Underwear

Forsinket logføring er det jeg er bedst til...

Mandag 7/8-2006 Ballerup

Incline BB Bænk

4x95kg

2x100kg

1x105kg

2x45kg (Incline DB)

Det var ikke en rigtig canadian bænk, så vinklen var lidt fuk't og vægten var tungere end sædvanlig

Så måtte styrke selvtilliden med et sæt med håndvægte. Det hjalp lidt...

Flad BB Bænk

4x100kg + 1 forced

4x100kg

4x100kg

5x100kg

Helt sjovt at prøve flad igen, men styrken i flad er stadig fésen

Flyers

9x27,5kg

9x25kg

9x25kg

9x25kg

Skulle have haft 10 reps, men høje reps er vist ikke min stærke side.

Standing BB Curls

8x45kg

6x50kg

6x50kg

6x50kg

Incline Seated DB Curls

2x10x20kg

2x10x20kg

2x10x20kg

2x10x20kg

Standing Calf Raises

8x250kg

8x250kg

8x250kg

Dragon Flags

1x14

1x10

1x12

Underlig mave...

Fader Tid har godt nok et eller andet i mod mig...

Selvom jeg var afsted i god tid, så var flere af vejene spærret pga. af det skide post løb eller hvad det nu er for noget.

Så det tog over 30min at komme ned til centeret, hvor det normalt tager 10min

Fuck...

Søndag 6/8-2006 Vesterbrogade

Squat (cirka 70% af 1rm)

6x6x90kg

Dødløft (cirka 70% af 1rm)

6x6x87,5kg

Chinups (egenvægt + x kg)

5x6x10kg

PullOvers DB

15x37kg

15x37kg

12x37kg - øv

French Press

6x45kg - Lidt for tung, så måtte tage 5kg af...

4x6x40kg

Reverse One Arm Pulldowns

Nåede ikke...

Seated Calf Raises (3xmax)

Nåede ikke...

Mere forsinket logføring...

Først en morgen løber, så arbejde, så træning...

Fredag 4/8-2006 Vesterbrogade

Incline Bænk

6x6x70kg

Lidt over 70% af 1RM

Peck Deck Flyers

6x6x60kg

gay... Alt andet var optaget... Og det var alt for let...

Standing Hammer DB

2x6x23kg

2x6x23kg

2x6x23kg

2x6x23kg

2x6x23kg

Preacher DB

2x10x14kg

2x10x14kg

2x10x14kg

One Leg Calf Raises

2x12

2x12

2x12

Rotator Cuff

2x9x12kg

2x10x12kg

2x9x12kg

Mave Maskine

20x67,5kg

16x67,5kg

16x67,5kg

Side Bends DB

2x10x41kg

2x10x41kg

2x10x41kg

Forsinket logføring...

Onsdag 2/8-2006 Vesterbrogade

Squat

6x110kg

4x120kg

3x125kg

3x130kg - Første 2 godkendt, 3. langt fra dyb nok. - Styrken er så småt ved at være tilbage i ben... Fedt!

Dødløft (ingen straps eller bælte)

7x100kg

5x110kg

3x120kg

2x125kg

Seated Rows

4x8x95kg

Shrugs

Skippet... (mangel på tid)

One Arm Pushups

2x8

2x7

2x7

2x7

French Press DB

3x8x17kg

Bent Over Laterals

12x9kg

2x8x12kg

Hyper Extensions

Nåede ikke...

rigtig fed træning du fyrer af!! kropshævninger og løb i stor stil og respektable vægte du flytter med også :) Hvis du skal ligne makkeren på billedet (Fed figur, ligner det jeg selv går efter), burde du dog nok køre lidt mere bb orienteret i hjælpeøvelserne, ville jeg mene, eventuelt flere sæt og øvelser.

Hey hurra!

Ved det egentlig godt, det med et mere BB orienteret program...

Men jeg er kommet ind i en kikset fase i min træning.

Jeg vil gerne cutte, men samtidig prøve krafter med styrkeløfter (ligne) programmer, for at få noget "go" i mine max løft.

Tror det er varmen der roder med fornuften

Tirsdag 1/8-2006 Vesterbrogade

Incline DB

6x39kg

5x41kg

4x43kg

2x46kg

ville have fortsat til 1rm, men det sidste sæt havde taget alt styrke og energi i pat-værket

Flad DB

5x39kg

5x39kg

4x39kg - øv

4x39kg - dobbelt øv

Cable Flyers (flad)

7x40kg

8x35kg

10x30kg

10x30kg

Helt igennem dårligt udført og slapt...

Hammer BB Curls (stang ikke medregnet)

4x6x40kg

Noget stående kabel pjat biceps...

2x8x10kg

2x8x15kg

2x8x15kg

2x7x15kg - øv

Seated Calf Raises

8x70kg

8x70kg

7x70kg - øv

Cable Crunch

4x14x45kg

Hvis jeg bare var 5kg tungere i røven, så kunne jeg tage flere kg uden at blive løftet med op

Lige Lørdagens træning i Jylland...

Light dag (70%)

Lørdag 29/7-2006 Topform (Fredericia)

Squat-Light

6x6x80kg

Selvom det var light, havde jeg doms helt indtil tirsdag eftermiddag

Dødløft-Light

6x6x80kg

Lidt fesént at mit max pt er det samme i dødløft og squat... (hvis det er dødløft uden straps)

Chinups (egenvægt + x kg)

5x6x10kg

Pullovers DB

12x40kg

12x40kg

13x40kg

Skulle have haft 3x15reps men var for stædig til at tage mindre kg og ville have det med 40kg

French Press (stang ikke medregnet)

6x35kg

7x40kg

6x40kg

5x45kg

3x50kg + 7x50kg close grip

Havde stadig doms i triceps da jeg tog til træning idag

Reverse One Arm Pulldowns

2x10x10kg

2x10x10kg

2x12x12kg

Seated Calf Raises

3x8x60kg

DE dag i pat. Stille og rolig træning. Men biceps og læg fik tæsk :4boxing:

Torsdag 27/7-2006 Vesterbrogade

Incline Bænk

6x6x67,5kg - Light men hurtigt

Flad Bænk

6x65kg

5x6x70kg - Light, mærkeligt og hurtigt

Dæl'me lang tid siden jeg har kørt almindelig flad bænk, så det var helt sjovt at prøve igen.

Standing DB Hammer Curls

5x6x23kg

Preacher DB Curls

4x10x14kg

Standing Calf Raises

10x250kg

10x250kg

10x230kg

10x220kg

Af en eller anden grund bliver de møg tunge efter cirka 8 reps uanset vægt. Skulle have haft 12reps...

Rotatorcuff DB

2x12x6kg - tog forkert vægt

2x12x9kg

2x12x9kg

Dragon Flags

1x11

1x11

1x10

45º Side Bends

2x10x15kg

2x10x15kg

2x10x15kg

Bare lige så den også er ude af verden. Jeg har læst på WSB, så er rimelig godt inde i det (har bare ikke læst dem du linker til... endnu).

Men jeg får i forvejen lidt hjælp "ude fra" vil bare gerne blive så klog på det så mulig.

RE? Mener du RM (The repetition method)? Eller er der noget jeg har glemt? (er det fra det du linker til?)

Hvordan kan man være født for tidligt og så altid komme for sent?? Det hænger ikke rigtig sammen

Tror min kom-til-tiden del af hjernen ikke er udviklet ordenligt, fordi det måske er det sidste der dannes når man er foster. Det er min teori

Men okay, der blev også snakket igennem idag. Det kan jeg da finde ud af

45º Leg Press

8x210kg

6x250kg

4x270kg

3x290kg

2x310kg

Jeg var færdig efter det sidste sæt, så mente det ville være tosset at tage flere. For jeg ville ikke kunne løfte det

Dødløft

8x100kg

4x110kg

3x115kg

1x120kg - uden bælte og straps, så med mine baby fingre var det vist okay.

DB Shrugs

12x34kg

8x41kg

9x41kg

9x41kg

Close Grip One Pushups

2x6

2x6

2x6

2x6

Rope Extensions

10x75kg

10x75kg

10x75kg

Skulle have haft 4 sæt. Men det nåede jeg ikke...

Bent Over Laterals

Nåede ikke...

Hyper Extensions

Nåede ikke...

Var lidt kæk forleden dag, så måtte lige have nogle billeder. Mangler stadig 2-3kg. De gider simpelthen ikke skride. Møg fedt

Så nu kan der ikke gå lang tid før jeg har min wannabe model fitness-splejs-krop. Bare lidt lavere fedt procent og mere sol

Squatfather> Det er for masse. For dælen det er nogle lange artikler... Har ikke læst dem endnu (men skal nok).

Jeg er startet på WSB, men er stadig i tvivl om den optimale opsætning og trænings-dags placering

For det første, hvad har folk bedst erfaring med? Træning: mandag, onsdag, fredag og søndag eller mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Indtil videre følger jeg den opsætning, som er i den udgave jeg fandt under trænings programmer

Dem som ikke har excel kan kigge her

Lige for at få det ud af vejen...

Hvad er cross-bench DB pull-overs? Er det ikke bare almindelige pull-overs skrevet på en dum måde?

Nu når jeg kører ME i incline bænk (kør ikke flad pga af skulder), skal jeg så stadig kører DE som det første i incline?? (er det ligemeget)

Rotator-cuff øvelsen? Hvad skulle den gøre godt for? Ved godt sådan cirka hvad den går i? Men hjælper den til noget?

Den dag med "bent over DB laterals" - kunne jeg ikke bare træne seated rows eller andet "rigtig" ryg træning? Synes ikke rigtig 1xchinups i ugen lyder tilstrækkeligt¿

Kom eventuelt med den opsætning du har kørt med.... (hvis du altså har kørt det)

Jeg har søgt efter forskellige opsætninger, men det er ikke til at finde hoved eller hale i, når det står i en log. Det er svært at overskue og huske.

Diskooo puump!

Pat og biceps, det var lige det jeg trængte til

En lidt sidelæns start på WSB, men er stadig lidt i tvivl om hvordan jeg skal kører det. Altså om jeg skal kører man-tirs-tors-fre eller man-ons-fre-søn...??? Og der er forskellige versioner/udgaver, nogen med meget arme og ingen ryg - og nogle med meget ryg og lidt arm...

(skulle have trænet igår, men havde ikke fået styr på programmet og var en tude-marie )

Tog den med fokus på arme indtil videre. Og så var det lige tirsdagen træning som blev taget idag... ME i bænk (skrå for mig)

Heldigvis var Trooper der, ellers havde det nok ikke været så heldig en max dag. (spotter og alt det der)

Søndag 23/7-2006 Vesterbrogade

Incline Bænk

6x95kg

4x100kg

2x105kg

1x110kg - Det var også kun liiige...

Ikke min bedste skrå...

Decline Bænk

4x110kg - øøøv! Lidt for lang tid siden jeg har kørt den

6x105kg

6x105kg

6x105kg

Flyers DB (Flad)

9x27kg

7x27kg - så er der en eller anden hat der stiller sig lige ved siden af og fucker mit sæt og min arm. HAT!

8x24kg

8x24kg

Blev lidt irriteret over mandens manglende sitiuations fornemmelse, så nu er han på hade listen indtil han gøre noget rigtigt

Hammer Curls

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Efter programmet skulle det have været BB curls, men er nu lidt mere til hammer.

Incline DB Curls

2x8x21kg

2x8x21kg

2x8x21kg

2x7x21kg - øv, men okay...

Seated Calf Raises

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Cable Crunch

12x45kg

13x45kg

12x45kg

Det er så åndsvagt, at 50kg er lige nok til at jeg ikke kan tage det fordi den løfter mig med op Skidt at være light-weight

JUBII! For en gangs skyld fik jeg trænet alt det jeg skulle og som var planlagt hjemmefra.

Trooper (hvis du kigger forbi)> Du har sgu da klæber hjerne. det var som du sagde

1x110kg (112,5kg) - Der var lidt tvivl om den lille 2,5 kilo's skive var taget af i højre side, så den har måske været 2,5kg tungere i højre side

Og her gik jeg og troede jeg næsten havde løftet 117,5kg Men men, er jo også på diæt, så det er vel egentlig fint nok løftet...

Fra gårdagens træning...

Torsdag 20/7-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

6x55kg

6x55kg

Flad Bænk DB

7x39kg

6x39kg - øv - havde lidt bøvl med at få den venstre op, sikkert derfor det ikke blev 7 ¿

Shoulder Press DB

6x27kg

6x27kg

5x27kg - øv

6x27kg

French Press BB (stang ikke medregnet)

8x30kg

8x35kg

6x40kg

6x40kg

4x40kg + 8x40kg closegrip - det var heldigvis planlagt, jeg vidste der ikke var 6 gode i mig.

BB Curls (stang ikke medregnet)

11x30kg

7x35kg

7x35kg

7x35kg

7x35kg

Hip-Raises

1x23

1x20

1x20

Længe siden, så den ramte godt. Men synes også lænden pev lidt

45º Side Bends

2x20

2x20

One Leg Calf Raises

2x10

2x11

2x10

Shrugs BB (smith stativ)

8x95kg

8x95kg

På mandag skal jeg have fundet på noget nyt (WSB/??)... Troede jeg kunne leve med arme en gang i ugen, men der er for meget disko i mig til så lidt arm træning

Lørdagens slappe incline bænk var heldigvis bare en fuser, det gik bedre idag selvom det var lidt tungere end det burde være

Dagens træning skulle egentlig have været igår, men havde stadig ret heftige doms i lår'ne fra i lørdags

Men der skulle ikke være nogle undskyldninger til den første squat dag med knæ-kogere. Knæ-kogere er tha shit

Mærkede intet i mine knæ, kun varme

En bemærkning jeg helt har glemt. Jeg startede på kreatin i sidste uge (mandags), det var nogle rester jeg havde som var ved at nærme sig udløbs dato'en og jyde genét forhindre mig i at smide sådan noget ud. Jeg har ikke taget så meget som et gram på, siden start. Men kreatin virker heller ikke på mig, så havde ikke ventet andet. Men jeg skal nok være den første til at give kreatin skylden hvis jeg falder bare et gram i styrke efter jeg har ædt det hele

Der var endnu en gang druk i weekenden, og synes egentlig også det kan ses selvom jeg ikke har taget på Sikkert psykisk

Kom for sent afsted, - en dårlig timet power nap men for dælen det trængte jeg til.

Tirsdag 18/7-2006 Vesterbrogade

Squat

6x110kg

6x110kg

6x110kg

6x115kg

6x115kg

God dybde og bare gode løft

Incline Bænk

5x95kg

5x95kg

5x95kg

5x95kg

4x95kg - øv

Det er nu meget godt når Trooper står bag, man er ikke i tvivl om hvad man lige har løftet

Rear Pullups

5x10kg

5x10kg

5x10kg

5x10kg

5x10kg

1x10 (uden vægt) - det havde jeg bare lige lyst til, de sad godt :4thumbup:

Standing Calf Raises

6x250kg

6x250kg

6x250kg

6x250kg

5x250kg - øv

Jeg læser stadig på WSB programmer, men fik ikke læst noget i weekenden på grund af druk

Men jeg tror det er det jeg skal til at kører... Anyway, på mandag skal der startes på noget nyt og ordenligt og ikke det her "hjemmebrænd"

Der var et kæmpe fald i styrke i skrå bænk. Jeg håber lidt det var fordi det var den skæve stang og jeg måske ikke havde helt samme breddé som jeg plejer. Det var ihvert fald bare nederen Og det kunne også være alle mine druk ture jeg har haft på det sidste. Nu skal jeg lige spænde hjelmen og ikke drikke så meget. Men på den anden side så er det jo sommer... Så må bare tage det sure med det søde

Og så har jeg de ondeste doms i ben idag, men det er nu ikke så ringe.

Mine knæbind er kommet, så glæder mig helt til at squate med dem imorgen.

Lørdag 15/7-2006 Vesterbrogade

45º Leg Press

14x170kg

8x210kg

5x250kg

5x250kg

5x250kg

Incline Bænk

4x95kg + 1 forced - FUCK! Er faldet i styrke :4ranting:

5x90kg

5x90kg

5x90kg

5x90kg

Seated Rows

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

Dødløft

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Seated Calf

6x70kg

6x70kg

6x70kg

6x70kg

6x70kg

Mave "maskine"

16x67,5kg

16x67,5kg

16x67,5kg

16x67,5kg

Shrugs DB

10x37kg

10x37kg

10x37kg

Morgen mad:

Havregryn 60g

Rosiner 20g

Skummetmælk 200g

(337kcal)

Snack 1

Banan 1stk 100g

(92kcal)

Frokost

Rugbrød 2stk 110g

Makrel (dåse) 120g

(350kcal)

evt. med noget fedt fattigt mayo, agurk eller hvad man nu lige kan kaste på

Snack 2

Æble 1stk ??g

(86kcal)

Aftensmad

kylling 200g

Kartoffel 200g

(345kcal)

Hun er ikke den store sovse spiser, så hun spiser som regel uden... Kedelig mor

Men hun kunne sikkert godt finde på at tage en skefuld sovs eller ketchup

snack 3

rugbrød 1stk 55g

ost 30g

(150kcal)

sammenlagt er det 1360kcal, så er det cirka 300kcal underskud. Problemmet er bare, ekstra tilbehør til både frokost og aftenmad er ikke medregnet, så det kunne nemt ryge op på 1600kcal Og jeg er helt blank til hvordan jeg ikke kommer helt der op.

Min mor skal på diæt og jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad jeg skal sætte sammen af kost.

Hun skal ikke til at æde prot-pulver eller andet af den slags, så skal finde ud af hvordan jeg får et rimelig højt protein indhold unden at det kun er tun og makrel.

Hun er 54år, 162cm høj og vejer omkring 65kg. Hendes ligevægts indtag er cirka 1680kcal.

Det er ikke noget problem for hende at spise kylling, kalkun, bøf eller hvad der nu ellers er kød næsten hver aften, da far alligevel skal have kød hele tiden

Jeg har iøvrigt ledt efter opskrifter på nettet, men har kun kunne finde sidder som skal have penge før man kan se opskrifterne.

Kender i nogle gratis sidder?

Diskodag... Det var helt rart, var slet ikke i humør til at kæmpe med heavy squat og bænk...

Det bliver godt når jeg lige finder ud af hvad jeg skal gå i gang med

Torsdag 13/7-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

7x55kg

6x55kg - Fejlede for hårdt. Var sikker på jeg kunne lave 8 reps, men sådan blev det ikke...

Flad Bænk DB

6x39kg

6x39kg

Kunne nok godt have taget 2x7 men da det er så sjældent jeg kør flad ville jeg ikke tage chancen

French Press Cable

10x75kg

8x85kg

6x90kg

7x90kg

8x90kg

Det fattede jeg ikke en skid af. Første sæt med 6 reps var møg tungt og så blev det lettere?? Måske for lidt opvarmning??

Hammer Curls (stang ikke medregnet)

7x40kg

7x40kg

7x40kg

7x40kg

6x40kg - SHEIT!

Standing Calf Raises (et bens, uden vægt)

2x12

2x10

2x10

Cable Crunch

12x45kg

12x45kg

45º Side Bends

2x12x15kg

2x12x15kg

2x12x15kg

Backside Shrugs BB (smith stativ)

12x55kg - aaalt for light

8x85kg

10x85kg (front)

Tænkte det var på tide at få gang i tyrenakken igen. Min krop er ikke designet til shrugs... Synes ikke de rammer som i gamle dage

Jeg lurede faktisk også på dit program... Men kunne ikke helt gennemskue det.

Man glemmer helt at få pél-fingeren ud af næsen når man sidder og læser du løfter så urimeligt tungt, og dine proteiner kommer fra røde pølser og regnbue is

Der slap du lige for PM spam

Jeg manglede nemlig andre henvisninger til programmet end den på getbig. Så er der lidt at søge og læse på i weekenden. Takker :4thumbup:

Tænkte nu hvor breathing squat havde virket så godt på mig måtte jeg hellere prøve mere som han kører. For jeg kan jo ikke rigtig følge med til dit styrkeløfter fis

SÅ! fik jeg endelig husket at skrive i loggen.

Trænede mere eller mindre regel mæssigt i sidste uge. Bortset fra fredag blev lørdag og søndag var en blanding af syge doms og syge tømmermænd. Der var druk x2 i sidste uge. Ikke ligefrem godt for diæten, - men nu er der lige druk pause for en tid.

Jeg går og ikke rigtig kan finde ud af hvad jeg skal gå i gang med af program, og klaskede derfor selv noget sammen.

Mandag (som så lige blev tirsdag pga af arbejde ) er bare squat, pat, chins, dødløft, læg og mave. Sæt'ne er 5x5-6.

Onsdag er diskodag, med 2sæt ben og 2sæt pat og så ellers bare biceps, triceps og skulder 5x5-6.

Det er i mangel på bedre jeg kør sådan. Programmet blev heller ikke godkendt 100% da dødløft skulle have kommer før end det, det gør nu. Men jeg er ikke dødløft fan Jeg kør den kun fordi jeg ved den er god til alverdens ting.

Jeg har kigget lidt på WSB og Hatfield, men ved ikke helt hvad jeg vil...

Onkel Troels (hvis du tilfældigvis kom forbi)> Hvis du har snakket træning med Mr. Olympia (hc) i frede, så ved du at han vist kører WSB nu. Og jeg følger jo hvad han gør som halen på en mis, jeg er så wannabe Men det PM spammer jeg dig nok om

Idag skulle der løftes nogenlunde igennem med ben, nu har de slappet af i squat i en periode så nu har de bare at være klar.

Gav den ikke fuld gas... Kun næsten, skulle nødigt få ondt igen.

Tirsdag 11/7-2006 Vesterbrogade

Squat

8x100kg

8x105kg

6x110kg

6x110kg

6x110kg

Incline DB

4x41kg - Jeg bruget aaalt for meget energi bare på at få dem op... Sgu langt i skrå

5x39kg

5x39kg

5x39kg

5x39kg

Der var ingen til at spotte med stang, og 2kg er åbentbart meget for mig. 39kg gik godt... måske lidt for godt...

Chin-ups

5x20kg

4x20kg - Var sikker på jeg kunne klare 5x5 med 20kg, men næææ

5x15kg

5x15kg

5x15kg

Dødløft

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Seated Calf Raises

6x70kg

6x70kg

6x70kg

6x70kg

6x70kg

Dragon Flags

1x8

1x8

1x8 - Vist lidt for vant til 2 sæt, for de var ikke 10 point værd i udførelse til sidst.

1x6

1x6

Enten så er jeg ved at blive gammel eller så er 2 drukture og diæt bare ikke godt for kroppen. Styrken var ikke optimal, men tror egentlig hurtigt den kommer igen.

Et forsinket velkommen hjem

Og så lige...

*HOST indbakke HOST tjek HOST indbakke HOST*

Havde overarbejde så da jeg kom hjem, skulle jeg lige se om dynen stadig lugtede nyvasket.

Så efter at have lugtet til den i 40 minutter havde jeg travlt med at komme afsted... igen...

Selvom tiden ikke var helt med mig, så var energien i top og jeg kunne godt have nået at træne et normalt program. Men syntes jeg ville bruge overskudet på de steder hvor jeg manglede den.

Så alt gik egentlig fint, undtaget ben. Jeg havde taget årests først løbetur efter Wing Tsun i tirsdags. For dælen den ødelagde fuldstændig mine ben, ynkelig kondi jeg har for tiden. Måtte også udskyde onsdagens træning på grund af doms.

Og så er der nyt program under opsejling. Det bliver i fullbody indtil videre og sammensat af mesteren selv. Jeg tror jeg har luret hvordan min krop virker, så det bliver spændende at se om det falder helt på jorden eller what...

Jeg venter stadig på en godkendelse af programmet fra en højere magt

Torsdag 29/6-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

6x55kg

6x55kg

Incline Bænk

7x95kg

7x95kg

Nu er 8 der snart

Flyers DB (Lav stigning)

6x29kg

6x29kg

Rear Pullups (egenvægt + x kg)

7x10kg

7x10kg

Dragon Flags

1x10

1x10

1x9 - øv

Hvis man kunne få en præmie for flot udførelse, så burde jeg få den

45º Side Bends

2x10x15kg

2x12x15kg

Seated Calf

7x75kg

7x75kg

6x75kg

6x75kg

Sidste plads for udførelse Hader mine læg

One Arm Pulldown

2x9x50kg

2x9x50kg

One Arm Pushups (på kant)

2x7

2x5 - aaalt for busted efter første omgang

Hammer Curls (stang ikke medregnet)

6x40kg

6x40kg

5x40kg - !"#¤%

Kunne næsten gå under disko-træning

For en gangs skyld, masser af tid og masser af energi Næste mandag starter jeg nok hård ben træning igen, synes min knæ er holdt op med at pive :4thumbup:

Mandag 26/6-2006 Vesterbrogade

Squat-light

8x100kg

8x100kg

Savner lidt modstand i squat. Men mine knæ har det meget bedre nu. Så snart skal der pumpes ben for hårdt!

Decline Bench

6x115kg - Urimelig tung, og fik vist hjælp på sidste rep selvom spotteren sagde nix

7x115kg - 180º og meget bedre. Sidste 2 reps fløj op

Flyers DB (lav stigning)

7x29kg

7x29kg

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

6x15kg

6x15kg

Seated Rows

7x100kg

7x100kg

Dødløft

8x100kg

8x100kg

Seated Calf Raises

8x70kg

7x70kg

8x70kg

One Arm Pushups (close grip)

2x9

2x4 - blev lidt kæk og gik længere ned i vinkel. lidt for langt ned ville nogen sige

2x8

Lateral Raises

8x9kg

8x9kg

For filan det er lang tid siden. tøse-power Men det var også med strakte arme, hvis det gør det mindre tøset¿

Preacher Curl DB Hammer

2x11x14kg

2x10x14kg

Mave Maskine

20x67,5kg

16x67,5kg - brændte stadig efter første. Men fint nok.

Side Bends DB

2x15x34kg

2x16x34kg

Okay træning, synes dog det hele var lidt tungere end sædvanlig