Nicky Cruz

[quote name='Blitz' date='16. Aug 2006, 16:00' post='886771'

Ved Chin kommer det jo an på om målet er vinger eller biceps.

Kan ikke lige umiddelbart se hvorfor flütes skulle være godt efter træning? Der er ingen proteiner i, men derimod en masse tomme kulhydrater, så det tror jeg bare er en and

Og nej, selvfølgelig kan du ikke leve af vingummibamser. Du skal selvfølgelig både have sundt fedt og proteiner, vingummi bamser er jo intet andet end tomme kalorier. Prøv at læs Protein faq og Fedt faq (begge pinned i dette forum), tror det vil hjælpe dig

tak for dit svar...

Proteinerne er intet problem, det har jeg pulver til. Jeg må sige at dit indlæg ser ud til at stride fuldstændig imod denne tråd: Banaer efter træning Flutes har højt GI, og bør derfor indtages efter træning, kunne bare godt tænke mig at høre fra jer herinde, om der er hold i det? og hvor meget jeg så skulle spise hvis jeg er 170cm og 66 kg. ?

-Nicky Cruz

Hej

Vidste ikke lige hvor jeg skulle placere dette emne, så det hav,er her, siden mit mål er maksimal muskelvækst.

Jeg har hørt, at det er stort set ligemeget hvor bredt dit greb er, når du kører chin-ups. Gælder det også for bend-over-rows? Og nu hvor jeg er ved det.. Yales (bend over rows med underhåndsgreb), er det stort set den samme øvelse/resultat?

-Nicky Cruz

Jeg har før fået fin hjælp herinde, så jeg prøver at forhøre mig igen. Disse spørgsmål har jeg prøvet at søge lidt på, men kunne ikke rigtig finde en tråd, der gav svar.

1. Flutes.. har hørt, at de er perfekte at spise efter træning. Er det sandt? Og hvis ja, hvilken slags flutes - grov eller lyst? Jeg vejer omkring 66-67 kilo og er 170 cm høj, hvor mange gram synes I ville være passende at indtage?

2. "Du skal ikke se på fedt som fedt, men som kcal." denne udtalelse har jeg før hørt her på MOL. Så hvis vi ser bort fra de sundhedsmæssige risici, skal det så forstås således, at jeg "ligeså godt" kan spise en pose 100g vingummibamser istedet for f.eks. 100g pastaskruer, hvis det er det samme kcal antal vi snakker om?

Takker

-Nicky Cruz

Pogue, her er glykæmisk index. Jo højere værdi, jo hurtigere optagelse:

Fødemiddel Glykæmisk index

Under 55: Fødemidler med lavt GI

Mellem 55 og 70: Fødemidler med middelhøjt GI

Over 70: Fødemidler med højt GI

Abrikoser, tørrede 31

Ananas 66

Appelsin 44

Appelsinjuice 46

Bagel 72

Baked beans 48

Banan 55

Brød:

Flute 95

Fuldkornshvedebrød 69

Hvidt brød 70

Surbrød 57

Bulgur 48

Bønner, lima 32

Bønner, snitte 27

Bønner, soja 18

Chokolade 49

Croissant 67

Dadler, tørrede 103

Druer 46

Fettuccine 32

Flødeis 61

Franske kartofler 54

Grapefrugtjuice, usødet 48

Gulerødder, kogte 49

Honning 58

Jordnødder 12

Kartofler, hvide, skrællede, kogte 63

Kartoffelmos, pulver 86

Kikærter, på dåse 42

Kirsebær 22

Linser 30

Majs, på dåse 55

Morgenmadsprodukter:

All Bran med ekstra fiber (Kellogg's) 51

Cheerios 74

Cocoa Puffs 77

Cornflakes 84

Havregryn, gammeldags 49

Havreklid 55

Klidflager 74

Mysli, naturlig 56

Puffed hvede 80

Mælk, skummet 32

Pommes frites 75

Popcorn 55

Ris, brune 55

Ris, forkogte, Uncle Ben's 44

Ris, minut 87

Rosiner 64

Rødbede, på dåse 64

Rørsukker 65

Saltkringler 83

Sandkage 67

Småkage, vaniljevaffel 77

Sodavand 68

Spaghetti, hvid, kogt 41

Voksbønner 31

Water crackers 78

Yoghurt, fedtfri, med frugtsmag og sukker 33

Yoghurt, fedtfri, naturel med kunstigt sødemiddel 14

Æble 38

Æblejuice, usødet 40

Så for at være helt præcis: Flute efter træning er mucho perfecto? Og skal de helst være så "hvid-brøds-agtige" som muligt? Er også igang med at spise ananas.. og det er vel lige meget om de er i konserves?

Og hvor meget skal jeg så helst æde af dette efter træning? Edit: De flutes jeg har, har nærings

indholdet 240 kcal pr 100 g --- 48 g kulhydrat - 9,5 g protein - og 1 g fedt..

-Nicky Cruz

der findes jo personer som nærmest kun lever på pulver.

mælke og soya protein er lidt forskellige og har hver deres gode funktioner - du kan jo eventuelt kombinerer dem hvis du ønsker men det behøves sådanset ikke.

hvad er din vægt? tænker på hvor meget du mener du bør få ind af proteiner. en dåse tun på 150g drænet giver jo noget der ligner 40g protein. og der er jo protein i næsten alt du spiser.

Så 1/3 pulver, det er fint? Tager endda mindre end det..

Jeg kan ikke klare smagen af tun, kan simpelthen ikke få det ned. Derfor spiser jeg altid mælkeprodukter og skinke. Jeg vejer en 67 kilo (er 170 cm), så en 140 gram protein skulle dække det?

Så vegatabilsk protein er lige så godt til min muskelvækst som animalsk protein?

-Nicky Cruz

Hej

Pt består mit proteinindtag af 1/3 proteinpulver.. har lidt svært ved at dække mit daglige proteinbehov. Er dette for meget? Det er nu en dejlig måde at få protein ned på.

Et andet spørgsmål.. om jeg indtager planteprotein eller animalsk protein, er det lige meget for min muskelvækst?

-Nicky Cruz

Hej MOL

Har mindre smerter omkring lænnen, lige over røven. Det skyldes, at jeg har løftet stangen forkert.. har I et link til nogle øvelser, jeg kan lave til lænnen?

-Nicky Cruz

Principielt er den udemærket, men du kan jo lave den samme øvelse i et almindeligt kabeltræk. Sådan har jeg længe kørt maveøvelser (ikke at jeg har six-pack dog )

Jeg træner hjemme, så ville den være et fint suplement til min mavetræning? De sælger den også inde på bodyman.dk, så den kan da ikke være helt hen i vejret?

-Nicky Cruz

Ja, så fik den fat i mig igen.. bæstet TVshop. Jeg undgår altid deres produkter, og måden de reklamerer på fjernsynet, er simpelthen til at tude over. Alligevel stødte jeg på et træningsredskab, som jeg ikke kan feje væk... men måske I kan gøre det for mig?

Hvem vil ikke gerne have en sixpack?- og det så hurtigt som muligt? Maskinen hedder "6 Second Abs"

Har problemer med at linke til videoen. Gå først ind på hjemmesiden http://www.tvshop.com/index.phtml?set_country=DK

Dernæst, under Bestsellers finder I "6 second Abs".. tryk på info for at se videoen.

Hvad synes I? Har TVshop ramt nogenlunde plet denne gang, eller er det endnu et håbløst produkt?

-Nicky Cruz

Takker for jeres svar

Er det med vilje du gør det, eller har du ikke nok vægtskiver?

Manglende vægtskiver. De koster, men vil snarest investerer i dem.

-Nicky Cruz

Når det er jeg ligger og kører dumbell pres - gør det en forskel, at der er mere vægt i den ene ende af håndvægten end i den anden?

Eksempel: -|||---||-

Håber I forstår

-Nicky Cruz

Takker for jeres svar.

Jeg har på kort tid gainet 8 kilo.. lidt for meget måske, men det ser faktisk godt ud. Så regner ikke med, at jeg skal cutte noget af det jeg har pt.. muligvis 1 kilo senere hen.

Well, ser lidt mere kompliceret ud, end jeg lige havde troet. Så jeg vil prøve at gøre det på denne måde istedet:

Jeg vil sørge for at få nok kalorier efter træning. Rugbrød + banan, og 300 kcal. ryger ned sammen med proteinpulveret og mælken. Inden jeg går i seng, vil jeg spise noget mere. Hvis jeg om en uge har gainet mere end 1 kilo, så indtager jeg mindre, hvis jeg ikke har gainet noget, spiser jeg mere...

Bulkning kan ikke være det største matematikstykke, så hvis jeg holder mig til denne "formel", er jeg så ikke på rette kurs?

-Nicky Cruz

--------------------------------------

Tillæg: Hele min plan gik ud på at blive så "bamset" som muligt, hurtigst muligt. Min plan var at komme op på 85 kilo før jul, og blive på den vægt indtil sommer. Jeg regnede med, at hvis jeg bare trænede nok og fik min protein, så ville musklerne blive bygget inden under massen.. jeg ville så cutte, når jeg nærmede mig sommer.

Men nu kan jeg se, at det nok ikke er så lige til.

Så derfor hjælper det altså intet at tage en masse overflødige kilo på, hvorefter du går i kalorieunderskud når du når 85 KG, for at "lave fedt om til muskler". For sådan kan man ikke gøre efter hvad jeg har forstået.

Så du siger faktisk, at jeg vil skade mig selv, hvis jeg rusher op til 85 kilo? At jeg IKKE ville få muskler, hvis jeg kommer for hurtigt op i vægt - kun fedt? Eller har jeg misforstået det?

Alligevel tror jeg godt, jeg kan se jeres pointe med at tage på stille og roligt. Jeg holder også en mindre pause pt., så kroppen kan følge med.

-Nicky Cruz

Du omdanner ikke fedt til muskler... kroppen omdanner maden til energi og energien oplagres eller forbrændes.

Right, right, med derved bliver fedtet jo også lavet om til muskler igennem denne proces. - hvis man selvfølgelig gør sit for at træne og spise protein.

ja.. vil ikke mene at det vil gøre en forskel.. medmindre du bliver ekstremt overvægtig om nogle måneder, efter at have taget 2 kg. på om ugen

Bare rolig, hvis jeg nærmer mig Dolphs mægtige korpus, så holder jeg igen. Men jeg er så spinkel bygget, så tror ikke det bliver en realitet

Jeg har bare et spørgsmål - hvorfor vil du hurtigt op i den vægtklasse? Jo hurtigere du kommer op i den vægtklasse, jo mere af vægtøgningen er fedt, og jo mere skal du smide igen for at få en flot krop til sommer

Ifølge thepaintrain, så er fedt jo energi, og kan derved også laves til muskler med den rette mængde protein. Og jeg har skam intet imod at gøre mit for at tabe mig igen bagefter - elsker udfordringer. Grunden til hvorfor jeg bulker løs nu er pågrund af glæden.. glæden over at jeg endelig for første gang i mit liv tager rigtig på. Mine arme er blevet større, mit bryst er større, så jeg har lidt svært ved at gå langsomt frem.

det vil du jo ikke få mere ud af..

Nix, men vil det skade andet end at jeg bliver nød til at gøre mere for at tabe mig når jeg nærmer mig de mere varme måneder? Musklerne vil vel udvikles lige hurtigt - om jeg så er i et mindre energioverskud, eller som nu - bulker løs?

-Nicky Cruz

Så hvis jeg har forstået det rigtigt.. bottom line:

Jeg er de 170 cm, og jeg vil op på de 80-85 kilo. Så jeg kan altså med god samvittighed bulke lige så tosset jeg vil, så jeg hurtigt kommer op i denne vægtklasse, OG ende med en flot krop til sommer, hvis jeg bare indtager nok protein, styrketræner, og er mere end parat til at stikke i løbeskoene efter bulkningen?

Takker for jeres svar, det hjælper.

-Nicky Cruz

Takker for jeres svar.

1. Allright, så skruer jeg proteinforbruget lidt op, så jeg næsten rør 2g.

2/3. Jeg er normalt spinkel, ja. Jeg har altid haft lidt svært ved at tage på, og nu hvor det går så dejligt fremad, så har jeg nærmest svært ved at bremse det - det er så lækkert at få mere kød på armene!

Jeg ved godt, at kroppen ikke kan have nået at lave alle de kilo, jeg har gainet om til muskler.. men at de så går hen og bliver overflødige.. er det slemt? Jeg mener, burde cuttet ikke tag det?

Min plan og teori var at gaine så meget vægt som muligt hurtigst muligt og blive små-bamset (bliver ikke mere end småbamset, da jeg ER spinkel bygget) hen over disse kolde måneder, imens jeg indtog min daglige protein. Musklerne ville så blive dannet inde under alle disse ekstra kilo, og når jeg nærmede mig sommeren, så ville jeg cutte de kilo af, som ikke var blevet til muskler. Jeg regnede ikke med, at det kunne gå for hurtigt.. siger I nu, at det kan det?

4. Jeg spiser havregryn, pasta, rugbrød, yoghurt... så hvis jeg kyler rugbrødet ud, og erstatter det med en tærte med flødeskum, så kan jeg det uden videre? Jamen hvad med fedtet?? Der er jo utrolig mange kcal. i fedt, og fedt kan vel ikke lavet om til muskler, selvom man får protein nok?

håber på svar

-Nicky Cruz

MOL forvirrer mig snart mere, end hjemmesiden hjælper mig. Den ene siger det ene, den anden siger så det andet.. Jeg tør simpelthen ikke at poste et indlæg mere ind i kost-foraret, for jeg har fået forskellige svar hele tiden, og det hjælper mig ikke ligefrem. Derfor poster jeg dette emne inde i "Maksimal Muskelvækst", da det jo trods alt er det jeg søger - en flot og sund krop. Og siden I sikkert søger det samme, så må I også have nogenlunde styr på, hvad og hvordan I spiser for at nå dette mål.

Jeg har nogle spørgsmål, som jeg vil have afgjort én gang for alle:

1. Den ene siger 1,5 g. protein pr kg kropsvægt, den anden siger 2.. andre siger hele 5. Jeg siger 1,5.. men hvad siger I? Jeg mener helt bestemt, at "bogen" siger at 1,5 er helt fint.

2. Mit mål er at få en mere flot muskuløs krop til sommer.. til det skal jeg tage på, altså indtage kcal. Men jeg har læst en sige, at "bulkning" er den forkerte måde at gøre det på.. er det det? Jeg mener, det er noget vrøvl, men hvad siger I? Jeg vil selvfølgelig ikke ende fed og uformelig, men det regner jeg da heller ikke med vil ske, da jeg regner med, at alle de overflødige kilo vil forsvinde, når jeg cutter?

3. Jeg tager omkring 2 kilo på pr. uge.. går det for hurtigt? Og i det hele taget.. KAN det gå for hurtigt?

4. Jeg var for nylig inde på kost og tilskud foraret, og fik et mindre chock.. men det kan jo være at jeg har misforstået noget. Der er flere der siger, at det sådan set er ligemeget hvad man spiser for at komme i kcal-overskud(hvis det er man ser bort fra af det er usundt), bare man får nok protein. Vil det sige, at jeg bare kan fylde mig med chokolade, is og flæskesteg, bare jeg får protein nok, og så cutte til sommer og få en pæn krop? Synes jeg lyder helt hen i vejret.. der må vel være flere negative ting ved fedt, andet end det er sundhedsskadeligt i større mængder?

Håber I vil give jer tid til at svare.

-Nicky Cruz

Ditto

Jeg joiner klubben... men så kører jeg også dragonflags ved siden af en smule.

Takker for linket

Den ser tricky ud.. og den giver det samme som squat? Well, siden jeg ikke har så mange vægte herhjemme, så ligner pistols en øvelse for mig.

-Nicky Cruz

Hvis du synes der sidder lidt hist og her - hvalpefedt, knægt, hvalpefedt.. Som de andre også siger det, du er kun 14 år, og når man tager din højde og vægt i betragtning, så skal du ikke tabe dig. Kom i proteinoverskud og koncentrer dig om styrketræningen.

-Nicky Cruz

2) Træne med progression vil sige at øge vægt og/eller antal set og/eller reps fra uge til uge.

Så du siger faktisk, at jeg vil få bedre resultater ud af min træning hvis jeg f.eks. øger mine reps? Men hvis jeg øger mine reps, så må jeg jo af naturlige årsager fjerne noget af vægten - og så måske tage det på næste uge og muligvis sænke mine reps igen og tilføje mere vægt i steden for... eller har jeg misforstået noget her?

Siger du egentlig ikke kort og godt - forandring fryder?

-Nicky Cruz