therealhurra

Dvs, der ikke burde ske noget ved at jeg tager op og træner imorgen? Jeg er ved at gå ud af mit gode skind, har ikke rørt mig siden onsdag

Men ja, går til lægen first thing mandag. Blot et blåt mærke tror jeg ikke, dem får jeg ofte... og det har aldrig fået en af mine mavemuskler til at stikke flere centimeter ud af min mave... Tror umiddelbart mest det er en blodsamling under musklen, eller en fiber af en slags. Men det kan jeg jo som du siger, få be/afkræftet af lægen.

Tak for svaret.

Jeg har fået et blåt mærke oven på nu, og det føles som om der ligger en omgang blod i en pølse lignende form, meget tykt inde i... stadig ik mulighed for at gå til lægen før mandag. Ikke andre der har noget viden om dette emne?

Det lyder lettere betryggende :) Den stak flere centimeter ud igår før jeg fik is på, så godt nok uhyggeligt ud.... Lægen sagde bare at brokken ik nødvendigvis gjorde ondt i starten... har også læst det samme, derfor min bekymring. Håber jeg er tilbage på sadlen in no time. Men undlader at lave noget fysisk før jeg ved nærmere.....

Ja, der er ingen umiddelbar ændring, rimeligtvis klart... er ikke tegn på ekstra affaldsstoffer ...

Igår til thai boxing, sku vi som så ofte stå op af en væg og modtage slag i maven, jeg fik nogle ret voldsomme og fik to-tre semi-mavepustere selvom jeg spændte. Bagefter tog vi nogle mavebøjninger og så fik vi nogle flere mens vi lå ned. Da jeg rejste mig op og kiggede ind i spejlet kunne jeg igennem min t-shirt se en bule nederst på min mave til højre. Jeg løftede op i min t-shirt og tænkte WTF?

Min ene mavemuskel sad flere centimeter ud fra min mave og det var utroligt ømt, ingen af de andre i klubben havde set noget lignende før. Så jeg ringede til vagtlægen da jeg kom hjem, som spurgte hvor smerten var og jeg forklarede. Hun sagde at jeg skulle ligge med is på og at det kunne være en fiberspringning inden under musklen eller brok. Jeg lå med is på en times tid og hævelsen faldt lidt, idag har den ca. samme hævelse som igår, efter jeg puttede is på. Jeg har vedlagt et billede fra idag. Det skal lige siges det så langt mere voldsomt ud igår.

Jeg har læst lidt på nettet om begge dele og kan ikke finde noget entydigt. Jeg har eksamen imorgen så kan desværre ikke tage til lægen før mandag. Men jeg tænker at brok vil gøre mere ondt, andet end blot at være meget ømt. Der er kommet en meget lille blå plamage som i et begyndende blå mærke på maven hvor det gør ondt, idag. Hvilket kunne tyde på fiber? Hvilket jeg virkeligt håber!

Det skal siges at jeg tidligere ved udstrækning af mave har kunne mærke at det var som om at den mavemuskel der nu buler, krampede sig sammen og føltes overtrænet. Jeg tænker derfor det er kommet af overbelastning af mavemusklerne da jeg både træner mave til thai og styrke ved siden af, blot med vægt og at slagene igår blot var prikken over i'et. Det har lidt føltes som sidestik nogle gange til thai i det område.

Håber der er nogle der kan være behjælpelige og belyse sagen lidt mere udfra det jeg har oplyst.

Jeg har forresten trænet i 9 år stortset uden skader, men det sidste år har været besat af thai boxing også og løb ved siden af, så jeg laver minimum en aktivitet om dagen.

Løb til træning, omvej. ca 4 km.

Bænkpres - repetition lift

60 sekunders pause mellem sæt.

18x50 kg

18x82,5 kg

10x82,5 kg

10x82,5 kg

to sidste sæt var der ik til så forfærdeligt mange gentagelser.

Dumbbell triceps extensions - suplemental lift

7x17 kg

8x17 kg

10x17 kg

9x17 kg

Pull ups

8xbw

10xbw

10xbw

Siddende DB skulder pres

10x25 kg

10x27 kg

10x27 kg

7x20 kg stående

5x20 kg en arms

DB Curls

8x19 kg

11x17 kg

8x21 kg

cardio: 15 minutter på cykel, 197 kcal forbrændt.

Towel chins, spændende.... du er igang med at træne til OAP?

Skal selv til at køre lidt mere decideret OAP træning.

Mandag

1½ time thai

OL Squat

8x50 kg

5x80 kg

5x90 kg

3x100 kg

3x120 kg

sidste sæt røg stangen lige lidt længere ned på ryggen, benene var lidt mærket efter træning.

Barbell step ups

18x40 kg

16x50 kg

16x50 kg

12x50 kg

Barbell Goodmornings

8x50 kg

8x70 kg

6x80 kg

6x80 kg

Plate pinch gripping

10 kg 60 sekunder

15 kg 60 sekunder

15 kg 60 sekunder

Mit højre håndled er godt mærket, så måtte droppe vægten efter ca. 30 seks, i begge de to sidste sæt, hvilket også er hvorfor jeg ik kørte med mere. Smerte...

Fredag

1½ time thai

4-5 km løb lige efter

Lørdag

6-7 km løb til og fra træning

Sku ikke træne idag, men er blevet så forbandet rastløs efter jeg har kvittet smøgerne, så tog lige op og trænede lidt biceps inden arbejde, da det stortset ik er med i mit program :P

Barbell curls

8x45 kg

8x50 kg

7x55 kg

DB Hammer Curls

8x23 kg

8x21 kg

8x19 kg

8x21 kg

Lever preacher curls

8x30 kg

8x40 kg

8x50 kg

7x50 kg

Cable curls

8x35

8x40

8x45

+2 maveøvelser

disko disko

Quanta: Haha, ku være der gjorde det.

Ja, jeg starter lige en helt frisk log endnu engang engang. Min træning nu ser en del anderledes ud end tidligere.

højde: 181

vægt: 84.5 kg morgenvægt

Mandag

1½ time thai

Tirsdag

Bænkpres

12x50 kg

5x70 kg

5x80 kg

5x100 kg

3x110 kg

3x120 kg

Incline DB Press

5x42 kg

5x46 kg

5x50 kg

5x40 kg

5x40 kg

Triceps dips

5x10 kg

5x20 kg

5x30 kg

15xbw

Lying bb triceps extensions

8x30 kg

8x40 kg

8x50 kg

cardio: løb 4-5 km

onsdag

1½ time thai

Torsdag

Closegrip bp - me

10x50 kg

5x70 kg

5x80 kg

3x100 kg

3x110 kg

flad db pres

8x40 kg

8x40 kg

8x38 kg

8x40 kg

8x38 kg

Bent over barbell rows

15x50 kg

12x70 kg

12x70 kg

15x50 kg

db rear lateral rasies

12x12 kg

10x13 kg

10x14 kg

12x12 kg

Mave 2 øvelser, med vægt.

cardio: 1500 meter roning

Jeg har de sidste års tid kørt omkring mit ligevægtsniveau kcal mæssigt... hvilket jeg må indrømme, for mig klart er at foretrække, fremfor bulking og så cutting bagefter. Men jeg ligger også rimeligtvis tæt på den vægt og fedtprocent jeg ønsker.

Har man brug for at tage meget muskelmasse på, ja så er der ingen vej udenom bulking, hvis det skal gøres indenfor en overskuelig årrække. Jeg kørte selv således de første 5 år jeg trænede, med rimeligt gode resultater. Kører man omkring ligevægtsindtaget, skal man også være indstillet på at stigninger i styrke, kropsmasse osv. går betydeligt langsommere, end ved bulk... dog er det langt lettere at holde en fornuftig fedtprocent året rundt.... og så slipper man for selvpineriet op mod sommeren :4mewantfood:

Fed form du har fået dig! og go træning du ligger for døren,, vil følge med i din log.. Hvad er N.O btw, ? energidrik?

Søren, ska du nu være vægtløfter, endnu en midtvejskrise, du ved du bare ska være revet og hakket og lee... at løfte vægte over hovedet er fedt, men det skal gøres med chizzeling abs og en alt for kort og stram t-shirt

hvaså, kører træningen, eller er der gået for meget druk og damer i den

der stod jo lige at jo større boller, nu mindre intelligent, så han må da være totalt retarderet ham der.

Basis øvelser er for mange ikke nok, noget jeg fandt ud af efter i 3 år at følge mol dogmen, med udelukkende basis øvelser, det er først efter jeg har smidt nogle isolationsøvelser osv ind at der virkeligt begyndte at ske noget. Skal lige siges at jeg dog bygge mine programmer på basisøvelser, men hiver en del isolationsøvelser oveni, hvilket er nødvendigt for mig, især til feks biceps og triceps.

ja gid man ku træne dem større, jeg har kvindehåndled, som ser ret så dumt ud .... mine er udelukkende kun vokset ved at der har sat sig noget fedt rundt om dem, når jeg har bulket, ellers har de altid holdt præcist samme størrelse.

du er godt nok aktiv på cardio området! Nu får jeg jo max dårlig samvittighed over ikke at have kørt noget i 1½-2 uger.. bliver nødt til at løbe en tur idag

Den dårlige samvittighed lider jeg stadig i meget høj grad af, jeg straffede mig selv her i lørdags med ekstremt lavt kcal indtag, da jeg havde spist 100 gram m&ms peanuts fredag.... Ekstremt irriterende! kan i det hele taget intet usundt spise uden at få dårlig samvittihed.

Sjovt, bliver du også stresset af at være på diæt?! Jeg syntes der er så mange tanker i ens hoved konstant mht. mad såvel styrke- som kondi træning, er glad for jeg ikke cutter mere! Pas nu på du ikke mister din fine patkasse, ved at cutte for voldsomt, du burde være i stand til at spise lidt rugbrød... ellers ser det sku godt ud B.I. !!

bestemt ikke kvabset var ment i sjov, men så tænkte jeg at det ku misforståes, deraf rettelsen :)

rigtig fed træning du fyrer af!! kropshævninger og løb i stor stil og respektable vægte du flytter med også :) Hvis du skal ligne makkeren på billedet (Fed figur, ligner det jeg selv går efter), burde du dog nok køre lidt mere bb orienteret i hjælpeøvelserne, ville jeg mene, eventuelt flere sæt og øvelser.

Hah, havde det ikke været for dine ærgelige patter havde jeg gerne nappet dine århusguns Nå men pjat... God styrke og masse du har dig ellers... vi er vist rimeligt jævnt lige styrkemæssigt.

Super! Den vil jeg lige få læst godt og grundigt igennem iaften, tak for hjælpen :)

Ja, som overskriften antyder vil jeg meget gerne være i stand til at tage en enarmet chinup. Jeg fulgte førhen plexus´ kamp for at kunne udføre en, hvor han benyttede bear programmet, men det lykkedes så vidt jeg ved aldrig for ham.

Jeg vil derfor gerne have lidt hjælp til et eventuelt program eller øvelser, der har direkte overførsel til enarmede chins.

Jeg kører somregel chins med vægt og kan efterhånden tage et respektabelt antal, jeg overvejede på et tidspunkt om rocky chins var vejen frem, hvilke jeg kan tage en del af nu, men lige lidt hjælper det, kan ikke rykke mig mere end en cm i en arm. Negative 1 arms er noget jeg vil begynde på, men håber der er nogle der har nogle fifs og idéer. Gerne fra en der rent faktisk kan tage en selv og ikke bare slynger en masse fine idéer ud som aldrig har virket i praksis.