apprenti

lidt "styrke" i dag efter studie.

squat 5x5 55kg

bænk 5x5 47,5kg

cable pulldown 30,20,18 x 40kg

Pushups 3xfailure

Reverse crunches 3x12 (tog en medicin bold på 2kg mellem fødderne for at det skulle give bare lidt)

Jeg regner med at boksetræne i aften

100 dage er 14 uger og 2 dage, så gennemsnitlig skal jeg tabe 2 kg om ugen.

Det er et fedt projekt du har sat i gang! Så al held og lykke herfra

De sidste kilo er altid svære at få bøvl med så hæng i, men hvis ikke du lige rammer en fedt procent på 10 til juni så skal du ikke tage det som et endegyldigt nederlag.

hvorend du går hen med den cykel bliver du jo forgudet! det er sgu ikke fair!

Her så videoen, temmelig elendig kvalitet! Det eneste som omhandlede boksning og så er det via et spejl

Anyway, det er mig i den hvide t-shirt som bliver kaldt frem for at demonstrere slagene.

jeg var til boksning i går og det var en tam omgang for mit vedkommende! Allerede under opvarmningen blev jeg vildt forpustet selvom det var standardopvarmning. Jeg var nødt til at stoppe op et par gange for at få pusten. Lidt som hvis man er syg eller har været på dødsdruk aftenen inden. Jeg tror det var fordi jeg udelukkende fik skodmad og nærmest ingen proteiner...

Jeg optog nogle videoklip, men min telefon failede vildt og stoppede første klip efter 3 min, næste klip efter 2 min og sidste klip varerede kun 1 min og ingen af gangene var det mig der stoppede videofilmningen. Weird! Efter træning skulle jeg ringe til familien og midt i samtalen genstartede telefonen...

Anyway. Træningen bestod udeukkende af plethandsketræning og tila t starte med ca 2 min på slagpude, men det kan man se når jeg smider en video op senere.

I dag var jeg ude og styrketræne kort.

Squat 5x5 52,5kg

overhead press 5x5 37,5kg - det føltes underligt hårdt. Ved ikke helt hvad der sker med min krop!

dødløft 1x5 65kg

chinups 5,5,3 fail!

Prone bridges 3x30 sekunder

bad

Squat 5x5: 50kg

Bænk 5x5: 45kg

Push-ups 3xfailure

inverted row 3xfailure i form af "liggende" cable pulldown med lav vægt, mener det var 33kg.

reverse crunsh 3x12

hammer curl 3x10 13kg.

Jeg tog en bicepsøvelse da jeg syntes træningen var lige lovlig let - men jeg følger jo bare programmet...

Velkommen til MOL

1) Skal man træne efter max puls eller puls reserven?

2) Jeg beregner min maxpuls til 174 (220-alder) og måler min hvile puls til 57.

1) du skal gå efter maks puls.

2) Din beregnede makspuls, 174, er kun vejledende! Der er meget stor forskel fra person til person p.g.a. kondi, træningserfaring(fx hvis du har trænet i mange år vil du have større hjerte end nybegyndere), genetiske variationer.

Hvis jeg var dig ville jeg teste makspulsen. Dernæst ville jeg finde noget litteratur om det. Biblioteket har muligvis noget.

God læsning.

Om ikke andet giver den et hurtigt overblik.

Det kunne være fint hvis der vare artikler, forsøg ect som bevis for at noget var godt og andet ikke var. Fordi der ikke er referencer virker den lidt postulerende og der er også noget med noget bogsalg nederst på siden...

Og hvad kan man så lære af det? Spis mere peanutbutter. Dude, seriously.

Faktisk fin kritik, jeg har også altid undret mig over de 30mins motion. Det bliver interessant at se dine forslag og se om de kommer op i pressen som seriøs kritik og med potentiale til ændringer af de nye kostråd.

Edit:

Det der er med kostrådende, er jo at de skal simplificere "virkeligheden" til lægmænd.

Hvis man konstant skal gå i detaljer med fx grøntsager vs frugter kan man måske hurtigt tabe hr og fru Jensen (hvis nogen overhovedet forsøger at efterleve kravene eller lytter efter).

var som sagt til boksning. Min gamle makker var der så det var sindsygt hårdt. Der var også en masse gode øvelser.

Jeg er temmelig smadret så vil ikke skrive så meget mere

træning her til middag:

squat: 5x5 47,5kg

overhead press 5x5 35kg

dødløft: 1x5 60kg (det var der ikke særlig meget død over, men jeg skal jo følge programmet)

pull-ups 8,5,3 hmm

prone bridges 3x30sek

Jeg tager også til boksning i aften. Jeg havde ikke trænet i nogle dage pga arbejde og træthed så måtte lige nå et stryke-pas i dag for at komme i gang igen.

For nogen. For andre er det bare en generel ret der kan spises på alle tider i alle ender af et måltid.

qft

Efter at have set denne video er jeg kommet i tvivl om hvorvidt min log har det rigtige navn. Ikke desto mindre vil jeg fortsætte med navnet indtil jeg afslutter styrkeprogrammet om en 12ugers tid.

http://www.viddler.com/explore/failblog/videos/462/

Jeg trænede kort af to omgange i dag.

Før og efter arbejde.

Før var 20min crosstrainer.

Efter var 10min crosstrainer og måske 10min svømning

opvarming 15min crosstrainer

Så træningen bød på:

Squat 5x5: 45kg

Bænk 5x5: 42,5kg

Push-ups 3xfailure

inverted row 3xfailure

reverse crunsh 3x12

concentration curls 3x12 12kg

Det var jo dejlig let

jeg var til motionsboksning her til aften da jeg vurderede jeg er ved at være rask. Jeg kan trække vejret nogenlunde uden brug af næsespray og har ikke brugt det siden søndag...

Jeg mistede dog pusten utrolig hurtigt til træning så måske er alting ikke ude af systemet

Det kan muligvis også skyldes at jeg var megastiv i lørdags. En veninde i Odense havde inviteret til fødselsdag med god mad (bl.a. chokolademuffins til dessert :4mewantfood: ) og hygge. På et tidspunkt blev der foreslået at vi tog i byen og jeg tror kl var 2 på det tidspunkt. Jeg fik den "glimrende" idé at bestille en flaske gin - og jeg hader generelt gin, det var dog Bombay Saffire som er drikkebar. Jeg kan huske hele aftenen, men det blev også kørt en del alkohol indenbords så tror det kan medvirke på den dårlige kondi.

Selve træningen var meget standard. Efter hård opvarmning var der lidt slagpude og plethanske for derefte at gå til sandsæk-kombinationer og plethandsker. Til sidst var der "lokomotivet" som er lidt en klassiker. Man slår konstant på en sandsæk: Hurtige slag, hårde slag og så går man amok i 10-15sek. Derefter hurtige slag igen, hårde og amok. Når man har været igennem 2 gange er der gået ca 4min og hvis man har gjort det ordentligt er man helt flad

Efter den øvelse, kl 21:30 droppede jeg armstrækkere, mavebøjning og udstrækning og hoppede i spabad /

Det var sgu dejligt, men måske lidt dårlig stil at "give op" til sidst...

Hvis jeg ikke mærker forkølelsen for meget i morgen vil jeg starte på styrketræningen.

vaseline

jeg startede i tirsdags med med styrketræningen, hvilket dog var en dårlig idé!

Lige inden boksetræningen i mandags kunne jeg mærkelidt tendens til lang næse. Tirsdag var der ikke det store problemer så jeg startede med styrketræningensom består af squat, bænk dødløft og overhead press på forskellige dage. Man starter i de små kilo og arbejder sig op - ikke noget unaturligt i det.

Så træningen bød på:

Squat 5x5: 45kg

Bænk 5x5: 42,5kg

Push-ups 3xfailure

inverted row 3xfailure

reverse crunsh 3x12

Og det er det. Næste træning smider man så 2,5kg på. Den næste træning skulle bestå af squat, dødløft, overhead press og chins.

Ondsag morgen vågner jeg og er seriøst snottet så dropper mine intentioner om at svømme i Fields

I dag vågner jeg med snot i hele hovedet (ikke bogstavelig talt, blot følelsen af det) så træningen er udskudt indtil videre. Der går sikkert en lille uges tid før det er smart at træne igen, så jeg starter nok bare forfra i styrketræningen.

Burde skrive lidt om træningen i dag men orker ikke det store. Jeg er godt smadret, især i post skulder af en ukendt grund.

Boksning med min gamle træningsmakker = rigtig god træning da han kan råbe de rigtige ting lige når man har tendenser til at sænke tempoet eller ikke slår helt så hårdt som han ved jeg kan. Samt to andre rigtige vigtige ting: han lader mig udnytte min fulde armlængde så skuldrene bliver helt rigtigt brugt(muligvis derfor jeg har ondt i den del af skuldrene) og så slår han konstant til mig hvis mine parrader ikke sidder 100%. De trætter da man så skal undvige slag konstant(eller tage imod dem, men det bliver man også træt af ). Det er med paraderne, man ofte lige kan spare lidt kræfter og få pusten nemmere igen.

Al træning var plethandsketræning - Vi lavede en relativt styrke/syre fokuseret træning. Bl.a. med en pyramide hvor først slår 15sek lige hårde, 5 sek pause, 20 sek slag i med 45 grader op i luften(giver godt i ant. skuldre), 5 sek pause, 25 sek hooks. Så hårde igen med 30 sek. Efter 35 sek topper pyradmiden og sekunderne går ned ad (30, 25 ect).

Man skifter således mellem hårde lige, høje slag og hooks.

En anden øvelse var tre på stribe som kort går ud på 2 jabs, 2 hårde kryds og 4 hårde krydsslag. Den giver en fin rytme og flow og er samtidig tilpas hård. Den blev så senere udvidet til 2 jabs, 2 kryds+ 2 hooks, 4 kryds + 4 hooks.

Jeg stopper her med at skrive om træningen. Jeg skal i de kommende dage arbejde en del i nærheden af Fields, så i morgen regner jeg med at starte op på styrketræning. Jeg har valgt et 5x5 program fra Stronglifts da de havde et fint excelark og simpelt program.

Så vidt jeg husker er der også lidt vand i Fields, så det kan være jeg svømmer nogle baner - how knows. Det er hvert fald lang tid siden jeg sidst har svømmet, desværre.

Hyg

Træningen var pissehård. Meget mere er der ikke at sige. Nu sidder jeg hos en kammerat og har lige fået en enkelt øll jeg kan mærke at om tre øl er jeg teenage-stiv :D

Min aftensmad i går:

Laks med frisk limefrugt og rodfrugter(rødbede, kartofler, løg, hvidløg og gulerod)

Opvarming: 5min crosstrainer, maks puls 180

Overhead press:

5 * 20 + stang

5 * 30

5 * 35

5 * 30

5 * 30

squat

5 * 40

5 * 60

5 * 70

5 * 60

dødløft

5 * 50

5 * 80

5 * 90

5 * 90

5 * 90

bænk

5 * 50

5 * 50

5 * 60

5 * 60

planken

3 * 30sek

reverse crunches

3 * 12

min aftensmad i dag:

Kyllingefrikadeller med grøn chili og paprika. Rodfrugter(rødbede, løg, hvidløg og gulerødder) med frisk ingefær og champignon.

Dessert er chokolade trøfler(fra magasin) og lidt whisky :4mewantfood:

ja, lidt udvikling/forskel er der.

Jeg har brugt Nimbus serien i en del år og skifter ca hver gang der kommer ny model. Der er ofte stor forskel i vægten og det skifter meget fra år til år og varierer både op og ned. Den seneste er meget let og luftig. jeg vil nok definere den som en sommerløbesko, men det kan være at den nye model der snart kommer vil veje 50g mere og være mere lukket.

I DK koster de nyeste Nimbus-versioner typisk 1500kr, så om det er 700kr mere værd at få en nye version er lidt op til dig og muligvis også dit ambitionsniveau.

Jeg plejer at købe mine sko i England (startfitness.co.uk) og der koster den nyeste sko typisk £80 altså pt ~700kr og dertil kommer lidt fragt.

Der kommer lige en længere smøre...

Træning d. 5/2

Crosstrainer. 300 kcal ca 16min

t-bar

stang + 30 * 10

45 * 10

55 * 8

65 * 5

80 * 5

75 * 3

bb rows db

2 * 32 * 10

lat raise db

2 * 14

siddende bagerste skulder lidt øverste ryg

2 * 13 * 10

her stoppede legen. Jeg kunne dårligt gennemføre et træningssæt uden ag gabe midtvejs så jeg gad sgu ikke mere!

Ikke udpræget træning man bliver en t-rex af, måske flodhest. Men det var bedre end ingen træning...

I lørdags var bestemt i bulkens tegn. Min far havde fødselsdag så der var brunch med hel den pukkelrykkede og derefter skulle jeg til "julefrokost" (varm leverposteg, medister, snaps osv...). Snaps var der hvert fald en del af. Vi sad en fire gutter ved den ene ende af bordet og vi var blevet enige om at hver gang der var nogen der sagde skål skulle vi snuppe en snaps. Det bliver man fuld af skal jeg hilse og sige. På et tidspunkt skulle jeg tisse og på vej tilbage møder jeg en af gutterne med samme ærinde, vi kigger selvfølgelig på hinanden og indser lidt at vi er pænt stive. Her er klokken på 21:30 :4thumbup:

Alt i alt en rigtig underholdende fest!

Dagen efter fik jeg den glimrende idé at tage op og træne kl 12. Jeg var sikkert stadig lidt påvirket

Træning d. 7.2.

Crosstrainer, 20min 385kcal maks puls 187

leg press

70 * 12

bb db row

2 * 32 * 10

t-bar rows

40 * 10

60 * 10

70 * 5

Søndag aften/nat gik med Super bowl. Lidt kedelig, der var ikke så mange kendelser, flag, fumbles eller lignede.

Træning i dag, d. 9/2

Boksetræning. Jeg har ikke været der i et stykke tid, så der gik ikke længe før syren kom i posterior lats. Det gjorde det ikke meget bedre at der samtidig var fokus på jabs og syretræning. Min venstre skulder er helt smadret nu her!

Træningen var en god blanding af hurtige slag, hårde slag og jab-variationer. Derudover var der en del armstrækkere fordelt flere steder under træningen og tanken bag var vel syretræning - det virkede helt og aldeles fint hos mig

Nu skal jeg snart hovedet i seng! Inden da skal jeg dog finde et ok styrketræningsprogram. Det bliver sikkert et simpelt 5x5, så må jeg se om jeg kan finde motivationen i længden.

Det må være det for denne gang. Hyg!

p.s. hvis min nye titel på loggen virker som om jeg hår røget lidt for meget hash, så er det forkert. Det er dog muligvis nogle andre der har gjort:

Men mit spørgsmål er mere omkring min kost.

Jeg er den type som har meget svært ved at tage på i vægt. Jeg kan spise slik og drikke sodavand, og spise store portioener fed mad uden at tage på.

Men så vidt jeg ved handler det "bare" om at indtage flere kalorier end man forbrænder hver dag.

Derfor ville det være en stor hjælp med en decideret kostplan eller noget lignende.

Som sagt har jeg svært ved at tage på og har også altid været tynd og spinkel.

Jeg er 19 år, 180 cm høj og blev vejet i dag i fitnesscenteret til 56 kilo.

Som sagt ville jeg rigtig gerne have lidt hjælp til en kostplan. Jeg plejer at spise rimelig varieret, men kunne nok godt trænge til lidt mere frugt og grønt.

Mit endelige mål er at tage en 15-20 kilo på.

Hejsa, velkommen til.

Det er en god beslutning du har taget og jeg håber det holder længere end de fleste nytårsforsæt!

Brug nogle af de råd som de øvrige brugere har givet.

Angående kosten er det vigtigt du får både protein, kulhydrat, men også fedt. Mange er (semi-)fedtforskrækkede, men fedt er lige så vigtigt at få som protein og kulhydrat.

Jeg vil foreslå dig, at du læser de tråde der er her på forumet (under kost og kosttilskud) om fedt, protein og kulhydrat. Det vil besvare mange spørgsmål og de resterende spørgsmål der vil være, er ganske givet blevet stillet før så der kan søgefunktionen hjælpe.

Angående at indtage mad så er det vist, at mange overvægtige siger de spiser hvad de bør, men når det bliver målt er der nogle der rapporterer helt op til 50% for lidt. Det vil sige at de altså spiser dobbelt så mange kcal/kj som de egentlig burde. Lidt det samme kan jeg godt have folk som dig, der har svært ved at tage på, om at gøre samme stil - blot at sige I spiser så og så meget, når portionerne måske egentlig ikke er så store i virkeligheden.

Du skal ikke tage dette som personlig kritik, for det helt basal psykologi da mange egentlig ikke vil ændre alt for meget ved vores udseende, fordi det er hvad vi kender og det definere hvem vi er og hvordan verdenen opfatter os.

Men at du gerne vil være lidt sundere er et fint skridt!

Kostplaner findes der mange af hvis du søger og hvis du ser lidt på de ovennævnte tråde (fedt, prot og kul) så giver det også lidt inspiration.

Jeg synes du skal downloade et excelark der hedder krop&kost (brug første link). Der kan du indtaste hvad du spiser. Det er lidt omstændigt, at skulle indtaste alt hvad du spiser, til at starte med, men man vender sig til det og det giver en personlig sikkerhed for at man har husket alle måltider.

God læselyst og god træning

Har haft lidt ondt i hofterne på det sidste og tror at få styrket musklerne omkring hofteleddet vil gøre positivt.

Mvh.

til at starte med skal du nok holde lidt pause med taekwondoen. Bare en uge eller to. Det tyder lidt på overbelastning.

Jeg har desværre haft lidt det samme (dog i forbindelse med boksning, fail, jeg ved det! )

ellers er der lidt forskellige øvelser du kan lave:

http://www.realjock.com/article/1501 part 1

http://www.realjock.com/article/1513/ part 2

du kan muligvis også få inspiration til øvelser hos http://www.sportnetdoc.dk