Nicky Cruz

Har ikk svaret på dit spørgsmål, men vil da lige påpege lidt, man skal altid træne med progression, er vejen frem for både styrke og masse og at træne så eksplosivt som muligt er heller aldrig dumt, at man så ikk altid løfter ret eksplosivt under tunge sæt er en anden sag, men man skal altid forsøge

Lyder interessant. Men jeg er ikke meget inde i fag-sproget - hvad mener du når du siger "træne eksplosivt" og "progression" - fremgang. ?

-Nicky Cruz

Hvad med at blive politi i Sverige?

se video

Ser hardcore ud..

-Nicky Cruz

Jeg har efterhånden fået så mange gode råd af jer herinde fra, så jeg har et par nye spørgsmål til jer, jeg håber I kan hjælpe med - denne gang omkring min kost.

Jeg vil være større. Nu er jeg træt af at veje 60-62 kg. så der skal mere sul på kroppen til næste sommer.. og det helst muskelmasse. Men at blive større kræver mere end at føle sig mæt efter aftensmaden, har jeg erfaret, så jeg har fået vide at jeg skal ty til "frivillig tvangsfodring", eller som mange af jer kalder det: at bulke. Men gør jeg det rigtigt?

Jeg har formået at lave en kostplan, der gør at jeg får omkring de 3300 kcal. Jeg er 170 cm, burde det ikke være nok kcal.? - det siger vægten (kommer jeg tilbage til). Kosten indeholder 200 gram havregryn, 200 gram ris, 1 liter yoghurt, 1 liter mælk, 300 gram kyllingepølser. Der er bare det minus, at jeg samlet for ca. 80 gram fedt hver dag (det er mest kyllingepølserne der trækker op - 18,5g pr. 100g). Men ER det egentlig et minus? Jeg har læst nogle artikler hist og her, bl.a. en artikel én herfra har givet mig, og har fået det indtryk, at fedt egentlig ikke er så ondt, at 1 gram fedt indeholder 8 gram kcal og at det sagtens kan bruges til at bygge min krop op med, hvis jeg bare indtager det behersket og det rigtige af slagsen. Så:

Indtager jeg her i kosten det rigtige fedt, og ikke for meget? Jeg er nu glad for pølserne.. 50 gram protein, og så ordner mælkeprodukterne resten.

Vægten.. da jeg vejede mig i morges lå den på 66 kg. og jeg har bulket i ca. 4 dage og startede på de 60-62 kg. Yes, det går hurtigt fremad, måske FOR hurtigt? Og så igen.. KAN det overhovedet gå for hurtigt?

En del spørgsmål. Håber I vil give jer tid til at besvare dem.

Takker

-Nicky Cruz

En gang til? Jeg forstod intet

Når man rører sig "bruger" man vel protein? Om natten rører man sig ikke særlig meget - ergo, man bruger meget lidt protein. Hvis det så er man fylder sig med protein inden man går i seng, vil man så ikke have et pænt overskud af protein til næste dag?

Eller har jeg misforstået noget?

-Nicky Cruz

Jamen siden man ikke rører sig om natten, er det så ikke et et perfekt at tage protein inden man går i seng? Er man så ikke "loaded" til næste dag?

-Nicky Cruz

Ja, mig og mange andre her på MOL!

Det er virkelig en kongeøvelse, som jeg ikke kan anbefale nok!! :4thumbup: Er det noget specielt du vil vide??

Hvad med et link til hvordan denne øvelse udføres, så jeg kan fedte handsken og komme igang?

-Nicky Cruz

Tja, du får i hvert fald en røvfuld god funktionel træning på arbejdet, og det skal man ikke tage fejl af! Hvis du der er til den slags...

Du kan tro at jeg er "til den slags", derfor blev jeg også ret glad for at høre, at jeg skulle arbejde på lager.. håbede bare på, at der var en sidegevinst overni, foruden pengene og den fuktionelle styrke..

Tænkte det nok.

Så er der ikke andet for end at fedte handsken og løfte vægtene. Helt iorden, smerte er vejen frem.

-Nicky Cruz

Jeg arbejder tit på et lager, hvor jeg primært står for at løfte kasser og stable dem. Det er nu ret lækkert, at man både for styrketræning og løn.. MEN(!).. man er jo ret udmattet efter sådan et arbejde, og har ikke meget for at løfte vægtene bagefter. Det kunne jo så være ligemeget, hvis jeg fik min træning på arbejdet, men det er der jeg er i tvivl. Det er ikke særlig tit, at jeg får kasser jeg skal løfte, som svarer til det jeg plejer at løfte, når jeg styrketræner/bodybuilder.. mit spørgsmål er:

At løfte f.eks. 50 kasser á 10 kilo, giver det samme resultat som at løfte 10 kasser á 50 kilo? Håber I forstår mit spørgsmål..

-Nicky Cruz

- og nu hvor vi bl.a. snakker om protein...

Jeg kan godt bruge 300 kr. på proteinpulver om måneden, men hvilket protein er at foretrække? Jeg faldt over den her da jeg søgte .. Ville den være ideel til at give mig det nødvendige antal gram i protein, altså benytte den som den primære kilde til protein og ikke bare som tilskud?

Jeg styrketræner onsdag, fredag, søndag - så det burde da være en fornuftig restitutions tid jeg får der? Så løber jeg så selvfølgelig også nogle gange de andre dage, men det er ikke det ekstreme...

Har lige læst noget om kulhydrater. Efter hvad jeg har forstået, så er kulhydraterne det der holder mig kørende så jeg ikke falder sammen i 3. sæt.. og yes, det er ret vigtigt. Selvom det ikke er direkte vigtigt for musklerne, hvad nytter det så hvis man ikke kan løfte vægten?

Så et læs af frugt, korn og grønt, kylling, tun og mælk, og så burde det køre. - jeg nægter at tvangsfodre mig som en gås, men det går nok alligevel.

-Nicky Cruz

Jeg ved ikke om det er rigeligt... de gamle østblok løftere fik jo 5g per kg kropsvægt per dag, men også noget mindre kan gøre det... jeg selv ligger omkring 180-200g dagligt og jeg vejer 90kg.

De fleste jeg har snakket med herinde mener at 2g. er mere end rigeligt.. så at jeg skar den ned til 1,5 - vil det "skade"? Vil selvfølgelig ikke have spildt træning..

Jeg tror at du har misforstået det lidt. Grunden til at du er "pumpet" efter træning er jo at de er mege blod i dine muskler end normalt, da de lige har ydet et stykke arbejde. Hvis du vil se stor ud altid må du jo bare tillægge dig en større muskelvollumen, for "pumpet" forsvinder hurtigt.

Rommel

Oh well.. så må jeg jo bare gå igang med at pumpe noget rapsolie ind hist og pist..

Kidding..

Så tvangsfodring og nok protein er vejen frem til muskelmassen? 1,5 g. protein pr. kilo, det er vel rigeligt?

Det er sikkert ikke en hemmelighed for nogen, der dyrker styrkeløft, at man efter træningen ser noget større ud i spejlet end før træningen.. en ganske naturlig reaktion. Men det er da lidt trist.. jeg kunne da godt tænke mig at gå rundt og ligne mig selv som efter træningen - bare hele tiden, og er det egentlig ikke meget muligt at jeg kan få mit ønske opfyldt? Jeg tænker jo, at siden jeg ser rimelig pumpet ud efter træningen, så ER massen der jo.. men hvordan får jeg den mere frem? Er det mere protein eller skal jeg bare "strammes" mere op med mere træning?

Eller er det jeg siger her ønsketænkning..?

-Nicky Cruz

Kunne ikke lige finde ud af hvor jeg skulle poste dette indlæg, så bær over med mig, hvis jeg har placeret det forkert..

Jeg er så uhyggeligt uheldig, at jeg har fået Roskildesyge. Så den der vigtige ting med at indtage føde, synes min mave ikke er specielt velsignet.. for slet ikke at tale om styrketræningen..

Hvor lang en pause kan jeg holde fra min træning, før det begynder at give sørgelige resultater? Og har I en ide til hvilken føde jeg kan indtage? Tvebakker?

Desuden skal jeg med flyet til Israel på lørdag, så det er jo bare fantastisk at jeg skal rammes af en sygdom lige nu, når jeg ikke har været syg i 4 år...

-Nicky Cruz

Hold kæft, han havde sgu da ben som en gammel kone! 

Lagoon

<{POST_SNAPBACK}>

En meget, meget, meget stor gammel kone, der har trukket skibe rundt mellem Magadan og Kholmsk i Rusland, vel at mærke..

-Nicky Cruz

En MP3 afspiller... jeg må altså snart investerer i sådan en spilledåse. Sommetider gør det faktisk - sjovt nok - ondt i min skulder at holde min discman, når jeg løber.

Der skal jeg ikke mange rystelser til for at få en discman til at "scratche"..

Btw, jeg har hørt i diverse anmeldelser, at den største forskel på de mp3'ere på markedet idag, det er størrelsen (i MB altså). Lyden er stort set den samme. Siger de. Så hvis jeg køber en eller anden tilfældig mp3'er fra Merlin til 4-500 kroner med 250 MB, får jeg så det jeg vil have(nok MB til f.eks. 60 numre og en ligeså "god"/god lyd som med en discman)?

Et sidespor..

-Nicky Cruz

En sådan artikel har jeg sidet og ventet og bedt om skulle komme, og som altid blev min bøn hørt.

God artikel.

Havde tænkt på at købe en Ab king pro, fordi de lovede guld og grønne skove. Da jeg ikke pt. er interesseret i rygproblemer, vil jeg gå en større bue omkring den.

Jep, skamd, sauna-belt var til grin. Kørte de ikke også på punktslankning? Men synes de der syge "elektroder" man kunne sætte på maven og så "få six-pack" - se det var direkte sindssygt.

-Nicky Cruz

... Solen bagte, og vejen fortsatte og fortsatte. Jeg var udmattet, men så tænkte jeg "jeg står jo stadigvæk op, så hvorfor standse?". På en eller anden måde holdt det spørgsmål mig kørende helt til vejens ende, på en dag hvor jeg havde lyst til at løbe en skov tyndt.

Hvis der også er noget der holder mig kørende, så er det forestillingen om, at der er personlige fans, der hepper på mig. Det giver mig et utrolig boost.. og hvis du løber en lørdag aften nede i byen, så ER der folk(med øl i hånden) der hepper på dig. :) At løbe i det hele taget i et beboelsesområde, kan give mig flere kræfter, i det jeg lige skal spille lidt "se mig".

Desuden mediterer jeg og beder, og det giver mig også en dejlig kraft.

-Nicky Cruz

Tak for alle budene. Et eller andet sted vil alle nok føre mig frem til en veloverstået prøve 

Jeg har bokset førhen, og det er bestemt en jeg overvejer. Jeg har bare lyst til at lære at kæmpe med hele kroppen.

Mht min fysisk, så er jeg en stor fyr, som vejer 102 kg (noget muskel, noget fedt). Jeg er meget kompakt af bygning, og jeg ved ikke om det kan have betydning for valg af kampsport ?

Ps. jeg bor i hvodovre og arbejder i city, så hvis nogle af jer kender et godt sted, så skriv gerne 

<{POST_SNAPBACK}>

102 kg? Big fella indeed.. Hvis du lærer Muay Thai rigtigt, så kan du faktisk knuse knogler med et spark. Når du så kommer ind i politiet, så kan du enten ta' de slemme fyrer ned i benlås, eller bare smadre deres lår. Kidding.

Synes du skal spørge inde på dette kampsportsforum. De kan sikkert hjælpe dig.

-Nicky Cruz

Mange tak for de fine svar. 

Ang. tunen, har jeg nu fået at vide, at det er selve dåsen (som tunen er i), der udskiller noget tungmetal og iøvrigt en del nikkel - det smitter simpelthen af på tunen, har jeg fået af vide.

Nogen der kan be- eller afkræfte den påstand?

<{POST_SNAPBACK}>

Der er visse regler for langtidskonserves. Når dåsen er uåbnet, skulle den konserverede mad ifølge visse retningslinjer for konserves blive bevaret i årevis - hvor længe, plejer at fremgå på dåsen. Men når dåsen er blevet åbnet, så bliver indholdet af dåsen og dåsen indvendig iltet. Og dette - sammen med bakteriefloraen - kan virke fordærvende på maden, nogle gange - over længere tid - efter sigende gør den direkte giftig.

Jeg kan dog ikke pt. fremlægge nogen direkte videnksabelig begrundelse, som sådan.

-Nicky Cruz

-Nicky Cruz

hmm okay det jeg tænkte mest på var også makerede muskler altså ikke at få store muskler på 2 måneder, men hvis jeg skal have dem makerede skal jeg vel ikke kun styrketræne? så skal jeg vel også lave konditionstræning, eller hvad?

<{POST_SNAPBACK}>

Du skal holde fedtprocenten nede - og løb er suverænt til det. Og så skal du spise sundt.. det vil sige meget af det rigtige, men alligevel ikke FOR meget.

Det kan skam godt være at du kan få markeringer på maven hvis du virkelig går til krudtet, det tør jeg ikke at udelukke. Så prøv bare knægt, det skader jo ikke.

Kør nogle Dragonflags, nogle jack-knife situps og smid nogle andre maveøvelser ind. Du kan se dem i øvelsesbiblioteket her på siden, og på denne side

Kør øvelserne hver anden dag, da dine muskler også skal have hvile. Kør dem alle til failure (til du ikke kan mere). Kør dem i 3 sæt. F.eks: først Dragonflags, så jack-knife og den øvelse du nu måtte finde. Kør det hele 3 gange.

Held og lykke du

-Nicky Cruz

Endelig kan Dragonflags også laves på køkkengulvet med hænderne

under fodsparket i skabene.

Du har lige tilført talemåden "en sixpack laves i køkkenet" en ny betydning. :)

Jeg har prøvet øvelsen i køkkenet, og det virker upåklageligt. Jeg har desuden også fundet nogle bænke i en nærliggende park, som er perfekte til Dragonflags.

200 kroner sparet. Takker skyldigst.

Kan se at du også er opfindsom med dine træningsmetoder. Velkommen i klubben! Mine vægtskiver består hovedsagligt af bøger.. Jeg har denne vægtstang som jeg købte hos Harald Nyborg i sin tid, men siden der ikke er skiver nok, og siden jeg ikke pt. har råd til dem, så binder jeg bøger for enderne af stangen. Det er tung læsning...

-Nicky Cruz

Er der nogle der har et "klip" af øvelsen?. For jeg kender den ikke..

<{POST_SNAPBACK}>

Velbekomme'

-Nicky Cruz

Vaskebræt.. du mener vel begyndelsen af six-pac, siden du siger du gerne vil have at musklerne skal ses på maven? Well, først og fremmest.. som de andre siger, du vil ikke kunne få særlig megen muskelmasse i løbet af to måneder, men markeringer tror jeg nu nok du vil få at se. Det fik jeg ihvertfald. Bare ikke på maven.

Det kræver utrolig meget at få en sixpac. Der er for det meste altid den lille smule fedt omkring maven, der skjuler den. En sixpac laves først og fremmest i køkkenet..

Fokuser på dine andre muskelgrupper: Arme, bryst, ryg... det er dem du viser mest når du går ned af gaden med en hvid t-shirt, ikke din mave. Bevares knægt, du er jo ikke fed.

-Nicky Cruz