kmdl

Jeg har lavet et fullbody HST program nu med bla.

Squat

Dødløft

bænk

skrå bænk

Skulderpress

"mågen"

Chins

Seating bent over row

fransk pres

biceps dumbell

læg

mave

Det jeg ikke helt forstår er hvor mange reps. man skal lave? HST programmet varer i ca. 6 uger ifølge dette skema, og jeg skal vel starte med at lave 15 rep.? og falder jeg så ca. med 2.rep hver uge for at lange i uge 6 på 5-7 stykker??? Er dette korrekt, da man skal undgå at komme til failure i dette program???

BÆNK - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Conscience (98kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Razor (102kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Roberto Baggio (80kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: Mølvis (85 kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

137,5 kg: Moos (112kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: /hulle (92kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5: HIPPO (92kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

130 kg: Baloo (112kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

126 kg: Anders_L_Holm (78 kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9 kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Klami (75kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97 kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Jenz (70kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: Glud (82kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 Kg: Ville1 (88Kg)

110 kg: blanco (101kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 kg: Svenskeren (67kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: Breaker_TG (78,5 kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

100 kg: BBRulez (53,1kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK(64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: chalZe (77kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Niklas (81kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65 kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

75 kg: Frank L (74kg)

75 kg: Lenny

73,5 kg: Arne

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Hoosier (60kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

52,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Conscience (98kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Roberto Baggio (85kg)

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Mølvis (83kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94 kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

170 kg: Moos ( 109 kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

155 kg: Anders_L_Holm (77kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: Breaker_TG (77,1 kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Ville1 (88Kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Glud (83kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: BBRulez (53,1kg)

85 kg: Alva (69kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

85 kg: chalZe (77kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: Onkel Troels (98kg)

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg (k): Roberto Baggio (83kg)

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

255 kg: Baardi bilder

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

250 kg (k): JFK

---------- 250 kg ----------

240 kg: Conscience (99kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

232.5 kg: Moos (105kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

220 kg: Søren W (80kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k): JesperT (91kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k): Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k): noz (85)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg (k): Breaker_TG (79kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k): SimonW (80kg)

170 kg: DonNiklas (82kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 Kg: Ville1 (88Kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: (k) Baloo (118kg)

170 kg: Ripper

165 kg: Jenz (70kg)

165 kg: blanco (90kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

145 kg: Lenny (77kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k): Linde (77kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: Alva (69 kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Frank L (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

125 kg: Glud (83kg)

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

112,5 kg: chalZe (77kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: BBRulez (53,1kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg)

Jeg træner 3/4 gange om ugen, samt spiller fodbold hver anden dag på ok højt niveau... Men allerede i dag, har jeg et lille mellemmåltid med på arbejde. En skive kartoffel-rugbrød med kyllingefilet på.... mums

Jeg syntes da jeg bliver rigeligt mæt af det jeg spiser... Energi har jeg masser af, på trods af at jeg dyrker mere end 1 times motion om dagen... Det er jo trods alt mere end ½ kilo mad til aften + mælk mm... Men må da indrømme at jeg ikke spiser nok på arbejdet. Den pause kl. 10.00 burde ihvertfald suppleres med et stykke rugbrød + magert pålæg...

Men hvor slemt er det at spise pommes frites/skive kartofler fra ovnen?

Har også hørt at forbrændingen nedsættes hvis man ikke spiser nok, og at med lidt madindtag vil musklerne forbrændes.... (kulhydrater)?

Der er vel knap 110g protein i kosten, så der vil langt de fleste være dækket ind. Jeg ville indtage noget brød/bolle med pålæg til middag.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok men er det så ikke bedst med groft brød??? Og evt kyllingepålæg eller kylling?

Målet er at få mine 86 kg, ned til 82 kg uden at miste masse...dvs kun fedt..(der er også lidt at tage af)... Det er jo straks lidt sværere, men skal også lige tilføjes at jeg spiller meget fodbold, 3 gange om ugen... Så der forbrænder jeg jo lidt. Men mig og træningskammeraten skal give den fuld gas i 2 måneder med træningen og leve fuldstændig sundt, så havde brug for at høre om det her var helt hen i vejret....?

Ja jeg kan egentligt godt se der mangler proteiner...! Hvis det nu ikke skulle være en shake, hvad ville så være godt at have med på arbejdet som proteininholdigt mad????

Jeg vil gerne til at have noget mere kontrol over hvad jeg spiser. Det skal ikke være sådan at jeg er fuldstændig bundet, og ikke kan spise noget, hvis behovet er der. Fx et ekstra stykke kød hvis det er...

en typisk hverdag ser sådan ud for mig:

Morgenmad ca. kl 06.30

100 g. havregryn (ikke OTA's)

300 g. mælk

ca klokken 10:00

1 kop the uden sukker

+ ½ ltr. vand

middag 12:00:

2 gulerøder

1/4 agurk

lidt salat

1 tomat

10- 15 ananas-tern

½ liter vand

Efter arbejde 14:30:

kvart liter mælk

Efter træning 16:30

½ liter cacao

Aftensmad 18:00:

100 g. grøntsager

250 g. pommes frites (laves i ovn)

250 g. kød a lá oksekød - kylling - etc

½ liter mælk

Aftenssnack: løbende

1 stykke frugt

½ liter mælk

Er der nogen der kan sige om det er helt galt dette her? Nogen gode forslag til aftensmad, som er sund og med masser af protein i? Slik/chokolade holder jeg mig generelt fra, med undtagelse af svage øjeblikke i weekenderne...

Dvs. at du foreslår at jeg måske kører nogle procenter ned i volumen og tager en 8 ugers cyklus? Det vil både give masse og styrke? Kan jeg gøre det med alle øvelserne?

Nu foreslår programmet, hvis jeg altså har forstået det, at jeg skæret mange øvelser væk... Er det rigtigt?

Jeg vil nu forsøge mig med et andet program.

Je har nu trænet i 3½ år, med næsten samme program. Men nu vil jeg gerne prøve noget andet, da der skal ske noget. Min fokus ligger på overkroppen, samt lidt af den nedre del af kroppen(altså ben )

Jeg vil gerne fortsætte med at træne split program.

Jeg træner 3 - 4 gange om ugen.

Stats:

Alder: 23

Vægt: 86

Højde: 1.88

dag 1:

Bryst/skulder/triceps:

-Opvarmning 2 min på cykel

1.øvelse:

Bænkpress med vægtstang x 3

2.øvelse:

Skrå bænk med håndvægte x 3

3.øvelse:

Dips x 3

4.øvelse:

Skulderpress med håndvægte

5.øvelse:

Den der øvelse hvor man løfter 2 håndvægte til vandret i forbindelse med skuldertræning x 2

6.øvelse:

French press x 3

7.øvelse:

Push-down x 3

Afsluttet med nedvarmning 5 min på løbebånd

Dag 2:

Ben/ryg/biceps/mave:

1.øvelse:

Squat x 3

2.øvelse:

Dødløft x 3

3.øvelse:

chins x 3

4.øvelse:

Bent-over row x 3

5.øvelse:

Biceps i kabeltårn x 3 med hver hånd

6.øvelse:

hammer-curls x 3 på hver hånd

7.øvelse:

mavebøjninger ca. 200 af de lette

Ingen nedvarmning denne gang.

Er der nogen der har noget konstruktiv kritik af give mig, for jeg har ikke rigtigt kørt dødløft før, og squat har jeg let og elegant sprunget over. Jeg træner altid tungt, med max power, og alle forslag modtages

Tilføjet tekst: skal også lige nævnes at mit mål med træningen er af få mere styrke, samt en lille anelse mere vægt på kroppen de rigtige steder selvfølgelig

Øv... Den gik sgu ikke... Jeg dumpede...

Den sidste samtale med kommisionen gik vildt godt. Kunne svare på deres spørgsmål om Europatraktaten osv... Men jeg fik brev idag om at jeg ikke vurderede mig egnet endnu pga alder....! damn..... Så er man godt nok sur lige nu!!!!!!!!!!!!!

Har været til prøven nu. Bestod,    men ikke med bravour... Men det var sateme ikke nogen let prøve. En forhøringsekspert gennemtræsker alt hvad man siger, og prøver med sin erfaring at få rystet en til at svare forkert...

Helt sikkert en spændende opgave.   

Prøven går ud på at se :

- hvordan man fungerer i en gruppe

- Kan man kommunikere med andre

- Kan man bevare overblikket

- Holder man fast i det gruppen blev enige om når man bliver "afhørt"?

- Er man for dominerende eller forsagt?

Ja tonen der bliver talt til en i er hård, men hvis man ikke kan klare det kan man heller ikke blive betjent.....

Held og lykke til alle jer der skal op, jeg syntes holdopgaven har været den værste...

<{POST_SNAPBACK}>

Den afsluttende samtale er også spændende

Lars Findsen var den ene af de 3 som jeg var til samtale med.

Jeg blev da lige en anelse mere nervøs, da jeg fik at vide, at chefen for PET skulle med til min samtale

Men det var nu ikke så slemt da det kom til stykket.

Held og lykke til dig.

Pelle

<{POST_SNAPBACK}>

Puha ja det er slemt lige indtil man kommer ind. Ventetiden er den værste inden man skal i ilden.

Men tak for det. Skal jo gøre hvad jeg kan, så jeg kan komme ind og holde forbryderne i kort snor....

Har været til prøven nu. Bestod, men ikke med bravour... Men det var sateme ikke nogen let prøve. En forhøringsekspert gennemtræsker alt hvad man siger, og prøver med sin erfaring at få rystet en til at svare forkert...

Helt sikkert en spændende opgave.

Prøven går ud på at se :

- hvordan man fungerer i en gruppe

- Kan man kommunikere med andre

- Kan man bevare overblikket

- Holder man fast i det gruppen blev enige om når man bliver "afhørt"?

- Er man for dominerende eller forsagt?

Ja tonen der bliver talt til en i er hård, men hvis man ikke kan klare det kan man heller ikke blive betjent.....

Held og lykke til alle jer der skal op, jeg syntes holdopgaven har været den værste...

Hejsa...

Siden der nu er så mange emner om folk der vil søge ind til politiet, vil jeg gerne høre om der er nogen der har nogle gode råd om hvordan holdopgaven foregår og hvad der er en fordel at gøre?

Er der nogen der har nogle gode råd som er kommet igennem prøven?

På forhånd mange tak for hjælpen...

Kasper Knudsen