therealhurra

Hmm lyder sq da spændende nok jeg kunne godt tænke mig at kunne træne derhjemme ville helt klart kunne betale sig prismæssigt i længden, men er bare lige startkapitalen der er lidt tough :)

Cheat-Freak: Der er da mange der kan løfte 2xderes egen vægt... da jeg tog mit 135 kgs dødløft vejede jeg 73 det er da kun 11 kg fra :) og der lå mit squat også på 120 og det er da heller ikke så meget fra det dobbelte når man tænker på jeg kun har trænet lidt over et år ;) så tror sq der er mange der kan hvis jeg skal være helt ærligt... der er da også dem der løfter 3xegen vægt men det er også de kranke makkere :D

Mit bænk ligger dog slet slet ikke i nærheden af 2x :((( kan løfte ca 20 kg mere end jeg vejer i det, suk...

det har været oppe og vænne på getbig før og den skulle være god nok, men det med 12 uger tror jeg overhovedet ikke på!!!

Som de fleste nok er opmærksomme på er underarme ikke lige noget af det der vokser hurtigst og jeg kan på ingen måde forestille mig det kan lade sig gøre at få sådan et boost på underarmene på så kort tid!!! Snyd og humbug siger jeg, tipsene er ellers gode nok hvis man er hardgainer.

når jeg siger alm bukser mener jeg uden for trænings lokalet :)

nu tænker jeg også på almindelige bukser :) Min røv blir sq for stor, ikke at den bliver fed overhovedet, men den må jo være vokset hehe... er sq skørt, vil prøve det med de boksers du snakker om, har jeg bare ik non af vist.

Det sidste halvår er jeg blevet pænt squat O holic og træner det to gange om ugen...

Problemet er ligesom at alle mine tights og boksershorts sprækker! Det er pænt irriterende og tror jeg har ødelagt 12 stykker efterhånden.. de fleste af mine boksers og tights er dolce og calvin klein hugo boss osv... dem har jeg ødelagt flest af ... er begyndt at bruge nogen no name nu, men det sker stadig til tider.....

Hvad fanden gør i andre ved det problem? squatter i, i bar røv under bukserne?

et andet spørgsmål der også er squat relateret er at mine almindelige bukser også er begyndt at revne ved røven, indtil videre er det kun to par men kan se der begynder at danne sig et mønster... dette er altså bukser jeg passede perfekt for et halvt år siden selvfølgelig var de bukser jeg fandt ud af var flækket igår mine yndlingsbukser til 800 kr.. fedt nok!

Køber i andre 2 størrelser ekstra? Eller bukser med stor røv? Hehe jeg gider bare ikke rende rundt i bukser med hængerøv og nej jeg vil ikke gå i sweatpants med XXXL printet på siden.... så gimme noget lækkert feedback selvom spørgsmålet måske lyder som en joke er den sq god nok ;) ...

Jeg er ikke millionær da jeg er studerende så har ikke råd til at købe nye bukser hver anden måned ...

Hmm, mine mål er lidt uklare ....

Men har nogle ideer her...

Løft:

Dødløft: 1RM 200

Squat: 1RM 150

Bænkpres: 1RM 110

Mener selv det er rimeligt realistisk....

Desuden vil jeg have mig et lækkert six pack, så når det skal frem her når jeg er færdige med mine aller tungeste dage i hatfields cykle(eller sværeste rettere) mister jeg nok en del styrke.. vil lige være færdig med programmet først... er umuligt at gennemføre 5x5 og 5x6 repsne de tunge dage uden nok mad ....

atomnissen du er et værre svin :\ Er en del sværere for ret mange af os andre.... droppe chokoladen? DAMN!!! Det rører jeg overhovedet ikke noget af og er ikke i nærheden af en weightgainer og jeg kan sagtens tage massere af kg på i fedt muskler uden det stads... men uuuhhhh jeg misunder dig!!! :(

hmm lyder jo godt det der TJ, jeg har lange arme og meget kort overkrop, også lange ben dog, ved dog ik om det er et plus eller hva... jeg er dog ikke mere end 185 høj og bliver ik højere.... men mit dødløft går sq også godt... kørte lige hatfields tung dødløft idag... 5x5x110 kg, var sq hårdt, tror mit max på 135 er en saga blot efterhånden. Og jeg tror også det med de første 100-200 kg kommer rimeligt hurtigt, jeg steg meget hurtigt ialtfald.

En af mine venner er lige startet med at træne og han vil gerne have jeg laver et program til ham, men han vil ha udgangspunkt i vækst af muskelmasse... Noget jeg faktisk ikke har særligt meget forstand på da jeg næsten udelukkende kører efter funktionel styrke selv... Jeg har lært ham at squatte og skal lære ham dødløft om ikke så længe, har desuden fortalt ham han kun skal køre fri vægt og jeg vil tage op og holde øje med hans teknik et par gange i starten så han ikke løfter og trækker forkert....

men det med reps og vægt osv i forhold til muskelvækst er jeg ikke lige inde i.... det er jo ganske enkelt umuligt bare at sige 8 reps giver masse mens 1-4 giver styrke og bla bla... skal ha noget jeg kan bruge her.... Jeg vil give ham rådgivning i kost og dette bliver ikke et problem... det er mere reps range osv jeg er lidt bekymret for...... At mixe højt og lavt giver vel rimeligt eller hvorledes? Hjælp en fortvivlet styrkeløfter med at lave et BB program :)

hmm hvad er en shaker helt præcist? :) Jeg troede bare det var en blender :)

Når jeg er i skole får jeg sjældent noget protein udover det pålæg jeg nu har på mit rugbrød eller det tun jeg får ovenpå mit pasta..... jeg tænkte derfor om det var muligt at færdigblande en p shake til at tage med i skole? Mit gamle protein var noget maxim pis smagte forfærdeligt og stivnede ret hurtigt....

Jeg bruger nu Danlabs med chokoladesmag........ Nogen der ved om det produkt kan holde sig hvis jeg laver det om morgenen og putter det i noget tupperware og har i tasken i 2-4 timer?

andre forslag til protein sager i skoletiden er også hjerteligt velkommen :)

jarvig13 det var vist mig der kom med den kommentar som jeg havde læst på et andet forum hvor der også var en kilde, jeg kan dog desværre ikke huske linket mere. Men det skulle eftersigende hjælpe at indtage 150-200 gram om ugen, hvorfor må du ikke spørge mig om, jeg er selv begyndt på det og har gjort det i lidt over en måned og det virker som om der er hold i snakken..... det smager dog forfærdeligt :) Og det er virkeligt ikke noget jeg er glad for at spise... hvis det ikke virker gør det nu heller ikke så meget, lever er sundt... men jeg er nu ret så sikker på virkningen faktisk er der... prøv dig frem, bedste råd jeg kan give :\

almindelige crunches er ikke tilstrækkeligt benyt dig af øvelser med vægt på.

Det fremgik ikke af mit tidligere indlæg at jeg i mine helt unge dage havde dårlig ryg. Vist noget med at en ryghvirvel sad lidt forskudt.

Kan du ikke uddybe den der lidt? Jeg har nemlig noget der lyder som det samme.. en af mine nederste ryghvirvler er mere forskudt end de andre og jeg havde i en periode ondt i den da jeg kørte tung mili press.. på forhånd tak.

Hej xax dit powersvin, lækkert nok med dit dødløft kan se det går fremaf, men hvordan går det med dit bænkpres?

Det der floorpress du omtaler hva fan er det? og hvorfor kører du cable rows? Kabler er jo ringe til alt andet end rotator cuff :p ....

Er du med på en gang træning med mig og Sil feks på lørdag? Kunne være meget sjovt at udveksle nogle øvelser og små tips.... hurra over and out

Du kan lave back extension, men dødløft og squat er helt klart favoritter til træning af lænden :)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...kExtension.html

Straight leg deadlift kan du lave med et par håndvægte, jeg tror dog ikke det giver specielt godt medmindre du har nogle hidsige håndvægte.

http://www.exrx.net/WeightE....ft.html

Jeg ville på dag 1 udskifte let dødløft med Tung dødløft med en mindre rep range. Køre let squat og droppe tung bænkpres.

Dag 2 ville jeg ligge tung bænkpres og droppe squat og dødløft.

Dag 3 ville jeg ligge tung squat og let dødløft og droppe bænk og så ligge den på en eventuelt 4 dag, ellers skal bænk være meget let og eksplosiv hvis du absolut vil ligge den på samme dag... Men ellers ja det ville selvfølgelig virke, du leger med de 3 bedste øvelser der findes ;) ... Jeg ville ikke røre det program du har bikset sammen der medmindre du har minimum en dags mellemrum mellem hver træningsdag....

det med reps er lidt svært at besvære det er jo små individuelt hvad vores krop reagerer bedst på, men 5x5 er en mere styrkebaseret rep range end dit er. Desuden vil jeg tilråde dig at bruge de lave reps i starten af din rutine og bruge dem på de tunge løft istedet for at køre dig træt i løft med lettere vægt..... problemet med at du tager så mange reps inden du kommer ned til din 1 rep og 3 reps er at du allerede der er kørt så træt at du sandsynligvis ikke vil kunne komme særligt meget vægt på hvorimod du ville kunne smide nogle seriøse skiver på hvis du blot starter med lidt opvarmning og så hopper til det hårde....

de sidste to uger er mine løft af en eller anden mystisk grund blevet skæve i bænkpres! Jeg løfter højere med min venstre arm end med min højre, idag fik jeg at vide af en af mine venner som var spotter for mig at det så ud som om min øvre højre rygmuskel blev presset mere nedaf når jeg løftede, det undrer mig virkeligt meget, da jeg ellers ikke har haft problemer med skæve løft i bænkpres før.... jeg har desuden erhvervet mig et lettere ømt venstre håndled, jeg ved ikke om det har noget at sige, at jeg måske ubevist tænker at jeg skal sørge for at løfte lige så meget med min venstre som med min højre selvom jeg har den lille skade og jeg derved løfter lidt mere der.... højre er endda min stærke side, det er sq sært.. men det med at rygmusklen blev skubbet længere ned end den anden lyder dog for mig som en bedre forklaring, kan bare ikke lige helt se hvorfor og hvad der går galt for jeg kan ikke mærke at jeg løfter forkert... plz help non :)

Hvorfor er det lige du bruger et bælte til benpres? Det eneste fornuftige sted jeg kan se et bælte har en reel funktion er ved tung squat og dødløft samt andre frivægtsøvelser hvor man belaster lænden og dette inkluderer ikke barbell curl :) Er fanme tit jeg ser nogen gym weenies tage et bælte på for at tage en gang curl... fnis...

Jeg bruger det kun selv når jeg skal finde nyt max i henholdsvis dødløft og squat og det er ikke tilrådeligt at bruge bælte hver gang du kører en sådan øvelse da du forsømmer den del af kroppen som bæltet støtter, er nogle små muskler, som derved ikke får den tilrådelige vækst dvs. du faktisk talt bliver afhængig af dit bælte i sidste ende.. .såå et godt råd, brug det kun til de helt tunge sæt :)

DBM jeg så det på et andet debatforum... du kan jo selv tjekke kilden de nævner op.

--------------------------------------------------------------------------------

De Danske Vægtkonsulenter har til det formål i deres "retningslinier" at man skal spise lever en gang om ugen. Der er iflg. dem et stof i lever, som gør at huden trækker sig pænere sammen. Om den holder vand, det ved jeg ikke. Og det kræver også at man kan lide lever. Hvis man kan er det da et forsøg værd. Ellers tror jeg at den bedste fremgangsmåde er et langsomt men stabilt vægttab, hvor man dyrker motion.

Helle :)

Vibeke Broberg Grønhøj

Sendt 14. januar 2002 23:05

--------------------------------------------------------------------------------

Hejsa Jeg vil bare lige komme med en enkelt kommentar vedr. De Danske Vægtkonsulenter, den er god nok med leveren den får huden til at trække sig når man har smidt en masse kilo. Knus Vibeke

Vaks

Sendt 16. januar 2002 08:00

--------------------------------------------------------------------------------

Lever, - det er jeg godt nok ikke meget for: Ved I om der er andre alternativer, hvor man kan få de samme stoffer som der må være i leveren ? Hvor meget lever taler vi om ? Og hvor tit ? Under alle omstændigheder, tak for svarene !

Helle :)

Sendt 16. januar 2002 12:30

--------------------------------------------------------------------------------

En gang om ugen, ca. 100-180 gram. Det skulle være nok. Det er i alle tilfælde hvad vægtkonsulenterne anbefaler. Ellers snak med din læge om der er noget du ellers kan gøre.

Helle :)

Nu har jeg ikke læst alle svarene på posten, da jeg syntes der var lidt for meget :)...

Men når du er på kur er hurtigt optagelige kulhydrater altså ikke optimale - en god fingerregel er kun at spise dem umiddelbart inden du skal lave noget og når du ikke skal lave noget holder du dig langt fra dem ;) ...

Det med at træne ben er altså meget vigtigt, få indført noget squat i dit træningsprogram, jeg vil klart anbefale dig at fjerne en spinning dag og ligge ben træning der eller ialtfald få det med på en eller anden måde.. Dine muskler vil vokse meget og du vil derved forbrænde flere kcal fordi dine muskler kræver mere brændstof, det er et klart plus at få benene med det er 100% ... en øvelse som squat som er en compound øvelse giver desuden masse til hele kroppen, det er ikke for sjov den bliver kaldt konge-øvelsen osv.

Du skal endeligt heller ikke indtage weightgainer som jeg forstod på din post at du nogen gange gjorde ... mener du skrev protein og kulhydratindholdig shake eller noget.. det er primært hurtigt optagelige kulhydrater og en masse kalorier samt lidt protein.. sørg for at få nok protein!! få ca. 2xdin egen kropsvægt, det er et udemærket udgangspunkt. Dette kan du gøre gennem proteinshakes eller fjerkræ som kalkun og kylling eller evt. Tun....

Som en af de andre sagde er lever godt... Det kan godt være det smager hæsligt!! Men det indeholder så mange gode ting....

Desuden vil du ved stort fedttab få en del løs hud som faktisk er mere slasket at se på end fedt, dette kan lever dog hjælpe dig med, indtag ca. 150 gram lever om ugen og du vil miste noget af det løsthængende hud....

du skriver desuden du lavede rekord i pres bag nakken... denne øvelse kan give en del skader så lad være med at blive for glad for den...

håber du kan bruge noget af det til noget ...

Der er jo ingen rep range der er optimal, man er nødt til at variere, men jeg har også hørt om 20 reps squat før som skulle være godt for et eller andet :p Jeg kører dog altid tungt og det virker fint... kører sjældent mere end 6 reps