Nicky Cruz
-
Posts
210 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Nicky Cruz
-
-
Hej!
Jeg har et par spørgsmål ang. træning(naturligvis).
Efter træning benytter jeg mig af følgende: protein-drik/weight-gainer, flydende amino-syrer og kreatin. Muligvis lidt over-kill af produkter, ved jeg ikke, men det er det jeg tager.
Jeg har opdaget, at når jeg i centeret blander mit syrer op med kreatin, så opløses kreatinen på ingen tid.. det giver en sydende lyd, og så er det fuldstændigt opløst. Mister det sin virkning ved dette? Og ang. weight-gainer.. er det i teorien ikke bedre end alm. proteinpulver, da der er flere cabs i?
Mit andet spørgsmål: Mit mål er muskelvækst. Er det da bedre at gøre en øvelse færdig - altså alle tre sæt med pause mellem hvert sæt - , eller er det mere optimalt at skifte fra øvelse til øvelse - eller er det stort set det samme?
Håber på svar!
MVH
Nicky Cruz
-
Tak for svaret.
Andre der har et bud?
-
Hej
Har brug for lidt hjælp.
Jeg træner efter et fullbody-program 3 gange om ugen. Det jeg bare tænker på er dette:
Musklerne skal helst ikke have for meget hvilingstid under træningen. Så lad mig bare som et eks. komme med fire øvelser i rap.. Biceps-curl, bænkpres, benpres, lateral-raises. Under de tre sidste øvelser får mine biceps stort set intet. Skal jeg helst tilpasse mit program således at f.eks. mine biceps bliver "ramt" oftere end hver fjerde gang - eller er det underordnet for mit ønske om større muskelvækst?
MVH
Nicky Cruz
-
Jeg træner full-body.. mandag, onsdag, fredag.. mål er muskelmasse. Jeg kunne godt tænke mig at I lige kiggede på mit program og gav jeres ris/ros/ideer - og besvarer mine spørgsmål.
Opvarmning (er opvarmning meget nødvendig?)
Biceps-curl (håndvægte)
Bænkpres
Shrugs
Lateral raises
Leg-extensions
Chin-ups (med vægt)
Dips (med vægt)
Ben-pres
Mavebøjninger (hvad jeg nu finder på - ikke den store prioritet for mig)
(Og nu kommer beskrivelsen af tre øvelser, da jeg ikke kan huske navnet på dem - bær over med mig :) )
"Træstammeløft" - der hvor du bøjer dig over en stang fra siden af den og løfter den tunge side op imod dit bryst.
"Plæneklipperen" - der hvor du placerer dit ben på en bænk fra siden, læner dig vandret over den imens du med din modsatte arm (fra benet placeret på skamlen) løfter en håndvægt op til dit bryst.
"siddende flyers" - der hvor du sidder i en maskine og placerer dine arme til hver sin side på "puder" og derved forsøger at bevæge disse puder foran dit bryst.
Det er min trænings-cyklus. Og lad det være sagt med det samme: Jeg hader squat ;) - så helst ikke det. Og bend-over-rows og dødsløft er heller ikke min kop te, da jeg har problemer med teknikken og let får ondt i min ryg af disse øvelser.
Er der noget jeg kan erstatte med andre øvelser? Nogle ting jeg ikke behøver i mit program(er lidt presset med min tid..) ?
MVH
-Nicky Cruz
-
Pt. er mit arbejde rimelig "motions-baseret". Det er da godt nok.. hvis mit mål ikke var at være i kcal overskud.
Jeg går omkring de 10-15 (max!) km om dagen. 170 cm, 64 kg. Hvor mange kcal skal jeg ca. indtage for at kompensere for mit tab?
Og kan jeg i den periode hvor jeg arbejder (altså kun på den tid af dagen) og bruger så meget energi tillade mig at indtage usunde kalorier (chokolade, cola, chips osv.) uden det giver en negativ effekt? Hvis ikke, så overvejer at hamstre rosiner... hvis de altså kan betegnes som et fornuftigt valg?
MVH
-Nicky Cruz
-
-
Yoghurt.. jeg elsker det.. og hvor er det praktisk. Åben og drik, 34 g protein og 700/900 kcal (let - sødmælksyoghurt).
Men er det for meget med to liter yoghurt om dagen? Kan kroppen nå at omsætte de mængder, før det "glider ud"? Jeg kan simpelthen ikke få mig selv til at spise alt det faste kost i mit skema, så det ville være luksus, hvis jeg kunne erstatte noget af mit indtag med en liter yoghurt (to liter ialt).
Når jeg drikker meget mælk, så er min afføring ikke specielt fast.. men skulle dette betyde noget negativt?
-Nicky Cruz
-
Tak for svarene!
Jeg kan se at der er svingende meninger tilstede, dog ser det ud til - ud fra jeres svar - at jeg faktisk KAN gaine "fair-enough" muskler i den tids-ramme. Det er rart at læne sig op ad, giver mig motivation. Undskyld udtrykket, men der var en knoldesparker af en selv-anerkendt fitness-guro jeg spurgte til råds nede i centeret, og han mente altså at "for at få en så stor krop som jeg har - det tager altså omkring 7 år" - det var også den samme som påstod, at jeg "bare skal tage så mange gentagelser som du kan. Bliver det for let? Bare tag 50!" - der betvivlede jeg for alvor hans seriøsitet...
Jeg træner et full-body program, som jeg kører 3 gange om ugen. Jeg kører med 3-4 basis-øvelser.Jeg sørger så vidt som muligt at forøge vægten (på det jeg løfter såvel på min krop) og at veksle imellem øvelser. Desuden vil jeg bestille en dåse kreatin snarest muligt. Mit protein-indtag ligger på de 2 gram pr kg kropsvægt, så jeg burde være dækket ind.
Desuden vil jeg sige at jeg også er spinkel bygget, så at jeg gainer et par kilo fedt - eller lidt mere - mener jeg ikke ville være noget negativt. Jeg kan jo altid suge den mulig-kommende-mave ind.
MEN buttom-line.. er et velfungerende (gode øvelser) fullbody program fint, hvis jeg bare sørger for progression?
MVH
-Nicky Cruz
-
Hej
Det har været et stykke tid siden, jeg har været herinde sidst. Efter en længere pause er jeg begyndt at træne igen, men spørgsmålet er, om det er for sent, for at nå det mål jeg har afsat.
Er det overhovedet muligt at få større muskler på 3½ måneder? I så fald, hvis det kan målet i gram/kilo, hvor meget snakker vi så om i teorien? (Jeg trænger til motivation, så hit me easy)
Det var hoved-spørgsmålet.
Mit andet spørgsmål er muligvis lidt underligt - da jeg stoppede med at træne svandt min krop naturligvis ind (i takt med at jeg også spiste mindre). Men da jeg startede med at træne igen her for en uge siden - jeg kan næsten sværge på, at det er som om mine muskler er kommet til syne igen efter bare 2 dage i gym. Er det bare noget jeg ønsker at se og dermed ser det, eller er det muligt at.. well hvordan kan jeg sige det.. at mine muskler nærmest var gået i "dvale" og blev vækket op?
MVH
Nicky Cruz
-
Du skriver det som om rygestop uundgåeligt medfører vægtøgning. Hvis du efterfølgende har præcis samme kost og motionsvaner, så vil du begynde at tage på, når nikotinens effekt på stofskiftet falder. Så trapper du langsomt ned på den eventuelle vægtøgning også komme langsomt.
Jo tak, den del har jeg skam forstået. Men mit spørgsmål er så: Skal jeg holde helt op med at ryge (lade være med at indtage nikotin overhovedet) før effekten vil tag til?
Og nu hvor vi er ved det.. "præcis samme kost og motionsvaner" - ville det ikke gavne, hvis jeg spiste mere(med at tag på)?
-Nicky Cruz
-
-
-
Jeg er begyndt med at skære seriøst ned for mit cigaret-forbrug med det for øje helt at stoppe. Men jeg har lige nogle et spørgsmål angående vægt og smøger.
Det er ingen hemmelighed, at hvis man har røget og kvitter - så gainer man vægt. Og det har jeg det helt fint med, for jeg trænger til at tag på. I den tid jeg har røget, har jeg simpelthen ikke kunne gaine noget vægt.. det har irriteret mig grænseløst. Mit spørgsmål er så:
SKAL man stoppe HELT med at ryge, før man begynder at kunne tag lettere på?
-Nicky Cruz
-
Vidste ikke lige hvor jeg skulle placere dette emne, så det ryger altså herind.
Jeg har i et stykke tid nu trænet lidt on/off.. sommetider har jeg trænet (jeg kører hver gang fullbody) 2 gange om ugen, andre gange har jeg trænet de 3 gange om ugen. Tror I dette har været skadeligt for min krop? "Det kan du vel se i spejlet?"- det er dét der undrer mig lidt, for jeg synes, jeg nærmest har fået gavn af det (mere masse).
Der er også en anden ting jeg tænker på. Der var en periode hvor jeg bulkede helt i det ekstreme. I den periode tog jeg omkring 2 kg på om ugen, og det kunne ses.. på armene, brystet, ryggen, men selvfølgelig også rundt om maven. Men jeg var glad for denne proces.. for da jeg stoppede med at bulke, så forsvandt mit "bildæk", men ikke så meget om mine arme og resten af kroppen, som jeg havde frygtet.
Nu er jeg så gået igang med at bulke igen, dog på et lidt mindre plan. Der er bare noget, som at der undrer mig... det virker som om, at der nu ikke skal særlig meget til før min mave "flyder lidt ud til siderne", selv efter kun 2-3 dages groft spiseri kan jeg se det - og når jeg så ikke spiser så meget, forsvinder maven ind igen. Jeg synes, at maven vokser noget hurtigere end de mere ønskede dele af min krop. Jeg tror, at det er resultatet af en udvidelse af min mavesæk, fra første gang jeg bulkede, og at det dermed ikke er noget, jeg skal tage mig af. Men hvad mener I?
MVH
Nicky Cruz
-
Tak for de gode svar, linis
Jeg for skam masser af protein ned, det har første prioritet hos mig + en del kulhydrater. Så hvis det er dækket ind (+mineraler, vitaminer, frugt), så skal jeg ikke være særlig bekymret (hvad angår muskelvækst) om at spise masser af fedtindholdigt mad? Tid til at købe masser af nødder, fritter og is :4thumbup:
MVH
Nicky Cruz
-
Hej MOL
Kan se, der har været emner oppe at køre om fedt, så jeg håber, I kan holde endnu en ud. Jeg har virkelig problemer med at tage på, så fed mad er virkelig noget, jeg har i sinde at grave dybere i. Men først nogle spørgsmål (jeg har selv prøvet at lede efter svar på disse spørgsmål, men forgæves).
1. 50 g hasselnødder er en del af min daglige kost. Det er omkring 300 kcal.. Men jeg kunne godt tænke mig at tilføje 50 g ekstra (hasselnødder).. kan jeg "tillade" mig det uden nogen skadelig virkning? Hvilket bringer mig videre til spørgsmål nummer to...
2. Jeg har tit fået at vide, at fedt "bare" er de "store" kalorier.. så med andre ord: hvis det bare er sund fedt jeg sluger (nødder, olivenolie, fede fisk osv), kan jeg så i princippet spise alt det fedt jeg vil?
2.1. Og hvis vi ikke tænker på de sundhedsmæssige risici, kun (muskel)vækst, er det så lige meget, om det er usund eller sund fedt jeg spiser?
3. Jeg træner pt et HST-program, så ganske rigtigt: mit mål er primært muskelmasse, så hurtigt som det nu er muligt. Dertil skal der jo kalorier. Jeg har intet imod at få "lidt ekstra på sidebenene" - det "ekstra" sætter sig jo også omkring arme, bryst, ryg osv., så et par kilo i overskud er da noget, jeg er interesseret i at prøve - igen
. Så mit spørgsmål til sidst er.. HVIS man IKKE tager de sundhedsmæssige spørgsmål med i betragtning, men KUN fokuserer på spørgsmålet om MUSKELvækst, er det så i bund og grund ligegyldigt, om jeg tager 6 stykker rugbrød med banan eller smutter en tur i byen og tager en ordentlig burger med pomfrittes og milkshake til dessert? Hvis vi udelukkende kun tager vækst og muskelvækst i betragtning, hvis kroppen bare får protein nok, er den så ikke ret ligeglad med hvad den ellers får ind i systemet, bare der er nok kcal. med?MVH
-Nicky Cruz
-
Takker for svarene, beroligede mig.
-Nicky Cruz
-
Jeg må da sige, at jeg blev en anelse bekymret sidste gang jeg var nede i mit center. Et par fyre sagde til mig, at hvis mit mål er større muskelvækst, så måtte jeg aldrig træne samme muskelgruppe hver gang jeg træner, selvom jeg har et træningsprogram der hedder mandag, onsdag, fredag - altså 48 timer imellem hver træningsdag, hvilket jeg har hørt skulle være nok.
De mente, at man HØJST skulle træne en muskelgruppe (biceps, triceps, ryg osv) to gange om ugen, ellers ville man "brænde musklerne op - de vil ikke vokse". Hvis det passer, har de personer der så kører full-body ikke et alvorligt problem?
Kan det virkelig passe? Skal jeg "strø" mine øvelser hen over ugen?
Jeg kører et HST-program med følgende øvelser:
Bænkpres
Bend-over-row
Chinups
Dips
Bicep curls (håndvægte)
Lateral raises
Dumbell press
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Crunches (kabel)
Dertil lægger jeg sommetider et par frie øvelser ind...
Jeg kører dette program som sagt tre gange om ugen (mandag, onsdag, fredag). Jeg tager hver øvelse i 2 sæt, dog i basisøvelserne kører jeg med 3 sæt.
Håber I kan hjælpe.
MVH
-Nicky Cruz
-
Start med en 15 gentagelser i en uge eller to og øg så progressivt belastningen over ugerne.
Toning er bare muskelvækst samt reducering af fedtprocenten.
Takker, det vil jeg fortælle hende!
Men jeg troede ikke man kunne få muskelvækst samtidig med at man taber sig(reducering af fedt%)? Eller måske misforstår jeg noget?
-Nicky Cruz
-
Hej MOL!
YES! Jeg har ENDELIG fået min søster til at gå med mig i motionscenter. Mit spørgsmål er bare (noget hun spørg om hele tiden, så jeg bliver jo lidt i tvivl..), hvis man skal "stramme op"(få markeringer), hvad hedder træningen så? Skal hun fokusere på hård træning, få gentagelser (8-15), eller lav belastning og mange gentagelser (15+)? Hun har meget lav fedt%.
HURTIGT svar ville være behjælpeligt, da vi går om 20 minutter!
Tak
-Nicky Cruz
-
Hvis maskinen nu virkelig virkede, så tror jeg alle herinde ville sidde med sådan en fætter på
Hvordan skulle man kunne tabe muskelmasse ved at løfte for tungt? Bibeholdelse af ens muskelmasse er vel et spørgsmål om kosten?!
Jep, mener jeg også.. men jeg har bare hørt/læst et par gange før, at hvis man kører til failure - eller hvis man forøger vægten for hurtigt -, så skader det ens evne til at opbygge muskelmasse. Så kunne bare godt tænke mig at vide, om der er hold i det?
-Nicky Cruz
-
Hej!
Fik god hjælp sidste gang, sååå jeg prøver da lige endnu engang.
1. Jeg har lånt et såkaldt mavebælte af min ven.. I ved.. et af de der elektriske bælter som sender små stød in i musklerne for derved at træne/stimulere dem. "Min" version hedder "ABgymnic". Men nej, bare rolig, jeg ved det godt... At sige sådan en tingest giver storslåede resultater, er en omgang fis..jeg bruger den mest fordi jeg synes den er behagelig at have på. Så mit spørgsmål omhandler ikke specielt maskinens ydeevne, men dens risici: Er den farlig at bruge? Brugsanvisningen er jo fyldt med røde lamper, så jeg bliver da en smule betænkelig, men hvad mener I om faren ved brug af sådanne maskiner? Det ER jo strøm..
Og så MÅ jeg da spørge af ren nysgerrighed - hjælper maskinen mig overhovedet til at få muskler på maven? (har læst bedømmelsen på MOL før, men kunne da godt lide at høre det fra nogle andre)
2. Jeg elsker at træne tungt. Min ven har fortalt mig, at hvis jeg træner FOR tungt, så kan jeg MISTE min muskelmasse. Er det sandt?
Jeg træner mest til jeg har én gentagelse tilbage i mig, dog kommer jeg sommetider til at træne til failure... skadeligt for muskelmassen?Tak
-Nicky Cruz
-
Tak for jeres svar.
Blackice, jep, dødsløft, squat og bænkpres kan jeg ikke køre herhjemme, men heldigvis kan jeg køre andre øvelser, som f.eks. Dips (weigted), bend-over-rows og chinups. Men det er altid dejligt lige at smutte ned i centeret for at bænke.. af en eller anden halv-skræmmende grund, kan jeg blive ved med at smide vægt på stangen, så det er VIRKELIG motiverende!
så det er nice lige at høre fra jer, at min tur ned i centeret intet skader. Men bare for at få en detalje med, så jeg er 100% sikker: Jeg kører jo ikke de samme øvelser i centeret som jeg kører herhjemme, men rammer storstset de samme muskelgrupper. Men det skulle ikke betyde noget?
Tak
-Nicky Cruz
-
Så poster jeg mit indlæg her...
Jeg er (stortset)hjemmetræner og er skam glad for det, men sommetider får jeg altså lyst til at tag i træningscenter og bænke(!) noget jern - og den lyst følger jeg én gang om ugen, eller sagt på en anden måde: 1/3 af min træning foregår i centeret.
Mit spørgsmål til jer er: Det er de samme muskelgrupper der bliver trænet(hjemme og i centeret), bare med andre øvelser. Er dette skadeligt, opbyggeligt eller ligegyldigt for min opbygning af muskler dette "switch" imellem hjemmetræning og træning i center?
Tak
-Nicky Cruz
2 spørgsmål ang..
in Styrketræning
Posted
Takker for jeres svar!
Ang. mit indtag af div. tilskud (kreatin, weight-g, amino-syrer) skyldes det at jeg i forvejen spiser ret så meget, men stadigvæk behøver det ekstra kalorieindtag for at at komme i kcal overskud. Dyrt? tjooo, det er det jo på sin vis, men det er noget jeg gerne ofrer.
Grunden til hvorfor jeg også tager amino-syrer, er på grund af at det - efter min teori - går hurtigere i blodet/musklerne. Protein skal jo først omdannes til amino-syrer før det går igennem kroppen(efter hvad jeg har hørt/læst). Om det så er hips om haps, om det ikke gør en forskel når jeg alligevel smider så meget protein ind i kroppen efter træning... godt spørgsmål. Jeg ved det ikke. Mon I kan give mit et klart svar på den? - for én ting er helt sikkert.. amino-syrer har en psykologisk effekt på mig, idet jeg har overbevist mig selv om, at "syrene er THE KEY, den ekstra ting, der vil spille mambo med min anatomi og give et spark ekstra resultater!" .
Og så til selve træningen
- Jeg har altid kørt med et cirkel-program(en øvelse ad gangen, gå dem alle igennem én gang, derfefter gentag x 3). Det har skam været cool, men nu kører jeg altså træt i det skidt, så jeg har brug for noget nyt. Jeg tror, jeg vil køre parrede øvelser og mixe det sammen med at køre nogle af øvelserne færdige 3 sæt i rap. Så får jeg lidt afveksling.
Hvad siger I?
MVH
Nicky Cruz