Underwear

Jeg havde lidt øm lænd, så valgte at lade den slappe af og ikke straffe den med dødløft.

Jeg tror måske jeg er ved at få noget med mine knæ Jeg har ikke bemærket noget i dem idag, men har haft ømhed lige over knæende de sidste par dage (meget lidt, men lidt er også noget).

Jeg sparer op til knæbind, og må bare være opmærksom indtil (og self efter)

Fredag 26/5-2006 Vesterbrogade

Squat

20x115kg

Jeg skulle have fundet en spotter og sat 5kg mere på. Jovist var det tungt, men der kunne have været mere

Decline Bænk

7x110kg

7x110kg

Så mangler jeg bare at kunne tage 2x6x115kg så er vi tilbage

Flyers DB (flad)

8x27kg

8x27kg

Rear Pull-Ups (egenvægt + x kg)

7x10kg

7x10kg - den sidste rep var kun liiige... Heavy sheit!

Seated Rows

6x100kg

6x100kg

Shoulder Press DB

7x27kg

7x27kg

Jeg er så slap i skulder øvelser

Cable Pulldown

8x30kg

9x30kg

10x30kg

Super kikset at jeg kunen tage flest i sidste sæt og ikke omvendt

Hammer Curl (stang ikke medregnet)

12x30kg

7x40kg

6x40kg

Standig Calf Raises

9x330kg - Troede endnu engang er der var kommet liv i læg...

7x330kg - Men nej...

7x330kg

Dragon Flags

1x13

1x11

1x8 - Tog dem slow... Det brændte godt i maven

45º Side Bend

2x10x15kg

2x10x15kg

Og så lige 10min sjip, var hvad jeg kunne nå. Men det er ski' også svært når man er helt smadret.

Tempo'et var lav, men styrken var høj... Til cirka midt i programmet Der sker mærkelige ting i Pat-land for tiden

Var så forbandet tæt på at få 8 reps i første sæt i incline bænk, hvilket ville have været all-time max med 8 reps. Men det må så være næste gang

På grund af det lave tempo kunne jeg ikke nå det hele, så valgte at skippe siden af maven, og så skippe læg og sjippe når jeg kom hjem.

Så sagde vægten 84,2kg her til morgen, der skal desværre stadig 2-3kg af før maven er iorden. Men det er jo også federe at være light weight og løfte meget

Mit trænings bælte bliver snart for småt hvis der ryger mere brede af taljen Når et medium bælte er ved at være for stort, så er der godt nok ikke meget tajle tilbage...

Onsdag 24/5-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

8x50kg

8x50kg

6x55kg

Incline Bænk

7x95kg + 1 forced - jeg var så fucking tæt på at få den 8. selv PIIIIIS!!

7x95kg

Chest Press

14x100kg

13x100kg

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

6x15kg

6x15kg

Seated Rows

6x100kg

7x100kg - jeg forstår det ikke. Det er altid 2. sæt at det går godt i rows. Mærkeligt...

Dødløft

7x100kg

6x100kg

You can't lift what you can't hold... Hader min fing're!

Skulder DB

8x27kg

7x27kg

Dips

7x30kg

6x30kg

1x16 (uden vægt)

DB Curls

2x6x24kg

2x5x24kg --> 2x5x21kg --> 2x6x17kg --> 2x10x14kg

Godt nok lang tid siden jeg har kørt syrer træning i de små biceps

Decline Mave

10x10kg

11x10kg

10x10kg

Lorte øvelse, var for smadret i armene til dragon flags, men den her øvelse fik jeg intet ud af

30mins sjip

Sindsyg effektiv træning. Spræng fyldt med energi, kørte mange af øvelserne mellem hinanden, så det to cirka en time at træne

Men jeg havde også sat mig for at jeg skulle nå at sjippe, - og det nåede jeg så. Mit første cardio i år (hvis man altså ikke tæller den 10-12km tur til arbejde hver morgen på cykel... Og hjem igen...)

Stofskiftet er gået lidt i stå, så skulle måske tage nogle flere kcal ud af dagen. Men jeg venter lige til på fredag i næste uge, for der har været lidt drukture som nok har været skyld i det lave stofskifte selv om søndagene blev på 2000kcal istedet for 2500kcal.

Eller det er nok ikke stofskiftet den er gal med, nok nærmere kroppen der stjeker både på grund af de sidste 2 drukture, men den har nok også vænnet sig til 2500kcal. Men som sagt, vi ser på fredag.

Og så noget helt andet. Jeg synes jeg er blevet mere tørstig efter jeg er begyndt på colostrum. Det er ihvert fald ikke på grund af vejret, og jeg laver det samme.

Meeen, det kunne også bare være tilfældigt (det tror jeg det er).

Og så den lidt mere seriøse... Jeg synes ikke rigtig mine ben kan restituere. Det er ikke doms, - følesen minder om når man lige har løftet røv tungt og benende bare er godt tæsket. Så fornemmelsen lige efter et løft... Ikke doms... Der er forskel.

Nu holder de weekend, så må jeg lige se hvordan de har det på mandag.

Fredag 19/5-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

8x50kg

8x50kg

Decline Bænk

6x110kg - Den sidste rep var mega tung, det var aaalt for lang tid siden. Jeg troede ikke på jeg kunne gøre det igen...

6x110kg - De første 5 var røv tunge, men formåede at få den til at flyve op i 6. Mærkeligt... Men Fedt :4thumbup:

Flyers DB (Lav)

7x29kg

7x29kg

Chin-ups (egenvægt + x kg)

8x10kg

7x10kg - Tog egentlig 8, men den sidste var ikke til hagen så den er ikke godkendt i min verden.

Pull-Ups (egenvægt)

1x10

1x8 - Som altid fingerne der gav op før alt andet

Dødløft

8x100kg - Var ved at falde forover, men fik reddet den. Men det var nok ikke det sundeste for lænden...

6x100kg - Fingerne... Behøver jeg sige mere

Seated Calf Raises

9x60kg

10x60kg

9x10kg

One Arm Pulldown Triceps

2x8x50kg

2x9x50kg

Skulder DB

8x24kg

7x24kg

Vidste skulderne var lidt slappe idag og tog lidt mindre end normalt... Det var klogt...

Cable Curls

10x30kg

10x30kg

Underligt tower. Tungeste 30kg nogensinde (altså i forhold til fri stang/barbell)

Cable Crunch (Straight)

16x45kg

16x45kg - IT BURNS!!!

Møg irriterende at hvis jeg smider en klods mere på, så bliver det for tungt og jeg løfter mig selv op... Skidt at være light weight og være super stærk i mave

45º Side Bends

2x12x15kg

2x12x15kg

Det går ikke skide godt med logføringen for tiden... Der er ikke nok timer i døgnet, - og da slet ikke nok til at sove i

Jeg har heldigvis fået trænet. Det er bare ikke blevet skrevet ind, og nøjes bare med at skrive dagen træning ind, så jeg kan komme i seng. Jeg måtte dog skippe mandagens træning, fordi jeg var ude og se på lejlighed.

Min roommate havde lånt min cykel og jeg havde glemt at sige jeg skulle bruge den kl 19 så det tog lidt lang tid at komme til træning...

Så skulder og biceps blev stemt hjem Men de muskel grupper bliver heldigvis ramt når jeg kør noget af det andet, så helt urørte er de jo ikke.

Jeg startede på colostrum idag.WHY BOVINE (COWS) COLOSTRUM. Synes godt nok liiiige de over-sælger det lidt, med alle de såkaldte virkninger det har. Hvis jeg skulle give fuld pris for det, ville jeg ikke røre det med en ildtang Har ikke rigtig hørt noget positivt eller negativt om det, men jeg fik det til indkøbs pris eller hvad det nu hedder (uden moms osv) så tænkte jeg ville prøve, og hvis det ikke virker så gør det ikke noget og så er det prøvet. Rent timing mæssigt er det også dumt at prøve den slags på en diæt... Men så smart er jeg...

Onsdag 17/5-2006 Vesterbrogade

Squat

20x115kg - den sidste rep var ikke for pæn...

Incline DB

6x41/42kg - Nu jeg stået og snakket om de skide håndvægte flere gange og hvad de egentlig vejer, men tænker aldrig på at bare smide den på en vægt. DUMT!

5x41/42kg - manglede en spotter, men det var dumt jeg ikke prøve at tage den 6.

9x31kg - stille og roligt...

Flyers (høj stigning)

6x29kg

6x29kg

Jeg glemte at tage bænken et hak ned, så den blev høj...

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

8x10kg

7x10kg

Seated Rows

6x100kg

6x100kg

Dødløft

7x100kg

6x100kg

Som altid fingerne der pev...

Dips

7x30kg

6x30kg - den 6. rep var rimelig usikker, så tænkte jeg ville stoppe for den 7. ville helt sikkert ikke være godkendt...

Seated Calf Raises

8x60kg

8x60kg

Dragon Flags

1x13

1x11

Side Bends DB

2x12x39kg

2x10x39kg

Fingerne kunne ikke máse en flue på det tidspunkt.... Måske straps er det næste stykke "udstyr" jeg skal have....

Træningen var udmærket, var ikke faldet i noget selvom lørdagens druktur var hård og kost-indtaget har været lidt for lavet de sidste par dage (sikkert også derfor jeg er så træt).

Hey Nikki!

Kunne jeg desværre ikke da der har været max. fest i weekenden på mit gamle kollegie. Håber i hyggede jer

Ja du har sgu da fået drukket noget... 3 dage i streg, det går lige i biceps

Vi sad på mit gamle værelse (mine forældres kælder som du var nede i til nytår), der var bræk rester i husets alle 3 toiletter. Folk havde brækket sig og forsøgt at skjule det

Halløj Troels!!

Skal du tilfældigvis til Fredericia i weekenden? Jeg tror vist der bliver noget grill tam tam med drengene... Og så noget andet spas... *HOST druk HOST*

Og hvis så dig og HC kunne træne lørdag eftermiddag kunne jeg jo lige springe med og vise min enorme styrke i... øhm... side bends

Faldt i søvn... Så kom for sent afsted. Og så var tempo'et bare lavt og snakkede for meget... Lidt irriterende de lukker kl. 21:30 - en halv time mere, så kan jeg følge med

Men der var et heftigt Return Of The Pat-Værk ...igen...

Mandag 8/5-2006 Vesterbrogade

Squat

16x100kg

Det var så super ynkeligt kørt... Fatter simpelthen ikke hvad der gik galt. Bøsse psyke...

Incline Bænk

8x90kg - WTF!

7x95kg - WTDF!! (What The Double Fuck)

5x100kg - Jeg kan ikke få armene ned :4thumbup:

Flyers DB (lav stigning)

7x29kg

7x29kg

Seated Rows

7x100kg

7x100kg

Længe siden. Men godt nok.

Rear Pull-Ups (egenvægt)

1x10

1x9

Standing Calf Raises

9x330kg - Troede læg'ne havde lavet samme trick som pat-værket...

7x330kg - Men nej...

One Arm Pulldown - Triceps

2x10x45kg

2x8x50kg

Dragon Flags

1x11

1x10

Der blev snakket og stresset... Så de bliv mindre gode...

Fatter ikke hvad der sker for kroppen for tiden... Men det går da den rigtig vej, og jeg taber mig :4thumbup:

Ikke ligefrem 1. klasses træning. Men der var nu lidt guf i den alligevel.

Man skal ikke tjekke om en kniv er skarp med fingeren

Okay så dum er jeg heller ikke. Jeg skulle skærer noget brød med min helt nye kniv. Skarp som et ninja sværd gik den lige igennem brødet... og min finger Så den første halve time gik med at løbe på toilettet og skifte plaster mellem sæt'ne. (det blødte rimelig meget, men den fik jo heller ikke lov til at hele) så det endte med jeg løb tør for plaster. Centeret havde heller ikke noget, så måtte låne noget tape og så klisterede jeg toilet papir på.

Fingeren blev så lidt af en stop-klods for min træning, for gad ikke gå og tørrer blod af al' udstyret.

Så mistede en masse tid pga. af fingeren og måtte skippe en del fordi jeg ikke kunne holde om det.

MacGyver would be proud

Fredag 5/5-2006 Vesterbrogade

Squat

15x120kg - Fuck nogle dårlige squats, ikke engang halvt god kendt

10x100kg - satte en bænk ind, det var ret godt. Jeg kunne godt have taget mere end 10, men hvorfor jeg ikke tog flere ved jeg ikke

Incline DB

6x42kg

6x42kg - 2 forced

Jeg fatter ikke hvad der sker for pat værket. Først ryger al' styrken, så vender den tilbage bedre end før

Flyers DB (lav stigning)

6x29kg

7x29kg

The return of the pat-værk... Igen, stykeren er tilbage. Hvordan er det muligt?

Chin-ups (egenvægt + xkg)

8x10kg

7x10kg - fucked greb pga. af den syge finger. Så langt fra 1. klasse chins...

Dips

7x30kg

7x30kg

De var lettere i ballerup

Hammer Curls DB

2x6x24kg - yir, nul sving :4thumbup:

2x6x24kg - SWIIING! men biceps er jo også overvurderet

Mave

22x67,5kg

18x67,5kg

Kunne ikke tage dragons, igen på grund af fingeren.

Seated Calf Raises

11x50kg

12x50kg

Nå ja, formen er også ved at være rigtig god... Altså fedt procenten. Er godt nok krympet end del og det kan ses på mine tank tops.

Men det indhenter jeg bare igen efter sommer

Fangede mig selv i spejlet og blev helt forbavset over hvor godt det så ud. *host gay host*

2-3 kilo mere og så skal jeg ud og flashe kroppen til total fremmed og ligeglade mennesker :4thumbup:

Ville se hvordan skulderen havde det, og fandt da hurtigt ud af i chin-ups at den ikke var klar igen. Så skippede stort set alt der kunne gå i skulderen.

Mandag 1/5-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

8x50kg

8x50kg

Decline Bænk

7x110kg

7x110kg

Flyers DB (lille stigning på bænken)

9x27kg

6x29kg

Chin-ups (egenvægt + xkg)

8x10kg

1x10 - kun krops vægt. Skulderen pev for hårdt.

Dødløft

7x100kg

6x100kg - dumme dummt hænder!

One Arm Tricep Pulldown (ville jeg nok kalde den??)

2x11x40kg

2x8x45kg

2x5x50kg

CB curls

2x8x21kg

2x9x21kg

2x7x21kg - IIIH!

Standig Calf Raises

7x330kg

7x330kg

Ja, det var lidt lettere i ballerup...

One Leg Calf Raises

2x12 af egenvægt

2x12 af egenvægt

Dragon Flags

1x13 - :4thumbup:

1x11

45º Side Bend

2x12x10kg

2x12x10kg

Onsdag (igår), tog skulderen en syge dag fra træning så den kunne gå amok på fredag (forhåbentlig).

Havde ikke internet i et par dage, så er lidt bagud med logføringen

Trænede et sted i ballerup med en ven. Synes vægtene føles lettere end på vesterbrogade.

Men så kan man jo bare bilde sig ind, at det var en overdrevet god dag.

Fredag 28/4-2006 Ballerup

Squat

16x120kg

Incline DB

9x39/40kg - måtte veje dem, da der ikke stod noget på dem.

6x42,5kg + 1 forced

Flad Bænk

8x90kg

5x100kg + 1 forced

Fuk! det er længe siden. Man skal aldrig gå tilbage til en fuser. Det rev højre skulder i smader

Chin-Ups (egenvægt + xkg)

8x10kg

8x10kg + 4/5 forced -

Bent Over Rows DB

8x42,5kg

8x42,5kg

Dødløft (med straps, uden bælte)

7x120kg -

6x120kg -

Dips

7x30kg

8x30kg

Hammer Curls DB

2x6x25kg

2x6x25kg

Shoulder Press DB

7x30kg - jeg var så dum at tage sættet færdigt selvom det gjorde nas fra starten

Stoppede heldigvis her...

Dragon Flags

1x12

1x11

Side Bends DB (straps)

2x12x45kg

2x12x45kg

Standig Calf Raises

10x350kg

8x350kg

For "sjov"...

DB curls 2x1x30kg

ved ikke hvor pæne de var udført. Så om det var godkendt løft skal jeg ikke kunne sige noget om

Tiden gik super stærkt, og før vi vidste af det, havde vi været der over 3 timer

Vi har ikke et andet end ét squat rack der hvor jeg træner. Men jeg må bare prøve en gang imellem at tage vægt af og stille en bænk under.

Nice, så kan jeg måske owne hc til sommer i breathings :4thumbup:

Og så er det 140 til næste år

Okay, Tjaa, måske ville box squat være en rigtig god måde for dig at vænne dig til dybden på. Min holdning er dog at hvis man træner for hypertrofi som dig, så er det jo ikke så afgørende om det ligefrem er godkendt dybde hver gang. Bare det ikke er sådan noget partielt skidt, som hverken gavner fra eller til. Men det lyder det jo ikke som om det er.

Hc har højeste lavet breathers med 120kg eller sådan noget. Så ser da ud til at du owner ham

Min den bedste Breahter er 21reps med 135kg så du ligger altså ikke lang fra mig heller.

tak tak

Desværre er det ikke helt ned til godkendt. Men jeg overvejer at begynde at kører med en bænk under røven, for jeg har svært ved at se hvornår den er godkendt, og nogle gange kommer jeg for langt ned og så går det helt galt

Hvis jeg tog 10kg af kunne jeg kører dem 100% godkendt, jeg er bare så homo at jeg ikke kan tåle at gå ned i vægt

Men ligesom jeg sidder og skriver nu får jeg en plan

Når jeg kommer over 20 reps med 120kg, så tager jeg 10kg af og begynder at koncentrere mig om at kører dem til godkendt. For vil jo gerne flytte 180kg én gang en dag (godkendt)

Hvad ligger hc med i, i breathing? Troede han lå en 1.000.000kg i den (140kg eller sådan noget...)

Viljen og motivationen var der, og en følse af umenneskelig styrke var i mig da jeg tog mod træning.

Men viljen svigtede, motivation fejlede og styrken var der bare ikke...

Okay måske var det ikke ligeså slemt som jeg gør det, - for det gik godt i nogle ting. Jeg pev bare for meget...

Så en god omgang nedtur og opturs træning.

Onsdag 26/4-2006 Vesterbrogade

Squat

20x115kg

Det lyder måske lidt overdrevet. Men jeg tror der var omkring 4 mere jeg kunne have presset mig. Men de kom ikke med

Incline Bænk

7x90kg

6x90kg

Havde stået og sagt til mig selv "10, 10, 10, 10..." (altså inde i hovedet, ellers ville det nok se lidt mærkeligt ud )

Inderst inde vidste(troede) jeg godt, at jeg højst sandligt ville få 2x8, men ak nej - ikke engang det fik jeg.

Flyers (Lille stigning på bænken)

9x27kg - her kom der så et lille boost i engergien... Hvor kom det fra? Men endelig lidt optur :4thumbup:

8x27kg

Chin-ups (egenvægt + xkg)

7x10kg

7x10kg

Jeg er helt 100.000% sikker på at jeg kunne have fået 8 i første sæt. Men - jeg pev og pev...

Bent Over Rows DB

8x41kg

8x41kg

Kæft det er længe siden, men det gik fint.

Dødløft

8x100kg

8x100kg

Jeg har aldrig taget den 2x8 før. Så med mit baby-greb (og lænd) og uden bælte, kunne jeg kun være tilfreds.

Dips

7x30kg

6x30kg - PIK!

1x18 - altså uden vægt

Barbell Curl (lige 20kg's stang)

8x45kg

8x45kg

Har ikke kørt den siden nørrebro, så det var helt rart at prøve den igen.

Standing Calf Raises

8x330kg

8x330kg - ENDELIG fik jeg 8 i andet sæt. Men for helle det var tungt.

Dragon Flags

1x12

1x10

Kørte dem rimelig langsomt i første sæt, så det rev som et i helle i maven... Så andet sæt var mindre flot udført, men det gjorde nas :4thumbup:

45º Side Bends

2x20 - en til højre og en til venstre, det var alt hvad jeg kunne nå før jeg blev smidt ud.

Mandag var der nul træning. FY!

Tirsdag (igår) var der wing tsun, fik tæsk af en pige. Men hun har også gået til det længere tid end mig. Det er ihvert fald min undskyldning

Diæten bliver overholdt ret godt, jeg har ikke været over 2800kcal (hvis man da ikke lige tæller lørdagens druk med, så søndag kom der kun 2200kcal i sækken for at gøre op for druk)

Og så er det stadig kun pat og læg der lider voldsomt. Og det er jo super gay, når læg er der jeg halter allermest

Det har været lidt problemer med nettet de sidste par dage... Så kommer lige til at mangle et par log-føringer...

Lørdag 22/4-2006 Vesterbrogade

Squat

22x115kg

Decline Bænk

6x110kg

6x110kg

Diæt gør ikke ligefrem bænk let

Peck Deck Flyers

10x80kg

7x90kg

Chin-Ups (egenvægt + xkg)

7x10kg

7x10kg

Rear-Pull-Ups (egenvægt)

1x8

1x8

Dødløft

7x100kg

7x100kg

Shoulder Press DB

8x27kg

7/8x27kg - blev i tvivl om det var 7 eller 8 reps

One Arm PullDowns

2x12x35kg

2x6x45kg - satte splitten for langt ned, så kom til at stige 10kg istedet for 5kg

2x7x45kg - hvorfor kunne jeg ikke i det forrige sæt

Hammer Curls DB

2x7x24kg

2x7x24kg - svingede alt for meget på den 7. rep

Standing Calf Raises

8x330kg

7x330kg

Dragon Flags

1x12

1x11

Side Bends DB

2x10x39kg

2x10x39kg

Hvis jeg ikke havde så slappe fingre ville jeg kunne tage dobbelt så mange... Sådan næsten da...

Så 1½ time wing tsun

Diæten går også bare der ud af :4thumbup: Stadig pat-værket og læg der lider mest indtil videre

Folk er begyndt at ligge mærke til det, mest fordi jeg også har tabt mig i ansigtet og armene er blevet lidt mere markeret...

Træning i Olympia i Fredericia:

Pullups - 7sæt x 8reps (4første sæt med overhåndsgreb, og 3sidste sæt med smalt neutralt greb)

Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 2x120kg, 2x130kg, 1x140kg, 1x150kg (På med trøjen.Fury.str.46)

1x160kg (Kom ikke ned. Trøjen skulle lige sidde ordenligt)

1x170kg (Mærkelig bane, og landede langt nede på maven, men pressede den let op )

1x180kg (Ok løft)

1x185kg (Lidt tung. Ved ikke om den ville være blevet godkendt, men må lade det stå som en træningsPR )

Bænkpres Lockouts (Lillefinger på ringen. OL stang) - 3x110kg, 3x150kg, 3x170kg, 2x200kg, 1x220kg(PR. Damn, den var hårdt. Min makker og AP herinde fik også ligenøjagtigt presset denne vægt op. Men vi lignede alle nogle der havde ramt MAX perfekt Men..) 1x225kg (PR Skulle jo se om jeg kunne vinde konkurrencen. Og denne var af en eller anden underlig årsag meget lettere end løftet på 220kg De andre fik den ikke, så trak mig ud af denne lille dyst som vinde Må konstatere at den toptræning jeg har lavet har gavnet. Min makker plejer nemlig altid at owne mig i lockoutøvelser, og det kan jo ikke passe når jeg vejer næsten 15kg mere. ) 10x150kg

Og så gik der ellers disko i den...

Peckdeck flyers i maskine - 3sæt op til en 8er med hele stakken. Easy

Biceps (Kabel ting) - 4sæt

Arnold Curls - 3sæt

Diskoøvelse nummer 1 hvor man står og curler ligesom en dobbelt biceps pose i Kabel Cross stativet - 4sæt med forced på den sidste (Sad faktisk helt kanon i armene :4thumbup: )

Mave - 2sæt

Rigtig lækker træning. Var så stiv igår at jeg tror jeg kunne slå Jsc's brændert ude ved Hippo

Højdepunkter fra aftenen var bla. da vi mixede drinks i blenderen indholdende stort set alle ting fra et køkken

Eller da en makker jeg var til fest med scorede sig en masse drinks ved at vise at han havde en så lang pløk at han kunne tage den i munden på sig selv

Tror sgu selv Hesten ville have svært ved at følge med her :4thumbup:

Og alt det missede jeg

ØØØV! Næste gang skal jeg time min hjemkomst lidt bedre. Og holde op med at weine over mangel på energi til druk

Men var jo også blev ownet for hårdt hvis jeg var taget med i olympia. Så det var måske godt for mit ego

Dobbelt nice :4thumbup:

Jeg skal med toget kl 16, og det tager 2 timer (plus det løse) at komme til frederica. Jeg skal følges med min søster som kommer på besøg, så jeg kan ikke komme afsted før

Så hvis i ikke har noget imod at tage en lidt sen trænig er jeg 100% klar, jeg har dog ikke kørt flad bænk længe så det er nok begrænset hvor effektiv jeg er i den

Ja det må vi da lige.

Nice... Det kunne da være blær. Men kan vi(jeg) passe dem, du er jo en brøkdel større end mig

Jeg kommer til frede på lørdag. Men jeg er der nok først ved 17/18 tiden. Hvis i laver sen træning vil jeg gerne med der.

Men en lille drikke konkurrence er jeg da frisk på

Havde lidt avs i højre underarm efter wing tsun i onsdags, men det påvirkede ikke rigtig min træning... Heldigvis...

Torsdag 13/4-2006 Vesterbrogade

Squat

22x110kg - It burns! It burns!!

Incline Bænk

5x95kg + 1 forced - pis

6x90kg - dobbelt pis

Decline

10x100kg

9x100kg - øv

Rear Pullups (egenvægt + xkg)

8x5kg

8x5kg

Seated Rows

6x100kg

6x100kg

Jeg har bemærket at når jeg har kørt rear pullups er seated rows dobbelt tung

Dødløft

10x90kg

10x90kg

Dips

6x30kg

7x30kg

Shoulder Press DB

8x27kg

8x27kg

Hammer Curls DB

7x24kg

6x24kg - øv

Dragon Flags

1x12

1x10

One Leg (standing) Calf Raises (langsomt)

2x14

2x11

For dælen de brænder når man kør dem langsomt :4thumbup:

Min pat værk lider voldsomt af den diæt Men har også helt undladt at køre flyers og skrå db det sidste stykke tid... Måske er det derfor? Jeg vil ihvert fald smide det lidt mere i programmet igen og se hvad der sker...

Endnu en forsinket logføring... Mandagens træning med padawan...

Jeg troede jeg snakkede meget... Vi havde masser af tid, men pludselig var klokken 21:30 På onsdag må jeg frem med pisken, det holder ikke at vi ikke når mere end halvdelen

Mandag 10/4-2006 Vesterbrogade

Squat

18x110kg

Incline Bænk

6x95kg

6x95kg

Ved ikke om det er diæten eller om det bare var en dårlig skrå dag, men har da taget 2x7 før

Decline Bænk

5x115kg

5x115kg

Skulle oprindeligt have taget 110kg, for kan kun kører 115kg hvis det er de første sæt. Tror jeg da Men ville løfte tungt...

Chin-Ups (egenvægt + xkg)

6x10kg - nææææsten syv

6x10kg

Seated Rows

7x100kg

6x100kg

Dips (egenvægt + xkg)

10x25kg

6x30kg - var bustet efter første sæt, jeg er så ringe til dips

Jeg måtte løbe mellem læg og dragon, først læg så dragon, så læg og så dragon igen... 5min til lukke tid

Standing Calf Raises

8x330kg

7x330kg

Dragon Flags

1x11

1x9

Lidt en luder træning, hvis jeg ikke får trænet det hele på onsdag, så er der nich mehr padawan...

Vægten sagde 87,2kg eller så var det 87,4kg (mandag morgen) Så der er røget omkring 2kg siden start, det går hurtigt i starten, men jeg kan mærke kroppen er ved at vende sig til det, så nu ryger det nok ned på "normalt" tempo. Ellers må jeg lige smide lidt mere mad ind, for så går det for hurtigt

Fuckede lidt op i planlægningen af min spisning, så havde ikke spist noget i næsten 2 timer før jeg tog til træning. Så træning på tom mave og et ikke alt for højt energi niviau Men viljen var der :4thumbup:

Tog ikke mave, da jeg stadig havde doms.

Fredag 7/4 -2006 Vesterbrogade

Squat

16x110kg - jeg er for dårlig til at gøre det uden spotter. Jeg kunne godt have taget 2 mere

Incline Bænk DB

6x41kg

6x41kg

Flad Bænk DB

4x41kg

6x39kg

Sheit! Dem har jeg ikke kørt siden jeg boede i Fredericia, dem dur jeg ikke til.

Rear Pull-Ups

1x10

1x9

Row BB (på maven - stang ikke medregnet)

10x30kg

10x30kg

Dødløft

10x90kg

9x90kg - baby grip

Dips

8x20kg

9x20kg

8x20kg

Shoulder Press DB

6x27kg

6x27kg

Når man ikke træner skulderne, bliver man slappere i dem

Standing Calf Raises

8x320kg

8x320kg

7x320kg

45º Side Bends

2x14x10kg

2x14x10kg

One Arm Cable Hammer???

2x18x30kg - puuuump!

2x11x35kg

Pat træning og læg var det der led mest af min energi mangel. Prøvede dips med vægt, og det bliver nok triceps træning fremover... Så nu må vi se hvor længe det holder denne gang...

Piv piv dit magre spetakel... du får jo aldrig biceps hvis du ikke spiser

Hvis du skal træne lørdag er jeg klar.... så skal det være før midag........

He he, det kan du have helt ret i. Men jeg kan ikke flashe kroppen til sommer, med pinde arme og en lille vom

Skal desværre ikke træne idag, først mandag.

Lige en forsinket logføring af onsdag...

Jeg havde en padawan med til træning idag. Så det gik rimelig langsomt da der blev snakket og forklaret lidt for meget...

Men da han skulle tideligt hjem, måtte jeg skærer i programmet. Og det er jo aldrig set før hos mig

Nå men, jeg lod det ske denne ene gang. Da jeg kom hjem var jeg lidt irriteret over mig selv fordi jeg ikke havde kørt programmet færdigt, denne gang kunne jeg nå det. Normalt er det fordi jeg kommer forsent og de lukker at jeg er nød til at stoppe. Men men men, jeg må lige give den ekstra gas på fredag (imorgen) INGEN UNDSKYLDNINGER!!!

Onsdag 5/4-2006 Vesterbrogade

Leg Extensions

8x50kg

7x55kg

Decline Bænk

8x110kg

6x115kg

Skrå Bænk

8x90kg

7x90kg - tog et lidt tættere greb... det hjalp jo ikke til noget

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

8x5kg

8x5kg

Seated Rows

7x100kg

7x100kg

Kneeling Triceps Extensions

10x40kg

8x45kg

BB Curls (stang ikke medregnet)

?x30kg - snakkede (men mange)

7x40kg

Dragon Flags

1x? - man kan ikke svarer på hvad man laver når er i gang med den øvelse...

1x10

45º Side Bends

2x14x10kg

2x14x10kg

:blahblah::blahblah::blahblah::blahblah::blahblah::blahblah::blahblah::blahblah::blahblah::blahblah:

Det dur ikke....

Men diæten går godt... :4thumbup:

Har holdt den meget tæt på 2500kcal alle dagene, fik dog kun 2300kcal igår da jeg fejl beregnede en grovbolle

Har ikke været på vægten, men venter lige med det til mandag eller måske senere...

Jeg går og er lidt små sulten, og da jeg var nede at handle stod jeg og savlede over de mærkeligste ting.

Alting ser så lækkert ud når man er sulten, alting lugter bare som om man ville få mund-orgasme hvis man spiste det.

Men var nu stolt da jeg kom hjem og vendte posen i vejret og det eneste der kom ud var fedt fattig oksekød, tun og rugbrød.

Startede på cut idag. Men der var lidt kaos i køkkenet her til morgen. Min roommates køkkenvægt duede ikke til noget som helst, så måtte bruge øjn-mål på havregryn. Og det er jeg jo super elendig til, så tror jeg fik alt for lidt morgen mad. Og hans badevægt er væk hvordan fanden det er sket fatter jeg ikke, - men det gjode det så også ret svært at låne den, så måtte vente med at veje mig.

Efter morgenmaden luntede jeg ned i Imerco og købte en køkkenvægt og en badevægt.

1½ time efter morgen maden sagde vægten 89,2kg, så det blev cut-start-vægten... Men vejer mig lige imorgen og ser hvad der står før morgen maden.

Jeg var lidt små-sulten og jeg var helt sikker på træningen ville blive rigtig ynkelig og jeg stod også og pev lidt overforr Trooper, - men det gik faktisk rigtig godt i det meste.

Squat

18x110kg

Skrå Bænk

7x95kg

7x95kg

Decline Bænk

8x110kg + 1 forced - jeg blev lidt overmodig og gik efter 9

7x110kg - hvis jeg ikke havde forsøgt at tage 9 i forrige havde jeg nok haft energi til 8. Afbrændt

Chin-Ups (egenvægt + x kg)

8x5kg

8x5kg

Seated Rows

7x100kg

7x100kg

Dødløft

8x90kg

8x90kg

Upright Rows BB

8x42kg

8x42kg

Kneeling Triceps Extensions

9x40kg

8x42,5kg - wtf

Dips

1x18

1x13

Kæft det er lang tid siden, var fuldstændig færdig efter første sæt

Standing DB Curls

2x6x24kg

2x6x24kg - swiiiing! Dur ikke til at tage dem stående, svinger for meget med ryggen

Standig Calf Raises

8x330kg

7x330kg

6x330kg

Dragon Flags

1x13

1x11

45º Side Bends

2x13x10kg

2x13x10kg

Jeg bliver nok nød til at skifte triceps øvelse igen Da jeg næsten ikke kan holde mig nede på grund af kontra vægten...

Du er bare lidt bedre til at tage et sæt og snakke, jeg går helt istå og snakker

Men ja det er altid godt med lidt jyde-gnuberi

Mandag 4 tiden, den skulle jeg nok kunne klare