xjyden

træning i Videbæk "ovenpå" 23-9-2014

Bænkpres 15x20, 10x40, 10x60, 5x70, 5x80, 5x5x90

Barbell rowing 10x60, 10x70, 5x10x80

Ben forside 5x15x1?? LBS

Træk til brystet 4x15x100 LBS

smalt fat 2x15x60, 1x10x60

Biceps curl 2x10x30, 1x9x30

Der var vildt mange til træning (undervejs 4 rimelige piger).

Jeg tror, jeg ventede mindst 15 minutter på bænkpres, og den anden stang var også optaget, så træningen blev rimeligt konventionel, hvor jeg plejer at træne 2 eller 3 sekvenser, så jeg nåede ikke det vilde.

Da jeg var ved at sætte 5'erne på til 70 kg bænkpres, km der en og spurgte, hvor mange sæt jeg havde tilbage. Han blev lidt rystet, da jeg sagde 7.

Jeg lavede rimeligt korte pauser under bænk. Jeg forsøgte at tælle mindst til 60 og vente lidt mere end det, men det var klart kortere, end jeg plejer, og jeg var noget nervøs for, om jeg kunne gennemføre 5x5x90. Det gik dog ok om end ikke i helt perfekt stil. Jeg er imponeret over, at jeg kunne klare det så nemt, men det skyldes nok, at jeg for en gangs skyld ikke trænede ryg før hvert bænkpres sæt.

Jeg overvejede at spørge Lasse, hvordan jeg kunne træne at holde knæene i ro i vandret retning i bunden af squat, men der var for meget efterspørgsel på stangen.

Bagefter tænkte jeg, at jeg skulle have spurgt om goblet squat i stedet, men det fik jeg altså ikke gjort

træning i Videbæk "ovenpå" 21-9-2014

Bænkpres 10x20, 10x60, 8x10x70

Dødløft 10x60, 10x80, 5x10x100

Squat 5x20, 3x5x30

Ben forside 15x80, 4x15x90 LBS

Træk til brystet 4x15x100 LBS

smalt fat 3x10x60

Biceps curl 0x30

Triceps pushdown 3x15x100 LBS

Jeg sprang ved en fejl over 40 kg i bænkpres. De næste 3 sæt var træls, men så begyndte det at gå forbløffende godt, og så fortsatte jeg, mens jeg ventede på at få lov til at squatte lidt.

Jeg fik progammet forkortet lidt rigeligt

træning i Videbæk "ovenpå" 19-9-2014

Bænkpres 15x20, 10x40, 10x60, 5x70, 5x80, 5x85, 3x5x90

Barbell rowing 10x60, 10x 70, 6x10x80

Squat 5x20, 5x30, 5x40, 2x5x50

Ben forside 5x15x80 LBS

Træk til brystet 15x5x100 LBS

smalt fat 3x10x60

Biceps curl 3x10x?

Triceps pushdown 3x15x90 LBS

træning i Videbæk "ovenpå" 16-9-2014

Bænkpres 20x20, 10x40, 10x60, 5x10x70

Dødløft 5x60, 5x80, 5x100, 3x120, 5x110, 3x5x100

Squat 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60

Ben forside 4x10x65 LBS

Træk til brystet 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 LBS

smalt fat 3x10x60

Biceps curl 3x10x30

Triceps pushdown 15x70, 15x80, 15x90 LBS

træning i Videbæk "ovenpå" 12-9-2014

Bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x70, 5x5x80

Barbell rowing 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x80

Squat 5x5x40

Benpres 5x10x45?

Ben forside 7x10x50 LBS

smalt fat 5x15x40

Træk til brystet 15x40, 15x50, 15x60 LBS

Triceps pushdown 15x50, 15x60, 15x70, 15x80 LBS

træning i Videbæk "ovenpå" 9-9-2014

Bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x70

Barbell rowing 5x70, 6x10x70

Squat 5x5x20

Benpres 5x10x?

Træk til brystet?

Resten husker jeg ikke

træning Videbæk 5-9-2014

barbell rowing 5x70, 10x70, 8x10x80

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 5x80, 2x5x90, 3x5x80

benpres 10x80,10x120, 7x10x160

smalt fat 2x10x70

barbell biceps curl 2x12x30

triceps pushdown 2x15x45

vægt 95.4 kg.

Jeg blev noget øm i højre skulder, så jeg opgav en ambition om at køre 4 eller 5 sæt med 90 kg i bænk.

Jeg afsluttede benpres et sæt tidligt, fordi jeg pludselig var øm i højre knæ og et andet sted, jeg ikke kan huske.

Jeg har set her til morgen, at kælderen står under vand, så jeg må være lidt kreativ omkring træningen det næste stykke tid.

Jeg overvejer, om der kan være en jernhule i Viborg?

Jeg har forøvrigt været flere gange i skoven, og jeg har trænet kropsskanning og mindfulness flere gange siden i fredags, så lidt motiveret er jeg blevet, selvom hun ikke vil have et sexuelt forhold.

Min coach siger, at kvinden fra i fredags er så godt et match til mig, at jeg ikke burde give op, men jeg havde vist allerede givet op, da hun sagde det

træning Videbæk 2-9-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 2x5x110

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x70

benpres 10x80, 10x120, 10x160, 10x180, 10x200, 3x5x220

smalt fat 3x10x70

barbell biceps curl 3x10x30

triceps pushdown 3x15x45

vægt 94.7 kg.

Lasse var (Det var Henning også med sin datter) til træning, og jeg overvejede at spørge til Goblet squat, men da dewr var så mange til træning turde jeg alligevel ikke.

Jeg lever absolut ikke med livet som indsats (bortset fra sidst Henning var der med sin datter. Det var før jeg kendte til deres relation, og jeg satte en hånd på hendes ryg for at vise, hvor hun bøjede forkert under dødløft (da så Henning lidt underlig ud i ansigtet))

Det er lidt kedeligt, at Lasse ikke føler for dødløft for tiden, så han har meldt fra til VM, men det er nok meget sundt.

træning Videbæk 31-8-2014

barbell rowing 5x70, 5x80, 5x90, 2x5x100, 3x5x90

bænkpres 20x20, 10x40, 5x60, 5x70, 5x80, 3x5x90

benpres 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 4x10x160

smalt fat 1x10x60

barbell biceps curl 1x10x30

vægt 94.9 kg.

Jeg spekulerer den del på, hvordan jeg skal træne efter mvp's kommentarer.

Han træner jo helt anderledes end mig.

Jeg overvejede at ændre i opvarmning/vægttilpasning, men besluttede at vente til jeg føler lyst til det.

Jeg havde besluttet, at jeg vil træne 3 gange om ugen indtil næste fredagsbar, men kvinden, jeg faldt for i fredags, er ikke interesseret i mig (som partner), så der forsvandt den motivation, og jeg åbnede en flaske rødvin.

Det kunne nu være dejligt at knække kurven og komme ned omkring 90 kg. Det plejer også at være i det niveau, at mavemusklerne begynder at blive synlige. Men nu tænker jeg, at det vil være mere spændende at se, hvordan vingerne ville se ud i det vægtniveau (med mindre bildæk)

træning Videbæk 27-8-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 2x5x110

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x70

benpres 10x80, 10x120, 10x140, 4x10x160

smalt fat 4x10x60

barbell biceps curl 4x10x30

triceps pushdown 2x12x45

vægt 94.9 kg.

Jeg var noget øm i højre skulder, og de første 70 kg sæt i bænk var med skræk i kroppen.

Heldigvis blev ømheden mindre med tiden.

Da jeg kom til smalt fat satte jeg holderen op. Det plejer jeg ikke, men det havde en fantastisk positiv effekt, så det bør jeg huske fremover. Det blev meget lettere at unracke til smalt fat.

"Sjovt nok" er jeg hele dagen blevet tilsidesat af andre. Der var en pige, som snød ind foran mig i frokost-køen, og en anden som snød ind foran i kassekøen, og til træning var der to gange nogle, som bare tog den vægtstang, som jeg havde sat vægte på. Jeg gad nok vide, om jeg udstråler "træd på mig" eller noget i den retning.

Men bortset fra det, så er livet egentlig ok.

Jeg havde lige glemt, at jeg havde spurgt en kvinde, som jeg tidligere har datet, om hun ikke vill mødes igen, og det vil hun gerne lørdag eftermiddag, så jeg er booket lidt rigeligt resten af ugen.

Jeg kunne dog godt håbe på at score en på fredag, og i givet fald vil jeg nok aflyse lørdagsdaten og blive på Sjælland. (D.v.s. der er mindst 2 af dem, der kommer, som jeg gerne ville date)

Jeg overvejer alvorligt, om jeg ikke bare skal bruge tiden frem til næste efterår på at nyde livet, selvom det koster en del penge hver måned.

træning Videbæk 25-8-2014

barbell rowing 5x70, 7x10x70

bænkpres 10x20, 10x40, 10x50, 10x60, 4x10x70

benpres 3x10x80, 5x10x120

squat 6x5x20

smalt fat 2x10x60

barbell biceps curl 2x10x30

triceps pushdown 2x12x45

Jeg glemte at veje mig. Træningen var præget af DOMS efter rundboldfesten i lørdags.

Jeg blev øm i højre skulder efter 2 sæt biceps, og så valgte jeg at stoppe træningen.

Det er meningen, at jeg vil træne voldsomt på onsdag, hvis jeg er i form igen på det tidspunkt.

mvp: Jeg mener, vi trænede sammen. Jeg mener at kunne huske at have spurgt, om stangen bevægede sig i den rigtige bane. Men om jeg trænede imellem eller ved siden af, det kan jeg ikke huske.

Desværre er det sådan, at da jeg kom tilbage efter sommerferien, så var der lige 11 automatikteknikere i skolepraktik i Viborg, så det ser ikke lige vildt godt ud for tiden.

Jeg overvejer, om jeg skal skifte til noget helt andet, men jeg fandt ud af sidste år, at jeg ikke kan blive psykolog, og jeg har ikke nogen ide til, hvad jeg så har lyst til.

Jeg ville gerne være bonderøven, men han er lige 20 år foran i indlæring, så det opnår jeg nok ikke.

Jeg snakkede med en coach i dag, og hun opfordrede mig til at forsøge at fantasere mig til, hvordan det ville være at leve det liv, som jeg havde lyst til sammen med en kvinde, som bekræftede mig i, at det var det rigtige.

Problemet er bare, at jeg ikke ved, hvad jeg har lyst til, og jeg tror lidt, at coachen har et fast billed af det, som jeg bare ikke har.

Jeg har kigget lidt på din træning ind imellem, og jeg har også selv tænkt, at det kunne være interessant at kombinere let og tung træning lidt mere seriøst.

På det sidste har jeg mest trænet efter at jeg er begyndt at gå til diverse scor-events, og jeg ville gerne se lidt bedre ud til dem. Jeg regner med at gøre det indtil 13.september, hvor jeg så måske skifter træningsstil.

I lørdags var jeg til min fars families årlige rundbold-fest, og jeg husker ikke, at jeg nogensinde har været så ramt af DOMS efter den begivenhed.

Derfor trænede jeg lidt blidt i dag. Jeg er nødt til at træne mandag og onsdag i denne uge, fordi jeg skal på date torsdag og til scor-fredagsbar i København på fredag, og så kan jeg måske træne undervejs hjem på lørdag, hvis jeg ikke bliver på Sjælland.

Jeg har dog alvorligt overvejet, om jeg overhovedet gider at træne seriøst igen. Jeg er sikker på, at jeg kan sætte pr igen om et år eller to, hvis jeg bare holder igen, men de uger, hvor jeg har trænet 3 gange om ugen, de har bare været så hårde, at jeg ikke rigtig kan finde ud af, om jeg gider.

Da jeg trænede i Ålborg, var jeg vant ti, at det gjorde ondt den første halve time, jeg trænede, men det har jeg for længst vænnet mig af med, og jeg har ikke den vilde lyst til at gentage det, selvom jeg godt kan lide, at min figur er blevet drastisk pænere i denne måned.

træning Videbæk 22-8-2014

barbell rowing 5x70, 5x80 , 5x90, 5x100, 5x5x90

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 5x80, 5x85, 5x90, 5x85, 5x80

benpres 10x80, 10x120, 10x160, 10x180, 2x10x200, 2x10x160

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 5x10x30

triceps pushdown 3x12x45

vægt 94.9 kg

træning Videbæk 19-8-2014

dødløft 5x50, 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 2x5x110

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x70, 5x5x80

benpres 10x80, 10x120, 7x10x160

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x12x20

triceps pushdown 12x45, 11x45, 15x45

vægt 95.2 kg

træning Videbæk 16-8-2014

barbell rowing 5x75, 5x10x75

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 4x10x75, 10x70

benpres 10x80, 7x10x120

barbell biceps curl 5x10x30

triceps pushdown 2x15x45

vægt 94.2 kg

Efter næstsidste sæt bænk kom jeg til at lave et lille drej i højre skulder, som ikke føltes for godt, så jeg besluttede at afslutte lettere. Barbell rowing var lige hårdt nok sammen med bænk, og da jeg ønskede at diskotræne skiftede jeg rowing ud med biceps curl

træning Videbæk 14-8-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 2x10x75, 3x10x77.5

benpres 10x80, 10x120, 6x10x160

squat 5x20, 5x30, 5x40, 5x50, 4x5x60

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x12x30

triceps pushdown 15x45, 16x45, 17x45

vægt 95.3 kg

træning Videbæk 12-8-2014

barbell rowing 5x70, 10x70, 10x75, 5x10x80

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x75

benpres 10x80, 10x120, 6x10x160

squat 5x20, 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50, 5x55

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x30

triceps pushdown 3x15x45

vægt 95.4 kg

Nej i Videbæk

Blev du nu væk igen?

træning Videbæk 10-8-2014

barbell rowing 5x70, 5x75, 5x80, 5x85, 4x5x80

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x72.5

benpres 10x80, 10x120, 10x160, 10x180, 10x200, 2x10x160

squat 5x5x20

smalt fat 2x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x45

vægt 94.4 kg

Ideen var at træne tung rowing, men jeg havde ikke energi til det.

Bænk var voldsomt hårdt i starten men nogenlunde undervejs. Højre skulder knager.

Jeg nåede lige at gennemføre træningen inden lukketid (7 kvarter)

træning Videbæk 8-8-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x105, 3x5x110, 2x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 6x5x80

squat 5x20, 5x25, 5x30, 5x35, 2x5x40, 4x5x35

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x20 i træk til nakken

vægt 94.4 kg

træning Videbæk 6-8-2014

barbell rowing 5x70, 10x70, 6x10x80

bænkpres 10x20, 10x40, 10x60, 5x10x70

benpres 10x80, 7x10x120

squat 5x5x20

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x45

vægt 94.1 kg

træning Videbæk 4-8-2014

dødløft 5x70, 5x80, 5x90, 5x5x100

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 4x5x80

benpres 10x80, 10x120, 10x160, 10x180, 2x10x200, 2x10x160

squat 5x5x20

smalt fat 3x10x60

barbell biceps curl 3x10x25

triceps pushdown 3x15x45

vægt 93,8 kg

træning Videbæk 1-8-2014

barbell rowing 5x70, 5x80, 5x5x90

bænkpres 10x20, 10x40, 5x60, 5x70, 3x5x80

benpres 10x80, 2x10x120, 4x10x160

triceps pushdown 2x15x45

vægt 93,7 kg