Martin G

Jamen, det var godt at høre, at det rent faktisk ikke var en MOL'er, der havde disse svære problemer at forholde sig til

Og ja, halvpatetiske ædeflip er nok ikke det største problem ved et hash-(mis)brug.

Jeg har massere af problemer, fedtfobi er bare ikke et af dem

JSC: Nu er det jo en hypotese.

Når jeg personligt bulker ligger jeg på 4500 kcal om dagen, og så er det med 300-500kcal i overskud om dagen. Og så har jeg ikke lyst til søde sager og chips osv., da min mad ér spændende krydret og hvert måltid faktisk er lækkert.

Sandheden er den, at min kammerat af og til ryger sig skæv og frygter, at hans ædeflip skader ham umenneskeligt meget. Han er fedtfobisk, hvilket man ikke kan sige om mig, da jeg har en 195cm frame at gemme fedtet væk på, så det nager ham, at han falder i - manden tænker jo selvfølgelig ikke på, at han bare kunne holde sig fra hash'en, hvis han ikke kan styre det. Ædeflippene er nok heller ikke den største skadevirkning han bør bekymre sig om, men ham om det.

Jeg har så forklaret ham, at jeg mener, at det ikke sådan lige er muligt at kompensere for ædeflippene, hvorimod han optimistisk jo holder på det andet.

Kan ydermere også godt følge dig i, at der er eftervirkninger, som kan få kroppen til at snuppe af fedtlagrene, selvom den også får energi fra kost ved sidenaf.

Kan godt se, at der er umuligt at komme med et præcist svar på dette.

I alt ender vi vel op med, at vi har en mellemting. At noget af ædeflippenes "skade" kan kompenseres for ved at øge træningsmængden dagen derpå, men hvor meget "skadesbegrænsning" der reelt set er i det, afhænger jo nok af adskillige faktorer og vil for hver dag være forskelligt.

Men tak for dit input - det har helt sikkert hjulpet med en tredieparts synsvinkel.

Hejsa

Jeg har 2 små håndvægte til salg. Det drejer sig om 2 håndvægte med hver ca. 7kg - det er dog skiver, så man kan flytte lidt rundt på kiloene og så vidt jeg husker, kan man lave én håndvægt med ca. 11kg på som maks.

Ved godt de er små, så derfor er 50-100kr vidst mere end rigeligt.

Sig endelig til, hvis du lige kan bruge dem til noget.

Hejsa.

Jeg har et spørgsmål, som for nogen måske virker lidt banalt og uforståeligt - men da det er en del af en større diskussion mellem en kammerat og jeg selv, vil jeg meget gerne have nogen flere input på området.

Har søgt på pubmed, men der er vidst ikke rigtig nogen studier på lige netop det, som jeg søger, og heller ikke brudstykker, som så ville kunne stykkes sammen!

Lad os stille en hypotese op. Vi har en mand i sine unge år omkring de 20. Han er veltrænet og har ikke ret meget fedt på kroppen. Lad os antage, at hans stats er noget ala. 85kg, med en fedtprocent på 6. Han styrketræner, men dyrker ikke cardio.

Han bulker, og dette gør han med et meget snævert energi overskud på ca. 100-200kalorier om dagen. Dette er et valg han har taget, da han ikke ønsker at fedtprocenten skal stige ret meget under hans bulk.

Manden holder sit kaloriebudget i ca. 13 dage, og filmen knækker så. Han indtager et snydemåltid primært bestående af sukker, fedt og kartoffel (så som chips og slik i samme dur). Snydemåltidet løber i alt op på 500 kalorier, hvoraf de 200kalorier er ren sukker (slik) og resten er fedtstoffer og kartoffel (chips).

Normalt vil kroppen i en sådan situation med generelt energi overskud reagere på sukkeret og starte en fedtlagring (insulinrespons). Derfor kan han næsten være sikker på, at alt fedtet han har indtaget bliver lagret på kroppen - svarende til ca. 50 gram kropsfedt - muligvis lidt mere eller mindre, men det afhænger jo af titusinde faktorer.

Dagen efter får manden dårlig samvittighed og vil naturligvis kompensere for sit synderi. Derfor beslutter han sig for at tilføje 60min cardio til hans træning, bare en enkelt omgang. På cardioen forbrænder han ca. 500 kalorier - svarende til det han har indtaget "uberettiget". Træningen ligger midt på dagen, dvs. der er ikke tale om træning på tom mave - men derimod med 2-3 måltider forinden, hvori der indtages komplekse kulhydrater, protein og lidt fedt.

Nu kommer spørgsmålet så, vil kroppen ikke bare trække de 500 kalorier fra glycosedepoterne samt tarmen fremfor fedtlagrene? Det er nemlig umiddelbart min opfattelse - altså, at man ikke kan kompensere for synderiet dagen efter, da fedtet jo ér lagret?

Naturligvis vil glycogen depoterne blive tømt lidt under styrketræningen, men da der også ligger mad i tarmen, som konstant bliver optaget, vil dette jo have den modsatte effekt. Så er det reelt set ikke umuligt at kompensere for "snyderi" uden at bringe kroppen i energiunderskud i en længere periode?

Ved godt, at det er lidt "bizart", da man som oftest kunne være ligeglad med den slags, men vil meget gerne have ret i denne situation, , så fyr løs med jeres syn på sagen.

Dysp -> Spørg i øst, få svar i vest Ej, det er helt fint, så er der mere end én information tilgængelig i denne tråd

Tjae, han har andre forcer, så skal absolut ikke hænge ham ud som noget negativt.

Jeg ville bare ikke klandres for at have hele skylden for at stille sådan et spørgsmål

Mente naturligvis også, at det var elementær viden, og at hans udtalelse højest sandsynlig var affødt af en slankebladsmyte.

Salt kan påvirke væskeoptaget, og erfaring siger mig, at man kan virke en smule "bloatet" ved voldsomme saltmængder i kosten, så nok derfra myten kommer af, at man "taber sig ved lavere salt indtag"

Tusind tak for at bekræfte mig i, at jeg ikke har glemt al min viden omkring biokemi

Hej folkens

Eftersom jeg spiser mange nødder på arbejdet, da det er en let og forholdsvis sund snack, så er man jo af og til udsat for en lille kommentar eller to.

En kollega spurgte om han måtte smage, på trods af, at han var på "slankekur". Han udtalte, da det blev kommenteret, hvor højt energiindholdet i nødder (i det her tilfælde hasselnødder) var, at han kunne spise ligeså tosset han ville, for når han ikke fik ret meget salt, så ville det gå direkte igennem systemet.

Jeg grinte af ham, for i min verden strider det mod alt, hvad man ser steder, hvor folk ikke har retm eget mad tilgængeligt. Skulle disse så ligge og slikke salt i sig for ikke at dø af sult?

Jeg kan ikke finde referencer på hverken det han eller jeg siger på nettet, da der kun står at salt binder vand - udover de sædvanlige slankesladdersider som er overbefængt af myter uden hold i virkeligheden.

Er der nogen, som kan udtale sig om, om salt binder fedt eller ej og i såfald, hvis det gør, hvor meget kan man regulere af dette igennem et styret saltindtag? For 0 salt = dehydrering og er derfor urealitisk, så der er jo en nedre grænse for, hvor meget salt man kan nøjes med.

Hvis det er muligt, må i meget gerne komme med referencer.

Mvh Martin

Et lille spørgsmål, som vel ikke kræver den store mængde forklaring.

Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvor meget en muskels volumen forøges med, når blodgennemstrømningen øges til den grænse man i dagligtale kalder "pump".

Har søgt lidt på pub med, men ved ikke om jeg er en klovn til at søge eller simpelthen bare er for dum til at finde noget reelt på det her.

Jeg ved, at det naturligvis afhænger af den enkelte muskel, hvor stor den er før blodgennemstrømningen øges, hvilken muskel der er tale om, hvilke muskelfibre den består af osv. osv. Men kunne godt tænke mig at læse lidt om det, så hvis nogen kender til studier eller andet, hvor emnet kan undersøges nærmere, ser jeg da meget gerne, at der bliver lagt en henvisning i denne tråd.

.. Hvis nogen vil vide det, så kommer spørgsmålet af, hvor stor en muskelvolumenforøgelse der skal til, for at nå sin "pump" størrelse, og her snakker vi ikke i kg, men bare i %. Ved det er STÆRKT individuelt, men kunne stadig godt tænke mig at læse lidt om det.

Kurser til at fatte at søge på pubmed er også velkomne i denne tråd.

Er nu misundelig på din workcapacity.. Men nu må vi BB'ere jo slet ikke have noget af den slags Jeg er brændt af efter 4 sæt i pressestrukturen

Synes din bænk var leee' nok med alt det cardio forinden

Var btw hyggeligt med lidt sladder

man har vel lov at håbe

Det er min tatovør som har designet med udgangspunkt i nogle bøger jeg lånte, om indianerne i det Polynesiske ø-hav.

Mine delts fik også lidt prygl i dag. :4thumbup:

Interessant indgangsvinkel til det

OBBC is the ultimate house of delt-machines!

Sjovt lige at få et ansigt på dig..

Din tattoo ser bedre ud irl end billederne har givet udtryk for.. Er det en du selv har designet eller hvorledes?

Er nu ret misundelig på de dæltz der

Ja, det gi'r pæn mening.. Du skulle nødig få større delts, for så skygger de jo for quads, haha.. Dine delts er noget af det mest BB jeg længe har set :4thumbup:

Craw -> Muligvis, men ofte bliver man anbefalet SD, hvis man beskriver, at man går efter masse, uanset om det er HST eller andre principper som man søtter sig til.

Den generelle holdning indenfor bb er vel, hvis man tager den store mængde i betragtning, at pauser er lig unødvendigt.

Kan godt se, hvad du mener..

Troels: Lyder kanon nice!

Må hellere se at få lettet røven og få set jeres gamle lokale inden i smutter helt fra det..

Kan nærmest høre på det hele, at jeg kan forvente, at være blandt de få der kan prale af en waistline på -85cm og en så småt defineret sixpack?

HVis jeg skal medbringe kage, hvilken kage får man så flest point for at have med??

For jeg er knap så leee' i herre-øvelserne som alle jer andre jo Så må jeg kompensere på et andet plan jo

Lige ang. billederne, er der ikke mulighed for re-upload?

virker forresten som om, at i ikke har ret meget lys dernede på de videoer jeg har set, kan det passe?

Hvad er SD ? Uddyb ?

Strategisk dekonditionering.

En periode uden nogen nævneværdig fysisk udfoldelse.

Bli'r primært brugt indenfor bodybuilding til at hæve hypertrofipotentialet ved lettere/lavere vægte/intensitet.

bump for ovenstående.. Hvordan går det med flytningen btw? Og er det lovligt at træne i bar overkrop everytime? :4thumbup:

Masse = SD

Styrke = Deload

i know, men er der ikke en gylden mellemvej?

Jeg er ikke helt med på hvad du mener med lav intensitet. Mener du i forhold til min 1rm?

yes! Har set dig reppe flere steder med 130kg, men generelt virker det som om, at du kører 10'ere med 100kg. Kan godt være, at jeg overser noget

Arh, indrøm nu, at med de fesne cuts du har på de hjul der, så er du da mindst +120cm om maven

du kører ret lav intensitet i bænken synes jeg. Hvad skyldes det?

For har kiggetl idt her og der, og du har jo styrken og workkapacity'en til at køre langt højere intensitet.

Nu er det på papiret naturligvis svært at gennemskue, om du har andre faktorer der gør intesiteten i bænken højere end det lige fremgår af det skrevne, men virker lidt som om, at du holder lidt igen med den?

Er du for tyk til andre former for cardio end fesen cykling?

Nu har jeg søgt lidt.

Og de fleste tråde om SD og deload går på maksimaltilvækst og styrkefremgang udfra planlagte cyklusser.

Jeg kører ret høj intensitet og volumen, men kun i kortere perioder (4-5 uger). Dette gør jeg af hensyn til det psykiske i, at jeg godt kan lide, at træne pr. dagsformen, og har gjort det nogen tid nu. Jeg vil hellere træne sådan som jeg kan lide, og så tage nogen pauser lidt oftere end ved standard cyklusser på 8-10 uger. Kører min progression på den måde, at jeg varierer øvelsesvalget, intensiteten og også volumenen fra uge til uge, hvilket mig bekendt skulle gøre det muligt at bevare et vist hypertrofipotentiale i vægtene.

Jeg har haft udemærket fremgang over de sidste 2½ år, synes jeg selv. I hvert fald har jeg taget en DEL kg på, og synes ikke at ret meget af det fremstår som fedt. Samtidig er min styrke steget markant, både %-vis ift. kropsvægt og pga. kropsvægten..

Jeg ved, at det vil komme til at fremstå som dobbeltmoralsk at spørge ind til, hvad der er mest effektivt i min situation af deload og SD, da det mest optimale i mange teoretikere og måske også i praksis ville være at skifte programtype og fremgangsmåde, men dette ønsker jeg ikke pt. Kan være, at jeg kan finde glæde i dette, når min fremgang med denne metode stopper - det er dogi kke sket endnu.

Jeg træner primært for muskeltilvækst, men er også facineret af styrkeverdenen, og derfor ønsker jeg lidt af det bedste fra begge verdener.

Hvad ville være det mest optimale af deload og SD og er 1 uge nok? Får tit søvnproblemer, hvis jeg ikke får min fysiske aktivitet, derfor sigter jeg helst efter 1 uge, men lytter gerne, hvis det er, at andet bliver lagt på bordet.

Vil du have morgenmad på sengen også?

hvis det er en service du udøver gratis, vil jeg i hvert fald godt med på din liste

Du er smuk Troels

Ærger mig over, at jeg ikke curler mere end dig..

Ser fandme lee' ud

Glæder mig faktisk lidt til at høre om dit marathon projekt..

held og lykke med det!

Har stadig ingen idé om, hvem du er