Tjalfen

Jeg kører med 4 dages træning, men kunbiceps 2 gange om ugen. Hvad er problemet med 3 biceps-øvelser. Er det for mange...??

Nu hvor vi fik afsløret hvor mange af os der spiser kreatin, syntes jeg det kunne være sjovt at se, hvor mange der syntes det virker, eller har hørt om andres erfaringer....

Sådan ser mit træningsprogram ud for en uge. I må meget gerne kommenterer det.

Det jeg træner for er masse, og jeg træner så tungt, at jeg i hvert sæt når til failure.

Mandag og Torsdag:

Triceps

- Close Grip BenchPress

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

- Triceps extensions

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

Biceps

- Barbell Curl

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

- Dumbbell Curl

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

- Dumbbell Incline Curl

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

Ben

- Barbell Full Squat

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

- Barbell Step-Up

= 3 x 12

-Barbell Straight Dead-Lift

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

Tirsdag og Fredag:

Bryst

- Dumbbell Fly

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

- Barbell Guillotine Bench Press

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

Dumbbell Pullover

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

Mave

- Weighted Crunch (med vægt på brystet)

= 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10                                      

-Weighted Twisting Crunch (med vægt på brystet)

= 1 x 10 til hver side

Ryg

-Barbell Bent-over Row

= 1 x 8,  1 x 6,  1 x 4

Det kunne være sjovt at se hvor mange der egentlig indtager dette stof........  :cube:

Præcis. Men 3 kg kreatin er lige i overkantet hvis du er alene om det....!

Hvis du vil have det hele mere uddybbet omkring kreatinkuren, så prøv at kigge under GetBig´s artikler. Her er der en hel artikel omkring denne kur, der beskriver det hele ned til mindste detalje.

BLACKICE:::::

P.s.

Loadingfasen køres først en gang, og du vedligeholder i ca. 2-3 mndr. derefter. Så holder du en pause på 1 mndr og starter forfra med loadingfasen.....

Dette skyldes at din egen kreatin-produktion herved ikke bliver mindsket af den konstante "kreatin-indsprøjtning".

Håber det hjalp lidt.... :)

Så vidt jeg kan forstå fra kammerater og fra andre indlæg, så er det ikke bare salgsfis. Det mikroniserede kreatin skulle være MEGET lettere at opløse end den anden.....

2. Kreatin og kreatinin indgår i de kemiske processer, hvor der dannes kræftfremkaldende (carcinogene) stoffer, når visse madvarer steges eller grilles kraftigt.

SORRY, det var mig der huskede forkert....... Jeg syntes sgu bare jeg har læst et sted at man ikke må koge det......

Nå, men jeg beklager meget....???

Blackice::::

Der er 2 måder at tage kreatin på.

Enten ved at bruge en loading fase hvor du tager 25 gram om dagen i 10 dage, og derefter 3-5 gram om dagen i vedligeholdelse. (på getbig er der en hel artikel som forklarer dette).

Eller også ved bare at tage 5 gram om dagen fra dag 1.

Forskellen er, at ved at bruge loadingfase ser du en hurtigere virkning, men ved bare at køre med 5 gram fra dag 1 vil din maks-evne blive lidt højere. Dog går der jo noget længere tid før du når denne.

.. Jeg vil lige tilføje at det ikke skal forståes som om jeg blander kreatinen i alkoholen... :)

Det jeg mente var bare, hvorvidt man kan trykke den af i weekenderne når man er på en kreatin-kur....

Jeg har samme problem som dig, men jeg har tænkt mig istedet for proteinpulver at købe WG da jeg også gerne vil tage på.....   :)

Er der nogen der kan svare på, hvorvidt man må drikke alkohol når man spiser kreatin?????  

Du må endelig ikke varme op under dit Kreatin!!!!

Det kan vidst være rimelig sunhedsskadeligt at varme kreatinen......

Jeg har sagt det før og jeg siger det igen. ZINK piller fra Matas.

30 mg om dagen samt en multivitaminpille, så går der ca. 3 uger, og vupti.....

Evt. suppler med noget creme (skinoren) som du skal have recept til af lægen....

Jeg har set man kan købe 500 gram kreatin samt 3 kg WG for 499 kr. Er det billigt?

Det er produkter fra DanLab, er der nogen der har nogen positive/negative erfaringer med dette mærke???

                                  :hippy:

Jeg tror nu at der er manipuleret med billederne....

Det virker for mig lidt "suspect", at der på hjemmesiden hvor "mirakelkuren" findes, også henvises til steder hvor man kan købe det pulver han anbefaler........... ;)

Det lugter lidt af svindel...

Du har ret i at metoderne virker, men du skal ikke bilde mig ind, at man på 2,5 måned kan ændre sin krop så meget uden brug af nogen ulovlige midler...... :p

Ha Ha

Jeg ved ikke om det virker, men det ser sjovt ud... På nedenstående links loves der en rigtigt "strandløve krop" på bare 2, 5 måned.....

Se billederne, I tror det er løgn....

http://www.musclegaintips.com/

træbe = træne    :-)

Når jeg vil træbe størrelse frem for styrke, hvordan skal jeg så træne?

Jeg har hørt at jeg skal træne få gange med tunge vægte. Er det rigtigt?  

                                  :afro:

Det gør jeg også....... :p