Andy

Hovsa for en flot fyr... Så gør det ikke noget man er lidt slap. Tænk engang, jeg er hverken sådan en flot fyr eller så stærk ! no homo

27. juni

Eksamen overstået. Trænede. Håber jeg kan holde mig igang ferien over.

lol det kunne jeg så ikke :D

Jeg købte en ved ebay.co.uk... Var ikke særligt dyrt..

Fed kamp mod Cameroun.. Specielt fordi jeg havde 300 kr på 2-1 til odds 12 :4thumbup:

Er der nogen der ved hvor kampene kan streames? Sidder på uni så skal være uden download af programmer.

19. juni

Morgentræning

BP

20*20

2*10*40

Ømhed i skulderen så droppededet. Tror jeg må holde en pause fra BP.

Front squat

10*40

2*10*50

SQ

10*40

10*50

20*50

10*60

2*5*70

Incline DP press

10*17,5

6*20

2*12*17,5

Ingen ømhed i skulderen.

DL

2*10*50

Curls

3*10*15

Det er fandme en lækker gave.. Ville jeg sgu gerne have haft som 14-årig :)

16. juni

BP

20*20

16*40

3*8*50

DL

2*10*50, Tja gik vel udemærket. Fortsætter med de lave vægte og ser hvad der sker.

SQ

10*50

Front SQ

10*50

Zercher SQ

6*50

Incline DB press

10*15

10*17,5

10*20

DB curls

8*15

Hammer Curls

10*15

Begyndende knas med skulderen og det akromioklavikulære led.

15. Juni

Endnu en dejlig gang træning overstået.

BP

12*40

8*50

5*55

5*60

2*4,5*60

10*50

8*50 (closegrip)

Dips

3*8*bw

Front Squat

2*8*50

Squat

8*50

10*50

8*60

3*10*60

Incline DB press

10*15

10*17,5

10*20

DB rows

2*10*20

Ez curls

10*20 (+stang)

2*8*25

Prøvede noget Zercher squat med 40 kg.

________________________________________

Vil prøve noget dødløft snart.

Opspænd/svaj i ryggen.

Bryst frem

Armene lige

Stangen over midten af foden

Scapula over stangen

Status opdatering.

Jeg har modtaget en masse spørgsmål. Jeg forsøger at svare så hurtigt, som det muligt men jeg har for tiden meget at se til.

Min moder har købt hus og i denne forbindelse arbejder jeg fra solopgang til solnedgang dernede for der er mildest talt rigtig meget der skal laves. Dette trods at vi er flere mennesker inklusiv håndværkere på i døgndrift. I går fik vi to mand alene flyttet alle møbler. Det tog os ca 12 timer. I dag har jeg arbejdet på min lillebrors hjemmebiograf, som han skal have i fødselsdagsgave. Jeg har fået malet hans værelse færdig, hængt enkelte møbler op, trukket HDMI kabler langs paneler, hængt projektoreren op, givet lærredet den sidste behandling og fået sat lydanlægget op og kalibreret dette. I morgen hænges lærredet op og projekteren kalibreres.

Nok om dét!

Efter 4 (!!!!!) dage uden træning grunden travlhed fik jeg endelig trænet i dag. Jeg fik en pludselig lyst til at arbejde op til en 1RM i Close grip bænkpres. Ikke at jeg ligefrem var forberedt på dette men jeg fik, som sagt lige trang til at booste min selvtillid.

1 x 160 kilo.

En mand sidst i tyverne kom over for at fortælle mig at jeg lignede en person fra filmen Troja. Hvem fik jeg ikke fat i.

Du er både et rart og et stærkt menneske David

14. Maj

Dejlig træning. Synes sgu squat spiller langt bedre nu

BP

2*12*40

2*8*50

8*55

5*60

3*60

4*60

2*10*50

Front Squat

2*10*40

10*50

Squat

10*40

3*10*50

4*50*70

Incline DB press

2*10*17,5

12*17,5

Ez Curl

2*10*20 + stang

8*20

2*12*20

8*20

Løb

3,44 km - 19:05

C2

500 m - 1:47,9

Så skal jeg lige fatte noget dødløft hvis ikke min ryg fortsat skal være flad som en pandekage.

13. juni.

Øvede teknik i BP og SQ. Desuden self curls

Gik godt. Mærkede næsten ikke noget til hoften.

Front squat med 40 kg. Back squat med 50 og 60 kg.

Fokuser på:

• Vægt på hæl.
• Udad med knæene.
• Hip drive.
• Bred fodstilling.

Skal du presse eller løfte til den prøve?

Tak

Kan etaperne streames nogle steder?

Haps... det ser sgu lækkert ud

Hva sørensen.. En log med dååpingindrømmelser, men ingen mudderkastning

Held og lykke med det hele.

Jeg takker mange gange for de nye ruter. Dem vil jeg kigge nærmere på

Bor ved siden af Skejbycenteret og løber mellem 5 og 10 km. Oftest 5. Vil lige se om jeg kan finde Engsø.

Tak for inputtet.

EDIT: Engsøen, er det den der ligger i forlængelse af Brabrand Sø?

Ja... Leder efter løberuter i skejby eftersom jeg er flyttet fra trøjborg og herud. Har løbet en enkelt tur, men endte på en vej uden hverken cykelsti eller fortov - meget symptomatisk for Århus synes jeg (?). Nogen der løber i Skejby og omegn der kender nogle gode ruter.

MVH

Andreas

Ja, titlen siger det meget godt. Hvilke dage og tidspunkter er der bedst plads i AUS?

MVH Andreas

8. maj

ca. 17 min. løb. Får ondt i lænden når jeg løber. Har jeg ikke oplevet før styrketræning. . hmm

21. maj

Trænede. Var slap.

23. maj

Formiddag:

Tabata DB thrusters

Aften:

Opvarming - let løb

SQ, BP, DP, Front SQ, DL, krølleri

Concept 2 - 1000 m, 4.02,1

Højre hofteled driller :(

24. maj

Formiddag: powerwalk på Sindbjerg og Stoubjerg.

Aften:

concept 2 - 500 m - 1.50

alm. BP, closegrip BP, incline DB press, MP, dips. Prøvede front SQ og dødløft, men måtte droppe det pga. hofte. Prøvede Lat pull down og en øvelse hvor jeg trækker kablet mod brystet i stedet.

Concept 2 - 1000 m - 4.07

27. maj

Trænede

31. maj

Trænede. Prøvede noget let squat. Gik bedre. Prøvede let DL. Gik mindre godt. Ifht. hoften. Sluttede af med løb.

6. juni

4,9 km - 21.00 min

8. og 9. juni

Løftede nogle vægte. Kan dælme ikke dødløfte uden det gør nas i hoften. 50 kg i front SQ gik fint. Filmede dødløft og squat, men mangler et datakabel.

7. maj

Træning der lignede de andre dage. Fik dog prøvet noget front squat.

Update 6. Maj:

Øvkay... Har nu haft mere end 3 træningsset i løbet af et halvårsabbonnement. Mit bedste streak so far. Bliver sgu også så dyrt pr. set det andet. Har prøvet at starte to gange tidligere, men mistede sgu hurtig gejsten af at se alle andre løfte mere end mig. Det tror jeg, jeg er kommet over, og synes sgu det er helt skægt efterhånden. YEAH.

Højde: 170 cm.

Vægt: omkring 65 kg.

15. marts 2010

Squat

2*6*50

3*6*60

BP

1*10*20

3*5*50

2*5*55

1*5*50

Squat

1*20*40

2*8*50

BP

4*8*40

18. marts

DL

6*60

BP

10*40

2*5*50

2*5*55

5*52,5

5*50

DL

6*60

2*80

SQ

10*50

8*60

BP

6*50

10*40

8*40

SQ

8*60

4*70

8*60

MP

10*20

6*30

4*35

2*4*30

Hammer curls

10*12,5

plus det løse.

23. marts

BP

8*40

5*5*50

4*52,5

10*40

SQ DP

8*50 10*12,5

8*60 10*12,5

4*60

5*70 10*15

5*70 10*15

10*60 9*15

MP DL

10*20 8*60

8*30 5*70

5*75

5*30

5*35

4*35

5*30

HC

6*15

7*15

Curls

7*15

5*15

8. april

BP

10*20

10*40

5*50

3*5*55

5*50

?*?*40

Decline crunch?

3*12

Pull-ups (UH)

4*5

SQ

8*50

8*60

4*5*70

10*60

DL

2*8*60

2*5*80

3*5*70

BB row - ved ikke helt hvordan det skal gøres.

2*8*40

MP sjov

30 kg

Curl

3*10*15

Trænet/øvet incline BP

12,5 kg

Concept 2

500 m - 2.03,1

10. april

SQ BP

8*60 10*40

8*40

8*60

5*70 10*40

8*50

5*70 5*55

4*57,5

3*60 wuhuu

6*70 3*60

6*70 8*50

5*70 6*50

DL

2*5*60 statisk hold på hver af de sidste

5*80

5*1*80 statisk hold på hver

2*80

Incline DB press Incline crunch

10*15 12

5*17,5 12

8*17,5 12

6*17,5

8*15

Preacher curls

10*10 + stang

3*5*15 + stang

Curls

3*5*15

Hammer Curls

3*5*15

MP

10*20

8*30

5*30

4*30

BB rows

2*5*40

5*45

8*40

Concept 2

500m - 1.56,6

12. april

Ca. det samme som den 10. April. Rundede 80 i SQ.

Ca. 15 april

Lavede et eller andet.

2. maj

Plantede en hæk.

5. Maj

BP, SQ, DL, ez curls

6. maj 2010

Løb

4,4 km