FaLLenQ

Hvad i alverden skulle fordelen ved det brede greb være?

at det rammer vingen bedre?

eller det gør det måske ikke?

Lyder fornuftigt .. Må sætte mig ned en af dagene og finde ud af mere præcist hvad jeg vil - tak for rådene :)

Tænker du kun på overhåndsgreb eller også underhåndsgreb mht chin-ups og uanset svar - hvorfor ?

:)

så fremt du dropper alt anden bicepstræning, så vil jeg mene både chinups og pullups (altså både overhåndsgreb og underhåndsgreb), da pullups (underhånds) aktivere biceps i langt højere grad end ryggen i forhold til chinups og det jeg mente først var ment som rygtræning, hvorfor det selvfølgelig er med BREDT overhåndsgreb.

Af benøvelser tager jeg en til forside , en til bagside og en der giver begge og lidt til .. Og så to brystøvelser ..

Hvad ville du forslå at tilføje til ryggen ?

Dødløft, chinups (overhåndsgreb) / bent over rows med barbell

er helt enig med 789 i opbygningen af et program, når det er fullbody kan man lige så godt satse på de største øvelser, centreret omkring basis-øvelsernes konger: dl, squat og bp. og så træne rigtigt tungt, med progression selvfølgelig, naturlig eller skemalagt :)

Hvad synes folk om db flyes i forhold til flyes i maskine?

Jeg tror de fleste putter flyes ind i slutningen af dagen (det gør jeg i hvert fald) hvor man er ved at være ret flad. Hvis flyes skulle skiftes ud skulle det altså være til fordel for en anden "let" øvelse for mit vedkommende. Er der nogen der har et forslag til en sådan øvelse som rammer brystet?

Håber ikke at jeg bliver slagtet for at genoplive en gammel tråd

KH

jeg vil aldrig have noget med maskiner at gøre :/ ej heller flyers for den sags skyld.

armbøjninger? :)

Tusind tak for det lange gode svar.

Det jeg mente med atletiske var, at jeg har læst at der er forskel på muskeltyper.

Når man træner styrketræning, får man store muskler.

Men når man dyrker motion, får man lange slanke atletiske muskler.

(Jeg vil helst have de store, men vil jo også gerne have dem markeret)

Men jeg vil prøve dit råd, og se om det hjælper. :4thumbup:

du kan ikke træne en muskel lang og slank, den vil altid have det udseende, som ligger i den genetik, dog er det muligt at ændre volumet af den, men intet andet. det med muskeltyper kan du jo lige læse en gang til her på mol :)

Heysan

Jeg er ny her på sitet og er også forholdsvis ny inden for styrketræning .. Har trænet i ca. et halvt år .. Prøver at nå at træne 3 gange om ugen og kan ikke nå mere da gymnasiet også kræver tid .. Min fedt-% er faldet fra 25 til 19 siden jeg startede og min vægt er omtrent den samme , som da jeg startede ..

Opvarmning

10 mins løb eller cykling

Maveøvelser

Ab-flexsion on leg-lift chair (hængende benløft), 2 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches (ben på bænk), 2-3 sæt a 8-12 reps

Lying floor crunches with torso-twist (ben på bænk + skrå overkrop), 2-3 sæt a 8-12 reps

Crunches on bench, 2-3 sæt a 8-12 reps

Ben & overkrop

Laver 3 sæt af 10 reps af alle øvelserne :

Leg Extension

Leg Curl

Horiz. Leg Press

Chest Press

Pec Deck

Vertical Traction

Low Rowing

Skuldre med fri vægt

Biceps med fri vægt

Triceps i den ene halvdel af en crossover

Biceps i den ene halvdel af en crossover - både liggende med bænk og stående

Bench Press

Squat

Ser det tosset ud ?

hvor er den tunge rygtræning?

og hvorfor så mange forskellige øvelser til ben og bryst?

fredagens træning

DL:

1x5@110, 1x5@105

bænk: 1x5@50, 1x2@60, 1x1@65, 1x1@70 NY PR!!

forsøger at give cns nogle tæsk, så det kan reagere positivt i bænken især.

Ja som overskriften siger, nogle der har nogle opskrifter på noget de syntes smager rigtig godt?? Mælk, pulver og hva mere for at smagen bliver super.

er blevet træt af smagen af pulver + mælk og også af varianten med havre gryn..

så post løs...

siden hvornår er det begyndt at skulle smage godt :D lortet i vand, jo mindre jo bedre, dyb indånding + hold for næsen og NED med det ;D

Jeg har været på diæt i 6mrd (diætist, og det har gjort at min livstil er blevet tip top)

smidt 7kg. Ved det ikke er meget, MEN det er på en sund måde og min

livstil er lagt helt om...

LIGEPLUDSELIG op til eksamen her i en uges tid nu har jeg haft overspisning æder HELE tiden selvom jeg ikke er sulten...

hvad gør jeg er virkelig ked af det og kan ikke styre min hjerne..BLIVER VED VED VED..Selvom jeg er proppet..

Hvad sker der??

Mangler stadig 8kg...

Håber nogle har nogle gode råd, istedet for at skrive så hold med at gøre det osv..Husk det er hjernen..Bilder mig selv ind at jeg imorgen stopper og igen imorgen stopper (med overspisning, men bliver bare ved)

Knuser

Den triste som stadig mangler 8kg..Og det skal så siges at jeg spiser mig fed i rugbrød, frugt, brød, og yogurt, TING EJG ALRIG SPISER NÅR JEG PÅ DIÆT JO YOGURT OH RUBRØD MEN IKKE DE ANDRE TING .....Og slik osv har rører jeg ikke....Det er simpelhent de nævtene ting jeg overspiser i..)

Spiste MANGE grøntsager på diæten men har intet lyst til noget mere..Tror I det er fordi jeg er presset med skolen og livet?

Jeg kunne måske tror at det er fordi at du under din diæt har givet afkald på alt for meget, som du egentligt er hel vild med og ikke kan udvære og nu falder du så pladask i fælden med begge ben. Egentligt er der ikke meget andet at gøre end at huske på, hvad ens mål er og hvilke midler man når det med og hvilke man ikke gør. Du kunne evt tage og når du propper dig, at vælge noget der er kcal-let, fx agurker, der kan man jo spise en hel del uden at det vælter kcal-regnskabet.

torsdagens træning

DL:

1x5@107,5, 1x5@102,5

bænk: 2x4@60

Jeg har nu trænet i et par år men er begyndt at træne hårdt her det sidste halve år. Jeg får nu meget ondt i min underarm og over arm det føles som vokseværk gjorde den gang jeg var lille jeg er nu 25 og det får jeg nok ikke igen? Hvad kan det skyldes kan det være jeg mangler noget i min kost som musklerne skal bruge?

JPC

jeg vil mene, at det er utroligt svært, at sige, når du ikke oplyser noget om, hvordan du træner eller, hvordan du spiser.

som regel for man jo ikke ondt, medmindre man har trænet uhensigtsmæssig, eller trænet en øvelse for første gang i lang tid og evt lidt for tungt.

onsdagens træning

DL:

1x5@105, 1x5@100

bænk: 3x4@60

triceps pushdown: 2x8@25

tirsdagens træning

DL:

1x5@102,5, 1x5@97,5

bænk: 2x5@50

triceps pushdown: 2x8@25

Dagens træning

DL:

1x5@100, 1x5@95

bænk: 2x5@50

triceps pushdown: 3x8@25, 1x5@30

biceps curl: 2x8@ca 20 kg

mave: decline crunch 3x15@BW

Dagens træning

DL:

1x5@97,5, 1x5@92,5

triceps pushdown: 4x12@20

ingen bænk - da skulder gør lidt av, ved bevægelser der involvere skulder og bryst.

ingen cardio - grundet arbejde.

Dagens træning

DL:

1x5@95, 1x5@90

bænk: 2x5@40

triceps pushdown: 5x12@20, 1x8@25, 1x5@30

biceps curl: 5x8@ca 20 kg

tror du har byttet om på dem :) chinups er den der rammer ryggen mest og er med overhåndsgreb.

er enig med dig, men det kommer an på, hvilke termer man er vokset op med, pullups og chinups er vel noget af det, som næsten alle kan blive uenige om. mener at huske at amerikanske sites arbejder med den terminologi, som BananAgtigKo bruger.

Dagens træning

DL:

1x5@92,5, 1x5@87,5

push press: 1x8@40, 1x12@40, 1x8@40

triceps pushdown: 3x8@20

Ingen cardio idag, da den står på arbejde i aften.

Jeg skal tabe omkring 8-10KG og vil gerne have noget respons på det kostprogram jeg har lavet.

Mit ligevægtsindtag ligger på cirka 2000 kcal.

Prot. [g] Kul. [g] Fedt[g] Kcal

MORGENMAD 6:30

100g æg, hele 12,1 1,2 11,2 154,0

100g presset appelsin 0,9 11,5 0,6 55,0

MELLEMMÅLTID 9:00

50g Grøntsagsblanding 1,5 2,3 0,3 17,3

MIDDAGSMAD

150g Grøntsagsblanding 4,5 6,8 0,8 51,8

15g Mandler 3,1 4,4 5,9 82,7

EFTERMIDDAG

100g Grøntsagsblanding 3,0 4,5 0,5 34,5

50g Tun i vand 12,6 0,0 0,5 54,9

AFTENSMAD

Hvad som helst -?- -?- -?- 100

DAGLIG TOTAL: 38 31 20 550

Jeg håber på at tabe lidt over 1,5KG om ugen.

Jeg løber MAN - ONS - FRE

Hopper på trampolin 45 min. dagligt.

Slår en stor græsplæne 2 gange om ugen.

jeg tror du skal slappe lidt af med forventningerne til det hurtige vægttab og så lade det tage den tid, som sådan noget BØR tage. At nøjes med 500 kcal om dagen, tror jeg ikke medfører andet end stort tab af muskelmasse, samt sult dagen lang, hvis der overholdet det vægttab du forventer.

Dagens træning

DL:

1x5@90, 1x5@85

Bænk: 1x5@30, 1x5@40 (havde lidt overskud idag, så smed lidt ekstra kg på over alt til overkroppen)

push press: 1x8@40, 1x5@45, 1x2@50, 1x1@52,5 (ny PR)

triceps pushdown: 1x8@30, 1x12@25, 1x12@20, 1x12@15

Ingen cardio idag, da vægten hopper lige hurtigt nok nedad.

Højst sandsynligt ikke, men det ændrer jo ikke ved at han kører med 12-15 reps, og er stor som et hus!! Det var jo udelukkende for at pointere at selvom de fleste nok vil falde ind under den gneralisering jeg har lavet længere oppe, så er der undtagelser!!

mon ikke man kan træne næsten som det passer en og stadig vokse, når man har tager så meget krudt, som den kære coleman gør.

jeg kan ikke se, at en person på krudts træning skulle kunne generaliseres til folk, der træner clean.

"B** F***** indeholder colostrum/råmælkspulver, hvor det naturlige indhold af aktive stoffer samt den høje biologiske værdi er bibeholdt. Råmælken i Bio Factor har et højt indhold af vækstfaktorer herunder IGF-1, IGF-2 og IGF-3 (insuline-like growth factors), immunglobuliner IgG, IgA og IgM, samt ubiquinon (Q10) og kreatin.

Det er dokumenteret, at vækstfaktorerne i colostrum øger forbrændingen af fedt, nedsætter restitutionstiden og fremmer opbygningen af muskelvæv gennem øget proteinsyntese. Samtidig styrker immunglobulinerne i colostrum immunforsvaret og har derigennem andre positive og veldokumenterede effekter."

Når man læser beskrivelsen af dette, betyder det så at det er beregnet til brug under cut eller bulk?

er selv igang med at få fedtprocenten ned lige for tiden, og undrer mig over om jeg vil have gavn af dette produkt?

Mon ikke du skulle spare dine penge og istedet brug tiden på at læse om ernæring og energibalance, makronutrinter (især essentielle fedtsyrer) og mikronutrinter.

Mandagens træning

DL:

1x5@87,5, 1x5@82,5

Bænk:

push press: 1x8@40,

Dips: 3x10@BW

Mave: decline crunch 3x15

Ingen cardio idag, da den står på cardio i aften.

i både "The cost of redemption", og "on the road" kører han næsten udelukkende med 12-15 gentagelser!! bortset fra i "the cost of redemption" hvor han træner ben, og nakker 2200lb / 1 ton, i benpres, 2 gange

mon coleman er den bedste reference til, hvordan man bør træne ?

Jeg har disse spørgsmål:

1 - Hvor meget skal jeg tabe mig?

2 - Hvorfor fåår jeg ikke min menstruation mere?

3 - Kan jeg godt begynde på p-piller selvom de skal tages på første blødningsdag?

4 - Fejler jeg noget ? Kan jeg godt få børn når jeg engang vil have det ?

5 - har jeg ødelagt mitstofskifte?

Men kan jeg godt få p-piller?

Jeg vil gerne have p-piller, men hvordan +Hvordan skal jeg starte med at tage dem, når jeg ikke får min mens ? Ogkan jeg ikke fåbørn nu? Dør jeg tidligere? Hvad er det jeg har gjort med mig selv? Bliver jeg ikke højere? Får jeg ikke større bryster?Nogle gange har jeg lyst til bare at hænge mig selv.Men så alligevel ikke. Vil gerne bruge mit liv til noget.

MENPLEASE lad være at skrive "gå til læge, tal med dine forældre, psykolog" eller hvad ved jeg" Jeg kan ikke tale med nogen om det her. Det er simpelthen for tæt på. Har ikke fortalt nogen IRL hele denne historie. Ingen kender mig 100%, men det gør DU nu. Så please giv mig et råd...

Forresten andre ting der kan have påvirket min menstruaton: vi er flyttet, jeg tog på efterskole, min søster flyttede hjemmefra og rejste senere til syden.

Sille -musen

1. Du skal i hvert fald glemme alt om en kur, du har vel allerede erfaret at de kg du smider kommer tilbage og tager nogle venner med, du skal igang med at ligge dine vaner om, det kan simpelthen ikke hjælpe noget, at du "junker" den med en masse "forkert" mad i tide og utide, på den måde vil du sikkert aldrig opnå det som du ønsker. Livstilsændring er vejen frem mod en sund vægt.

2. Man kan vel formode at dit misbrug af din krop og de periodevise store belastninger på kroppen, i form af alt for lav kcal-underskud, har fået kroppen til at lukke af for din mens-cyklus, derfor mener jeg personligt, at du bør søge læge. Intet er vel for privat til en læge, det er hans job at holde sin kæft og finde ud af, hvad der er "galt" med dig. vi andre kan kun sidde og gisne om, hvad der er galt med dig, det er vel bedre med klarhed, end uvished?

3. Det ved jeg ikke, men det kan du passe spørge din læge efter, når du skal derop til samtale om at få p-piller :)

4. Ved det ikke. Igen snak med lægen.

5. Ved ikke om du har ødelagt det, det kan vel rettes op på igen, men der er vist ikke tvivl om, at det kræver meget hårdere arbejde end nogensinde, så fremt du har mistet meget af den muskelmasse du havde fra starten af, der trods alt medvirkede til en smule energo-omsætning.

om du kan få p-piller er noget du skal snakke med din læge om. Du kan faktisk ikke komme uden om at konsultation med din læge, får du en klump i halsen og kan ikke fortælle ham, hvad du har skrevet her, så kan du vel tage en kopi af det med (altså udskrive det) og give ham det, han/hun vil sikkert forstå det, når det er så personligt, som det er :)

forresten det med sex, altså medmindre du selv leger en del og virkelig kender din krop, så kan du ikke forvente at din fyr bare giver dig instant orgasme, det er en ting man er fælles om, som kommer af at kende sin partner og at ens partner kender sig selv.

Selvom jeg har skrevet mange gange at du skal gå til lægen, selvom det ikke har rådet du ønskede, så håber jeg du kan bruge noget af det til noget alligevel.

//Søren