pjevs

Læger giver oftest bare generelle svar.

Da jeg brækkede min arm fik jeg f.eks. at vide, at det var mine egne smerter, der satte grænsen.

Min læge sagde jo ikke, hvad der ville ske, hvis jeg begynder at bruge foden efter 2,5 uge, istedet for 3 uger. Eller 10 dage for den sags skyld.

Havde jeg arbejdet i stedet for at læse, og kunne trække min løn hjem ved at sidde derhjemme. Men som studerende er det sgu et noget større problem, at skulle begå sig med et brækket ben.

Den slags tror jeg ikke læger tænker over. De tænker bare: "Hellere være på den sikre side, og holde benet i komplet ro i 3 uger."

Har du stillet samme spørgsmål til lægen? - og fortalt at du træner/forklaret hvordan du vil belaste benet?

Har selv været en del af Hattrik-kulten… Hvordan kom I med?

Jeg selv blev bildt ind, at det HØJST tog 5 minutter om ugen, da man kun skulle sætte hold og arrangere kampe…

Dette viste sig dog at være lidt af en underdrivelse… jeg tror jeg brugte min. ½-1 time dagligt da jeg spillede mest… dvs. før jeg indså, at det i virkeligheden er et ret ensformigt spil, hvor man nogenlunde kan regne ud hvor længe en given udvikling vil ta’. Det eneste spændende er i virkeligheden hver uges ”lottotrækning” når man henter en spiller i ungdomstruppen…

(så nu står jeg til lammetæv)

Nederen for dig! jeg håber sq ikke det er kyssesyge... Du skal holde en meeegeeet lang pause... det kunne sagtens være 3 måneder.... Et mere præcist svar kan jeg ikke give dig.. Jeg er jo ikke læge...:)

Men nogle af mine venner har haft det, og der var det i sengen i et par måneder...

<{POST_SNAPBACK}>

"Ved hårdt fysisk arbejde, eller sport med kropskontakt kan der ske skader på en forstørret milt, det er imidlertid yderst sjældent. På grund af den tilstedeværende risiko anbefaler man dog at undlade disse aktiviteter til ca. 4 uger efter sygdomsophør. Den træthed der følger med mononukleose (kyssesyge), svinder ofte først efter måneder, - men den forsvinder."

http://www.netpatient.dk/Mononucleose.htm

Nej vel...

Jeg mistænker også "kvinde-bryst-maskinen" (jeg aner altså ikke hvad den hedder) og de weightede dips...

Har i øvrigt fundet det forum, hvor tråden SKULLE have ligget... er der mon nogen der vil smide den over i "skader"

Smerter i brystet

Der har vist været en tråd om dette tidligere, men jeg kunne ikke lige finde den.

Onsdag trænede jeg bryst, bl.a. med BP, cabel standing fly, seated fly, ”kvinde-bryst-maskinen” og weighted dibs. Jeg skruede lidt extra op for specielt ”kvinde-bryst-maskinen” og de weightede dibs.

Fredag middag fik jeg pludselig (i bogstaveligste forstand) ondt i brystet lidt over brystbenet.

Det føles IKKE som doms, men nærmere ”knoglerelateret” eller måske som en betændelsestilstand, den pludselige opståen undrer mig dog, hvis det er betændelse.

I går fredag trænede jeg bryst igen – jeg er ikke generet af smerten ved træning og den er ikke blevet værre, selvom jeg trænede med høj belastning, men den er der stadig uændret.

Er der nogen der har erfaringer med dette?

Jeg er begyndt at lave weightede chins (smalt greb), men det belaster vel ikke brystet synderligt…

problemet er at jeg ikke har mulighed for at køre dips,

<{POST_SNAPBACK}>

Hmmm... har du ikke to stole - eller hvis det er i centeret to bænke, som du kan bruge til dibs?

her med én bænk: http://www.abc-of-fitness.com/images/pics/triceps-dips1.jpg

http://www.muscleandfitnesshers.com/hers/i...iceps_dip_2.jpg

eller kør nogle pushups (med armene ind til siden): http://www.prevention.com/images/cma/trainingsolo_pushup.jpg

eller noget...

Jeps... noget kunne tyde på at det handler om afveksling...

Ja det kan gøre herre nas!

Jeg har selv mest døjet med det efter brug af en lige stang. Jeg blev nød til at gå over til håndvægte, hvor underarmen ikke behøver at vrides så meget.

Det er vist i øvrigt almindeligt for begyndere (som mig) at få de symptomer - kloge folk siger at det er seneskedebetændelse (eller lign.) - Så det er bestemt ikke noget at spøge med, sådan noget snask kan blive kronisk.

Det har hjulpet at bruge håndvægte, lave underarmsøvelser (som nævnt) og bruge z-stang i stedet for en snor-lige fanden...

Har selv haft det samme problem... jeg var kørt død i chins ved max på 15 reps. Jeg kørte kun ladders (og max-test en gang i mellem - højest en gang pr. uge), men følte ikke at jeg blev bedre.

For nogle uger siden sagde jeg "så ski’ vær’ mæ’et" og tog en 15 kg. vægt "i lommen". Med den kunne jeg kun tage 4 fullrange chins før failure var faretruende nær. (de tunge chins bruger jeg kun som afslutning 3x4-5, det er stadig ladders der tager slæbet)

Men allerede en uge efter følte jeg et nyt overskud når jeg kørte alm. chins.

Med andre ord TROR jeg godt det kan anbefales at supplere med ekstra vægt, men dog stadig ikke til faliure.

Det er stadig lidt nyt for mig, så jeg ved ikke om jeg bare tilfældigvis er på vej op ad min "biorytmekurve" – altså om det overskud jeg føler bare er en go’ dag.

Det samme gør sig i øvrigt gældende for mine dibs

Jeps... "Grease the groove" - princippet dvs. at tage så mange gentagelser som muligt UDEN at nå faliure... Det virker med chinups (her om Pavels Ladder: http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm )

I øvrigt underligt at chinups ikke er en del af kravet

Men tænk hvis der til alle job var et "fysisk krav"... det kunne nok være, at det ville nedsætte sundhedsudgifterne generelt!

Nope... jeg bor i Nuuk

Men jeg har da set dem en del steder.

Der ligger en kinesisk købmand på Nørreport (på McD siden) - jeg ved ikke om de har køkkengrej. (eller om det er billigt)

Det kan muligvis være et problem med et alm. gaskomfur... Hvis det skal være rigtig godt skal en wok ha' en temmelig voldsom flammekilde der kan levere over 5-7000 W... men et af de store blus kan sikkert bruges.

Jeg ved ikke om man kan få specielle brændere (+holdere) til at sætte på et standart komfur - som passer til en buet wok

I øvrigt ville jeg gå i en "kinabix" og købe en "rigtig" (billig) pladejernswok - dvs uden teflon. Den kan tåle hårdhændet behandling med metalredskaber.

Det kommer an på om du har gas eller elkomfur.

Hvis (du er så heldig at) du har gas - skal du klart vælge en "billig" pladejerns wok. Den bliver varm på no time og er let at jonglere med under tilberedningen, desuden gør det ikke så meget hvis den får en ridse/bule...

Har selv købt sådan en: http://www.hotwok.dk

Hvis du har erkomfur skal du selvfølgelig have en med flad bund... her har jeg ikke nogen (gode) erfaringer

Chins... fordi der er noget terapeutisk ved at hænge og fjedre op og ned...

Pistolsquat... fordi de giver godt og er gode, at fylde pauserne mellem chin'sne ud

3 km i romaskinen med en gennemsnitlig 500m tid på <1.48... fordi så er jeg færdig!

Tja... det bliver jo nok en "blanding"...

Er en ladder til 4 ikke:

1, 2, 3, 4,

1, 2, 3,

1, 2,

1         

Det er sådan jeg har forstået princippet....

Jeg har selv kørt ladder som fast del af mit træningsprogram tidligere og har fået rigtig gode resultater......

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener:

1 chinup, pause 2 chinups, pause, 3 chinups, pause, 4 chinups, pause, 5 chinups

(og så køre ned igen til 1 chinup)

er det mon det modsatte af det du mener?

Så hver gang jeg kommer i nærheden af stangen ( :) ) tager jeg bare dem jeg kan, hvor den sidste ikke skal være total svær at tage

mht chinups.

dvs så tage maxantal -1 en 5-6 gange om dagen.

De dage jeg er i motionscenter for at træne ryg (dvs chinups) så køre ladder med 1-2-3-4-3-2-1 a hvor mange gange? og så droppe de andre rygøvelser? Kunne jeg evt starte ud med 15 minutters roning?

Jeg tror altså kun jeg kan tage sådan en ladder tur en enkelt gang som det ser ud nu! Det er jo 21 hævninger i alt på kort tid! det tror jeg ikke jeg kan lige pt

Jeg har overvejet lidt at skifte motionscenter, da de i et andet center har sådan en maskine til kropshævninger. Den kan indstilles i "hjælpe-kg"! Kunne den evt bruges?

:)

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mente nu 20 gange om dagen... meeen start bare med 15 gange/dag (men 5-6 gange er jo bedre end ingenting)

Ladders: 1-2-3-4-3-2-1 en 4-6 gange (dvs. 64-96 chinups!) fordel dem over hele træningen, så du får en pause mellem hver ladder. Hvis du brænder ud kan du evt. nøjes med at tage de sidste som 1-2-3-2-1... (hvordan tager I de ladders? – det er meningen at man skal skiftes, så man får en lille pause mellem hvert trin)

Ro du bare løs... og det er i øvrigt fint at lægge andre øvelser ind – som pause mellem ”ladders” – men forvent ikke at de forbedrer dine chinup kundskaber.

Hvis du kan tage 5-6 stykker (når du giver den hele armen) mener jeg ikke at du har brug for en ”hjælpemaskine”...

Efter snak med en makker overvejer jeg lidt at tage det antal chinups jeg kan om morgenen, og samme om aftenen hverdag. Og så hver 3. eller 4. dag træne ryg og chinups i motionscenter, hvor det ser sådan her ud:

1. chinups med det antal jeg kan, (evt  1stk, 2stk, 3stk, 4stk, 3stk, 2stk, 1stk? )

2. rows 3x10

3.trække ned foran ansigt 3*10 reps, (der skiftes mellem 3 forskellige maskiner fra gang til gang)

4.lænd...3*12 reps

deruodover 1 gang i ugen træne bryst, triceps og mave. Da jeg ikke har brug for mere styrke i disse grupper lige pt.

Kunne det være en plan? eller lyder det helt hen i vejret?

Og hvad med det løb, lød det ok det jeg skrev i 1. indlæg?

<{POST_SNAPBACK}>

Umiddelbart vil jeg mene at det vil give bedre, hvis du i stedet for ”morgen og aften ræset” (jeg læser det som om at du her vil køre til faliure), fordelte f.eks. 20 chinup-øvelser henover dagen. Du skal så kun tage dit max antal minus 1 ved hver gennemkørsel (hvis du kan tage 5 skal du nøjes med 4 – altså aldrig til faliure).

20x lyder af meget, men hvis du har mulighed for at tage dem derhjemme, burde det ikke være noget problem. På den måde kommer du op på f.eks. 80 chinups om dagen – uden at brænde ud (eller få sved på panden).

Du kan evt. springe de dage over, hvor du er i motionscenter.

I øvrigt tror jeg at I vil få mere chinup-effekt ud af at køre 1-2-3-4-3-2-1 stigen igennem en 5-6 gange pr. træningssession i stedet for al den ”trækken ned foran ansigtet”. Den bedste måde at træne chinups på er nu engang ved at lave... chinups. Men husk IKKE til faliure!

Mht. cooper så vil jeg nødigt udtale mig... jeg har aldrig rigtig fokuseret på løb – da jeg aldrig har været under 3000 m på 12 minutter...

Jeg skulle meget gerne sende en ansøgning til politiet inden alt for længe.

Jeg kender kravene og har forberedt mig på den fysike og skriftlige prøve.

MEN! Chinups!! arghhh

Det er faktsik det eneste jeg ikke kan leve op til!

Jeg kan tage en 4-5 stykker lige pt, og har faktsik stået stille der i 1½ måned!

Jeg har trænet ryg, overside af underarm, biceps m.m. Især rygøvelser der minder om chinupsene! men også amindelig styrketræning til resten af kroppen

Men jeg skal altså have noget hjælp til at komme videre så jeg kan tage en 7-9 stykker istedet for de 4-5 stykker jeg kan tage nu.

Jeg er 192 høj og vejer 92 kg. Jeg skal igang med løbetræning (til coopertesten) inden så længe, så jeg regner med at smide det der sidder på maven (det er et par kg måske), det skulel gerne hjælpe på chinupsene også.

Men hvordan træner jeg de chinups mest effektivt?

Jeg har selv en stang herhjemme jeg kan tage dem i, og har ligeledes adgang til motionscenter!

Be´ om et program eller nogle forslag til chinup træning, så jeg kan blive ond til chinups :)

og til sidst, mht coopertesten, så regnede jeg med at finde en distance på omkring 3000m, og så løbe den 3 gange i ugen. Med tiden skulle  jeg gerne blive bedre til distancen. Eller skal jeg gøre det anderledes?

På forhånd tak :)

Sebastian

<{POST_SNAPBACK}>

Chins/pullups:

http://www.specialtactics.com/pullsforcombat.pdf

eller tast "pavel ladder" i google

Igen fra Netdoctor:

Den akutte forgiftning:

Indtager du på én gang en dosis på mere end 100 milligram (100 gange anbefalet daglig dosis ), kan det mødføre akut forgiftning med:

Forhøjet tryk i hjernen og hovedpine.

Kvalme og opkastning.

Irritabilitet og kramper.

Ved meget store enkeltdosis-forgiftninger ses desuden Kløe og afskalning af huden.

Længere tids overdosering:

Doser større end 15 milligram kan i værste fald give alvorlige forgiftninger. Indtagelse af 5-10 gange den anbefalede dosis over en længere periode kan forårsage

Øget tryk i centralnervesystemet med hovedpine.

Opkastning.

Tørre slimhinder og hud.

Knoglesmerter.

Leverpåvirkn

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps... og: (fra altomkost.dk)

"En svensk undersøgelse, som netop er offentliggjort i det ansete amerikanske lægetidsskrift: New England Journal of Medicine, har fundet, at ældre mænd med højt indhold af A-vitamin i blodet løber en større risiko for knoglebrud som følge af knogleskørhed. Andre undersøgelser, ligeledes fra Skandinavien, har tidligere vist, at høj indtagelse af A-vitamin gennem kosten og kosttilskud øger risikoen for knogleskørhed og brud hos kvinder."

Så pas på gamle...

Jeg vil nu mene det er langt vigtigere at sørge for at spise sundt, de 600gram frugt og grønt (og gerne mere) som er fyldt med fytokemikalier der har mange mange positive effekter i organismen. Dermed ikke sagt at vitaminer er dårlige, men jeg tror på at naturen har skabt tingene i en helhed og at stofferne i frugt og grønt virker i synergi med hinanden.

<{POST_SNAPBACK}>

Der kan vist ikke være megen tvivl om, at varieret kost er en vigtig detalje...

MEN jeg er tilbøjelig til at give onkel Morfar ret – naturen har ikke ”tænkt” på at vi render rundt og laver tung vægttræning 4 gange om ugen og intervaltræning resten af tiden.... For så skal du dælendylme nærmest være ernæringsekspert for at kunne gennemskue, hvad du skal spise. :4mewantfood:

Selv er jeg blevet anbefalet at tage en multivitamin morgen og aften... dvs. 2x ADD (når jeg træner). Og så supplere med C-vitamin.

ADD er i beregnet efter gennemsnits laskedaske organismen, som bruger mere tid i sofaen end på bænken/løbebåndet.

Det er vel i øvrigt ikke C-vitamin der er problemet – men snarere A og D, som (vi er sikre på) er skadelige i for store mængder.

Hej!

Jeg er en dreng på 15 som efterhånden hartrænet ca. et halvt år, rimeligt seriøst. Har dog kun trænet mave de sidste 2-3 uger, da jeg har ondt i mit håndled, og ikke vil gøre det værre.

Min mave er dog begyndt at bule ud? Det ser fuldstændig tåbeligt ud eftersom den buler meget ud når jeg spænder, endda udover mit bryst? Det ser ud som jeg har en lille ølmave med sixpack? Hvordan får jeg den væk, eller længere ind?

Vil begynde at løbe i morgen, hver eneste dag, for at få så meget fedt så muligt væk, for er utrligt frustreret ovre det 

<{POST_SNAPBACK}>

Mavetræning – håndled??

Nå men du skal jo huske at træne bagsiden (Erector Spinae) http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1945210

Kan evt. gøres ved at (fra knælende stilling med hænderne i gulvet) skiftevis at løfte benene bagud – det er en mindre belastende øvelse, som giver ganske godt.

Samt ”siden” (Obliques)

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#anchor1944764

Det er vist en klassiker at glemme bagsiden... folk kaster sig gerne over bænkpres og de vildeste biceps øvelser... men glemmer ryggen (og benene)

Jeg håber at andre RIGTIGE eksperter (hvilket ikke omfatter undertegnede) vil give deres bud...

Ja... spis noget mere og træn videre

Se evt. http://www.getbig.dk for øvelser (klik på manden uden bukser)...

eller her:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Charme, selvtillid... og læææææækkert håååår!