jonG

HAHA supergriner derinde på T-Nation. Han er da for meget mand....

Hejsa

Ok lyder super. Er spændt på at se hvor mange der stiller op i vores klasse i alt?

og god form forresten Anders

Hejsa alle sammen

Hvem stiller op i år i -180 klassen? Jeg ved i hvert fald at jeg gør

Det kunne jo være hyggeligt lige at få sagt hej til konkurrencen inden DM

Ja ja det skal du ikke være så nervøs for. Synes du det blver for meget så kan du altid cutte lidt i en periode. Før jeg begyndte at cutte her til DM var min helt oppe på 93 cm og jeg er kun 172 høj. Der var i hvert fad nok til at holde varmen her i vinters Nu e rden ned epå 82,5 og hastigt skrumpende :4thumbup:

Ok here we go again

Er der nogen der kan hjælpe mig med at finde noget billigt men effektivt protein pulver. Gennem årene har jeg kørt en hel del mærker igennem og bruger pt. et dansk mærke af høj karat, men det er dyrt! Det er måske ønsketænkning at finde et mærke af relativ billig pris, der samtidig har en god kvalitet?

Tunen; mener du Peter som i Lagermann? Jeg vil ikke sige at Peter er den retmæssige vinder. Flot fysik ja! Men hans ben er for store til hans overkrop og han er meget kompakt, ikke lige det jeg vil kalde en fitness type. At han vejer 75 er jo ligemeget, han er jo også en del mindre i højden

Jon/

Uuuh det r spændende, der er jo så mange killer kroppe på den scene, at det næsten ikke er til at holde ud og tænke på. hvis det stod til mig så skulle dr være fem ettere :4thumbup:

realistisk tror jeg dog at en fyr som Branch Warren kunne gå hen og vinde. Han vandt texas open (tror jeg det hed) for ikke så lang tid siden og så evil ud. Han har er freaky massiv, har de vildeste ben og en mave der stadig er tight.

Hej venan. Du kan også lave en såkaldt zigzag diæt hvor du bulker i to uger og så cutter i to uger, men igen gør du også her kun en ting af gangen. Hvis du skal tabe relativt store mængder fedt og opbygge muskler samtidig er det praktisk talt umuligt UDEN steroider. Men er der en artikel der beviser andet, vil jeg da gerne læse den - for SÅ skal jeg da til og køre det program

forresten når du nu føler du har fundet hvad du mangler så skriv lige igen, så kan vi tjekke om der er noget du mangler

Hej Sune :)

Hvis du gerne vil have en muskuløs og defineret krop er der to ting der gælder - kost og træning. Hvis du gerne vil have større muskler skal du sørge for at spise over dit ligevægtsindtag i kalorier. Ligevægtsindtaget er der hvor du får nok energi til din krop og træning men ikke vokser. Prøv og indtag en 5-600 kalorier mere end dit ligevægtsindtag. Gider du ikke regne kalorier ud så pres evt. et måltid mere ind i din daglige madplan. Det er også vigtigt at huske en anden ting. Det kan IKKE lade sig gøre at få større muskler og tabe fedt samtidig. Voks først og bliv derefter markeret.

Angående din træning så mangler du en hel del for at få en flot muskulatur. Du træner Bryst, biceps, triceps og mave. Du skal træne resten af kroppen også! For synets skyld, så du får en bedre symmetri, men også for din sundheds skyld. Hvi du træner enkelte kropsdele og lader resten være kan du få problemer senere. Kender en fyr der ikke trænede ben og fik knæproblemer, da hans overkrop blev for tung til hans underudviklede benmuskulatur. Vidste du desuden at når du træner ben med vægte, så udløser du meget testosteron (mandeligt kønshormon), hvilket gør det nemmere for resten af din krop at vokse også. Husk endelig også ryggen :)

Få instruktøren i dit center til at sætte et komplet program sammen til dig, eller tjeck her på siden under øvelser og programmer for hvad du mangler.

Hilsen Jon

Har lige læst en artikel på bodybuilding.com om stomach vacuums, at de kan være med til at stramme op på ens mavesektion. Her er artiklen:

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Har så læst et andet sted at de er med til at strække mavevæggen, så man ender med at ens mave buler mere? Er der nogen der ligger inde med nogle referencer til det emne, der evt. kan afkræfte eller bekræfte dette.

Hilsen Jon

tak for svarene gutter :)

Jeg håber at Troy Alves vinder. Han har klart den flotteste fysik, efter min mening. Han har bevaret sine mål om livet og øget sin masse med 6 kg, det er vildt! Jeg lægger lige et link til et par tråde på www.ironage.us om Ironman.

Om Troy: http://ironage.us/yabbse/index.php?topic=12088.20

Om Derrick farnsworth: http://ironage.us/yabbse/index.php?topic=12107.0

Hilsen Jon

Hej alle

Jeg skal stille op til DM i bodyfitness i September i år. Sagen er den at det er min første konkurrence. Jeg har læst reglerne på DBBF´s hjemmeside, og har tjekket nogle billeder ud. Det jeg mangler at vide noget om er hvem kom ind på hvilken plads osv? Hvem tog flest reps i bardip osv? Jeg ved at ST.

Håber at nogen kan hjælpe

Hilsen Jon

Tak for svarene :)

Vil lige høre om i har nogle kildehenvisningr på det eller om det er påstand mod påstand. Ville bare være rart med lidt videnskab bag, så man ikke to måneder senere skal til og smide tre kilo fedt :)

Jeg er grundet min praktik begyndt at træne sent om aftenen indtil videre. Dette vil sige at jeg spiser tidlig aftensmad omkring kl. 18-18.30. Derefter venter jeg en time og tager ned og træner. Når jeg er færdig omkring kl. 21.00 får jeg en shake med kulhydrater i, eller en shake og en banan. Når jeg er hjemme et kvarter senere tager jeg lidt at spise. Nogle gulerødder, en shake, eller en skive rugbrød og en dåse tun. Sagen er den at man jo anbefaler at droppe indtag af komplekse kulhydrater efter kl. 18. Men efter træning anbefales det at indtage en tredjedel af ens kulhydrater. kan jeg optage evt. store portioner mad, rugbrød og andre komplekse kulhydrater så sent, eller lagres de bare som fedt? jeg vil helst helst ikke tage unødvendig masse på i form af fedt. Omvendt vi jeg heller ikke miste dyrebar muskelmasse fordi jeg har brug for energien? what to do what to do?

Håber i kan hjælpe :)

Hilsen Jon

Sorry guys hvis jeg hijackede tråden og kom ind på bodybuilding, der mere er min metie. Men ja jeg tænker bodybuilding Men er det løb vi snakker om så det jo en helt anden sag da.

Hilsen Jon

Hej Stubbe. Det er klart at det er vigtigt at have et underskud af kalorier hvis man vil tabe sig det er regel nummer et. Men det ER vigtigt hvordan du fordeler dine procenter. Sådan som du stiller det op med de små forskelle, ja så vil det sikkert ikke gøre den store forskel. Men har du to diæter, en henholdsvis bestående af kartofler, den anden af tun, ja så vil der være en forskel på dit slutresultat! Sådan for at tage det helt ud i det ekstreme.

En højprotein diæt vil få dig til at tabe mere fedt selvom du kun har et lille kalorieundeskud, da det er mere omkostningsfuld for kroppen at bearbejde proteiner end kulhydrater.

Og nej jeg mener ikke man skal sænke sit ligevægtsindtag til mere end 20-25%, for så VIL man helt sikert miste muskelmasse. Om man kan snyde forbrændingen, jae ved du hvad lad mig lige se om ikke jeg kan finde en kildehenvisning

PS: Højprotein diæter er også kun at anbefale op til konkurrencer, på årsbasis er det ikke lige sagen.

Jeg har det irriterende problem at mine underarme ikke kan følge med i dødløft. Jeg har i længere tid forkuseret på teknik og kørt med relativt lette vægt og er nu begyndt igen at køre de store løft. Jeg kan køre et sæt af 10 reps. med 125 kg, hvis jeg hver gang får stangen ned på måtten og rejusterer mit greb. ellers kører jeg maks 5 gentagelser og så må jeg ned og bide i måtten og have fat igen.

er der nogle folk der dyrker styrkeløft der har nogle gode øvelser an kan suplere med for at øge styrken i underarmene.

Jeg har før kørt de konventionele øvelser som wrist curl og reverse barbell curl både med håndflade op og ned. Her oplever jeg dog hurtigt at jeg overanstrenger mine underarme ved tung vægt, og tør ikke køre længere ned end 8 rep pr. sæt af samme grund.

Any ideas?

Jon

Jeg har det irriterende problem at mine underarme ikke kan følge med i dødløft. Jeg har i længere tid forkuseret på teknik og kørt med relativt lette vægt og er nu begyndt igen at køre de store løft. Jeg kan køre et sæt af 10 reps. med 125 kg, hvis jeg hver gang får stangen ned på måtten og rejusterer mit greb. ellers kører jeg maks 5 gentagelser og så må jeg ned og bide i måtten og have fat igen.

er der nogle folk der dyrker styrkeløft der har nogle gode øvelser an kan suplere med for at øge styrken i underarmene.

Jeg har før kørt de konventionele øvelser som wrist curl og reverse barbell curl både med håndflade op og ned. Her oplever jeg dog hurtigt at jeg overanstrenger mine underarme ved tung vægt, og tør ikke køre længere ned end 8 rep pr. sæt af samme grund.

Any ideas?

Jon

Nu har jeg ikke lige læst alle indlæg, så det kan godt være at det er blevet skrevet. Men hvis man skal tabe sig. Så er det bedre at tabe sig gennem cardio end at sænke sine kulhydrater. Man kan nemt komme til at sænke dem for meget og derved miste muskelmasse.

Begge ting er dog en optimal løsning. En moderat sænkelse af kulhydrater og et lille kalorie underskud, plus en forhøjelse af ens protein indtag. Lad os sige en kost bestående af 40% Kulhydrat 40% Protein og 20 % sund fedt. Dette kombineret med morgencardio skulle gerne virke. Når man laver morgencardio så drik en kop stærk kaffe først, da dette får kroppen til at forbrænde glycogen og tappe over i fedtdepoterne istedet for proteinen.

Men drop aldrig dit indtag ned under 20-25% af dit ligevægtsindtag. Derudover så kør skift i dit indtag. F.eks 2 dage med ligevægtsindtag efterfulgt af 3 dage med underskud og cardio og så tilbage igen. På denne måde snyder man kroppen så den holder forbrændningen oppe.

Jon :)