Martin G

Martin G..

Ja, 80 løft på en hel uge er småting..

Jeg tager jo også ligesom 80 på én dag.. Det er derfor, jeg er nysgerrig :-)

Det er svært at svære på, der er alt for mange variabler, hvor mange sæt på en uge drejer det sig om?

Er alle sættene så tunge som de kan blive? Hvordan er udførselshastigheden på hver gentagelse? Hvordan ligger du i de forskellige sæt mht. gentageler (3 reps eller 10 reps eller?) Rammer du failure (der hvor du ikke kan løfte vægten mere)? Får du hjælp af dine kammerater, når du løfter?

Og så kunne man stille tusinde andre mere avancerede spørgsmål.. Men ovenstående må være essentielt for at forstå noget som helst af det som du spørger om..

fair nok hvis det virker for dig, og det er rigtigt at vi alle har forskellig statur men vi er alle født til at svare positivt på hård fysisk belastning og som nybegynder havde jeg nok bare valgt DB standing curls: 3 sæt af 8 gentagelser som den eneste biceps træning. På den måde træner vi også vores underarm, da vi bruger kræfter på at holde om håndtaget

Er du helt fra snøvsen? Du bruger underarmen i alle frivægts biceps øvelser.. Udover det er 80 løft til biceps da SMÅTING på en hel uge..

Jeg får denne uge over 200 løft til min bægkæde (baglår, baller og lænd), og det er bare bagkæden, dertil kommer forkæden også, og den har jeg ikke lige tal på.. Udover det kommer de måske 200-250 løft til biceps, 200-250 løft til triceps, 200 løft til brystet, 320 løft til ryggen.. Hvor er problemet?

Vi er alle født til at svare positivt på fysisk belastning indtil et vidst punkt, så begynder det hårde arbejde for at blive ved med at udvikle sig.

I dag var det ben og core, den stod på Stefans anbefalinger til bagkæden, og hold fast, hvor gjorde den mig tændt :D Det ramte helt som det skulle, den primære øvelse var let at gå til, og det var en dejlig dag med masser af sved og smerte..

Varmede op med overheadsquats og nogen stræk

Romanian Deadlifts, på platform, tekniktræning:

2x6 @ 50kg

2x6 @ 60kg

2x6 @ 70kg

4x6 @ 60kg

- Det var på ingen måde allout, de blev i stedet kørt langsom stil med kortere pauser og på de sidste to sæt, der bed det sågar :lol: Vil ikke køre så mange sæt normalt, det er bare for indlæringens skyld. Røven var skyhøjt oppe

Leg Curl Slow excentrisk

12xtrin 40

9xtrin 50

10xtrin 40

12xtrin 40

10xtrin 40

Hyperextensions, 1-2 sek excentrisk

3x15 @ bw +10kg

2x15 @ bw +5kg

- Så var bagkæden godt brugt :lol:

Leg Extensions (Tempo 5010):

12xtrin 45

11x45

10x45

12x45

(Temposkift til 3010):

12x45

12x45

11x45

11x45

Hanging legraises

4x10 @ bw

Læg

6 sæt standing calf raises

Der blev strukket hams under hele forløbet, samt arbejdet på ankelmobilitet, så det var great :)

Så var det delts og guns i går, præget af druk osv. var det en lidt hård omgang, men hva', det gik!

Smith'en var fucket op, så den droppede jeg og lavede i stedet nogen front raises

DELTS

Alternating DB front raises (Tempo: 3010):

10x7kgs

7x9kgs

8x7kgs

9x7kgs

- Oh the weakness....

DB Reverse flies (Tempo: (1½)010):

10x5kgs

10x5kgs

3x9 @ 6kgs

2x7 @ 6kgs

2x8 @ 6kgs

6x6kgs

- Korte pauser, teknisk set bedre end sidst, bedre kontakt

BICEPS

A1: EZ Reverse curls (Tempo 5010):

5x50kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x40kg

A2: Incline DB curls (Tempo 30X0):

11x12kgs

9x12kgs

10x10kgs

9x10kgs

8x10kgs

A3: Plateloaded Machine Curls (Tempo 2020):

10x20kg

11x20kg

12x20kg

12x20kg

9x20kg

TRICEPS

B1: V-Handle Pushdowns (Tempo 3010):

12xtrin 70 (ud af 90)

6xtrin 80

6xtrin 90

6x90

6x90

5x90

4x90

5x85

5x80

B2: Overhead Rope extensions (Tempo: 2110):

10xtrin 35 (ud af 90)

10x35

7xtrin 30

8xtrin 25

10x25

9x25

10x25

9xtrin 20

8x20

Og så 5 sæt cable lateral raises

Dovenskab og druk har betydet et par manglende opdateringer eller tre.. Jeg drak for første gang i evigheder i lørdags, og det skulle betyde næsten 20 timers konstant druk, hvilket yderligere har påvirket både kampvægt og præstationsevnen til de to efterfølgende træningspas!

Først var det chest og back i fredags

CHEST

Inc Db. presses (Tempo: (1-2)0X0):

6x30kgs

6x38kgs

6x44kgs

6x48kgs

6x52kgs

- Klart bedre teknisk, men stadig for tungt, så den står på 6x50kg næste gang før jeg ryger på 6x52, giver det max 2 forsøg mere at komme over de 52kg, før jeg bytter rundt og laver inc presses som sekundær øvelse. Teknisk set er der dog fremgang

Backoff (Tempo: 3010):

5x6 @ 34kgs

- Korte pauser, næste gang skal det være 2kg højere.. Ville bare forsøge at ramme en backoff-rutine der ikke bar præg af at springe i vægtene. Også noget kortere pauser end sidst, så det hele var ok

Plateloaded Decline pres (Tempo (3-4)010):

5x8 @ 85kg

BACK

Cable rows, forbedret teknik TM (Tempo 1010):

6xtrin 45 (ud af 90)

6xtrin 55

6xtrin 65

6xtrin 75

- På sidste sæt huskede jeg, at jeg kun kørte op til 6xtrin 70 sidst.

Backoff (Tempo 2010):

6x6 @ trin 60

- Kunne måske godt have presset citronen og have gået på 65 i backoff, det gør jeg næste gang..

Wide Pulldowns (Tempo (2-3)010):

3x10 @ trin 10

7x10 @ trin 9

- De sidste sæt blev tempoet lidt mere rytmisk :lol:

Rotatorcuff til sidst

Tillykke!

(pics or it didnt happen!)

Lol, vil du gerne dyrke nogen gymnasiepiger, eller hvad er det du er ude på?

Kendte dig ikke, men R.I.P og al min medfølelse til din familie og de andre efterladte!

Og en forfærdeligt lang langemand til hele sygehusvæsnet, hvad pokker sker der!

Blev student i går, så måtte træne ben i dag i stedet for i går, da familien kidnappede mig og havde arrangeret en masse for mig, det var skønt.. :)

Fik ikke lige min logbog med i dag, så det bliver lidt på huskeren

legede med noget tekniktræning i squat og også med noget OH squat.. Jeg mangler stadig en stor mængde ankelmobilitet, så jeg hyggede mig med at forsøge at træne den, og samtidigt gav jeg mine hoftbøjere en omgang stræk, det gjorde godt nok nas.. :lol:

Kørte nogen tunge benpres, kan ikke huske, hvad det var men over 300kg i hvert fald..

Dernæst tekniktrænede jeg også i dødløften, ikke noget voldsomt..

Kørte derefter 10x10 i leg curls (lol) med trin 35-60

Dernæst hyperextensions:

5x10 @ bw + 10kg

5x10 @ bw

- Kørte dem med fokus på at spænde meget i glutes..

Benspark:

5x10 @ trin 50, slow excentric

7 sæt standing calf raises

3 sæt abs

Det var vidst det, en rimeligt stenet omgang.. Vil efter anbefaling smide noget RDL ind og skære ned på hypers og legcurls, for at få trænet bagkæden lidt mere effektivt..

Mine quads bliver lidt nedprioriteret, idét at bagkæden nok halter alt for meget efter hånden, mangler styrke i mine glutes og jeg tror det er et spørgsmål om tid, før mine ubalancer betyder en skade af mere alvorlig karakter.. Bedre at prehabbe end at rehabbe.. Kombineret med ankelmobilitets træning (havde også gjort dét forkert i sin tid, bah) og noget stræk i de forskellige muskler, kan det være, at jeg snart kan squatte og frontsquatte på hæderlig vis.. Det vil jeg langt hellere end benpres og hacksquats :)

Haha hvor er det godt lavet!

I'm glad you enjoyed it

Synes faktisk ikke du gør dig nogen tjeneste når du cutter hovedet af i dine billeder - Når du får hovedet med kan man bedre se hvor massiv du egentlig er, fordi proportionerne er der. Dine babser er jo på størrelse med dit ansigt, det er jo sygt altså. Det lægger man slet ikke mærke til når du ikke har dit hoved med på billederne. Så fuck da flex-face, det er altid godt hvis man samtidig kan levere lidt underholdning til folket ikke sandt?

Haha, sådan har jeg slet ikke tænkt på det, men du har sgu nok ret.. Og nej, at underholde kan jeg egentligt meget godt lide, så du har selvfølgelig ret

Flex face it is then

I dag stod den på delts+arme

I og for sig ligger min bryst/ryg og delt/arme dag for tæt på hinanden, og jeg vil skulle justere lidt om, når jeg får lidt mere tid, indtil da lader jeg bare være at træne ret meget forskulder og lytter til, hvad bagskulderen kan holde til..

Delts

Smith delt presses

12 reps x 47kg

10x67kg

10x77kg

Intet af ddet var all out, men som nævnt, så passer jeg lidt på og kører bare en langsom excentrisk fase i stedet.. Alle er non-lockout

DB reverse flies

10x5kgs

12x5

10x6

8x6

8x6

7x6

8x5

9x5kgs

- totalt stricte uden at flexe i upper trapz, det sved godt, og selvom jeg ville have haft 10 sæt, så var mine rear delts kogte, så det blev kun til 8 sæt..

Biceps

Seated DB hammercurls

6x20kgs

4x22kgs

5x20

6x18

5x18

Tempo : 3010

SUPERSETTET med

Incline DB curls

11x12kgs

12x12kgs

9x12

10x10kgs

9x10kgs

Tempo: 30X0

SUPERSETTET med

Machine curls

15xtrin 3

21xtrin 3

19xtrin 3

25xtrin 3

26xtrin 3

Tempo: Rimelig excentrisk fase (1½-2sek) på de fleste reps, koncentrisk var tempo X

Triceps

Wide V-grip Pushdowns

12xtrin 45

12x45

12x45

12x45

11x45

10x45

Tempo: 3110

SUPERSETTET med

Wide UH-grip Pushdowns

12xtrin 40

10x40

10x40

9x40

6x40

10xtrin 35

Tempo: 3110

SUPERSETTET med

Rope pushdowns

12xtrin 35

18xtrin 30

12xtrin 25

21xtrin 20

26xtrin 15

25xtrin 15

Tempo: rimelig excentrisk fase (1-1½sek) , dog uden pause i toppen

Generelt set, så kørte træningen OK, triceps var dog problematisk i dag, ikke nok med at mine pauser var lidt kortere på grund af tidspres og at jeg havde øget vægten med ca. 10% ift. sidste gang, så var første øvelse simpelthen for let, der skal 10-20% yderligere oveni næste gang, hvis altså idag ikke bare skyldtes, at jeg havde en god dag :´) Det er planen at lave flere set triceps end biceps, eller som minimum opleve et styrkefald i første øvelse på 20% før jeg stopper.. Jeg havde dog ikke tid til at lave flere sæt indtil dette styrkefald opstod, så måtte nøjes med 6 omgange i alt.. Næste gang kører jeg mit B setup.. Kører dette A setup 1 gang mere og mit B setup 2 gange mere, og så finder jeg på noget andet.. Måske noget mere styrkepræget som kan gå i samspil med chest/backtræningen..

Var ved kiropraktoren i dag, fik justeret rygsøjlen (præventivt) og afspændt mine øvre trapezius. Generelt set, står det rigtigt godt til ovenpå mine småskader. Mine skulderblade har rigtigt gode bevægelser og et virkelig godt samspil med trapzeius fibrene, især de nedre og de midterste, og disse muskler er sammen med skulderbladsmusklerne vokset i sådant et omfang, at det efterhånden passer rimeligt godt sammen, så det er dejligt, min interne rotation var også udmærket for en på min størrelse.. Mine øvre trapezius er heller ikke ret spændte mere (alt er relativt og dette skal ses ift. de stenhårde trapezius jeg har haft tidligere) og det samme gælder for andre af de forskellige muskler i det område, så det er dejlige nyheder. Jeg er som sædvanligt efter en tur ved kiropraktoren mega træt og vil derfor have mig en lur når jeg har spist..

Ville gerne skrive en masse kloge tanker ned, men for at dække over, at jeg slet ikke har den slags, så siger vi bare, at jeg er for træt til at gøre det lige pt..

Ha ha... you win

hahahaha, fattede også brik af det PRINT skrev

Det er godt Martin Geee!

Siger hende der trækker i alle trådene på MOL

Får loggen billeder af dit fjæs når du flexer?

Alt for dem der spørger pænt:

Edit: Det må være nok i første omgang, vil nok spare mig selv for mobberiet ved at fjerne det på fremtidige billeder

Er blevet anbefalet at oprette en logbog herinde, så i kan holde dagsformstråden for jer selv, ABER! Så er folk der ikke gider mine konstante billeder jo få fred

Trænede ryg og bryst i dag:

Incline db presses:

6'ere op til 6x52kg - easy rent styrkemæssigt, men teknikken var ikke god nok endnu, den var langt bedre på 6x48, derfor må jeg lige holde mig i skindet indtil teknikken kan følge med.. Der er styrke til 6x60kg og derover pt..

Back off med 6'ere på 34-38kg dbs - slow excentric (2-4 sek)

10 sæt i alt

Decline presses, plateloaded:

5x8-10 reps @ 80kg - super slow excentric (4-5sek)

Faillure på allersidste rep i sidste sæt, så det var ret godt sat med kg og reps..

Tempo var tæt på you go, I go

Cable rows, lower and middle trapezius emphasis

6'ere op til 6xtrin 75 (ud af 85) - igen relativt easy, vil gerne lige have teknikken med

backoff med 6'ere på trin 60

10 sæt i alt

Wide grip pulldowns

10x10 @ trin 8-10 (ud af 25), 2sek excentrisk fase

Tempo mellem sæt: tæt på you go, I go

Så en proteinshake med pistacie og så en hälvspurt op mod bussen for at komme til kiropraktor, som jeg så ikke nåede. Så det bliver i morgen i stedet. Ville komme 5min for sent, og det kunne jeg ikke byde patienten efter mig.. Super huggelig træning med CapzBB, som er en great guy! So if any of you damn hores out there hear this, you gotta tap his ass!!

I morgen står den på gunz og delts

Onsdag skulle gerne være ben og core, weeee

SandyFrink har svaret:

Den intakte cellevæg gør at alt fedtet ikke kan fordøjes ved fordøjelsesenzymerne. Så nødder skal tygges grundigt, uanset, da den mekaniske skade man påfører modificerer dette forhold.

SUPERTRAINER SANDYFRINK approved.

Value BB.dk member

Problemsolver

Bonuslæsning

http://www.ajcn.org/content/89/3/794.full

Ved nogen af jer, om nødder er svære at fordøje? Om der er forskel på, hvor svære nødder er at fordøje?

Tilmed, hvad skal man være opmærksom på, hvis nødder altså er svære at fordøje? Vil det give diarre eller lignende ting?

Jeg spiser kun 65g nødder om dagen og jeg har til tider oplevet at se nødderester (større stykker) i min afføring, derfor stiller jeg disse spørgsmål :)

Jeg arbejder selv som PT og har gjort de i en årrække. Jeg er også så heldig at kende gode PT's i flere dele af landet. Send en PM hvis du vil have hjælp til at finde det bedste match, geografisk såvel som personlighedsmæssigt.

Kan kun give thumbs op i forbindelse med Poul, og ved, at han er kompetent nok til at udpege en anden træner, såfremt at du ikke ønsker/kan benytte ham.

Der er ikke tale om endnu en af de der 5-6 ugers uddannede fitness klaphatte, der alle er skolet efter ældgamle bøger og har hele deres afsæt i myter, men der er tale om en mand, der ved, hvad han snakker om, samt helt sikkert kender andre rådgivere på samme niveau.

Mon ikke et sådant vægttab kun virker mod snorken hvis man i forvejen er overvægtig?

Tror Dr. MM har ret..

Men udover det, så er det bare at lægge sig i et kcal underskud på 500-1000kcal, afhængigt af, hvor meget spæk du har at give af, have reefeds, når du begynder at føle dig FOR slatten og ellers bare dyrke en masse god moderat - evt. en smule høj intensitets - cardio..

Det er ikke rocket science i hvert fald..

Så vidt jeg ved, så ændrer du ikke rigtigt på dit stofskifte ved at være på diæter/æde usundt, så din krop har nok fungeret som hidtil - hvis du stadig er på anti-depressiv skal jeg dog ikke udelukke, at der kan være en vis stofskifte påvirkning. Udover det, så er der nogen der mener, at insulinfølsomheden kan fuckes op ved "crash-dieting", men det lyder ikke som om, at du har levet helt på den måde - og jeg ville ikke bruge mange minutter på at spekulere på det..

Der er intet, der er umuligt, og med et moderat underskud 300-500 kalorier om ugen, er det bare et spørgsmål om tid, før du rammer den form du gerne vil.

Din vægt kan stige i forbindelse med træning på grund af en protein og glycogenretention i musklerne, samt ophobningen af vand i samme. Dvs. det er alt sammen "gode" kg og som vil gøre dit vægttab lettere at holde.

Du gør sikkert tingene helt rigtigt, så hav tålmodighed, og så skal du sikkert nok nå dit mål - især hvis du har super godt styr på tingene.

Yep, er lige begyndt at træne.

Satme da også på tide, du er jo ved at være en gammel fætter.. Godt at se, at du har styr på suppz

Er det dig Halfdan Rasmussen?

test og dianabol?

Hmmm... Det virker som om du gør hvad du kan - men det er selvfølgelig surt når resultaterne ikke kommer

Prøv eventuelt at læse lidt op på det. Denne her vægttabsguide kan måske hjælpe med at finde problemet?

Bare klø på, så skal det nok give bonus! :4thumbup:

1. Resultaterne kommer for trådstarteren, det er der ingen tvivl om, hvis hun rent faktisk kun får 1200 kalorier.

2. Har du personlig interesse i siden, du henviser til? Du har indtil videre kun lavet ligegyldige kommentarer og linket til siden. Jeg er nysgerrig

Hvorfor så aggressiv?

Det er da meget normalt at folk bliver demotiverede et stykke inde i et projekt om vægttab, fordi resultaterne ikke kommer omgående.

Det er desuden helt naturligt at vægten stiger lidt i starten, med mindre man er svært overvægtig (og det er Maria nu engang ikke). Hvis man tidligere har været ret inaktiv, så får man hurtig opbygget lidt muskelmasse, og vægten bevæger sig derfor ikke de store, selvom man kommer i bedre form. Fedt er noget genstridigt stads, og det tager tid at komme af med depoterne.

Der er ingen grund til at give op efter kun en måned. Martin har ret i at det basalt set er et spørgsmål om at spise mindre og bevæge sig noget mere, men det betyder altså ikke at man bare lige smider 10kg på en måned. Et varigt vægttab tager tid, da det primært er et spørgsmål om en livsstilsændring.

Min kritik er da sådan set konstruktiv? Omend den er direkte, så er den ikke aggressiv. Hele problematikken med muskelgain kontra fedttab er irrelevant, hvis hun ikke har tabt sig nogle centimeter (især om maven) overhovedet på 4 uger..

Når Maria nu sætter sig ned og regner ud, hvor meget hun indtager i løbet af en uge, og i gennemsnit pr. dag, alt inklusiv vender hun forhåbentligt tilbage til os, og så kan vi nogenlunde guide hende imod, hvor meget hun skal skære ned.. Inden hun opgiver helt. Det er flot at hun er kommet i gang, og det skal nok lykkes, hvis hun får de rigtige værktøjer

Hej Martin

Det er ikke hård træning, mere let til medium.

Er der nogen videnskablig dokumentation for man kan øge sin muskelmasse i begyndelsen? Fra hvad jeg har læst er det primært nervesystemet der først tilpasser sig. Derfor kan jeg ikke forstå jeg ikke taber mig.

Lad mig sige det sådan her: Der er stort set ingen der ikke oplever en øget mængde muskelmasse som respons på vægttræning det første stykke tid. Så selvom der sikkert er dokumentation for det, så er det ikke nødvendigt at henvise til noget af den art - alle (raske mennesker) oplever det simpelthen og det er basalviden. Så tag det roligt.. Vægten skal aldrig stå alene som indikator for, hvor godt et vægttab forløber netop af denne grund.

Frygt ej, det hele skal nok gå.