Yulaw

Okay. Har lige læst artiklen igen, og det lyder ikke til at være noget for mig.

Men jeg kunne godt tænker mig at gå efter nogle intervaller. Hvordan skal det bygges op?

Jeg har læst artiklen om KAATSU-Træning her på mol, det er interessant hvad forsøget viser. Nemlig at de personer der gik efter Kaatsu-metoden tog på i muskelmasse (6%).

Jeg er selv omkring 8 kg for stor, og jeg vil gerne se acceptabel ud når det bliver sommerferie. Derfor har jeg fået styr på min kost, og jeg går 5 km om dagen. Jeg vil meget gerne udskifte den almindlige gang med Kaatsu, men der står bare ikke beskrevet hvordan træningen foregår.

Nu er det trist at du ikke vil udendørs, for en løbetur på 20-30 min om morgenen er virkelig godt, og du kommer til at forbrænde dit overflødige fedt. Dog skal du for at tabe dig generelt være i energiunderskud, men ved at løbe om morgenen, forbedrer du den effekt.

Kroppen har jo ikke indtaget energi i ca 8 timer, og det du indtog aftenen før, vil være mere eller mindre omsat.

Dvs at kroppen begynder at tage af egne ressourcer og derved forbrænde af fedtdepoterne. Desværre kan der heller ikke forhindres at der tages af musklerne, dog ikke å meget igen.

Du kan godt tillade dig at tage en kop kaffe, banan eller lign, inden turen, men indtag ikke for meget, da kroppen vil forbrænde det istedet for egne depoter

hmm...jeg kan vel godt overtales til at gå udendørs.

Hvis jeg nu snupper mig en banan der når jeg står op, hvor lang tid skal jeg så vente før jeg løber?

Jeg vil gerne nå at forbrænde lidt overflødigt fedt inden jeg tager afsted om morgenen, da jeg er igang med et vægttab og har bedst tid der.

Det skal helst være noget der er let at gå igang med (ingen forberedning), og ikke udendørs. Det ville også gå galt med det vejr lige nu.

Jeg fandt en gammel hullahop-ring og tænkte på, hvor meget man mon forbrændte ved at bruge den en halv times tid.

Hvad kan jeg lave for at forbrænde så meget som muligt?

Jeg skal igang med noget af et vægttab, på omkring 10 kg regner jeg med.

Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud, og det blev til 2100 kcal. Jeg skærer 800 kcal af, så jeg lander på 1300 kcal dagligt.

Men jeg er så lidt i tvivl om hvad jeg skal spise, for at jeg bliver nogenlunde mæt.

Saga Hytteost fra kvickly

Næringsindhold pr. 100 g

13g prot.

2,5g kulh.

4,4g fedt

Pris 8 kr.

Kan også bare spises direkte fra bøtten

Jeg skal til at cutte inden jeg går igang med at BB.

Er der nogen som har erfaring med et effektivt styrkeprogram jeg kan kører mens jeg cutter ?

evt.:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Virker på mig.

Nåede frem til denne beregning: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...skifteberegner/

Jeg gætter på det må være de 3247 kcal, som jeg har brug for, selvom den jo nok ikke rammer helt plet.

Her til morgen har jeg intaget 457,5 kcal :4mewantfood:

Og synes jeg blev godt mæt. Ville det være optimalt at fortsætte med det?

Eller skal der mere til?

Hvordan finder jeg mit kaloriebehov?

Og hvor stort et kcal-overskud bør jeg være i, når målet for min træning er masse?