Martin G

Jeg er 1.76 og vejer nu 76 kg. Jeg har siden jeg startet tabt mig 0,5 cm på maven. Men mine lår måler + 0,5 cm. Ved ikke om det er relevant, men har problemer med min fordøjelse, da jeg ofte er forstoppet, selvom jeg spiser fibre og drikker masser af vand - ifølge min læge har jeg irritabel tyktarm. Vi er alle forskellige så tænker også at det kan have noget af gøre med hvordan min krop "fungere"?

Det ville snarere betyde, ,at du ville tabe dig hurtigere - der findes ikke sygdomme, hvor kroppen hiver mere energi ud af maden end ift. raske mennesker

Lad nu være at lede efter undskyldninger for, at det ikke går som du vil have det. Begynd at tælle kalorier og check op på, hvad du EGENTLIGT indtager.. Indtil da famler du i blinde og risikerer at stå stille..

Som nævnt, du spiser for meget og/eller for energitæt kontra den mængde energi du forbruger ved træningen og i din dagligdag

Hej

Jeg er en pige på 23 år det forsøger at tabe mig. Jeg er 168cm høj og vejer pt. 69kg

Jeg vil gerne ned på de 62kg. Jeg lavede en masse research om startede med at omlægge min kost.

Jeg spiser 3-4 måltider fordelt på 1200kcal om dagen. Den første uge tabte jeg mig 600g.

Ugen efter startede jeg med at dyrke styrketræning 3 gange om ugen (3 x 30 min), samt motion 4 gange om ugen (4 x 20 min). Men siden da er mit vægttab gået i stå. Jeg tilmed blevet 100g tungere på 14 dage!! (Jeg vejer mig hver morgen, efter toilet).

Hvorfor taber jeg mig ikke? Jeg føler jeg spiser meget få kalorier, samt dyrker meget motion. Jeg har læst man ikke kan forøge sin muskelmasse uden at være i kalorieoverskud og det regner jeg ikke med jeg er.

Når man er begynder kan man sagtens øge sin muskelmasse.. Det er med al sandsynlighed, det som er sket.. Med 1200 kalorier om dagen vil alle tabe sig.. Håber ikke for dig, at du motionerer ekstremt hårdt, for så er de 1200 kalorier ikke en ret sund tilgang til tingene.. Tag i stedet målinger forskellige steder på kroppen, taber du dig ved mave/talje så taber du med al sandsynlighed fedt, næsten uanset, hvordan din vægt ændrer sig

Eksempel på en dag er: Jeg er aldrig sulten om morgenen, så der tager jeg en nupo. Til frokost; 1/2 kyllingebryst og ovnbagte grøntsager. Til aften: indisk wokret med grovpasta eller grovnudler. Og så mellemmåltider er som regel frugt.

Det der kan man ikke bruge til noget.. Det er det totale antal kalorier, der tæller.. Udover det: Så ville du jo have tabt dig, hvis du havde forbrændt mere end du havde indtaget, så der er ikke nogen diskussion, dine madvaner passer til stadighed ikke sammen med dit mål.

Man kunne argumentere for, at du kunne være en af dem, som hentede en del kg muskelmasse, men hvis du ikke har tabt centimeter om maven f.x. tilgengæld, så betyder det, at du ikke taber fedt, hvorfor din kost stadig er i uoverensstemmelse med dine mål..

Hejsa,

Jeg er siden starten af februar gået i gang med et vægttab. Jeg har de sidste 4 uger træning 4-5 gange ugentligt af 1-times varighed. Primært løber jeg, eller træner på cross-traineren, og 1 gang om ugen styrketræner jeg. Samtidig med træning har jeg også ændret mine madvaner. Problemet er bare at jeg siden jeg startet har taget 1 kg på. Ved godt at muskler vejer mere end fedt, men da jeg heller ikke har tabt mig i cm begynder jeg at blive frustreret og demotiveret. er der nogle der har oplevet det samme eller ved noget om dette, ville jeg blive meget glad.

Med al sandsynlighed spiser du stadig for meget

Måske jeg skulle droppe Weight Gaineren.

Hvilke fødevarer er gode til bulk, hvis det samtidig skal være "rent mad" og ikke chips, slik og cola. Jeg får også hurtigt bumser af Kakao-mælk.

Ris, pasta, kartoffel, groft brød, nødder, mælk

Spørgsmål:

~spiser du for meget? hvis ja hvorfor?

~er du afhængig af mad og slik? hvis ja hvorfor?

~bruger du mad og slik som trøst? hvis ja hvorfor?

~er det svært at tabe sig efter at blive gravid? hvis ja hvorfor?

~motioner du for lidt? hvis ja hvorfor?

~tager folk på igen efter at have tabt sig? hvis ja hvorfor, og hvad er grunden?

~skal voksne bevæge sig i mindre tid end børn og unge? hvis ja hvorfor?

Mine svar i samme rækkefølge:

-ja, fordi jeg gerne vil være stor og bulket

-ja, det er alle

-ja, mad er en trøst for mig, en trøst som betyder, at jeg ikke længere er en tynd dreng men en mand på over 100kg og med større biceps end din far

-ja, fordi ungen nok ville blive indeni maven på en mand som mig

-ja, fordi jeg ikke har tid til mere, jeg burde træne 6 gange om ugen, jeg når max 5

-ja, fordi folk er nogle fucking idioter, der ikke fatter, at de ikke skal gå på diæt, men skal lave ændringer der varer resten af livet.

-nej

Jeg ved godt at kampen ikke er ovre når jeg vægt mæssigt rammer målet ! Jeg tror og håber at jeg kan blive ved med at følge den her nye linie. Mht mine godt 500 gram om ugen, så synes jeg det lyder af lidt, andre smider jo flere kilo om ugen.

Det er de mennesker, der er meget fede. Du er ikke meget fed. Derfor er ½kg om ugen helt fint.

Hvis du ikke kan holde den nye linie er resultatet i hvert fald sikkert, så har du spildt din tid..

Hvorfor er det dårligt kun at tabe et halv kg om ugen?

Det er da et fint vægttab.

Du er klar over, at de ændringer du har foretager er nogen der skal være vedvarende efter du når dit mål, for at holde vægttabet?

stop med det samme, du kommer til at ligne Amy Whinehouse

Mht. til kost forsøger jeg at spise meget proteinrigt, hovedsageligt for at forsøge at holde så meget masse som muligt, men også fordi proteiner mætter mere end fedt og carbs. Har ingen konkret kostplan men vil gætte på det daglige indtag ligger på 1500-2500 kcal.

Råd, kritik og alt det der er selvfølgelig velkomment.

Hvis du vil holde på så meget masse som muligt, så SKAL du styrketræne.. Træner du ikke vægttræning og tilmed er i et energiunderskud, vil du miste langt mere muskelmasse end hvis du vægtræner sammen med din diæt. Det er hvad alle videnskabelige studier på området peger på.

Vil du bare tabe dig (både muskelmasse og fedt) så forsæt.

Held og lykke med dine planer.

Det er jo klart at regeringen har ønsket at få penge i kassen på noget alle køber, især nu de ikke kan hæve skatterne. De ønsker ikke at tilgodese folkesundheden men i stedet vil de prøve at hive penge hjem til statskassen ved at lave en skat der rammer alle lige meget.

Der er allerede masser af systemer i det offentlige som skal kontrollere fedtprocenten på f.x. hakket kød, så der er ingen undskyldning, udover et ønske om en skjult skat, for at lave en så dårligt sammenskruet afgift som denne. Politikerene kan heller ikke svare ordenligt på kritikken af skatten, hvorfor skatten er endnu mere kritisabel.

Der skal råbes vanvittigt højt før der sker noget i den her sag

Haha!

Tjaa.. Maybe.. hvis denne form for træning giver bedre resultater end den almindelige version..

Problemet ligger lidt i, at det er ikke kroppen der skal bringes tættere på kropsidealet (dit) men kropsidealet der skal bringes tættere på kroppen. Så foreslår terapi, og masser af det, som din vigtigste træning, du er tydeligvis ikke helt rask - selvom du tydeligvis heller ikke er binde gal (med mindre du omgår sandheden og ikke er helt ærlig overfor os)

Flere grøntsager, mere kød, færre simple kulhydrater (sukker/hvid pasta osv.).

Din vægt er dog fin og du bør ikke gå så meget op i den som du lader til at gøre.

+1. Du er sikkert flot, pas på du ikke leger med ilden og ryger ud i et forstyrret forhold til mad/motio n

EDIT: Ud fra dine tidligere posts, kan jeg se, at du allerede tidligere har døjet med problemer.. LAD NU VÆRE AT GÅ NED AF SAMME VEJ, DU ENDER MED ET KÆMPE PROBLEM.

Giv slip og fokuser indad i stedet forudad, opsøg hjælp, nu!

Hvis du ikke er i behandling eller er stoppet, er det på tide at komme tilbage, for du har tydeligvis ikke sluppet det anstrengte forhold til mad/motion og din egen krop

insulinfølsomhed er en betegnelse der bruges alt for ukritisk, i min øjne. Det, der er interressant er jo forholdet mellem musklernes insulinfølsomhed og fedtvævets.

Det er iøvrigt fortsat værd at bemærke at der ikke er evidens for at folk med højere eller lavere insulinfølsomhed bedst tåler kulhydrater. Det skulle ikke undre mig om en sådan forskel findes, men det er ikke noget der er tilfredsstillende belyst, så vidt jeg lige ved

Fint med lidt perspektivering på emnet. Er det derfor komplet meningsløst vs. ens sundhed at forsøge at bestemme insulinfølsomheden?

Fik aldrig svaret her, super mange tak for hjælpen Elvirus.. Satser på, at jeg vil kunne google mig til nogle tal at sammenligne med?

Ja, et meget simpelt spørgsmål, der måske kræver et mere komplekst svar:

Kan man teste sin insulinfølsomhed selv, og/eller findes der indikatorer for høj/lav insulinfølsomhed, som man teoretisk set vil kunne bruge til at "teste" sig selv med?

Det simple svar er: Tag til lægen. Men gider ikke vente 4 uger for at få testet noget, der ikke lader til at fungere dårligt for at få stillet min nysgerrighed og samtidig muligvis spilde min læges tid.

Tak Martin.. Jeg tror jeg er heldig disponeret - for synes min form er lidt bedre end hva mine løft er.. hvis du forstår? Din form er sgu også blevet leee'! Har du log?

Jah, forstår godt, hvad du mener. Synes dog ikke, at du er så weak, som du selv synes, især når styrken altid har været sekundær for dig.

Jo tak, jeg fører log på bb.dk

Hej Martin - mange tak! :)

også dejligt at være tilbage - både på Mol og i styrkeklubben :)

Jeg har kørt en masse og min fys siger blot at jeg skal køre lidt rotator og noget udstrækning - primært mobilitetsstræk.. Det har jeg med hver gang men logger det bare ikke :)

Jeg er slet ikke tilbage for fuld skrue endnu - kan bla ikk træne dødløft :(. Men håber jeg kan starte roligt op inden for mange mdr.. Skal igen lige ha grønt lys fra min fys.. :)

Det var godt at høre, at der bliver lavet noget for det

Det er vel heller ikke det vigtigste at fokusere på. Så længe du så småt kan begynde igen Din fysik fejler jo absolut intet, selv efter så lang pause, tværtimod

Hej Lasse

Cool, at du er tilbage.

Har du mobilitetsøvelser og strækkeøvelser for skulderen og skulderbladene med i dit program? Synes ikke, at jeg kan se dem nogen steder..

Må være skønt at kunne træne igen, selvom det måske ikke er helt oppe at køre endnu?

...

..

Hej MÅL

Jeg har et spørgsmål fra en kammerat der spiller meget fodbold i weekenderne ved siden af hans styrketræning.

Målet er, at han skal tage nogle kg på for at forbedre sin fysik i forbindelse med fodbold.

Har lagt en kostplan for ham, hvor han æder ca. 500kcal i overskud. Han siger dog så, at han har problemer med at overholde kostplanen fuldt ud.

Han kan for eksempel overholde den mandag, tirsdag, onsdag, torsdag. Men fredag ligger han måske kun lige på vedligeholdelse og lørdag søndag ligger han ofte i underskud (500kcal er ca. det han ligger i underskud.) og sådan forholder det sig næsten hver uge. Han tager på, meget langsomt, og han klager lidt over, at han ikke synes, at kiloene sidder så pænt som man kunne håbe på.

Er det fuldstændig umuligt at opbygge muskelmasse i et rimeligt omfang, hvis man ikke ligger i permanent kalorieoverskud igennem længere tid, eller er det bare min kammerats øjne der er helt åndsvage? Har set et par stykker påstå på bodybuilding.dk at kroppens regulering af stofskifte m.v. kan betyde, at man skal ligge i overskud flere dage i træk for at kroppen reelt set begynder at bygge noget (om det så er fedtdepoter eller muskel ved jeg ikke..)

Er der nogen der kan belyse emnet lidt?

Fedt indlæg CTC Vil overveje det du skriver og prøve de forskellige muligheder af..

De har trods alt indkøbt 2 stk almindelige 20kgs stænger, så måske en vægtskive eller to i korrekt størrelse heller ikke er utænkeligt

Går det med til det, så mangler der kun de større håndvægte, men det er urealistisk

Hvorfor skulle det være direkte "dumt" at styrketræne inden spin ?

bump på den der..

Dyrker selv cardio efter styrketræning, så vil da gerne høre, hvorfor det er "dumt", hvis mit mål ikke er vægttab.