jdc

Hej!

Hvis man vil trænne sig selv op til at lave en super præstation ved en coopertest, hvordan skal det da gøres?

Er det optimale bare at løbe 12 min 3 gange om ugen, eller skal man løbe længere distancer? Hvordan hænger det sammen?

1. Opvarmning

2. 8-12 korte intervaller (30-45 sek) med høj løbehastighed (der skal løbes for fuld skrue!)

3. Og så ellers lunte et par km til sidst

Det har virket ganske fint for mig...

Hvis du tager livgarden får du faktisk også mere løn, pr.1 august får gardere faretillæg fordi de går med patron i kammeret..

Du kan ikke bare ind til PTRKMP/HOK, der er jo optagelsesprøver der skal bestås, og selv om du er en vild patrulje-hjemmeværnsmand skal du stadig ind og være værnepligtig hvis du trækker et lavt nummer.

Jeg kender udmærket til optagelsesproceduren ved PHOK, og jeg ved godt det kommer til at ligge ved siden af værnepligten...

Det er bare et godt alternativ, hvis man vil prøve noget andet end kamp fra stilling og oprettelse af BSO, som efter min mening hurtigt bliver meget kedeligt!

HRU? IFBM? Har ingen anelse hvad det er:)

HRU = Hærens Reaktionsstyrkeuddannelse

Ifbm = I forbindelse med

Jeg har ikke selv været i Livgarden, men jeg kender et par stykker, som har været derinde - og de syntes det var kedeligt at stå vagt, når man havde prøvet det et par gange.

Så vidt jeg ved skal man være 21 for at søge til politiet?

Så du kan jo godt tage en HRU - og sandsynligvis få mulighed for at lave opklaring. Jeg ved ikke om det kan lade sig gøre, men det kan du jo undersøge.

Ellers er der jo altid Frømandskorpset, hvis man skal gøre noget (meget) ud af sin tid som soldat.

Du kan også evt. overveje at søge til Patruljekompagni/HOK. Her får du mulighed for at løse særlige opgaver, fx personbeskyttelse. Altså noget ud over det sædvanlige, men der skal afsættes en del tid til det.

Men det vil vel være godt at have på papiret, hvis man skal til politiet...

Du kan jo også overveje at søge ind som sergent.

Man lærer også at pudse sko, sabel, taske, støvler og sågar pudse messinghåndtag hist og pist. Der er mange glæder ved Livgarden!

Blev lige nødt til at nævne det

Hvad med en HRU oven i??

Hvis man ellers kan tage den uden at skulle skrive kontrakt ifbm udsendelse.

Livgarden? Ja, så får du vist lært at stryge osv...

Ellers kan du jo tage på en husholdningsskole efter HBUen...

Ellers spørg på:

www.martialarts.dk

For et år siden prøvede jeg for første gang kræfter med adventure racing sammen med et par kammerater, og nu vil vi gerne prøve det igen.

Vi har planer om at lave nogle relativt lange træningspas (4-5 timer), hvor vi primært løber og cykler. Udover det løber vi noget O-løb og svømmer.

Sidste år løb/cyklede vi 150 km på selve løbsdagen – og det er det samme i år.

Mit spørgsmål er, om det er optimalt at satse på få relativt lange træningspas eller lave nogle flere af kortere varighed??

Vi er alle i rimelig god form i forvejen, men vi skal jo bare være klar til at give den gas på de 150 km

Hvad med nogle grøntsager??

tjek lige denne website: www.marinejeger.no

/CountySheriff

Det program er jo det samme, som sælerne bruger...

?

Målet er allround fysisk styrke, udholdenhed og kondition.

Har planlagt at suplere med nogle tunge dødløft, Squats, Bænkpresses militaries og rows.

På hvilke måder synes du programmet kunne forbedres, og vil du hjælpe mig med dette?

Hvis du skal forbedre din kondition, vil det nok være smart med noget intervaltræning, som 789 også har skrevet...

Nødder...

Ja, man skal have protein for at opbygge muskelmasse.

Men man er nødt til også at få noget indenbords, som kroppen kan brænde af. Hvis man ikke får nok kulhydrater, bliver proteinet brugt i stedet for.

Desuden kræver både muskelopbygning og - nedbrydning energi.

Prøver at indtage lidt flere kalorier efter streng diæt, men tænkte på om jeg så egentlig godt må spise usunde sager, fx slik og kager så længer jeg bare rammer mit ligevægtsindtag? Får i forvejen rigeligt med proteiner og grønsager (prøver stadig at undgå for mange kulhydrater)...

I slik og kager er der jo kulhydrater...

Og hvorfor vil du undgå kulhydrater??

Du bør ikke træne de samme muskelgrupper hver dag.

Desuden træner du jo kun biceps, lige bortset fra kropshævningerne, som også giver noget til ryggen.

Hvis du kan lave 15 kropshævninger, bør du måske tage en rygsæk/taske på ryggen, så du får noget ekstra vægt, som skal hives op.

Du bør nok også smække noget mere på dine håndvægte - jeg går ud fra, det er dem, du taler om, når du siger, at du laver 20 "hævninger?"

Kig desuden her:

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/

Jeg går ud fra, at du kan justere vægten på dine håndvægte?

Husker du at spise nok?

Hejsa Ja ved ikke lige hvad jeg skal mene om jeres indlæg,jeg og min familie vil gerne ned i vægt..men vi har ligesom ikke overskud. Men vi så Lenes program,og vi vil da gerne prøve denne livsstil..men hvordan kommer man igang. Ja jeg har bestilt to bøger,som jeg håber vi får noget ud af..vi vil prøve. :4thumbup:

Hvad er det, I ikke har overskud til? At tabe jer?

Hvis man VIL, kan det jo sagtens lade sig gøre...!

Invester hellere i nogle løbesko i stedet for nogle bøger

Jeg vil også anbefale nr. 2.

Det minder jo om højintensitetsintervaltræning, og det har jeg selv haft gode erfaringer med ifbm. konditionsforbedringer.

Hi, lige et hurtigt spørgsmål om bronzecirkle!..

For at optimere bronze cirkle lidt, ville jeg lige hører jer om de typiske fejl man laver, det ville jo være surt og skal lave over halvdelen om igen!!!

En jeg er lidt i tvivl om er knæbøjninger, skal man ramme med foden i gulvet først eller er knæet ok?

Har set videoerne fra FKP...

Lav øvelserne korrekt og udnyt tiden!

Det nytter ikke noget at kunne lave 3 x bronzecirkel på 7 minutter, hvis ikke man kan lave øvelserne rigtigt. Desuden er der ingen grund til at skynde sig. Og så er der jo også lidt mere overskud til de resterende prøver...

Alt afhængig af hvornår man står op osv, så er det vel meget godt at æde på følgende tidspunkter ca.

Morgenmad ~7-8 stykker

Mellemmåltid ~10 stykker

Frokost ~12-13 stykker

Mellemmåltid ~16 stykker

Aftensmad ~19 stykker

Mellemmåltid ~22 stykker eller før man går i seng.

Det er ikke smart at spise LIGE inden, man går i seng. Det er ikke godt for fordøjelsen.

Jeg spiser også meget chokolade på mine ture

Jeg har altid en "psykologisk gulerød" fx en dåse pærer eller ligende til slutningen af dagen, og den driver simpelt hen mig fremad gennem hele dagen. Gør du noget for at motiverer farten?

Min motivation er såmænd ikke andet, end at hvis man ikke fortsætter med at gå, kommer fjenden tættere på een (selvfølgelig kun når man er på vej væk).

Når vi har været på øvelse i Escape & Evasion (E&E), går vi også i meget lange stræk, og spiser fx små måltider når vi laver korttjek. Store måltider bliver indtaget sent om eftermiddagen, inden vi fortsætter marchen.

Nu ved jeg ikke, om du har en makker at træne med, men det kan anbefales og ikke kun i forbindelse med march. Man kan motivere hinanden og holde humøret oppe

Og så er vand også uhyggelig vigtigt, men det har du jo nok fundet ud af.

Jamen sænker du så ikke tempoet lidt når du spiser?

jeg bliver rimelige hurtigt forpustede hvis jeg skal spise mens jeg går 6kmt

Jo, jeg sænker jo nok tempoet lidt. Primært er det også slik, chokolade og engang imellem en banan, som ryger indenbords - så det er jo ikke de store måltider

Hvor hurtigt er normal march for dig?

normalt går jeg en 6-7kmt normal march så er det måske derfor jeg har brug for pauser?

ca. 6 km/t med 30kg udstyr.

Holder du ingen pauser på en lang march? det lyder altså sindsygt i mine ører

Jeg spiser og drikker imens jeg går. Det kan godt lade sig gøre, når det er normal march.

Ilmarch er kun på 8,5km - men der skal den også have fuld torpedo

Når i er ude at gå langt hvordan så med pauser?

Jeg har det sådan at jeg går i 50min. og så 5-10min. pause, alt efter hvor træt jeg er.

Hvilke sko/støvler bruger? Jeg bruger Ecco Ultimate, og det har været de bedste vandresko jeg har haft.

Hvis du skal være patruljesoldat/jæger/frø, skal du ikke bruge Ecco. Der er ikke nok ankelstøtte. Desuden er de lang tid om at tørre, efter de har været i vand. Jeg har selv et par.

Til gengæld er de gode at løbe i.

Jeg holder ingen pauser, når jeg træner selv.

Jeg har selv haft succes med højintensitetsintervaltræning.

Løb 30-45 sek på fuld skrue!

Lunt/gå i 1 min

Løb 30-45 sek på fuld skrue!

Lunt/gå i 1 min

Gentages 8-12 gange

Husk at varme op.

Hvad løber du på en Cooper på nuværende tidspunkt?