Madsten

Hejsa..

Jeg har trænet HST i noget tid nu - og er nu blevet færdig med det. Jeg synes selv det har virket godt for mig....

Og nu vil jeg så starte forfra med et nyt HST-program, bare med andre øvelser end sidste gang.

Og for at få det optimale ud af det denne gang, er der lige nogle ting jeg vil have styr på, og har derfor læst om HST herinde på MOL.

Der står noget med opvarmning til hver øvelse - men hvor meget skal man varme op med, hvor mange gentagelser og sæt? Og jeg træner fx både normal BP, men også skrå BP - skal jeg så varme op til begge dele?

Den anden ting er at der står herinde at man primært fokusere på store flerleds-øvelser. Og så var det jeg tænkte, hvad er det?

På forhånd tak....

BÆNK (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

180 kg: Razor (105kg)

180 kg: Ralle (130kg)

177,5 kg: Conscience (98 kg)

175 kg: Thomas J

172,5 kg: Mølvis (97kg)

170 kg: Strongman2006 (88kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Casper T (106kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

155 kg: Søren W (85kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: /hulle (92kg)

150kg: Glud (98kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Moos

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

146 kg Anders_L_Holm (84kg)

145 kg: MartinW (90kg)

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Jenz (73,5kg)

140 kg: Luciferase (76kg)

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Stryger2 (123kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Klami (73kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)

122,5 kg: Jacob T (88kg)

122,5 kg: søren (88kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Svenskeren (70kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Ville1 (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85kg)

112,5 kg: blanco (90,8kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Dj John Spydig (75,7kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: moig (100kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 Kg: Madsten (79,5 kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: BananAgtigKo (95kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: SuneJ (76,8kg)

100 kg: chalZe (79kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Niklas (83kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

100 kg: BBRulez (53,1kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK (64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Lenny (77kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Frank L (82 kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65kg)

80 kg: MeHateMe (67kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Jan D. (102kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: Hoosier (65kg)

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

65kg: Lillen

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

57,5 kg: Alva (69kg

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

255 kg: ShotPut2012 (116kg)

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Ralle (130kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: Conscience (98kg)

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Strongman2006 (88kg)

205 kg: Baggårdspumaen (110kg

02,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: Søren W (85kg)

200 kg: Mølvis (88 kg)

200 kg: HIPPO (90kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Moos

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

171 kg: Anders_L_Holm (87kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85kg

170 kg: MartinW (90kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: /hulle (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: SuneJ (77kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: Glud (96kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 Kg: søren (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: xjyden (94kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

135 kg: BananAgtigKo (95kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Ville1 (88kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Niklas (83kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: chalZe (78kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: moig (100kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Alva (69 kg)

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: MeHateMe (67kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: BBRulez (53,1kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT (1 rep)

MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

317,5 kg: (k)Ralle (123kg)

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)

272,5 kg: (k)Thomas J

270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: Conscience (98kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k)JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

245 kg: MartinW (90kg)

245 kg: Baggårdspumaen (108)

245 kg: Moos (112 kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Søren W (85kg)

235 kg: Mølvis (90kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

230 kg: Jacob T (88kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: (s)Hippo (93kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

217,5 kg: devito (117kg)

215 kg: Grinder (88kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k)JesperT (91kg)

210 kg: /hulle (92kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: Glud (98kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

210 kg: ShotPut2012 (116kg)

205 kg: JonasL (95kg)

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: blanco (90,8kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Stryger2 (123kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k)Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k)noz (85kg)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Jenz (73kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180kg: Niklas (83kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg (k)Ville1 (88Kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

172,5 kg: Dj John Spydig (75,7kg)

170 kg (k)SimonW (80kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 kg: søren (88kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

165 kg: chalZe (k) (78kg)

165 kg: Lenny (78kg)

165 kg: BananAgtigKo (95kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Frank L (82kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: moig (100kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Alva (69 kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k)Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 Kg: Madsten (79,5 kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Hoosier (63.7kg)

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k)EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: BBRulez (53,1kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Jeg kan se, at du træner i obbc. Du må gerne bruge magnesiumcarbonat, bare du sørger for ikke at svine med det, da det er os styrkeløftere, der kommer til at høre for det...

Hehe.. okay... Jeg mener bare at det en gang blev forbudt... Men da jeg ikke ligner en styrkeløfter, så kan jeg jo nemt bruge det, uden at få ballade :P

styrkemæssigt set er mixgreb det bedste da man kan rykke flest kilo. sån kører jeg os når jeg maxer for sjov

men når det er alm træning bruger jeg straps og så overhåndgreb. føler det giver bedre i ryggen og med straps er det intet problem at holde stangen jo.

Jeg har en gang prøvet straps og synes ikke rigtig om det. Men det er da et forsøg værd....

Tusinde tak skal I have....

Hejsa...

Jeg har nu trænet i et stykke tid, og er godt i gang med mit HST-program...

Synes bare at min krop er ved at udvikle sig lidt asymetrisk.. Jeg har også lagt mærke til at jeg måske løfter lidt skævt i dødløft.

Jeg holder "modsat" på stangen - med den ene hånd holder jeg med underhånden og omvendt med den anden. Jeg har set mange gøre det, og det hjælper rigtig godt til at holde fast på stangen. Men tror desværre det resultere i at jeg løfter lidt forkert.

Der hvor jeg træner er pulver til at holde på stangen vist bandlyst, så den går ikke.

Jeg prøvede her sidst jeg løftede, at holde ens med begge hænder, og kunne næsten ikke holde stangen, og løftede kun 82,5. Men følte at løftet blevet meget mere rigtigt udført.

Er der ikke nogen der har haft samme problem?

Eller bare måske der kan komme med nogle foreslag til hvad jeg skal gøre?

Der er ingen umiddelbar idé i at indtage kreatinen under træning, medmindre du naturligvis gerne vil bruge tiden på at indtage det, i stedet for at træne. Idéen med at indtage kreatinen EFTER træning er netop, at det er på dette tidspunkt kroppen "hungrer" efter "ressourcer", og det er derfor et godt tidspunkt at indtage sit kreatin, da der så er en god chance for, at ens kreatin-optagelse vil være noget nær optimal.

Du skal IKKE indtage den mistede mængde af kreatin dagen efter, da kroppen ikke vil være i stand til at optage det alligevel, og kroppen vil derfor bare skille sig af med det ekstra-indtaget kreatin igennem urinvejen, hvilket vil sige spild af penge (og som i de flestes tilfælde er dumt). Du får ikke dårlige resultater af at have glemt at tage dit kreatin 1-2 gange, og du må bare ignorere at du glemte det og fortsætte hvor du slap.

Du skal heller ikke starte forfra på en loading-periode eller lignende, dette vil bare øge kroppens kreatin-udskillelse gennem urinvejen, da din krop IKKE er i stand til at optage den mængde af kreatin man fylder sig med i en loading-periode.

Tusinde tak for svaret... Det var helt sikkert noget jeg kunne bruge :4thumbup:

Hejsa...

Jeg har lige et par spørgsmål jeg håber jeg kan få svar på...

1:

Jeg har læst at det er bedst at indtage sin daglige kreatin lige efter træning, da det er der kroppen har brug for det... Jeg er igang med min vedligeholdelse periode lige nu, og tager ca 4 g om dagen. Og på de dage hvor jeg træner, indtager jeg det under træningen. Er det lige så godt? Og hvornår skal man indtage det på de dage hvor man ikke træner???

2:

Jeg har 1-2 gange nu glemt at tage min kreatin. Hvad gør man så? Jeg har indtil nu taget lidt ekstra dagen efter, er det noget der hjælper eller skal man starte helt forfra med en loading periode osv?

På forhånd tak!

Hej Yan

Ifølge den måler, er mit basalstofskifte på 9560 kJ - 2287 kcal'

Og mit totale energiforbrug ligger på 20746 kJ - 4963 kcal på aktive dage og 18715 kJ - 4477 kcal

på de mindre aktive dage.

Er det bare mig, eller er det helt åndsvagt højt?

Jeg bruger Krop&Kost regnearket fra allnatural, og mit gennemsnittelige kcal indtag ligger på 3000 kcal om dagen ..

Så det virker lidt, ja, vildt, hvis jeg skal til at æde så meget mere?

Hey Lesa.....

Nu er jeg ikke lige ekspert på dette område, men jeg mener at det skal gå ud fra er de 2287 kcal, som du forbrænder i døgnet ca. Og så skal du indtage ca. 500 kcal mindre. Det virker vist lidt mere realistisk.....

Men kig på dette link - der er også et link til en anden beregner: Stofskifte

Held og lykke med det --> Jeg træner også HST, det er sku noget der virker!!!!!

Prøv bønner, brocoli, blomkål, spinat.

Jeg syntes ihvertfald de giver en rigtig god mæthedsfornemmelse!

Tak for svaret... Men jeg må desværre sige at spinat, bønner og brocoli ikke lige er mine fortrukne grønsager

Men jeg kan da godt prøve at få en masse blomkål ned

Det der med at være sulten kender jeg kun alt for godt Jeg er det konstant. Især efter aftensmåltidet.

jeg kan mærke lge med det samme når forbrændingen af det indtagne tager til. der går vel en time eller maks to, så er jeg skrup sulten igen. Især efter sukker!!!

jeg er nået frem til at det simpelthen er fordi at jeg hovedsagligt har levet af kulhydrater de sidste lange stykke tid. brød er dejligt og hvis jeg kunne,ville jeg leve af det!!!

men, det bevirker desværre også at blodsukkeret svinger enormt meget. Og jeg er jo ved at være træt af at når klokken bliver en ni ti stykker omaften, så er jeg parat til at gøre hvad som hels for at få noget sukker... Og, det går bare ikke.

nu ved jeg jo ikke hvad dit daglige kalorieindtag er på? Mit er skam nøje udregnet og selvom jeg faktisk får flere kalorier end jeg burde, så er jeg stadig sulten...

og sult kan drive mig til vandvid til tider..

Men, nu vil jeg så prøve at leve stort set uden de tomme kulhydrater i en periode. Så min kostplan består nu af frugt tilmorgenmad og grønsager med kød til aften...Ingen ris eller pasta...Eller lyst brød..

håber at det virker...

Camilla

Jeg er ikke nået så langt i min kostplan, at jeg har regnet mit ligevægtsindtag eller kcalindtag er endnu, men det kommer, og så bliver det måske også lettere af vi hvor meget jeg skal spise, og så finde de ting som mætter mest, mens det stadig er sundt.

Du kan prøve at erstatte agurk og tomat med fx ærter eller grønner bønner. De er også hurtige at tilberede.. en portion frosne ærter tager omkring 3 min i mikroovn. Finten er, at kostfibre mætter og der er ikke er ret mange kostfibre i hverken agurk eller salat. Pr. 100 g. er der 0,8 g. i agurk og 1,4 g. i icebergsalat. Til sammenligning indeholder grønne bønner 3,4 g. mens ærter indeholder 4,7 g.

Jeg kan anbefale www.kalorietabel.dk, der er ganske nyttig - og ikke kun til at undersøge indholdet af kostfibre i fødevarer

Ellers kan jeg kun tilslutte mig forslagene om at spise oftere.

Det med kostfibre vidste jeg egentlig godt, men havde ikke lige tænkt på det.

Men nu tror jeg at jeg ville tænke lidt mere over det, og gå efter de fødevare med mange kostfibre, som stadig er sunde selvfølgelig

I skal allesammen have tusinde tak for jeres hjælp... Jeg har meget at tænke over nu, men er sikker på at jeg vil få en bedre kostplan og få gjort en ende på min sult

Du hælder bare nogle grønsager ned, de fylder godt, og kan næppe vælte selv en Cut-diæt, rent kcal mæssigt... De fylder, og er fyldt med rare vitaminer, fibre og guf...

Jeg spiser også meget salat med agurk og tomat osv. Men synes ikke det er noget man kan blive mæt af - er der nogle grønsager som mætter mere end andre???

Ud over du ikke spiser ret meget - spiser mindre end mig, mand så spiser du æble sidst? efter dit sidste måltid. Jeg bliver som regl sulten af æbler - ved ikke om det bare er mig, men det har jeg i al fald for nylig erfaret - den er ret sikker: spiser jeg et æble, så er jeg sulten efter ti min.

Desuden ris?! Er det alm helt hvide ris?

Jeg bliver ikke mæt af hvide ris heller. Så skulle du måske prøve grovpasta eller brune ris? Bulgur?

Prøv dig lidt frem, hvis du ikke bliver mæt. Der er jo ikke andet at gøre.

Ellers - mere kød

Sjovt at du siger det med risen, for jeg havde faktisk tænkt på at prøve brune ris... Men da jeg altid handler i netto (og de har dem ikke) så kom jeg aldrig videre.. Men så må jeg vist på jagt efter brune ris, hvis de mætter mere og er sundere. :4mewantfood:

Tak for det hint med æbler, det vil jeg lige holde lidt øje med. For det er sku træls at gå sulten i seng...

Jeg kan dælme godt forstå at du er sulten når du ikke spiser mere end på en dag

Havregryn, 5 skiver rugbrød og lidt ris med kylling er sku ret meget.

Det skal lige siges at det ik var lidt ris og kylling.. :)

Men det kan da godt være det er mig der er galt på det... Synes bare selv mit madindtag virker meget rimeligt..

Jeg er nemlig blevet okay mæt ved hvert måltid, men bliver bare hurtig sulten igen... :4mewantfood:

Men måske jeg skulle regne lidt på det...

Hejsa...

Jeg undre mig bare over hvordan jeg stadig kan være sulten... :)

Jeg spiste havregryn til morgenmad

Omkring middag, før træning spiste jeg 3 stykker rugbrød

Efter træning spiste jeg 2 stykker rugbrød

Aftensmad bestod af 3 store portioner med ris, kylling og salat efterfulgt af et æble.

Men jeg er stadig meget sulten...... ????

Jeg er begyndt at droppe de søde sager, kan det være fordi min krop bare har brug for sukker???

Og hvad gør jeg ved mit problem??? Og jeg gider ikke spise mere, føler jeg har spist nok idag :)

På forhånd tak! :)

Hejsa....

Jeg har lige et par spørgmål....

Formålet er at tabe sig, samtidig med at få en markeret mave og trænet ryg - hjælper det så at løbe, cykle over 10 km, træne mave og ryg hver dag? Samtidig med at man spiser lidt, for at fremskynde et vægttab.

Kan det ikke blive for meget? Ens krop har da brug for pauser en gang imellem.

Ville det så ik være bedre at cykle hver dag i skole (ca. 10 km). løbe hver 2-dag, og styrketræne hver 3-dag? Eller noget i den stil.

Eller er det mig der er helt galt på den?

Tak for svaret... Så kom det endelig :)

Tak for de mange gode råd!

Træk til bryst er ikke en maskine, men jeg skal tage dit forslag til overvejelse....

Jeg giver dig ret i at squat er kongeøvelsen, men jeg har også lidt problemer med mit ene knæ.. Så vil helst undvære, men kan godt være jeg køre det, men så bliver det bare ikke særlig tungt...

Til chin-ups - jeg vil også gerne gøre det i fri, men har desværre ikke styrke nok til at tage fx 15 gentagelse, hvilket jeg skal gøre i de 2 første uger i HST....

Og til sidst, mave - ved hst skal man stige i vægt for hver gang man træner, og kender ikke rigtig til nogen øvelser til maven, hvor det er muligt????? - altså hvor man kører med kg, som er gode....

Jeg skal snart starte på et hst program, vil bare gerne have det godkendt inden jeg starter

Bænkpres - 2 set

Incline BP - 2 set

Dødløft - 2 set

Chin-up maskine - 2 set

Dips - 1 set

Military pres - 2 set

Træk til bryst - 2 set

Biceps-curl - 2 set

+ et par maveøvelser

Træner ikke ben da jeg de er pænt store i forvejen og fordi jeg spinner ved siden af....

Godkendt?

Jeg har glemt reglen

Hva sker der for dansk-timen

Lige et spørgsmål til Cilius - Hvad betyder SD?

Tusinde tak.... :4thumbup:

Nu ligger de spinning hold ik samme tid eller dag som jeg har planlagt at træne.... Så intet problem der

Jeg har valgt ikke at træne ben i mit hst program, da jeg altid har haft halv-store og muskuløse lår... Så selv om jeg så skulle få en stor overkrop, så ville det ikke se dumt ud...

Men glæder mig helt vildt til at komme i gang så, bliver nice....!

Hejsa...

Jeg er begyndt at træne igen, og jeg skal snart starte på hst program. Men i øjeblikket spinner jeg også, for at smide lidt fedt og komme i form.

Er det en god blanding?

I forbindelse med at jeg starter op på hst, starter jeg også på kreatin for første gang.....

Hej.

Jeg er lige begyndt at spise "sundt" med bla. masser af frugt og grønt, dette har medført at jeg har fået meget luft i maven....

Jeg ville gerne høre om der var en måde hvor på man både kunne spise sundt og ik have luft i maven.....????

Da jeg ikke er sikker på at det er det værd.... Det er jo ikke behageligt for mig og andre, at jeg går og prutter hele tiden

Hey JokerX

Tak for dit indlæg... Det hjalp lidt at få af vide at jeg ikke var alene om dette problem. Jeg prøver at tage en kold tyrker og ser hvad der sker...

Hvad man dog ikke gør for kroppen???

Wish me luck!

Jeg går op i at spise sundt og motionere - men jeg har et problem. Selvfølgelig prøver jeg så vidt ik at spise slik eller alt for meget sukker - men hvis jeg ikke har fået noget slik i et stykke tid, så begynder jeg at føle en kraftig trang til slik, kage e.l.

Hvis jeg så køber en pose slik, så kan jeg ikke som mange andre kun spise halvdelen og gemme resten - jeg bliver nød til at spise det hele.

Jeg vil meget gerne af med den trang eller afhængighed - men hvordan gør man? Tager man en kold tyrker, eller hvad forslår i? Fordi jeg vil da gerne være i stand til at spise en smule slik til en film, uden at blive helt afhængig igen...

Grunden til denne store bekymring, er at jeg gerne vil tabe mig og komme i form igen - er begyndt at svømme og styrketræne igen... Jeg vil gerne have min fedt % ned, så jeg bliver mere markeret.

Jeg har gået og tænkt over noget i et stykke tid - jeg har en gang hørt at når man går død i en øvelse, så er det ikke godt at en anden hjælper personen en smule, så han lige kan få stangen op (ved fx at sætte en finger eller 2 på stangen og hjælpe).

Jeg har hørt at det skulle være bedre at bare tage stangen op, hvis personen gik død - vil godt lige have afklaret det her.... :sneaky:

På forhånd tak...... :)