Ramses

Så kom vi da lidt omkring....

Jeg takker for svarene.

Jo, det er ganske sikkert det der "er galt". Men de fleste jeg har mødt med det problem, tror selv fuldt og fast på at de spiser gigantiske mængder.

Rommel

Ok, så vil jeg prøve at holde styr på hvad jeg spiser et stykke tid. :4mewantfood:

Phil >>> Et godt eksempel på at jeg har udholdende muskler er at jeg i idræt i gymnasiet var den næsthurtigste til cooper-test (løb så lang som muligt på 12 minutter), men da vi løb 100-meter var jeg en af de langsomste.

Jajaja, grin I bare...

Jeg tror ikke naturen har tænkt sig jeg skulle veje mere... som sagt, jeg spiser godt.. (og jeg har endda aldrig spekuleret over at spise fedtfattigt. Jeg kan godt mærke jeg ikke har så meget "isolering" nu, hvor det er ved at blive koldt..)

Og jeg har ikke megen muskelmasse (eller -styrke for den sags skyld), det var derfor jeg startede med at træne.

I kan ellers tro det er en fordel når jeg løber... :4thumbup:

Hvor får du det tal fra?

Det er jo et rimeligt kompliceret spørgsmål, der også hænger sammen med ens fødeindtag.

Rommel

Jeg er 19 år, 189 cm høj og vejer 65 kg. Jeg er altså ret spinkel og mager, og min vægt har været konstant i årevis, selvom jeg spiser meget. Jeg har ikke lagt noget kostprogram, men jeg spiser gennemsnitlig mad og kun fastfood en gang imellem, og jeg tager en multivitaminpille og en kalktablet dagligt.

Min muskler er af den udholdende og knap så eksplosive slags.

Jeg håber det her bonusinfo kan hjælpe med at komme svaret nærmere.

Hey,

Jeg er ny mht. styrketræning (har trænet ½ år), og jeg har gennemsnitligt trænet hver muskelgruppe 2-3 gange pr. uge. Jeg er selvfølgelig blevet lidt mere "bulet" end min blege computernørd-krop var for ½ år siden.

Nu vil jeg skære ned på træningen, men jeg vil også gerne holde min opnåede muskelmasse/-størrelse.

Er det nok at træne en gang om ugen?

et par gange om måneden?

...eller?

Håber I kan hjælpe.

Med venlig hilsen Erik

Ja, men det ved man jo også først når man har undersøgt det...

Dvs jeg kan heller ikke vide, om Det Hvide Hus er lavet af fetaost, før jeg har undersøgt det?

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, eller endnu værre (eller bedre.. ): Du kan ikke vide om det findes... det er jo bare noget du har set på tv..!

En videnskabelig forklaring kunne jo være, at fortælle folk, hvordan vores muskler hæfter de forskellige steder, og da man ikke kan tale om at flytte på udspring og hæfte på knoglerne, kan man af gode grunde ikke tale om at lave nogle muskler hverken længere eller kortere - i så fald ville træning kunne gøre personer højere og lavere..

Jeg er grundlæggende enig med din forklaring, men....

Nogle "muskler" består af flere muskler (altså det, der uden på huden syner af én muskel (fx låret), består indeni af flere muskelgrupper). Hvis man kan træne nogle af disse mere end andre kan man jo godt give "musklen" en anden form, do you follow?

Efter hvad jeg har læst mig til er det bedst for en begynder at træne full body, da ens muskler alligevel ikke er tilpasset nok til at man kan belaste dem mere end at to dages restitution er nok. Kringlet, håber du fik den

Men hvad er så bedst? mth. restitution, skader, muskelvækst osv.... har jeg ret eller ej ?

Forudsat sflg. han sørger for kun at træne når han er restitueret, og det kan han som sagt sagtens være hvis han træner tre gange om ugen.

hvordan ville jeres program se ud hvis i trænede 3 gange om ugen??

Kig på alle de full body-indlæg her i forummet, eller søg inspiration her: http://www.exrx.net/Lists/WorkoutMenu.html

Jeg bruger selv et program fra dette link, dog med et par udvidelser!

nej du laver ikke fedt til muskler du er i energi overskud når du bulker så du kan få større muskler når du så har ligget i et konstant energi overskud i et halvt år fx..

så kan du ikke undgå at have smidt noget fedt masse på os, og det prøver du så at komme af med ved at cutte det vil sige være i energi underskud cutte fedtet væk uden at tabe muskelmasse det vil sige først på med muller bagefter af med fedt....

er den feset ind????  

<{POST_SNAPBACK}>

Yes sir! :4mewantfood:

ok, jeg tænkte bare at når nogle muskler (fx biceps brachii) havde et "short head" og et "long head" (http://www.exrx.net/Muscles/BicepsBrachii.html), så kunne der jo godt være noget om det.. men når jeg nu kigger efter, så gælder det åbenbart ikke for quadriceps! (http://www.exrx.net/Muscles/Quadriceps.html).

Der er jo heller ikke mange videnskabelige forsøg der afliver de sædvanlige Tv-shop myter

Det burde der være!!

Særdeles spændende læsning :4thumbup:

er der slet ikke nogen der er af en anden opfattelse en artiklernes??

Når man "bulker" betyder det at man æder ekstremt meget mad, for at tage på, for at skabe mere materiale at lave krop af.

<{POST_SNAPBACK}>

Tager man så fedt på, som man så derefter løbende omdanner til muskelmasse? (Det troede jeg ikke man ku?? )

Ja, det vidste jeg jo egentlig godt, men man bliver jo alligevel lidt usikker, når flere påstår det samme...... 

Men har du ikke en reference?

Svarer til at kræve en reference for at månen ikke er lavet af ost

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, men det ved man jo også først når man har undersøgt det...

jeg synes det er meget rimeligt at spørge efter referencer i denne sammenhæng.

...men ikke i dag.

Hvad betyder det at bulke og cutte, og hvorfor gør man det?

Hej,

som kasperd siger, snak med kundeservice..

Jeg fik engang mit S720i byttet, da det ikke kunne klare en dykketur seks meter under vandet..!

Det er normalt at den arm man bruger mest er den stærkeste.

Når du træner arme med fx håndvægte kunne du starte med venstre arm, og så når den ikke kan tage mere må du også stoppe med højre. Det er i hvert fal en måde at gøre det på.

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Hej DonNiklas, kan du uddybe det?

<{POST_SNAPBACK}>

Altså, du tager lige meget vægt i hver arm. Altså 6,5 i hver arm. Og hver gang du starter et sæt, så starter du med venstre arm, og når den ikke kan tage mere tager du heller ikke flere med højre arm. Husk ikke at køre til failure (dvs. køre helt død, så du ikke kan få vægten op)

Håber det gav mere mening :)

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Det gjorde det, thanx.. :4thumbup:

Bare sådan lige for sjov... hvad spiller du af musik?

<{POST_SNAPBACK}>

Rock og heavy. Jeg har ikke spillet så meget på det sidste fordi jeg har haft travlt med 3.g. Efter ferien skal jeg til at finde nogle nye bands, og der bliver nok både plads til heavy og noget funk/pop/rock-agtigt.

Mit svar skyldes jo nok nok indgroet "alm. sund fornuft", men jeg har ikke belæg for det. Det har I til gengæld, tak fordi i rettede min misforståelse!

Men Jointen, husk som der også står på http://www.motion-online.dk/styrketraening...styrketraening/, at få noget ordentlig vejledning, så du ikke får skader ved at lave øvelserne forkert.

God træning

Kunne forestille mig at hvis jeg trænede den stoppede jeg med at vokse?

Før man er fuldt udvokset har knoglerne nogle "bløde" vækstzoner. På et tidspunkt når man er færdig med at vokse bliver knoglerne hårde. Hvis du laver hård vægttræning kan dette ske for tidligt, så du skal ikke belaste dig for meget før du blir ældre, og det gælder for alle øvelser.

mvh Erik

er begyndt på squat for nylig!

hvad får man reelt ud af det? ka mest mærke det i lårene. hvorfor siger alle at det er så godt?

<{POST_SNAPBACK}>

Træning af de store muskelgrupper, stimulerer alle kroppens muskler til at vokse. Du får altså mere ud af dine øvelser til overkroppen hvis du også har squat i dit program!

Ikke bitter nu. Pointen var bare at nu¸ hvor stimulus ikke længere består i en masse trommespilsslag x din arms vægt men derimod af betydeligt mere højntensiv træning¸ så vil trommespillets indflydelse falde helt i baggrunden og der vil foregå en udligning af dine armes styrke. Giv det tid.

Det kunne jeg naturlgvis have skrevet i første omgang.

<{POST_SNAPBACK}>

helt ok, jeg blev bare lidt provokeret af din post

Du har ret i at trommespil giver minimalt i forhold til træning. Jeg har ingen stang (træner hjemme), men jeg vil prøve at træne den venstre noget mere og så give det noget tid.

mvh Erik

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad har du af udstyr?

Der er desuden masser af måde, du kan træne kroppen uden vægtudstyr.

Hr. K

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har et lille sæt håndvægte med skiver (op til 2x9kg eller 1x16kg), samt noget der ligner sådan én her:

Se evt. http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=23727&st=20

mvh Erik

Ganske fint program at starte ud på..

....

......

Efter noget tid vil du dog SAVNE en barbell...

Ved ikke om man kan lave dødløft med dumbbels.. Men ellers kig lidt på det. Vist den eneste øvelse jeg lige kan se der kunne tilføjes.

Hej, tak for svaret. Jeg har prøvet mig frem med denne øvelse:http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...egDeadlift.html

Derudover. Hvordan laver du bænkpres med dine dumbbels. hvad ligger du på?

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html.

Jeg ligger på gulvet på et vattæppe, der er rullet sammen til en lille pølse, så jeg kan få albuerne ned under kropsniveau.

Ikke bitter nu. Pointen var bare at nu¸ hvor stimulus ikke længere består i en masse trommespilsslag x din arms vægt men derimod af betydeligt mere højntensiv træning¸ så vil trommespillets indflydelse falde helt i baggrunden og der vil foregå en udligning af dine armes styrke. Giv det tid.

Det kunne jeg naturlgvis have skrevet i første omgang.

<{POST_SNAPBACK}>

helt ok, jeg blev bare lidt provokeret af din post

Du har ret i at trommespil giver minimalt i forhold til træning. Jeg har ingen stang (træner hjemme), men jeg vil prøve at træne den venstre noget mere og så give det noget tid.

mvh Erik

Hvis jeg var dig ville jeg træne færre gange pr. uge.. både mandag og søndag giver dig jo ikke tid til at restituere, og det er når man hviler at musklerne vokser (forudsat man ikke er i underskud af protien og kulhydrat).

Jeg skal dog ikke kunne sige hvilke af øvelserne der kan undlades.

Hej allesammen, tak for svar!

Jeg tror ikke trommespil er en bagatel rent træningsmæssigt ifht. vægttræning (så længe man ikke spiller døds-grind-core-blast-beat-metal (og det gør jeg jo kun en gang imellem )).

Ej, seriøst, jeg tror ikke det betyder det store og det kan fx ses på at jeg kun kan tage 9 kg i højre og 6,5 kg i venstre (dumbbell curl, begge ved 3x10reps).

Du kan gøre en ud af to ting:

1 Lade være med at bruge nogle af armene overhovedet til andet end at børste tænder og tørre røv

2 Træne fuldstændigt ligesom alle andre.

Dine muskler tilpasser sig den stimulus der påføres dem.

Det er normalt at den arm man bruger mest er den stærkeste.

Når du træner arme med fx håndvægte kunne du starte med venstre arm, og så når den ikke kan tage mere må du også stoppe med højre. Det er i hvert fal en måde at gøre det på.

Niklas

<{POST_SNAPBACK}>

Hej DonNiklas, kan du uddybe det?