xjyden

træning i Videbæk 11-3-2018

Bænkpres 15x20, 10x30, 5x10x40

Benpres 10x40, 6x10x80

Dødløft 7x5x40

Vægt 94.4 kg

torsdag mindful kropsgennemgang

fredag mindful driving

lørdag mindful walking

søndag mindful walking

mandag kropsgennemgang + meditation fra Dybro

træning i Videbæk 8-3-2018

Bænkpres 15x20, 10x30, 10x40, 4x10x45

Benpres 10x40, 10x80, 4x10x120

Dødløft 6x5x40

Vægt 94.4 kg

mandag mindful kropsgennemgang

tirsdag mindfulness kursus

onsdag 10 min siddende mindfulness træning

træning i Videbæk 2-3-2018

Bænkpres 15x20, 10x30, 5x10x40

Benpres 10x40, 3x10x80, 3x10x120

Barbell rowing 7x10x40

Vægt 94.3 kg

mugge: mit sidste nogenlunde løft i bænk var på min 51 års fødselsdag, hvor jeg løftede 100 kg, men på det tidspunkt boede jeg på skolehjem, hvor jeg kunne træne regelmæssigt.

Min personlige rekord er meget ældre og på 127 kg, så jeg synes ikke, det var særlig imponerende træning.

Tidligere har jeg ofte praktiseret 10x10, når jeg ikke fulgte styrkeløft programmer

træning i Videbæk 26-2-2018

Bænkpres 15x20, 3x10x30

Benpres 10x40, 2x10x80

Barbell rowing 2x10x40

Jeg havde kørt ex'en til hospitalet i Holstebro og tilbage igen og glemte tiden, og da jeg skulle til møde om efterløn i a-kassen, havde jeg egentlig ikke så meget tid. Alligevel brugte jeg det meste af tiden på snak og check af vinkler i bænkpres, så det blev ikke til meget træning.

MIndful bodyscan

træning i Videbæk 23-2-2018

Bænkpres 15x20, 20x30, 10x40, 10x45, 10x50, 10x55, 10x60

Benpres 10x40, 10x80, 10x100, 4x10x120

Barbell rowing 3x10x40, 4x10x45

vægt 92.8 kg

MIndful gåtur i Hoverdal

Mindful bodyscan + siddende mindfulness meditation 24-2-2018

MIndful gåtur i Hoverdal 25-2-2018

Jeg har besluttet, at jeg vil logge mine mindfulness øvelser for at se, om det kan hjælpe mig igang med en daglig praksis.

Min fysiske form (musklerne) forbedrer sig voldsomt, men jeg har siden skoleopholdet haft mærkbart fedt på lårene og en større mavedelle, og det hænger altså ved indtil videre. Jeg håber, at gåturene med mindfulness træning kommer til at hjælpe på det

træning i Videbæk 21-2-2018

Bænkpres 15x20, 20x30, 5x15x40

Benpres 10x40, 6x10x80

Squatøvelse 2x5x20

Barbell rowing 7x10x40

vægt 92.7 kg

MIndful gåtur med exens hund

Mindful gåtur Hoverdal 17-2-2018

Mindful gåtur Hoverdal  18-2-2018

træning i Videbæk 19-2-2018

Bænkpres 15x20, 20x30, 4x15x40

Benpres 10x40, 5x10x80

Barbell rowing 6x10x45

vægt 92.6 kg

Mindful gåtur med exens hund  19-2-2018

Mindfulness kursus Ringkøbing 20-2-2018

træning i Videbæk 10-2-2018

Bænkpres 15x20, 15x30, 5x10x40

Benpres 10x40, 10x80, 10x100, 4x10x120

Barbell rowing 7x10x40

vægt 93.6 kg

Jeg har trænet meget sporadisk det sidste halve år, og jeg fik lige øget lidt for hurtigt for nogle måneder siden, derfor er jeg tilbage på skånetræning for bryst.

Barbell rowing var lige i den lette ende, da jeg trænede med 50 kg sidst (de 50 kg sidst var til gengæld ikke lette, da jeg klart manglede tilpasning til den vægt)

Jeg vil forsøge at fokusere på vægttræning og mindfulness og tantra det næste stykke tid, da jeg er ledig efter uddannelsen til automatiktekniker

træning i Videbæk 20-7-2017

Bænkpres 15x20, 8x15x40

Benpres 10x40, 10x60, 10x80, 10x100, 2x10x120

Barbell rowing 7x10x40

Triceps pulldown 15x30, 15x35, 15X40

Biceps 15x8, 15x9, 15x10

vægt 92.7 kg

træning i Videbæk 18-7-2017

Bænkpres 15x20, 7x15x40

Benpres 10x40, 10x60, 5x10x80

Barbell rowing 6x10x40

Triceps pulldown 15x30, 15x35, 15X40

Biceps 3x15x8

vægt 92.6 kg

I dag er jeg allerede begyndt at kunne se, at brystmusklerne er blevet lidt større.

Vægten var forøvrigt 90.7 kg og et halv kg højere sidst.

Desværre er maven større, end den har været længe, så det er nok mindst 3 kg muskelmasse tab

træning i Videbæk 15-7-2017

Bænkpres 15x20, 8x15x40, 12x40

Benpres 10x20, 10x40, 2x10x60, 5x10x80

Barbell rowing 9x10x40

Dødløft 5x40

Triceps pulldown 20x25, 20x30, 12x35

Biceps 15x6, 15x7, 15x8

Denne gang var et af de tidligere bestyrelsesmedlemmer, som var nede og træne, og det virkede voldsomt inspirerende.

Han har fået større PR end jeg i alt andet end bænkpres i løbet af det sidete års tid. Han er lidt yngre end jeg, men vi snakker altid en del sammen.

Sidst var vores tidligere juniorverdensmester der, men det virkede åbenbart ikke inspirerende.

træning i Videbæk 8-7-2017

Bænkpres 20x20, 5x15x40

Benpres 6x15x40

Dødløft 5x60

Jeg har holdt pause i starten fordi jeg fik en arbejdsskade og gik til kiropraktor og senere, fordi jeg ikke kunne tage mig sammen til at komme i gang igen.

Dødløft var klart for tungt til min nuværende rygstyrke

træning i Bjerringbro 22-2-2017

Bbystmaskine 2x10x25, 2x10x30, 2x10x35, 2x10x40, 2x10x45

Benpres 10x10x50

træk til brystet 10x10x35

I sidste uge trænede jeg op til 5x10x65 i bænkpres med lange pauser i Videbæk.

I Bjerringbro træner jeg som regel 8-10 sekvenser næsten uden pauser

I løbet af vinterferien tog jeg mindst 1.5 kg på, så jeg vejede 92.8 kg ved sidste vejning.

Min mave er vist ved at blive mere rund på en naturlig måde, men jeg troede egentlig, at mine anstrengelser i retninge af vægttab i starten af året var mislykkedes, fordi jeg ikke kunne passe mine bukser. Nu er jeg mere optimistisk, selvom jeg har taget på igen.

Jeg er ret optaget af tantra, tilstedeværelse og sexuel nydelse for tiden

træning i Bjerringbro 20-2-2017

Bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x50, 10x55, 10x60, 10x65, 2x10x70

Benpres 8x10x50

træk til brystet 8x10x35

Jeg er ret energiforladt, men jeg har trænet hver uge i år, og jeg er begyndt at kunne mærke brystmusklerne igen, selvom jeg træner klart mere kondi end styrke

træning i Bjerringbro 1-2-2017

Brystmaskine 2x25, 2x30, 2x35, x40

Benpres 8x10x60

træk til brystet 8x10x35

træning i Bjerringbro 30-1-2017

Brystmaskine 2x25, 2x30, 2x35, 3x40

Bænkpres 20x20

Benpres 10x10x60

træk til brystet 10x10x35

træning 15-7-2016 på Kælderen i Videbæk

bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 5x10x50

benpres 7x10x80

Jeg skulle lige se, om jeg kunne løfte stangen lige, og så skulle jeg bruge lidt tid, før jeg skulle hente en date i Herning.

Stangen kom nogenlunde lige op, men jeg kunne godt mærke de 10x10.

Det bliver ikke til træning igen før i næste weekend, og i uge 30 er jeg på Langelandsfestival, så træningen bliver lidt begrænset, og i uge 31 begynder jeg på aftenvagt, så jeg er spændt på, om jeg overhovedet orker træning.

træning 13-7-2016 på Grundfos Bjerringbro

bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 10x10x50

benpres 10x30, 3x10x40

squat 5x5x20

træk til brystet 10x10x25

Jeg har trænet nogle gange på Grundfos efterhånden, men jeg har åbenbart ikke logget.

Jeg er blevet noget slidt i skuldrene igen, måske på grund af de dårlige bænke, eller måske fordi jeg er begyndt et træne diverse maskinøvelser.

Jeg har dog også endeligt fået mig meldt til i Videbæk igen

træning 15-6-2016 på Nørgaards Højskole

bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 5x50, 5x60, 3x70, 3x80, 2x90, 1x100, 3x90

benpres 10x40, 10x80, 10x100, 10x 120, 5x10x140

Jeg var i dagens løb blevet så frustreret over, at jeg nu ikke længere tilhører gruppen på 30-50 årige, så jeg besluttede, at det var på tide at se, om jeg stadig kunne løfte lidt.

Jeg fortalte de andre fra skolen, at jeg ville forsøge mig med 100 kg i bænkpres.

Det gik rimeligt godt, men jeg blev for meget kylling, så røven lettede ved 100 kg.

Jeg overvejede længe at forsøge igen med 100 kg, for det var egentlig ikke så tungt, men jeg mindedes dagen med dværgen for mange år siden, og så satte jeg vægten ned igen og kørte 3x90 helt problemfrit, så jeg kunne have taget en ekstra med 100 kg.

Jeg føler mig stadig gammel, men måske fik jeg taget det skridt, som kan få mg på ret kurs i bænkpres igen.

Det har forøvrigt været en fornøjelse at træne på højskolen, men fra næste uge bliver det på Grundfos, og fra uge 26 bliver jeg nok betalende medlem i Videbæk igen.

Jeg fik voksenlæreplads på Grundfos pr 1. februar, og det var meget hårdt at møde kl 6.45, når jeg samtidig har 100 km på arbejde.

Jeg har været på 3 skoleforløb siden 1. april, og nu håber jeg at det bliver lidt nemmere at komme tilbage på arbejde.

Og jeg håber, at jeg kan begynde at tage mig sammen tl at føre logbog igen

træning 13-6-2016 på Nørgaards Højskole

bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 6x10x50, 10x60, 3x10x70

benpres 10x40, 10x80, 10x100, 10x120, 4x10x130

træning 8-6-2016 på Nørgaards Højskole

bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 6x10x50, 10x60, 10x70, 5x80

benpres 10x40, 10x80, 5x10x100

træning 6-6-2016 på Nørgaards Højskole

bænkpres 20x20, 10x30, 10x40, 6x10x50, 10x60, 5x10x70

benpres 10x40, 10x80, 8x10x100