Mathias87
-
Posts
25 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Mathias87
-
-
De hurtige gains er fordi nervesystemet skal tilpasses, og derfor er det ikke relevant med kreatin i starten, når du når op på dit gamle styrke niveau ville jeg starte med kreatin
præcis det svar jeg ledte efter. tak for det! og go træning til alle :)
-
Kreatin kan være et nyttigt middel for den rutineret atlet der har styr på sin træning og kost mm.
Som nybegynder er det ikke relevant, fokuser mere på at få den rigtige teknik og en sund og god kost.
er slet ikke nybegynder har dyrket styrketræning i 2-3 år, har bare haft en 1-1½årig pause.
så har styr på kost og teknik.
spørgsmålet er bare om det er spil af penge i starten ? da man hurtig gainer her i starten.
-
Jeg ved godt kreatin er et nyttigt middel, jeg vil bare høre om det kan "betale" sig at tage det fra første kampfløjt af ?
-
Hej allesammen.
Jeg har ikke fået trænet styrketræning i 1år ca. Da løbetræning har taget min tid.
Nu er jeg tilbage i trænings lokalerne, og der skal opbygges lidt masse igen.
Jeg er 20 år, vejer 65 kg og 177 høj.
Jeg har en fedt % på gennemsnitlig 10
Da jeg lige er hoppet tilbage til vægt træning, vil jeg høre om det er smart at starte på kreatin med det samme ?? eller burde jeg vente et par måneder, til musklerne er "klar"
Hvis nogen indflydelse : Målet er at opbygge muskelmasse, uden at tage fedt på. ved godt det er 2 ting der lidt modsiger sig selv - men man skal jo være klar til sommer Ô_ô
på forhånd tak :)
-
En tommelfinger-regel er, at ugens lange tur maks må fylde 50% af den samlede ugentlige volumen. Løber man en lang tur på 30 km skal der altså mindst løbes 60 km i den uge.
Der findes mange gode træningsprogrammer på nettet, som man med fordel kan lade sig inspirere af. Og Spartas søndagstræning er bestemt en god mulighed for selskab på de lange ture - det kan især være rart, når det er surt og koldt over vinteren.
cool, så har jeg lidt at løbe efter.
jeg starter helst sikkert til sparta's søndags træning i november, et rigtig godt initiativ de har gang i der !
-
Alt fra 20-32km, over 2 timer er "regler" jeg har set folk følge.
20 lyder ikke af meget sys jeg, 32 virker mere optimalt i mit hoved :p
hvis man nu sir 2½ time, så er det jo heller ikke for meget, da jeg ikke løber så skiiiiiiiide hurtigt ? :p
-
allrighty... fine sider til formålet.
Hvad er tommelfinger reglen for : hvor langt man skal op og løbe i sin træning, inden et marathon. så man er rustet til det ?
-
Jeg startede med at løbetræne for omkring 2-3 måneder siden, målet var DHL løbet på under 20.00
Det gik godt, dog ikke godt nok, og endte med 20.50. Set i baklyset er jeg faktisk rimelig tilfreds. ( jeres trænings programmer var ikke gode nok
) efter DHL løbet, er træningen fortsat igang og jeg er topmotiveret til stortset alt. Hvilket har fået mig til at tage udfordringen op med copenhagen marathon.
Jeg vil starte min træning til det 1. Oktober og håber i kan hjaelpe mig på vej.
Jeg ved stortset ingenting om træning til netop marathon, så det faktisk fra fase 1 af, der er brug for hjaelp ! =)
Jeg er oppe og løbe en 10-12km for tiden, og føler mig rimelig godt kørende. Løbte en 10kms test for nylig : på 45½.
Km'erne skal selvfølgelig op hen af vejen, men hvordan ? er det ud af vinduet med interval nu ? eller hva'fan ? =)
Tak på forhånd.
-
Kjærgaard!!! Er det dig?
huh ?
-
Din krop er ved at være træt. Jeg vil ikke ligefrem kalde det overtræning, men nærmere for hård træning i for mange uger.
synes bare det lyder utroligt at kroppen bliver træt af 3x træning om ugen ( det jo ikke fordi jeg løber en marathon hvergang )
Skulle jeg give kroppen ro i en 5 dages tid ? eller hvad er det mest optimale jeg kan gøre ?
-
Så er der kun ved at være 3 uger til... og føler jeg får svært ved at opnå mit mål på 20mins.
for 2 uger siden løb jeg et "test løb" på 3km på 11:59. hvilket jeg synes var perfekt og målet så ud til at være inde for rækkevidde.
De sidste 2 uger har jeg løbet planmæssigt. Men føler ikke det går godt... kan ikke få min puls op på det jeg kunne for ja... 2 uger
siden..
Løb et testløb idag.. 3km på 12:45... det kom som et chok for mig... følte jeg gav alt.
Jeg har holdt fast i mit program, og har øget distancer og puls ( dog ikke de sidste 2 uger )
nogen der har en ide om hvad det skyldes ?
Tak på forhånd.
-
Det har meget med vejrtrækningen at gøre... Jeg siger ikke at dette kan hjælpe dig 100%, men jeg får aldrig sidestik, når jeg gør det... Jeg kan løbe over 20 kilometer og ikke føle noget som helst...
Når du løber, så træk vejret ind i to træk med næsen, og to ud med munden, så når en af dine fødder rammer jorden trækker du vejret én gang ind og når den anden rammer jorden, én gang til ind...
Når du skal puste ud så er det når en fod rammer jorden, ånder du ud med munden og når den anden så gør det, ånder du ud igen...
Ind-ind, ud-ud...
ALDRIG træk vejret ind gennem munden..!
Samtidig klemmer du på tommelfingeren med resten af hånden... (selvfølgelig med begge hænder)
Håber, at det kan bruges... :)
godmorgen !
prøvede din metode med at trække vejret, og det hjalp faktisk en hel del, fik først "sidestik" efter 20min, hvilket er store fremskridt... nu vil jeg arbejde lidt med den metode, og prøve at se om det ikke hjaelper.
tak for inputtet.
-
Det handler bare om, at varme godt og grundigt op. Hvis du har tendens til sidesting så er det bare så meget vigtigere at du varmer ordentligt op. Ud fra min egen empiri så fik jeg det når jeg ikke kunne få luft nok, typisk i starten af et løb. Så hvis du kommer af med sidestinget i opvarmningsfasen, så skulle det helst ikke komme igen.
Jeg plejer, at trække dybt mange gange under opvarmningen og flere gange i starten af et løb.
jeg får det selv under opvarmning. min normale opvarmning består af :
løb ( 7-8 km/t ) - side løb - og knæ løftninger. kommer tit uden jeg bare er tæt på at blive forpustet.
-
Det har meget med vejrtrækningen at gøre... Jeg siger ikke at dette kan hjælpe dig 100%, men jeg får aldrig sidestik, når jeg gør det... Jeg kan løbe over 20 kilometer og ikke føle noget som helst...
Når du løber, så træk vejret ind i to træk med næsen, og to ud med munden, så når en af dine fødder rammer jorden trækker du vejret én gang ind og når den anden rammer jorden, én gang til ind...
Når du skal puste ud så er det når en fod rammer jorden, ånder du ud med munden og når den anden så gør det, ånder du ud igen...
Ind-ind, ud-ud...
ALDRIG træk vejret ind gennem munden..!
Samtidig klemmer du på tommelfingeren med resten af hånden... (selvfølgelig med begge hænder)
Håber, at det kan bruges... :)
har tænkt meget over vejrtrækningen her på det sidste, da jeg fik afvide det kunne være en grund... som du siger..
Aldrig træk vejret igennem åben mund ? hvordan kan det være ?
vil dog selvfølgelig prøve det imorgen tidlig, så får i lige en feedback om det kan havde hjulpet.
-
Synes ikke du skal søge læge.
Fænomenet er relativt hyppigt, og de almene læger overrendes idag efterhånden i en sådan grad at det for andre kan være problematisk at få en tid indenfor en rimelig tidsramme. Dette skyldes både en mangel på almene medicinere og en holdningsændring i befolkningen med hvornår man skal gå til læge.
Det er selvfølgelig individuelt hvornår man vælger at tage afsted men personligt ville jeg ikke tage afsted til læge hvis jeg kun oplevede de symptomer der beskrives her i tråden.
ved ikke om jeg ikke har udtrykt mig ordentlig, men når alt kommer til alt bliver jeg nød til at droppe løbningen hvis jeg ikke finder ud af hvad der er galt. sidestik gir ingen mening i mit univers efter en gå tur. og da jeg ikke vil droppe min løbning, og ikke kan finde nogen grunde til mit problem, ser jeg snart ingen anden udvej.
-
har været inde og søge, men i og med jeg ikke rigtig tror på at det er sidestik - ville jeg høre om nogen havde gjort sig samme erfaringer ?
-
Er netop langt fra sikker på at det er sidestik, sys det lyder langt ude at man skal få det via en gå tur ( sjældent )
altså jeg er en normal ung gut på 19 år - vejer imellem 62-65 kg. sys sgu det mærkeligt.
nogen andre tegn på at det kunne være "bugmuskulaturen" ?
-
Det hele startede for et par år siden, da jeg engang i ny og næ fik sidestik bare af at gå... Hvilket jeg stadig kan få.
Det belaster min løbning meget, da jeg allerede under opvarmning kan få det, og når jeg først får det, kan jeg højst holde et tempo på omkring 10km/t. i meget kort tid, og bliver derefter nød til at stoppe. derefter kan jeg løbe "smerte frit" i 1 min og så kommer det tilbage.
Har intet problem med at holde 11-12 km/t Puls messigt, men hvis jeg først får "sidestikket" så er min løbetur somsagt slut.
de enkelte gange hvor jeg ikke får det, Kan jeg stadig mærke det ligger og trykker.
Får intet sidestik under cykling eller andre former for motion, selvom jeg gir den fuld power.
det er et kæmpe problem da jeg meget gerne vil i form via løb.
Har tænkt på at gå til lægen og få det undersøgt, for tror simpelthen ikke på det bare kan være sidestik. Håber i kan give mig et råd med på vejen.
tak på forhånd.
-
Hej Mathias
Her kommer lige et par ekstra kommentarer ang. langtur og prioritering.
Først den personlige afdeling: Af og til løber jeg en tur på totalt ca. 17 km., der inkluderer ca. 10K i meget højt tempo. Her spørger jeg så mig selv: Når jeg har den slags træning med, hvad er så formålet med at løbe f. eks. 20K stille og roligt? Der er jo ingen tvivl om, hvad der giver mest!
Dernæst: Desværre er der indenfor løbetræning og andre udholdenhedsidrætter en kilometer-fiksering, der ofte forvirrer. Man skal spørge:
Hvilke træningsformer giver resultaterne? (svar: De intensive pas = interval/tempoløb/fartleg mm.)
Hvor meget kan jeg holde til pr. uge af disse? (svar: Typisk 2-3 gange)
Hvor meget kan jeg løbe udover de intensive pas?
Altså: 1. prioritet er de resultatgivende pas. Disse skal lægges ind i planen før man overvejer ekstra træning i form af lange/halvlange og lette pas.
mvh
Søren
ja det sir næsten sig selv. ( hvorfor har man aldrig tænkt over det ? ) nåå..
jeg vil følge det program du har givet mig helt til roden, og tror måske jeg vil lægge en lang tur ind, engang om weekenden ( lang tur = 8km+ og så øge. )
men nu må jeg se, må lytte til kroppen hvis det blir for meget.
jeg løber en del på løbebånd, hvilket må pas meget fint til de dage hvor der skal være bakker på, bor nemlig på østerbro.
timeset :
troede faktisk at det var gode forhold til det løb... nåå 2bad.. dog stadig rart med et mål
-
Hej Mathias
Forøgelsen pr. uge kan ligge i området 5-10%, men du kan også gøre det ved bare at tænke 5 min. pr. tur. Byg det stille og roligt op - det skitserede program kan være 2-4 uger før det gælder. Du kan altså starte med, at have 3 faste dage pr. uge, hvor du træner efter de nævnte ideer, men gør det kort. Byg op, så du når en del km. medio august. Den sidste uge op til løbet, skal du ikke køre helt i bund og de sidste 3 (måske 4 dage skal være ganske lette/korte pas).
Mht. den lange tur, så er der delte meninger. Der er ingen tvivl om, at intervaller og tempoløb er vigtigere, men jeg føler selv, at en (halv)lang tur pr. uge giver godt. Det får 5K til at føles relativt kort. Desuden skal du tænke på, at du skal varme op i 15-20 min. + løbe 5 km. i højt tempo.
Alternativt kan du nøjes med en tur på 40-60 min. og løber efter dagsform.
Vær opmærksom på, at der skal være energi til de hurtige ture, så hvis langturen tager for meget energi, så må du prioritere.
Udholdenhed bliver heller ikke bygget op på enkelt-dage - det handler om kontinuitet i træningen, d. v. s. træning 3-?? gange pr. uge i mange uger/måneder.
mvh
Søren
-
hvor er den "reply knap" ?
timba :
tak for dit input, så har jeg en ide om hvor lange mine intervaller skal være,
og nej desværre har jeg ikke løbet meget, omkring en 10 ture her det sidste halvanden måned.
sorenras :
super med det program du har lavet til mig, eller til en 5 km's. det helt perfekt.
da jeg ikke ved meget om løbetræning bliver jeg nød til at spørge om nogle af dine begrundelser for dagene.
hvorfor løber man op til 14-18 km når målet er 5 ?
har max løbet 8 km på en tur ( dog uden at føle jeg ikke kunne løbe mere...) hvor meget kan jeg øge i km om ugen ?
tak på forhånd.
knud :
er helt enig i der er stor forskel :). 200m "springt / interval" på 90% max puls. fungerer det ? der må gå noget tid før at pulsen ryger op.
skal man eventuelt ligge på 85% max puls i et par minutter inden interval, for at det fungerer bedst ?
-
har været inde på de 3 links et par gange, læst rup og stub og er blevet meget klogere.
dog stadig i tvivl hvilken træning der er bedst.
ved ikke om der forskel på alder/køn osv. i tilfælde af der er. :
Mand
19 år
65 Kg
træner styrke træning ved siden af.
Håber i kan komme med lidt input.
-
Heyman...!
jeg skal løbe "DHL-løbet" her om et par måneder ( 5km ).
det vil jeg gerne ha skal gøres hurtigst muligt, og har et personligt mål der hedder under 20mins, ved dog ikke om det er for hårdt sat.
sidste gang jeg tog tid lå jeg på 23½ min. Hvilket er en uge siden.
har søgt en del herinde, efter den bedste trænings metode til en 5km's. er dog stadig i tvivlt.
hvad er bedst af interval til netop en 5km.
lange ? korte ? på tid ? m/km ?
skal man ta en " halv lang tur " en gang om ugen ? osv....
Håber i kan hjaelpe mig på rette vej. Tak på forhånd :)
-
hej allesammen.
Mit mål er at løbe eremitage løbet. På en times tid plus minus.
Jeg har stortset ingen erfaring med kondition træning.
Har trænet vægt i over 2 år efter hånden, med noget opvarmning, men det er også det.
Er 17 år og vejer 65 kg, hvis det har nogen betydning.
Jeg ville tro det ville være godt med et program for mig ? Nogen der har nogen ide'er ?
Er opsat på at træne 3-5 gange om ugen, hvis det er det der skal til.
Tak på forhånd.
Rygning, lunger og kondition
in Konditionstræning
Posted
Nu er jeg selv ryger og løber samtidig, Jeg holdte en pause for rygningen i godt og vel 2måneder, og med det røg min puls efter 1-2 uger 7-8% ned i forhold til før ( under løb )
jeg blev ikke træt i benene, eller syrede til - men jeg kunne direkte mærke det på min kondition - Det synes jeg lyder lidt mærkeligt, iforhold til jeres svar ?