EliteFreak

Så læs tråden ordentligt før du udtaler dig! Der bl.a ikke tale om marsbarer hver dag! ..og der var måske en grund til at overskriften var "Girls only"!

Har i øvrig sidenhen læst, at bl.a grundet de hormonelle udsving, har kroppen dels brug for mere energi i præ mens fasen og dels behov for ekstra tilskud af kalcium, mangan og evt. magnesium og b6 vitamin! - Se det er oplysninger der kan bruges!

Saa nu hvor du har laest at du har brug for mere energi og ekstra tilskud af kalcium, mangan mv saa er det a-okay at spise loes? Det er du naturligvis selv herre over, men hvis du stadig er utilfreds med dit eget junk forbrug, saa er det bare at tage sig sammen og lade vaere. Mere kompliceret behoever det ikke at vaere.

For at komme tilbage til denne traad: Det er stadig helt hen i vejret at starte en debat omkring tonen paa MOL med baggrund i et hovedloest spoergsmaal. Saa luk nu denne traad!!

At du vaelger at tage debat tonen paa MOL op med baggrund i dit seneste indlaeg er en skaevvridning. Det indlaeg fortjente i den grad et svar i stil med det leveret af Dr. Mengele.

At spoerge hvordan man holder op med at spise kage (jo du lader vaere med at komme det i munden) er ikke det samme som at spoerge til hvordan man eksempelvis udfoerer korrekt squat eller andre spoergsmaal som fortjener et ordentligt svar.

Saa please.. hold op med at klynke over debat tonen med reference til din seneste traad.

Jeg havde et lignende problem og det tog mig godt 6-8 uger før jeg kunne træne optimalt igen (og selvfølgelig med en lille styrkenedgang).

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=45606

Under forudsætning af, at det ER en fibersprængning du har pådraget dig, så mener jeg at du SKAL krumme ryggen ved udstrækning (naturligvis ikke ved dødløft og lign.). Det er 2 måneder siden skaden opstod og derfor skyldes smerterne højst sandsynligt, at musklerne er blevet stive og hindrer din bevægelser. Det kan du få checket hos fys og kiro.

Min rehab var således

3 gange hos kiro for at sikre at alting sad som det skulle. I behandling indgik "massage" af musklen med nåle - ikke egentlig akkupunktur, men lidt i den stil

3 gange hos sports fys, med massage og udstrækning

Jeg skulle lave udstræknings øvelser for ryggen 3 gange om dagen. Tog cirka 7-8 min pr. gang.

Jeg holdt træningen ved lige under hele forløbet. Dummede mig to gange og rev skaden op igen.Holdt jeg to ugers pause med DL og BB Rows og squat. Startede derefter langsomt op med disse øvelser (efter grundig opvarmning).

Goodmornings er en relativ ny oevelse for mig, og man bliver jo let fristet til at oege belastningen naar man synes styrken er til det. Men teknikken haltede aabentbart.

takker, så jeg er ikke den eneste.

Jeg ta'r en tur til kiropraktor for at se om han ikke kan stille en diagnose. Bestemt muligt at noget kan være forskubbet i ryggen.

Under goodmornings i ukoncentreret tilstand pådrog jeg mig en skade i ryggen - i lænden. Jeg TROR det er en slags fibersprængning og ikke en prolabs.

Symptoner:

Stærk smerte ved skrå bevægelse - hvis jeg bukker mig ned og drejer kroppen samtidig

Moderate smerter både i stående og siddende tilstand

Ingen stråler i ben

Smerten synes at være fordelt tværs over lænden - måske kraftigst 5-7 cm på hver sin side af rygsøjlen

Smertefri når jeg ligger og flader ud

Enhver aktivering af muskel gør ondt

Skade opstod fredag morgen. Jeg var på arbejde efter træning til kl 18 og kørte så på apotek for at hente voltaren. Fik hedetur af smerter ved at sidde i bilen de 10 min.

Tog 8*12,5 mg voltaren (diklofenak) og det hjalp overhovedet ikke.

Lørdag var det mærkbart bedre. Så meget bedre, at jeg fuld af optimisme besluttede mig for at træne i dag (søndag) og under BB rows gik det galt igen.

Ligger nu i sengen og ynder mig med is på lænden.

Nogen der har erfaring med en fibersprængning i lænden? Eller som udfra ovenstående mener, at det er noget andet?

Råd til hurtig heling modtages gerne.

Du kan vel få dine penge tilbage så.

Jeg beholder bøtten og hælder alm kreatin monohydrat i bagefter

"Fedt" - jeg har LIGE købt Cellmass

Så kan jeg hygge mig med den fine røde bøtte, suk.

Det er klart de fleste skader kommer i skulderen. Problemet det er at folk køre 100% ned med stangen, hviler stangen lidt på brystet og får presset ledet til det yderste. Hvis man så stopper lidt før får man ikke en fuld rom (5-10 cm før), det er så noget man kan junglere lidt med. Hvad vil man helst ha? skader eller fuld rom?

Samme med flyers, ofte køre folk for langt ned og belaster skulderen alt for meget.

Der er INTET galt med at sige, at man skal passe paa sine led. Det der er galt er at postulere, at man passer paa sine led ved at stoppe stangen 5-10 cm foer brystet. Emnet har vaeret oppe foer og nu som dengang er konlusionen, at fuld rom (altsaa stangen til brystet) IKKE belaster skulderene yderligere (i forhold til at stoppe 5-10 cm foer) hvis man ellers udfoerer oevelsen korrekt.

Sparta> her er en rigtig god beskrivelse af hvordan baenkpres udfoeres korrekt:

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=10

Hvis man runder meget i lænden mens man bænker, er det fordi man ikke kan klare vægten/eller glemmer at spænd maven og skal kompensere gennem flere kæder for at få mere styrke. Ergo store mulighed for at gi sig selv skader. Hvem har ikke set tossen der har så meget vægt på at han næsten kun hviler på skulderne mens han bænker, fordi han runder ekstremt i lænden, det kan umuligt være godt.

"Tossen" har fat i den lange ende her.

I korrekt baenkpres hviler man paa den oeverste del af ryggen og skuldrene. Der er KUN fordele ved at benytte korrekt teknik

1) Brystmuskulaturen aktiveres mest muligt OG

2) Risikoen for skader minimeres

Edit: ah squatfather har vaeret der

Jeg har proevet det samme to gange.. sidste gang er ikke mere end 2 mdr siden. Det smaeld du oplever i musklen kan meget vel have rykket ved knoglerne. Hvis du oplever en slags hold i nakken er dette meget sandsynligt. En kiropraktor kan nemt checke om det er saadan det forholder sig, og kan ogsaa relativt nemt goere noget ved det. HVIS dine knogler er rykket (det behoever ikke at vaere saerlig meget), saa gaar det ikke vaek af sig selv - uanset om dine smerter forsvinder.

Bedst at faa det checket!

Imponerende kulnariske evner I alle laegger for dagen. Jeg plejer bare at smide et kg. bryst i gryden og koge dem. Der er til 2 dage. Tilbehoer er ris eller kartofler. That's it. Kedeligt ja, men NEMT

:4thumbup:

Mht fasten

Du kan godt traene i loebet af Ramadanen (som jo snart er slut, saa vidt jeg ved er det Eid den 2. eller den 3. nov).

Bryd fasten ved Iftar med lidt vand og noget soedt. Vent 30-60 min og indtag saa et stoerre maaltid. Naar det er fordoejet kan du godt traene - LET. Du skal nok ikke have forventninger om den store fremgang, men lidt er bedre end ingenting og fysisk aktivitet er med til at daempe de 'negative' virkninger af fasten..

Ramadan Mubarak :4thumbup:

Kan bryster vaere for store?

Kan en bil have for mange HK?

Kan en boef vaere for stor?

Nej nej og atter nej. Det er et spoergsmaal om INDSTILLNG :4thumbup:

Jep, det er rigtigt at man skal spaende i maven. Til gengaeld synes front squat at vaere mere skaansom for baade ryg og knae end back squat.

Haaber skiftet FRA leg extensions til front squat kan betale sig... for mentalt er det sq noget haardere

Liv i en gammel traad i stedet for en ny:

Jeg har altid koert back squats og det vil jeg blive ved med. Til gengaeld vil jeg gerne skifte de uduelige leg extensions ud med front squat for at faa mere fokus paa quads.

Saa spoergsmaalet: Er jeg den eneste der spaender vildt meget i abs i bunden af front squat?

Synes det er mega haardt - men godt selvfoelgelig

:4thumbup:

Saa nu venter jeg bare paa resultaterne

1. Proteinpulver

2. Kreatin

3. EFA

4. Vitaminer/Mineraler (en masse af dem)

5. Koffein

ZMA: Jeg har aldrig forstaaet prisen for den slags produkter. Det er jo langt billigere at koebe de enkelte vitamimer og mineraler i seperate tabletter

Helt sikkert "better safe than sorry". Bland det i din protein shake og snup den saa snart du er faerdig med at traene.

Lige efter traening er det godt at faa en masse indenbords, kulhydrater, protein og kreatin. Og det er NEMT med en shake

Jeg mener blot, at det er uforsvarligt, at bede folk sænke den til brystet, uden at gøre obs på ovenstående.

Selv dem der IKKE har smidige skuldre kan med rigtig teknik sagtens saenke stangen helt til brystet. LANGT de fleste af dem der oplever skulder problemer i forbindelse med baenkpres koerer ikke oevelsen rigtigt.

Stangen SKAL helt ned..

Jeg har haft min andel af skulderproblemer og jeg er IKKE saerlig smidig i skulderne nu.

Alligevel kan jeg med rigtig teknik sagtens koere stangen helt ned til brystet.

HVIS man oplever skulderproblemer ved at goere dette er det med med 99,9% sandsynlighed fordi teknikken ikke er korrekt. Der er masser af gode beskrivelser af teknikken her paa boardet. Der hvor den ofte gaar galt er med opspaend, albuernes og skuldrenes placering.

Jeg har ofte set folk koere baenk med skuldrene oppe omkring oerene, benene krydset, albuerne helt ude og saa saenke stangen til kravebenet... Saa SKAL det naesten ogsaa gaa galt

Fint det er så din personlige holdning. Og den skal du jo have lov til at have. Personligt er jeg bedøvende ligeglad. Det tager mig ikke 2 min. at pisse i en kop. Ikke noget der skal ødelægge min dag.

Ja, det er ogsaa helt ok at vi har forskellige holdninger; nogle er ligeglade andre er ikke ligeglade. Problemet bliver bare, at hvis forslaget gennemfoeres saa er der ikke laengere plads i fitness centrene til dem der ikke er ligeglade. Og det synes jeg er trist!

Men du kan jo ikke komme udenom, at det er ulovligt, og dermed i bund og grund bør forhindres.

Personligt er jeg enig med Kragen langt hen ad vejen. Jeg kan virkelig ikke se hvorfor man skulle få ondt i røven over, at aflægge en lille urin prøve i ny og næ... Ikke medmindre man reelt har noget at frygte..

Rigtigt doping er ulovligt (hvilket man saa kan diskutere logikken i). True!

Det jeg faar ondt i roeven af er hvis jeg skal vaere tvunget til at indgaa i en ordning, hvor jeg kan blive afkraevet en kontrol bare fordi jeg traener i et fitness center. For MIG er det et indgreb i personlige frihed som jeg KUN vil acceptere saafremt det er absolut noedvendigt. Og jeg mener ikke gevinste ( = begraense motionisters doping) er bare taet paa at retfaerdiggoere saadan et indgreb.

Hej Christian!

Nej lad os få meget mere overvågning eller kontrol

KONTROL stavet bagfra = LORTNOK = Lort nok (ikke et tilfaelde tror jeg)

Ok, ikke saa konstruktivt et indlaeg. Men det bringer bare mit pis i kog, hver gang der tales om indskraenkning af personlig frihed via kontroller.. og SPECIELT naar gevinsten er saa relativ lille som i denne sag.

Kan slet ikke saette mig ind i at 'motionist doping' er saa stort et samfundsproblem

Krudter de den ikke og mener at det strider mod deres personlige frihed at der foreligger en potentiel mulighed for at måske skal vande i en kop, jamen så kan de vel træne derhjemme eller noget lignende. m.

Det at traene hjemme el. lign. er IKKE et reelt alternativ.

For at refaerdiggoere at man begynder at se stort paa folks personlige frihed skal der vaesentlige argumenter til. Det skal vaere et alvorligt samfundsproblem - ala befolkninges ve og vel er i fare, nationens sikkerhed el. lign. Motionister doping misbrug falder efter min mening SLET SLET ikke i den kategori