Underwear

Sandwich'es... Hvorfor tænkte jeg ikke på det

Mager-oksekød sandwich

Hvad ville det være for noget oksekød?

Jeg har vist så småt besluttet mig for at blive slank igen...

Jeg skal ikke bruge tips til hvordan og hvor meget og alt det der. Det er gjort før og det gik godt

Men... Sidst var det ikke særlig varieret, og jeg har ødelagt makrel maden for mig selv. Jeg kan ikke rigtig spise det mere. Plus jeg fik at vide at de dyppede dem i syre for at få ben ud Men stadig nok mest fordi jeg kørte overkill på makrel...

Der er i virkeligheden kun et måltid, jeg ikke rigtig kan komme i tanke om varitioner til og det middags maden.

Jeg får okay med protein i den andre måltider, så det behøver ikke være pure prot.

Jeg kan kun komme i tanke om æg på rugbrød... Eller det vil sige, jeg kan faktisk slippe afsted med at spise 100g rullepølse på mit rugbrød...

Men det gør jeg ikke eller måske kun lige for at prøve¿

Forslag?

(Det kan komme i køleskab, men skal kunne laves hjemme fra... helst)

Tak for info

Ved du hvordan en normal trænings session er delt op? Hvor meget tid er kondi og hvor meget tid er teknik og puder (hvis det overhovedet er sådan de kør).

Hvis man træner på et kamphold er man så tvunget til at deltage i kampe? Jeg tænker på titel kampe og den slags...

Større håndvægte blev ikke besluttet (der var forslag om 42½kg og 45kg), da ingen tilstedeværende havde et nuværende behov. Men måske kommer det med næste år, hvis der skønnes at være behov for det.

Jeg har behov

De vejer 41½ de tungeste der er nu (hvis man skal være præcis)

Jeg har maxet med 2x49kg i Incline DB press, dog behøver i ikke finde så store vægte.

Men 45kg kunne være fedt, og det imellem (42-43kg).

Bare lige en tilføjelse om stedet. Det er et rigtig fedt sted.

Jeg træner desværre tit på tidspunkter hvor jeg damper rundt alene der ude, men det er nu også okay.

Hvis man er afhængig af bryster til sin træning, så er AK Thor nok ikke lige stedet.

Bortset fra det, egen nøgle og fri adgang er ualmindelig rart (ihvert fald for mig).

Selvom udvalget af maskiner er skrabet, så kommer man aldrig til at mangle noget. Er man lidt kreativ så er der snesvis af alternativer.

Bare deres dip stativ (som i virkeligheden er til lænd), bruger jeg til dips, mave og side bends(side mavemusklerne) men ikke til lænd skørt nok

Og så er der fyldt med søde og rare mennekser

Spørgsmål til AK Thor folk. Er der nogen der har deres logo liggende på deres pc? Jeg har sådan nogle stryge a4 ark hvor man kan printe logo på og stryge på tøj. Og jeg ville egentlig gerne have en trænings trøje med AK Thor's logo

Jeg har snakket om det... Så har jeg snakket lidt mere om det. Så nævnte jeg det igen men gjorde igen ingenting

Og nu snakker jeg om det igen. Jeg vil gerne prøve at starte til boksning, er der nogen her med lidt erfaring der kan komme med nogle "does and don'ts"

Jeg har prøvet en enkelt time til kickboksning og en enkelt time til (motions) boksning, så det er al' min erfaring.

Jeg har længe gået og tænkt ælle bælle boksning eller kickboksning??

Lige umiddelbart er alm. boksning rimelig tiltalende for mig, da jeg knap nok kan nå mine egne knæ og nu tænker jeg med hensyn til spark.

Hvis jeg skulle gøre mig nogen håb om at blive bare lidt god og modstands dygtig tror jeg alm boksnings enkelthed ville gøre det lettere for mig.

Jeg siger ikke boksning er let, men så jeg skal ikke holde øje med ben der er på vej mod mit hoved.

Jeg har ingen planer om at stille op i noget større konkurrence halløj. Jeg burde bare lære at bruge min krop til noget. :4boxing:

Jeg har kigget på den her klub:

Bokseklubben Kelly

Den ligger tæt på mig, men er det en god klub?

Jo... Men du er stadig tæt på

Hey Jeff

Nu gik jeg lige følte mig uopnåelig i chins og så kommer du bare der og laver 4 med 15kg

Jeg prøvede iøvrigt det med at kører 1rep, 2rep, 3rep og så ned igen når man ikke kunne mere...

Det var faktisk ikke så tosset. (i rear pullups).

Lige en undskyldning og rettelse... Vægtløfter klub...

Ikke styrkeløfter klub som jeg kom til at sige jeg skiftede til

Jeg det kunne være måden at gøre det på

Lørdag 22/4-2006

Squat 22x115kg

Jeg nåede på et tidspunkt 16x120 i squat'en, men så fik jeg lidt knæ skavanker og er stadig ikke helt så stærk som jeg har været

Tirsdag 25/10-2005

Bænkpres 8x95,0kg

Lørdag 21/1-2006

Bænkpres7x105kg

Jeg gik midt i det hele på diæt, så da begyndte det at stå lidt stille.

Hvorfor er der egentlig ikke nogen tung squat i dette program? Altså 5x5 f.eks.?

Ved godt man sikkert er meget udbrændt efter de 20 der, men om onsdagen kunne man vel godt have noget tungt squat, eller er der noget jeg har misforstået?

Har du prøvet at kører det?

Hvis man gør det rigtigt, så vil man næsten hellere være fri for ben onsdag så man er klar igen fredag...

Men hvis man føler for det, kan man selvfølgelig godt bare kører breathing squat alle 3 dage.

Jeg prøvede det, det var ikke ligefrem nogen succes. Det gik fint et en uge eller to, men så kunne jeg godt leve uden squat onsdag... Tog lidt leg extensions om onsdagen istedet.

Jeg kan give et eksperiment til folk der gerne vil have bare en idé om hvor hårdt det er for ens ben.

Disko træningen. Tag nogle håndvægte, der er lidt for lette og kør curls til det syrer i armene (2x20-30 reps)

Når det er gjort, forstil dig den fornemmelse i dine ben, og prøv at forstil dig at du mangler 2 reps endnu...

Og læs iøvrigt lidt om "hypertrofi" træning, det er det, - det hele handler om. Altså breathing squat programmet... Hvis jeg husker rigtigt

ahem...

Skrev jeg noget forkert??

træning mandag kl 16... Er det, det du ahem'er til?

Jeg tror nu ikke det er så spændende at se på dragon flags i 5 minutter... Og hvad skulle jeg så lave til finalen?

Jeg kan egentlig godt huske du trænede, bare som du selv siger mest hygge træning

Ja, det er altid win/win at træne. Så skal jeg da nok lige holde øje med bodyfitness i år.

Hvilket center arbejder du i?

Jeg træner stadig i WT centeret på Vesterbrogade, men jeg er så småt ved at rykke ud til AK thor på amager (styrkeløfter klub).

Jeg laver stadig lidt forskelligt tv, film, reklamer osv. Lige nu er jeg runner på Scenen er din. Og så skal jeg til at søge på skoler her til maj.

Hvor lang tid har din dejlige mand trænet?

Det er jeg da glad for du synes

Det tager halvanden time at kører.... Jeg synes ikke det er slemt.

Når jeg kør breathing squat programmet, kan jeg (hvis jeg vil) træne det hele på lidt under en time.

Og så kan jeg i det hel-taget bare godt lide at være i et trænings center, jeg ærger mig helt over jeg er færdig og skal hjem

Skal du til at være fitness pige?

Det går skam godt :4thumbup: Vi må da lige tage en sludder på msn en dag.

Nej jeg har ikke planer om at stille op i noget, og det tror jeg heller ikke jeg nogensinde gør. Men man skal jo aldrig sige aldrig...

Jeg halter en del nogle meget tydelige steder, rent størrelses mæssigt (eks. ben).

Så jeg er vist lidt mere egnet til strand end konkurrence

Iøvrigt, kan du også kigge i loggen. Altså min... Jeg er ikke helt stor nok endnu...

Hej , velkommen til (back)!

Stiller du op i noget? F.eks athletic fitness eller lignende? Så vidt jeg husker er formen til det?

Line? (missLaw)

Det er i forvejen tæt på umuligt at lave en fast ugentlig progression, med mindre du er startet med lavere vægt end dit normale max (i f.eks. 8 reps)

Jeg kunne ikke stige hver uge, men jeg blev anbefalet at gøre således.

Når du kan tage en vægt 2x8, så smid mere vægt på så du kun kan kører 2x6 med den pågældende vægt.

Når du så kan kører 2x8 med den vægt, smider du igen vægt på så du kører 2x6...

Det har virket godt for mig.

Lille opdatering. Er Startet på min wannabe udgave af WSB, så det bliver rart med lidt forandring, samtidig med jeg skal til at træne i AK Thor :4thumbup:

En morgen vægt på 87,5kg, som min indre fitness tøs slet ikke kan håndtere og derfor skriger efter diæt

Så er så småt gået igang med at hive frem i mad vægten og omstille mig til små mader de næste mange måneder.

Squat'en er godt nok et af de steder jeg skal have mandet mig lidt op igen...

Jeg har lagt mærke til der en del besøgende i min log, hvilket jo er super fedt selvom jeg ikke helt forstår det

I er velkommen til at kommentere eller spørge om noget, hvis i synes det er noget underligt noget jeg laver... eller bare sige hej

Søndag 25/3-2007 WT Center

Incline Bænk DB

6x39kg

5x41kg

3x46kg

2x49kg

Flad Bænk DB

6x41kg

6x41kg

5x41kg

4x41kg

Flyers DB (høj)

10x24kg

10x24kg

9x24kg

8x24kg

Standing EZ Curls (Stang ikke medregnet)

8x40kg

3x50kg

3x50kg

3x50kg

Seated Incline DB Curls

8x21kg

7x21kg

8x21kg

7x21kg

Seated Calf Raises

6x75kg

6x75kg

6x75kg

7x75kg - Sidste rep kunne nok ikke tælles som en hel rep

Cable Crunch

20x35kg

12x45kg

Dragon Flags

1x9

1x8

45º Side Bends

2x14BW

2x14BW

2x14BW

Mandag 26/3-2007 WT Center

Squat

7x120kg

4x130kg

2x120kg

Skulle have haft et 4. sæt, men mine ben var ikke helt med mig den dag

Dødløft

6x110kg

4x120kg

2x130kg

Bent Over Rows DB

2x7x51kg

2x7x51kg

2x6x51kg

2x6x51kg

Shrugs DB

12x41kg

12x41kg

12x41kg

French Press (skrå bænk - Stang ikke medregnet)

6x45kg

7x45kg

7x45kg

7x45kg

Bent Over Triceps Extensions (Cable)

10x30kg

9x30kg

9x30kg

8x30kg

Bent Over Laterals

12x12kg

12x12kg

12x12kg

Så er tiden vist inde til en lille opdatering... Eller en trænings indskrivning eller hvad jeg nu skal kalde det.

Det går rimelig godt i Incline bænk både DB og BB, jeg er blevet ret glad for BOR, selvom chins stadig er favoritten og som altid er ryggen det eneste der ser ud til at vokse Og så er jeg begyndt at løbe igen :4thumbup:

Jeg har mistet lidt terræn blandt squat nisserne. Jeg er godt nok blevet pinlig i squat, og jeg har været lidt for god til at give medicinen skylden

(Isotretinoin 'Alternova' bedre kendt som 'Roaccutan' det har godt nok forstyrret mine albuer lidt. Det er noget harsk't noget)

Men jeg har forbedret min teknik i sqaut (synes jeg da selv), så nu skulle der være håb for ude.

For et par dage siden sagde morgenvægten 87kg og det gør den nok stadig. Men jeg er begyndt på en lidt mild diæt, og jeg har egentlig savnet at måle og veje maden.

Squat

8x110kg

6x120kg

4x130kg

Incline Bænk

7x100kg

6x100kg

DB Bænkpres

6x41kg

6x41kg + 1 forced

One Leg Calf Raises

2x8x19kg

2x8x19kg

2x10x19kg

French Press (EZ stang ikke medregnet)

12x40kg

5x50kg

5x50kg + 4 close grip

Shoulder Press DB

8x24kg - Med ryglæn...

4x24kg - Uden ryglæn, kunne jeg ikke lige kapére

Bent Over Rows DB

2x6x51kg

2x6x51kg

2x6x51kg

Hyper Extensions

10x10kg

10x10kg

Dragon Flags

1x10

1x9

1x8

DB Curls

2x6x24kg

2x5x24kg - fra dragon til curls var ikke lige et hit for de små

Træning igår aftes...

Det går godt nok ikke for godt med logføringen

Heldigvis er det ikke det samme med træningen. Jeg må lige se om jeg kan tage mig lidt sammen...

Lørdag 9/12-2006 Ballerup

Squat

16x110kg - Jeg synes godt nok ikke det kører særlig godt for mit squat

27x90kg - Jeg måtte ligge ned i længere tid og fik dårligt i et stykke tid :4thumbup:

Hyper Extensions

10x10kg

10x10kg

Bænkpres

8x100kg

8x100kg

8x100kg

8x100kg

One Arm Pulldowns

2x14x40kg

2x12x45kg

2x12x50kg WTF?

2x6x60kg

Chinups

5xBW+20kg

5xBW+20kg

5xBW+20kg

5xBW+20kg

Incline DB Curls Hammer

2x8x22kg

2x8x22kg

Dragon Flags

1x12

1x12

Bent Over Laterals

9x12kg

10x12kg

DB Shrugs

10x34kg

10x34kg

Hm... Jeg havde da vist lige byttet rundt på tingene/stederne.

Ak thor ligger på amager, men hvad er det så der ligger i grøndals centeret?

Nr. 2

Torsdag 23/11-2006 Ballerup

Squat

16x110kg - det var jeg ikke helt tilfreds med

10x110kg - så jeg tog et sæt mere lige efter. Så måtte jeg også ned og sidde lidt bagefter

Dødløft (med straps)

8x110kg

8x110kg

Incline Bænk DB

6x41kg + 1 forced - det var på ingen måde godt nok

7x41kg - stadig en rep for lidt... øv...

Chest Press

16x100kg

10x120kg + 2 forced helloo doms

Bent Over Rows DB

8x45kg

8x45kg

8x45kg

8x45kg

Bench Dip

10x75kg

12x75kg

Hammer Curls DB

2x18x20kg breathing curls (pause... noot!) :4thumbup:

One Leg Calf Raises

2x10x15kg

2x10x15kg

2x10x15kg

Laterals

9x12kg

10x12kg

Dragon Flags

1x12

1x10

Ikke meget Dragon Mester over mig den dag...

Side Bends DB (med straps)

2x10x41kg

2x10x41kg

Nå jeg må da vist hellere lige få skrevet lidt i logbogen

Et par forsinket logføringer...

Tirsdag 21/11-2006 Ballerup

Leg Extensions

6x60kg

7x60kg

7x60kg

Hyper Extensions

?x10kg - Jeg snakkede lidt for meget samtidig

12x10kg

Ret light, men så kunne lænden slappe lidt af

Bænkpres

9x100kg - jeg kunne sagtens have taget 10... problemet var bare, jeg troede jeg havde taget 10

5x110kg

2x120kg

1x125kg - ny pr - jeg synes det er lidt cool det går så godt i bænkpres når jeg ikke kør den fast

Bent Over Rows DB

2x10x42kg

2x6x45kg - dumme trænings ven fik mig til at grine, så måtte nøjes med 6 reps på hver

2x8x45kg

2x8x45kg

Standing Calf Raises

8x270kg

8x270kg

8x270kg

Bent Over Laterals

10x12kg

10x12kg

10x12kg

Cable Kneeling Triceps Extension

12x70kg

11x80kg

8x90kg

Underlige spring i reps

DB Curls

2x6x25kg

2x5x25kg

2x1x30kg - niiiceee

Hanging Hip Raises

1x18

1x16

Chris27 <<

Hvordan er det med åbnings tiderne? Man kan træne til når grøndals centeret lukker eller hvordan er det?

Nu nåede jeg selvfølgelig ikke ind forbi som jeg havde planlagt

Så vil jeg da lige race forbi efter arbejde på torsdag og se på sagerne

Men det var da godt nok ikke meget håndvægtene gik op til... Ved godt det ikke dem styrkeløftere gør sig mest i, men alligevel...