Tirsdag 7/2-2006 Nørrebro

Squat

9x130kg

7x140kg

6x140kg

Der var meningen jeg skulle starte på 140kg, men talte forkert. Men det var alligevel en dårlig squat dag "so it's all the same"

Bænkpres

6x107,5kg - sidste rep var ualmindelig tung

5x107,5kg - øv

Skrå Bænkpress

6x85kg

6x85kg

Manglede spotter

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

8x10kg

6x15kg

6x15kg + supersæt 4x0kg

Seated Rows

7x95kg

7x95kg

Shoulder Press DB

7x30kg

6x30kg

French Press (stang ikke medregnet)

6x45kg

7x45kg + 1 forced - spotteren sagde han ikke hjalp men det tror jeg nu han gjorde

One Arm Triceps Extension DB

7x17kg

6x17kg - som altid den ynkelige højre der pev.

One Arm Preacher curl DB (Hammer)

7x18kg

6x18kg - hvilken arm var det nu der pev..? Nå ja, højer!

DB Curl (? x hver arm)

9x22kg - lidt light, og CAT sad ved siden af så det blev vist lidt ekstra light

6x24kg - højer arm bliver snart skiftet ud med en venstre

Standing Calf Raises

8x330kg

7x330kg

Dragon Flags

1x11

1x9

Havde haft en uge pause fra dem, så de sad godt.

Jeg er blevet overtalt til at prøve og spise æg inden hver træning. Dog ikke som Rocky som bæller 10 rå æg ned som om det var saftevand

Men to hårdkogte 20min før træningen, og det har jeg så gjort det sidste stykke tid.

Men nu er det blevet lidt af et ritual og jeg tør næsten ikke stoppe igen fordi min træningen går vildt godt for tiden.

Jeg har søgt på google men fandt ikke noget brugbart.

Er der ikke noget med fedt i æg havde nogle mindre gode effekter på kroppen? (ved godt 2 ikke er meget, men hvis jeg nogensinde skulle finde på at spise flere)

Kan lige forklare hele ideen bag ægge madpakken

En erfaren trænings kammi fortalte mig, at man kunne booste sit testosteron niveau midlertidigt med æg (ligesom råt kød).

Det er maginaler vi snakker om, lidt ligesom en myre der tisser i atlanter-havet. Men lidt er også noget...

Jeg har ingen ide om det er rigtigt, og har heller ikke kunne finde noget om det. Men da jeg alligevel æder hvad jeg har lyst til for tiden, -

tænkte jeg at det værste der kunne ske, var at der ikke skete noget.

Tror lige vi laver det her til en 2 i 1 tråd. :4thumbup:

Nogen der har nogen viden om testosteron, og om æg overhovedet bidrager med noget?

p.s

Hvis man googler testosteron og æg på samme tid, finder den en masse om ægge-løsning og "...testiklerne er dannet og har udskilt testosteron fra du var omkring 10 uger henne..."

Useless

Jeg "kom til" at drikke fredag, selvom det kun var meningen at jeg skulle drikke lørdag. Men fik alligevel snøvlet mig afsted til træning lørdag eftermiddag med tømmermænd

Lørdag 4/2-2006 Nørrebro

Squat

10x130kg

6x140kg - ved ikke hvad der skete, fejlede bare for hårdt

8x140kg

5x150kg

Super stolt og mega dunken i hovedet efter sidste sæt.

Bænkpres

6x107,5kg + 1 forced, spotteren sagde han ikke hjalp på nr. 6, men det tror jeg han gjorde

5x107,5kg

5x107,5kg + 1 forced

troede det ville gå bedre end det gjorde, men havde bare ikke energien til det

Skrå DB

6x38kg + 1 forced, jeg troede jeg kunne tage den sidste selv, men det kunne jeg ikke...

6x38kg

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

8x10kg

7x10kg

Bent Over Rows DB

7x42kg

8x42kg

Efter rows begyndte jeg at ryste og fik bræk-fornemelser.

Dødløft

7x100kg

6x100kg fingerne ville ikke mere

Shoulder Press DB

6x30kg

6x30kg

Cable Pushdowns

10x40kg

9x45kg + 1 forced

7x50kg + 2 forced

Ville bare køre noget "let" triceps

Cable Curl

16x50kg - alt for let

13x60kg - stadig for let

9x70kg - stadig for let, men blev svimmel - så gik videre

Skrå Mave

2x10

2x10

magtede ikke rigtig mere, så valgte at køre nogle alm. old school skrå mavebøjninger

Standig Calf Raises

8x330kg

7x330kg

Sjovt nok forsvandt min ryste syge og bræk-fornemelser efter læg træningen

Var egentlig godt tilfreds med træningen, selvom jeg godt kunne have været foruden mine massive tømmermænd, og om søndagen kom der de onde butt-doms.

Men man rider jo som man har sadlet

Spræng-fyldt med energi idag, og der var ikke noget at mærke i knæ'et eller skulderen. Eller det vil sige, lidt i skulderen men ikke noget nævneværdigt... Selvom jeg lige har gjort det

Jeg havde på forhånd besluttet mig for at køre "meget" triceps og biceps idag for at give armene et chok og for at få dem til at fatte at de skal vokse.

Jeg har i et stykke tid forsøgt at finde ud af hvad jeg kunne bruge istedet for DB skulder pres om onsdagen.

Fordi, jeg gerne vil ha' noget der går bare lidt i nakken, så har forsøgt med DB Lateral Raise i et stykke tid, de var okay i starten, men synes ikke rigtig de var gode nok.

Så prøvede med BB Upright Row idag og vil gøre det de næste mange onsdage for at finde ud af om den dur på mig.

Hvorfor ikke bare shrugs? Ja, det havde måske været nemmere, men jeg ville gerne have noget der gik i andre ting foruden nakken.

Men det ender sgu nok med at jeg tager shrugs.

Jeg ville også prøve at tage triceps lige efter bryst for at se om det ændred noget... (styrke mæssigt)

Onsdag 1/2-2006 Nørrebro

LegExtension

7x150kg

7x150kg

7x150kg

Skrå Bænkpress

9x90kg - Jeg tror den niende var med hjælp, men jeg kunne ikke helt lure spotteren.

8x90kg

Flyer DB (Med lille stigning på bænken)

8x26kg

8x26kg

Fortrød jeg ikke tog 28kg

French Press (stang ikke medregnet)

6x45kg

6x45kg

Synes stadig det var tungt af helle til, så det ændred ikke noget

One Arm Triceps Extension DB

8x16kg

7x16kg - Som altid højre der pev

Rear Pullups (egenvægt + x kg)

8x10kg

8x10kg - Den sidste var møg tung

Seated Rows

8x90kg

6x95kg

Dødløft

6x100kg

6x100kg

Der kunne måske have været en rep mere i hvert sæt, men mine salat fingre kan ikke holde på lortet...

Barbell Curl

7x47,5kg

7x47,5kg - tror jeg svingede en del på den sidste, fy!

One Arm Preacher curl DB (Hammer)

7x17kg

7x17kg

Upright Row BB (stang ikke medregnet)

10x30kg

8x35kg

Tog dem lidt kikset, så dem skal jeg lige vende mig til.

Standig Calf Raises

8x330kg

7x330kg - den sidste rep var så hård at jeg måtte slippe lidt luft ud... Det kom ikke ud af munden

Straight Cable Crunch

12x55kg

10x55kg

Jeg glemte at kører skrå mave idag.

Ret tilfreds med min træning idag.

Maden står på 2x250g bøf, lidt fryse skive-kartofler og lidt sovs :4mewantfood:

Har ham Shari "King" Kamali ikke været tideligt ude med steorider osv. ?

Eller har han bare gode gener? Syntes hans ungdoms-størrelse virker lidt suspekt...

Jo, styrkemæssigt er han bagud, men det har han altid været, lige bortset fra nogle små perioder hvor jeg har holdt off fra træningen og haft nogle løbeflip

Og fordelingen har altid været sådan. Han kom ret sent igang med at træne ben, men er kommet godt efter det. Hans overkropsstyrke har ihvertfald aldrig fejlet noget, og han har trænet rigtigt meget skulder og bryst, mens jeg mere har trænet styrkeløft orienteret hvor skuldertræningen ikke fylder det vilde

Og hvis du fortsætter med de Dragonflags du har gang i, så skal du også nok få de lede abs. Mindes ikke at din fedtprocent er særligt høj

Nå så han har været diskopumper. Det vidste jeg ikke Nå ja, måske lidt svært at sammenligne jer to, når i træner to forskellige ting.

Næste gang du er i frede og jeg er i frede, vil jeg gerne prøve med når i træner sammen. Kan være jeg kan lure nogle tricks

Det var jo også HC som i tidernes morgen, sagde at dragon flags var vejen frem.

Du er ond :4thumbup: ....

Synes også du var lidt småfed sidste jeg så dig .... host host....

Min krop er så dum at den sætter alt fedt lige midt på maven, istedet for at fordele det. Og så fordi jeg ingen talje har, så kan min mini-vom skjules

Jeg bruger jo det anden sidste hul i mit medium bælte, hvis det ikke var fordi man får squat-røv ville alle min bukser falde ned

Dine dragon flags er vilde - så mon ikke du er godt på vej

Ja, jeg er ret hardcore til dragon flags hvis jeg selv skal sige det he he

Problemet er bare, jeg har bulket mavemusklerne usynlige

Men når jeg er stor nok, må jo bare på diæt :4mewantfood:

Naa, ikke hvad jeg husker af Ved nogenlunde hvor han ligger og han ved nogenlunde hvor jeg ligger i styrke, og så er det jo sjovt nok at træne lidt sammen med ham, når jeg er i Fredericia. Jeg er stærkere i dødløft og ryg generelt + ben og mit bænkpres er også en smule bedre(Grundet lidt mere opspænd og lidt stærkere triceps), men når det er sagt så er han faktisk stærkere i skulder og mave end mig. Og så har han jo en rigtig fed fysik med noget lavere fedtprocent end mig

Nå ja, så er han da også bagud Det har måske altid været fordelt på den måde?

Ja den berygtede mave, jeg er så møg misundelig. Men til næste år "I will get all the glory"

Jeg kom til at tænke på... Fik dig og HC samlignet stats nytårs aften, da du var hjemme ved mig? For han er da vist lidt bagud med kilo'erne

Efter 2 dages pause var albuen sig selv igen. Men idag var der andre krops-led der drillede, - jeg var så heldig at falde ned fra ladet af en flytte vogn i weekenden. Jeg har nogle gamle "krigs" skader i venstre skulder og knæ og jeg landte self. på begge ting, men mærkede ikke rigtig noget til det, - før idag.

Mandag 30/1-2006 Nørrebro

Squat

9x130kg

9x130kg

Jeg kunne fra første rep mærke lidt i knæ'et, men det var først de 2 sidste rep i anden omgang der sagde "vi glemmer lige de 140kg idag"

Bænkpres

7x105kg

4x110kg + 1 Forced, fy!

Her mærkede jeg heller ikke noget til skulderen i første sæt. Men da jeg blev irriteret over at blive ved med at sidde fast på 7x105kg, - satte jeg lidt mere på bare for at gøre et eller andet for at komme videre - og her begyndte skulderen at brokke sig og det blev et dårligt sæt.

Skrå Bænk DB

6x38kg

6x38kg + 1 forced - jeg troede jeg kunne

Jeg ville egentlig ha' skånet min skulder og bare gået videre i programmet, men jeg var lidt skuffet over mit bænk så jeg tog den alligevel.

Det skulle have være alm. skrå bænk, men den var optaget...

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

8x10kg

7x10kg

Bent-Over Rows

7x42kg

7x42kg

Dødløft

10x90kg

6x100kg - lænden ville godt mere, men fingerne sagde nej. Dumme fingre

French Press (Stang ikke medregnet -ukendt vægt)

8x40kg

6x45kg + 5x45kg smal

Hammer DB (Bliver kørt ligesom Dumbbell Preacher Curl, bare som hammer)

6x18kg - som altid piver højre arm

7x18kg

Standing Calf Raises

9x320kg

9x320kg

Standing Side Bends

12x40kg

12x40kg

Straight Cable Crunch (det hedder den ikke¿)

12x55kg

12x55kg

Den er ligesom alm. cable crunch, bare med ret ryg. Så den kunne minde om hip raises bare på jorden og med kabel. Den er go'...

Jeg synes ikke træningen var så god idag, men fredag var helt klart værre. Det fede ved full-body er, der er som regl altid et eller andet det går godt i, så man ikke går helt ned med flaget.

Jeg undlod helt at kører skulder pres, hvilket nok var en god ide.

Jeg stillede mig på vægten (med trænings tøj på) og den sagde 87kg, så tror min morgen vægt er steget med 1kg.

Så det tyder på jeg lige skal skrue lidt ned for mit bulk, for det går godt nok stærkt med at tage på