Zharc

mit hjemme gym består af:

et billigt bænkpress stativ fra bilka :)

2 dumbels

2 barbels

ca. 120 kg vægtskiver.

En lille ribbe - til chinups :)

To bukke - til dips, og med lidt godvilje kan man også lave Squat, selvom det er lidt besværligt.

billigt enkelt og simpelt :) - men ville godt havde noget mere kvalitet, men træner i centret nu, så det blir ikke lige med det samme ;)

Hej alle.

Hvordan fungerer det lige med mavebøjninger og øvelser generelt som fokuserer på maveregionen, er der et bestemt antal reps og sæt man kører som ved de andre muskelgrupper, eller hva er mest hensigtsmæssigt her?

På forhånd tak.

Maven er en muskel som alle andre!!!, så den skal ikke havde speciel træning.

så kør du bare 3x8-10 eller hvad du nu ellers plejer...

Pas på ikke at starte for hårdt ud når du går i gang med at løbe, det er meget anderledes at løbe på asfalt ind på gras med fodboldstøvler ;)

kan ike lige hjælpe dig med et program. desværer...

Har nu ikke så tjek på racer cykler, men har hørt at en trek 1000 skulle være en god begyndercykel.

Hvor bor du henne? For jeg vil da ikke mene at temperaturen i DK, er noget der ligefrem bør forhindre en i at træne...

Bare husk at drikke rigeligt med væske og så kan man selvfølgelig prøve at planlægge træning, så man ikke løbe lige i middagstimerne, hvis det er en varm dag med højt solskin.

bor i en forstad til københavn ;)

ja, men vi er jo heller ikke vant til den høje temperatur. 25 grader og så er det jo kogende ;)

og det er jo ikke altid, man lige får stået op så tidlig. så det jeg tænkte på er at løbe mellem ca. 11 og 14 ? hvor smart det er. plejer aldrig at havde noget væske med når jeg løber.

ja, hvor smart er det at løbe i varmen?

mit mål med træning er "bare" at komme i god form igen, har spillet fodbold i 10 år, men stoppede sidste år, og dertil er formen selvfølgelig dalet meget.

havde tænkt mig at løbe noget intevaltræning to gange om ugen, og så en "lang" tur en gang om ugen. Ved siden af dette træner jeg også styrketræning 3 gange om ugen.

Så er det snart tid til 'læseferie' - og man burde selvfølgelig læse, men når musik er det eneste fag der betyder noget, er det sgu begrænset hvad der skal læses op.

Så hvorfor ikke gå amok med træningen istedet?

Min plan var at træne morgen og aften, og evt. løb ved middagstid - det skulle stå på i ca. 2 måneder.

Nogen idéer til et program?

Jeg vejer 70 kg, har trænet i ca. 2 år, min fedt% er på ca. 6.

Og så vil jeg gerne ligne Bradd Pitt i fight club,

Damn en fed% på 6 :o, elitecykelrytter har de ikke en fedt % omkring de 4 - 6 stykker...?

hvad er turkish get up??

Vil også mene at der er for meget sukker i kakao til at den kan bruges til weightgainer

Hey, har tænkt mig at bygge et prgram op på Tj's Alternativ hypertrofi: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=7

Tirsdag:

F-Squat 10x3 (evt. 5x5)

Bænkpress 10x3

yates Row 10x3

Dragon flags 3x8 (dårlig stil :( )

Calf raise 3x8

Torsdag:

Dødløft 10x3

Military press 10x3

Chinups 10x3

calf raise 3x8

Lørdag

Front Squat 10x3 (evt 5x5)

Dips 10x3

Dragon flags 3x8 (dårlig stil :( )

Hammer 3x8

her i starten kører jeg ikke Squat 100% da jeg lige skal havde teknikken 100% på plads, så der vil jeg nok kører noget 5x5 med lave vægte i starten. derfor har jeg tænkt at indsætte Dødløft ind om lørdagen..

Hvad siger i til programmet??

En sjov straf til øvelsen kunne være, at man for hver gang man scorede mål fordobler man ens nuværende mål (dog ikke når man er på 0 ) og når man skød forbi bliv ens mål sat ned på 0 igen.

Straffen er så at det hold der taber skal tage så mange armbøjninger, som målforskellen er på .

hvor befinder de sig? hvor gamle er de? og hvor meget er de brugt??

og hvad havde du ca. tænkt dig?

ja ved også man kan få fra ironmind.com men er nu ikke så sikker med at købe i USA, og så er der jo også en høj fragt pris, plus tolden :(

nogle som har et par ekstra på lager og sælger dem? er ude efter #1 og #2.

frem med shot glasene ;)

Plejer selv bare at tage en smule vand og så det bare ned med det. så er det overstået.

og tager så et glas vand bagefter for at få efter smagen væk. synes nu ikke det er så slemt

Nogle som kender noget, som bare ligner bakker, ligge imellem køge og københavn .., har ikke lige løst til at cykle 50km frem og tilbage for en bakke