ONEbyONE

Det var faktisk mest bare en form for lettelse jeg havde brug for, hvilket jeg nu har fået.

Jeg var ikke klar over, at det med kost faktisk var så kompliceret igen.

Ja du har ret, jeg drikker godt 2 L mælk og dagen og 1 L Æblejuice. Det er også det eneste jeg drikker og engang imellem et glas vand om natten.

Så kort og godt mange tak for jeres svar.

Mvh. OBO.

Er der virkelig ingen der har forstand på den slags her?

Hej

Jeg tænkte at høre kosteksperten herinde på MoL ang. min diæt, hvorvidt jeg får for meget, eller for lidt, af visse vitaminer? Jeg har selv fundet visse anbefaliner og har fundet frem til, hvor meget jeg får af de divserse vitaminer og mineraler i min diæt. Det eneste jeg ikke kan forholde mig til er hvor væsentlige afvigelserne er. Så forhåbenlig kan en venlig sjæl herinde gøre det

Dette er pr. dag

A-vitamin: 1130 (RE?) anbefalet: 900 RE

Retinol: 270 mikrogram

B-caroten: 10263 mikrogram

D-vitamin: 7 mikrogram anbefalet: 5 mikrogram

D3 cholecalciferol: 4 mikrogram

D2 ergocalciferol: 0 mikrogram

25-hydroxycholecalciferol: 0 mikrogram

E-vitamin: 8 (aTE?) anbefalet: 10 aTE

alfa-tokoferol: 6 miligram

K-vitamin: 35 mikrogram

B1-vitamin: 2 miligram

B2-vitamin: 4 miligram anbefalet: 2 miligram

Niacin: 32 miligram

tryptofans bidrag: 25 mg

B6-vitamin: 4 mg

Pantothensyre: 12 mg

Biotin: 85 mikrogram

Folat: 643 mikrogram

B12-vitamin: 17 mikrogram

C-vitamin: 475 mg anbefalet: 60 mg

L-ascorbinsyre: 408 mg

L-dehydroascorbainsyre: 47 mg

Natrium: 3234 mg

Kalium: 7156 mg

Calcium: 2230 mg anbefalet: 800 mg

Magnesium: 760 mg

Phosphor: 2937 mg

Jern: 18 mg anbefalet: 10 mg

Kobber: 2 mg

Zink: 22 mg anbefalet: 9 mg

Jod: 355 mikrogram

Mangan: 9 mg

Chrom; 43 mikrogram

Selen: 96 mikrogram

Nikkel: 177 mikrogram

Jeg har brugt DkFoodComp (excel fil)

Kildekritik: Det eneste jeg kan forholde mig til er sådan set det faktum, at jeg ikke spiser andet kød en fisk, hvormed jeg ville tro, at mit indtag af jern pr. dag ville være meget lavt, men der er så åbenbart meget jern i fisk?

Jeg har kørt med denne diæt de sidste 3 måneder og i forhold til hvad jeg har kunnet finde af anbefalinger, så skræmmer mit indtag af C-vitamin og Calcium mig lidt.

Er det alt for meget jeg får?

Hvad kan konsekvenserne af dette indtag, samt muligvis andre være?

Er der noget jeg skal lave om på?

I tilfælde af den er helt galt og man vil se hele diæten er man velkommen, så længe det naturligvis er relevant, da jeg har ret travlt for tiden.

Som sagt håber jeg der er en venlig sjæl der vil forholde sig til mine data.

Kilde: http://hjem.get2net.dk/BCM/Traning/kost.htm

Mvh. OBO.

Hej

Er en fyr på 20 år, omkring de 187 cm og 64 kg. Jeg prøver voldsomt at tage på, derfor vil jeg gerne have nogle råd til min kost.

Har vedhæftet en fil fra én dags kost, vil gerne høre om jeg får nok kcal og evt for meget eller lidt prot/kul/fedt. Jeg træner 2-3 gange om ugen og indtager desuden 3*kreatin/maltodextrin dagligt.

Håber nogle kan give mig nogle gode råd.

På forhånd tak.

Hej.

Du vejer 64 kg. og får 255 g protein dagligt det er 4 g protein pr. kg. legemsvægt. En anden på dette forum har sat tvivl om hvorvidt over 2,0 g pr. kg. legemsvægt har den samme gavnlige effekt, eller bare er "overkill".

Jeg er ikke 100% sikker på dit fedtindtag, meget af det ser ud, som mættet og meget ser ud, som umættet, derfor har jeg svært ved at afgøre om du får for meget mættet, da 34% er mere end anbefalingerne.

Dit energiindtag fra kulhydratsiden er nok for lavt.

Mvh. Obo.

Jeg spørger på en anden måde.

Hvor sidder de kropsdele jeg har nævnt helt præcist?

Jeg har selv prøvet at måle og har rimelig tynde arme i forhold til benene, men er det her normalt?

Bryst Talje Hofte Ben Arm Læg

90 70,0 51 52 30 37

Mvh. Obo

Hej.

Jeg ved ikke om det her er det helt rigtige forum, men da mine mål har noget at gøre med at jeg vil se min muskelvækst, vil jeg tro det kan gå an.

Jeg bruger KropKost programmet og der står under kommentar hvordan man skal gøre, men jeg kan ikke læse det pga. mit excel knidrer bogstaverne sammen, så hvis nogen lige kunne skrive, hvordan måles Bryst, Talje, Hofte, Ben, Arm og Læg?

På forhånd tak.

Mvh. Obo.

PS: Hvad betyder flexet; Bøjet?

Jeg bruger:

http://www.foodcomp.dk/fvdb_alphlist.asp?FL=B

Mvh. OBO.

Hej.

Jeg har længe tænkt på at erstatte mit forbrug af smør med jordnøddesmør.

Jeg sammenlignede produkterne, smør og jordnøddesmør, inde på denne hjemmeside: http://www.foodcomp.dk/fvdb_alphlist.asp?FL=J

(Alle tal har enheden g / 100 g medmindre andet står der.)

Her får jeg:

Jordnøddesmør: 22,6 p 18,8 k 53,7 f (heraf 10,7 mættede, hvor der er 0 transfedtsyrer)

Reference: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0195

Smør: 0,5 p 0,6 k 82,5 f (heraf 53,7 mættede, hvor der er 3,61 transfedtsyrer)

Reference: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0270

Jeg har så købt noget jordnøddesmør og for at være sikker på produktet er som hjemmesiden lover, så kigger jeg efter sammensætningen, men den står der ikke. Jeg lægger dog mærke til, at følgende står under indhold:

hærdet vegetabilske fedtsyrer.

Tager jeg meget fejl når min viden fra biologitimerne fortæller mig, at hærdede vegetabilske fedtsyrer er det samme, som poly- eller monoumættede fedtsyrer, hvor alle dobbeltbindingerne er blevet sprunget og således omdannet til transfedtsyrer?

Hvis det er tilfældet, hvordan kan jeg så finde det "rigtige" jordnøddesmør, som hjemmesiden referer til? Muligvis nogen der har nogle erfaringer?

Mvh. Obo.

Ganske interessant Elvirus, men der sår ikke protein og maltodetrin men protein eller maltodetrin. Der står heller ikke noget deltagernes daglige energiindtag, hvilket jo er endnu mere vigtigt.

Det har jeg vist skrevet om i den PM jeg sendte.

Interessant! Har du links til dette?

(Kan godt regne ud hvad der menes, men hvad er CHO helt nøjagtig en forkortelse af?)

Rock’n Roll

SaintPauli

CHO kan da ikke eksistere som et frit stof medmindre det er en ion og så er det vel nød til at være på gasform eller i vandig opløsning? Ellers er der måske tale om en aldehyd-gruppe, som jeg mener er det kroppen i sidste ende omdanner alkoholer til (eller er det når man er på antibus hmm )

Mvh. Obo.

Mange tak for begge svar.

Jeg forestiller mig, at det vil være yderst hårdt for at vende mig af med smør, især da min spisehastighed går fra 30 år til 3000 år når maden bliver for tør i munden. Er jordnøddesmør ikke en mulighed?

Jeg går desuden efter at være i kcal-overskud, vil bare gerne undgå alt det skadelige fedt, især når jeg 11% fra mættede fedtsyrer + transfedtsyrer (klart største delen fra mættede) og de danske anbefalinger siger maks 10 E%

Oksekød er 20% fedt, det billigste man kan få på markedet. Tror hellere jeg må se at få fat i noget af det fedtreducerede, de har jo ikke engang værdier for 20% nogen stedet på nettet.

Mvh . Obo.

Hej.

Jeg tror der er noget jeg ikke helt har forstået, har hele tiden troet squat var en frivægtsøvelse og en af basisøvelserne?

Reference: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BFullSquat.html

Vil ikke løde som en "n00b" men er det ikke også derfor pistoløvelsen er så god, så man lærer mekanismerne i squat uden at overanstrenge sig?

Mvh. Obo

Nu ved jeg ikke om du er mand eller kvinde, men mænd især bør ikke indtage for meget jern da det muligvis øger risikoen for hjertesygdom. Kvinder kan "klare" mere jern pga deres blødning, men 40-50mg dagligt er for begge køn for meget.

Tak for dit svar.

I så fald dropper jeg de 100g bouillon og kommer ned på godt 20 mg. om dagen.

Så må min bleghed vel bare skyldes, at jeg ikke får nok sol hehe.

Mvh. Obo.

Det afhænger som stubbe har skrevet af mange ting, men en 10-20mg dagligt går man ikke helt galt i byen.

Tak for dit svar.

Jeg kan se, at jeg får rigeligt i så fald, så måske ville det være dumt at tilføje 100 g bouillon om dagen? Dette vil give 25 mg mere og bringe mig op på 40-50 mg.

Mvh. Obo.

Du har vel ikke noget tal på hvor meget man "normalt" skal have f.eks. målt i mg / kg legemsvægt?

Mvh. Obo.

At man ikke indtager så mange kulhydrater som 'normalt'

carb = kylhydrat

Niklas

Tak.

Pogue, her er glykæmisk index. Jo højere værdi, jo hurtigere optagelse:

Fødemiddel Glykæmisk index

Under 55: Fødemidler med lavt GI

Mellem 55 og 70: Fødemidler med middelhøjt GI

Over 70: Fødemidler med højt GI

Abrikoser, tørrede 31

Ananas 66

Appelsin 44

Appelsinjuice 46

Bagel 72

Baked beans 48

Banan 55

Brød:

Flute 95

Fuldkornshvedebrød 69

Hvidt brød 70

Surbrød 57

Bulgur 48

Bønner, lima 32

Bønner, snitte 27

Bønner, soja 18

Chokolade 49

Croissant 67

Dadler, tørrede 103

Druer 46

Fettuccine 32

Flødeis 61

Franske kartofler 54

Grapefrugtjuice, usødet 48

Gulerødder, kogte 49

Honning 58

Jordnødder 12

Kartofler, hvide, skrællede, kogte 63

Kartoffelmos, pulver 86

Kikærter, på dåse 42

Kirsebær 22

Linser 30

Majs, på dåse 55

Morgenmadsprodukter:

All Bran med ekstra fiber (Kellogg's) 51

Cheerios 74

Cocoa Puffs 77

Cornflakes 84

Havregryn, gammeldags 49

Havreklid 55

Klidflager 74

Mysli, naturlig 56

Puffed hvede 80

Mælk, skummet 32

Pommes frites 75

Popcorn 55

Ris, brune 55

Ris, forkogte, Uncle Ben's 44

Ris, minut 87

Rosiner 64

Rødbede, på dåse 64

Rørsukker 65

Saltkringler 83

Sandkage 67

Småkage, vaniljevaffel 77

Sodavand 68

Spaghetti, hvid, kogt 41

Voksbønner 31

Water crackers 78

Yoghurt, fedtfri, med frugtsmag og sukker 33

Yoghurt, fedtfri, naturel med kunstigt sødemiddel 14

Æble 38

Æblejuice, usødet 40

Bananer har nu 62 GI

Reference: http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=d...age=5&title=art

Jeg ved så ikke hvor stor forskel min smålighed lige gør der hehe men du kan vel ta' det

Mvh. Obo.

PS: Det bliver mærkeligere endnu ifølge denne hjemmeside; http://hjem.get2net.dk/BCM/Traning/kost.htm har bananer en GI på 79.84!??

Hvem skal man tro på? :P

Hej.

Jeg har regnet lidt på kosten og opdaget, at jeg får over 10E% fra mættede fedtsyrer og smør, men dette problem skyldes stort set udelukkende det smør og hakket oksekød jeg får hver dag.

Derfor vil jeg udskifte det og da jeg ikke kan leve uden hakket oksekød :4mewantfood: tænkte jeg på om det lidt dyrere, fedtreducerede hakkede oksekød er værd at købe? Nogen der har prøvet det og kan sige om det smager anderledes?

Angående smør tænkte jeg på at udskifte med noget jordnødesmør? Jeg må indrømme jeg ikke lige ved hvad det er, men det har smør i navnet, så det kan vel bruges som smør eller hvad? Eller er der bedre alternativer endnu?

Sammenligning mellem jordnødesmør og smør:

Smør: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0270 Jordnødesmør: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0195

Som det kan ses er der kæmpe forskel på proteinindholdet og mættede fedtsyrerindholdet, begge der taler til fordel for jordnødesmøret.

Mvh. Obo.

PS: nogen der har noget info om fedtreduceret hakket okeskød generelt, der står ikke noget på den hjemmeside jeg bruger. Kunne også være nice, hvis nogen har noget om Jalepenos, da jeg altid smider dem i kødgryden. :D

Glykæmisk indeks er et tal på hvor meget en standardiseret mængde (normalt 50g kulhydrat) af en fødevare påvirker blodsukkeret over en standardiseret periode (normalt 3timer) i forhold til et reference produkt (normalt hvidt brød). Det er ikke et tal på hvor hurtigt noget optages eller hvor hurtigt det når blodbanen, men der er ofte en sammenhæng, dog ikke med banan som der her snakkes om.

Genopfyldning af glykogendepoterne:

Med mindre man træner flere gange dagligt eller meget hårdt dagligt, er det sjældent et problem at fylde glykogendepoterne til næste træning, med mindre man kører low-carb selvfølgelig. Selv hvis det er nødvendigt med hurtig opfyldning er banan og flere andre frugter atypiske, da de har lavt GI men alligevel optages hurtigt bl.a. på grund af en kombination af glukose og fruktose. De kan derfor godt bruges trods et "lavt" GI.

Hvad betyder "kører low-carb"

Mvh. Obo.

Bruger mest Master Diætist. Det opfylder de fleste af mine krav bl.a. mængder af de forskellige fedtsyrer og aminosyrer.

Hej.

Er det et gratis program, i så fald ville det være rart hvis du ville sende et link.

Mvh. Obo.

Nu er det ikke for at være lyseslukker, men teknisk set er arginin ikke en essentiel aminosyre da den kan fremskaffes fra aminosyren ornitin i urea cyklus - medmindre man da er ung i voksealderen (her kræves store mængder) eller på anden har problemer med kvælstofsmetabolismen i kroppen.

LYSESLUKKER!!!!

Det er helt i orden du retter mig, vigtigt at jeg har den slags på plads.

Mvh. Obo.

Efter at have læst alle svarene igennem kan jeg godt se, at mit indlæg ikke var særlig konstruktiv og gentog faktisk stort set hvad der var blevet sagt, hvilket jeg beklager.

Æde rent havregryn, riskager. Eller hvad der nu er tørt.

Alt som tørre kroppen ud fremhøver blodårene, dog ikke for altid, men godt for tiden.

PS! MEGET MEGET SVÆRT AT KOMME IGENNEM EN SKÅL HAVREGRYN UDEN NOGET.

Også ikke drik noget hele dagen, så skal du nok få dine blodåre frem :)

Er du sikker på det forholder sig sådan? Jeg drikker oftest 1-2 liter væske om dagen og har ret markante blodårer (desværre ), hvilket åbenbart må skyldes en meget lav fedtprocent?

Dit forslag lyder meget usundt, er det ikke noget med, at et menneske kan overleve en måned uden mad, men kun 3 dage uden væske?

Kan selvfølgelig godt være du bare var sarkatisk og så er jeg igen kommet med noget nyttesløst sludder.

Mvh. Obo.

Hej

Er det muligt at fremhæve ens blodårer, så de bliver tydeligere og større. Jeg mener ikke bare lige i et par minutter, men permanent så de altid er så fremhævet.

- Findes der nogle måder man kan gøre det på? (:

Hej.

Nu har jeg ikke læst tråden igennem inden jeg svarer så muligvis gentager jeg blot nogle andre.

Jeg har læst, at det essentielle aminosyrer arginin skulle udvide blodårerne.

Det skulle desuden også være det de bruger i de såkaldte "penisforstørrende" medikamenter, som sælges på nettet.

Om det så virkelig forholder sig sådan er selvfølgelig meget tvivlsomt, da der ikke er nogen direkte undersøgelser, der kan påvise dette, efter hvad jeg ved naturligvis. Jeg tror dog ikke det vil skade på nogen måde at få mere arginin, da det trods alt er en essentiel aminosyrer.

Mvh. Obo.

Hej.

Er vindruer sunde eller usunde?

Hvad er der i dem?

Og er andet frugt bedre?

Mvh Michael

Hey Mc.

100g vindrue, rå, svarer til 261 kJ / 4,186 kcal / kJ = 60 kcal. Så energimæssigt, kan du vidst roligt smæske dig med dem, med mindre du kan, som andre herinde spise 5 kg. af gangen

Som du også kan se på den hjemmesider jeg linker til er 50masse% af vindruer mættede fedtsyrer af de 0,3 g fedtsyrer og der er i alt 15 g sukkerarter heraf ca. 50masse% fructose og 50masse% glukose.

Af essentielle proteiner er vindruer rige på glutaminsyrer (i forhold til den masse protein der er i hvert vindrue 0,5 g)

Reference: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0329

Det var vidst hvad der var i dem håber det var en hjælp.

Mvh. Obo.

Edit: Glutaminsyrer er vidst alligevel ikke essentiel, men det kan du jo selv lege med, hvis du vil. :P

De essentielle er: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan og Valin.

Reference: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7198

En ældre tråd om jern. Ellers kan jeg kort sige at, ja, calcium hæmmer optagelsen af jern. Det er dog ikke noget jeg ville være bekymret for da bananer ikke er nogen kæmpe jernkilde både på grund af optagelighed og mængde.

Kanon artikel, den er jo lavet af guld :4thumbup:

Hvis calcium hæmmer optagelsen af jern, hæmmer jern så ikke også optagelsen af calcium? Det hele er jo vel på ionform? Er det muligt du kunne vise et reaktionsskema der overskueliggører processen?

I din efterfølgende post, efter selve artiklen som du linker til, er det meningen der skal være et link der? I så fald kan jeg ikke se det.

Mvh. Obo.

Hej.

Jeg har netop skimtet denne debat:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=17293

samt læs følgende artikel:

http://www.motion-online.dk/kost_og_kostti...n_op_arla!/

Jeg har prøvet via søgefunktion at søge på "Mælk og banan" uden nogle resultater dog.

I debatten skimtede jeg, at et alternativ til den ½ L kakaoskummetmælk kunne være banan + mælk. MZ skriver i et indlæg, at man højst kan indtage 60 g kulhydrat / timen, dermed går jeg udfra man skal sigte efter 60 g kulhydrat i dette "måltid".

Så inden 30 min. efter træningen spises der: 2 bananer (200g ifølge min vægt) + 0,5 L letmælk = 2,6 g + 17,5 g protein , 34,76 g + 24,5 g kulhydrat = 59,26 g kulhydrat

Rerefencer: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0170 og http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0014

I forhold til cacaoskummetmælk: 0,5 L = 18 g protein og 49,5 g kulhydrater

Reference: http://www.foodcomp.dk/fvdb_details.asp?FoodId=0733

Så det virkede som en meget god ide, lige indtil jeg kom i tanke om, at på discovery så jeg et program om verdens stærkeste mand pr. kg, eller noget i den dur, hvor de forklarede at knoglerne også vokser når man udsætter dem for pres/stress.

Dette kræver vel Ca-ioner, som er i kalken i mælken og Jernen i bananen hjælper vel på de røde blodlegmer, men er der ikke noget med, at jern og kalk kan reagere, muligvis som kompleksdannelse, hvorved alt denne gode næring for celler og knogler vil ryge ud med ekskrementerne, hvorved det vil ligefrem være skadeligt for de røde blodlegmer og knoglerne at spise denne madkombination? Eller ikke skadeligt, så nyttesløst og knoglerne vil ikke udvikle sig i takt med musklerne? Dette er blot nogle bange anelser, som jeg håber jeg kan få afkræftet så hurtigt som muligt.

Mvh. Obo.

så vidt jeg har læst mig til er det nu snarer 1.5 - 2.0gr pr kg. og så giver det nogenlunde mening.

men fordi man har et bmi på over 25 betyder det jo heller ikke at du er fed. lalle guidelines skal tages med et lille eller stort gram salt og gradbøjes så det passer ind i ens hverdag

Hehe tænkte jeg også nok blev bare møgforvirret da jeg sad og regnede på det i forhold til nogle andre eksempler.

Mvh. Obo.