Molleally
-
Posts
998 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Molleally
-
-
Fedt, tak! Prøver mig frem når jeg får flexbarene lige så forsigtigt, og sørger for at være helt nede med øvelserne før jeg går i krig
-
Update igen:
Det går bedre og bedre. Der skal virkeligt spændes igennem med kantstillet hånd før jeg kan mærke noget.
Har dog 2 spørgsmål.
1: Hvis jeg spænder biceps med håndfladen opad og derefter roterer mod en stilling med håndryggen opad (fortsat med spændt biceps), mærker jeg en meget svag smerte lige inden kantstillet hånd og lige efter kantstillet. Smerten er svær at lokalisere præcist, men går nærmest igennem hele albuen. Er det normalt ved tennis/golfalbue? Jeg regner med, at når denne følelse er væk burde alt være i orden, men den er meget stædig.
2: Som skrevet tidligere gør jeg brug af flexbars. Men når jeg både har tennis- og golfalbue, vil øvelserne der skal afhjælpe tennisalbuen så muligvis ikke provokere golfalbuen? Jeg syntes ikke jeg har mærket meget til det, men muligvis en lille pirren når jeg er i slutningen af sidste sæt.
Edit: Fik i øvrigt noget massage i underarmen igår, det kan jeg ikke anbefale. Jeg er en del mere øm omkring den involverede muskulatur idag. Nu håber jeg blot det ikke har sat mig tilbage.
Jeg kigger med på sidelinjen, spm. 2 er jeg meget interesseret hvis nogen kan svare. Har selv lige bestilt rød og grøn flexbar og er meget spændt på resultatet!
-
Søndag 20 06 2010
DGI-Byen
SVØMNING
Distance: 700 m. crawl
Tid: ??
4-5 intervaller á 25 m, med langsom crawl imellem
Sommerhus => pause ind til fredag eller lørdag
-
Fredag 18 06 2010
DGI-Byen
SVØMNING
Distance: 1.000 m. crawl
Tid: ??
-
Onsdag 16 06 2010
DGI-Byen
SVØMNING
Distance: 1.500 m. crawl
Tid: ??
Få speed-intervaller á 50 og 75 m.
-
JO! er svaret
Det er uden tvivl ganske underholdende at se, men det virker sgu, og kan inducere betydelig smerte (på den gode måde).
Inspireret af ovenstående klarer jeg min kærestes DOMS på samme måde, og selvom hun hyler forsvinder de som dug for solen. Straffen er så at jeg får samme tur bagefter
Ift. foamroller er den fantastiske egenskab her, at man ikke selv styrer hastighed og start/stop 
-
Mandag 14 06 2010
DGI-Byen
SVØMNING
Distance: 1.500 m. crawl
Tid: ca. 35 min
Har købt mig et månedskort til DGI-byen, så satser på at få tre ugentlige crawlpas. Bliver lidt øm i albuerne efter 6-700 m, men det stopper igen bagefter. Eksperimenterer en del med min crawl, men jeg burde få mig noget undervisning. Har fundet et tempo hvor jeg kan svømme distancen med få pauser, men min teknik sejler. Min form er for så vidt fin nok til formålet, men kan sagtens mærke hvordan jeg gradvist kommer i dårligere form, sammenlignet med for bare 3 måneder siden.
Har gået en del hos kiropraktoren Annette på Klinikken på Gammeltorv i de seneste uger, og hun har dikteret svømning som eneste træning indtil videre. Satser på snart at komme i gang med quartersquats for knæene, men i første omgang har min ryg fået en del behandling. Det ser ud til at jeg lige så stille er ved at komme min skævhed til livs, som har hærget min lænd i det seneste år, men den er stadig ikke helt på plads. Tror vist jeg skal indstille mig på at der går noget tid før end jeg virker ordentligt igen, men så længe det går fremad, går det.
-
Gider ikke rigtig logge træningen pt. Kegler rundt og laver quartersquats en masse, da det iflg. de kloge hoveder er det eneste man må med springerknæ. Strækker samtidig en forfærdelig masse ud. Er nødt til at lave front squat med krydsgreb da det er den eneste squatvaramt som ikke gør ondt i albuen, hvor jeg har fået en tennisalbue. Det ville være morsomt hvis ikke det var så fandens ynkeligt... Er af samme grund ude af stand til at lave overkropstræning pt. Er på ibuprofen fra lægen for at klare albuen, og tidshorisonten for at få den klar igen er gudskelov kort. Håber det holder stik. Forsøger mig med noget crawl snarest for at lave bare et eller andet. Jesus...
-
Tirsdag:
3km løb, hvorefter mit skinneben brokkede sig igen. Det holder bare ikke, jeg kan ikke løbe maraton på søndag så. ak.
Det er sgu nedtur
Jeg mener at jeg læste noget i en log herinde et sted, på et tidspunkt, med at skinnebensbetændeslse i nogle tilfælde kunne overkommes ved at pakke skinnebennet ind i varme sokker. Feks. tage flere par fodboldssokker el.lign på (klippe hul i dem) ligesom benvarmere, og så løbe med dem på. Kan dog ikke huske hvor jeg læste det desværre.
-
Får du nok bacon for tiden Morten? Det lader til din krop sender dig signaler om mangel på svinekød :4mewantfood:
Det er et godt bud på hvad der kan være galt. Har lige fået diagnosen springerknæ i begge knæ samt en tennisalbue i venstre arm, så måske svaret er at lægge et varmt baconomslag om leddene?
-
Mandag 17 05 2010
Open gym
Har en krop der tilsyneladende er lavet af glas. Efter bænkpres i torsdags fik jeg en smule ømhed i albuen. Efter 8 pull-ups i ringene tog det til, primært i venstre arm, på indersiden. Iflg. billedet hvor hvor underarmens muskler hæfter.
Derfor tog jeg et par dages pause, med en masse iprener. Prøvede lidt rolig skulderpres, og en del push-ups i dag, uden egentlig at mærke noget. Prøvede 1 chin-up, og hele trækket fra armen er ca. 90º til hagen kommer over stangen, gjorde det ondt, og gav et jag igennem albuen.
Her efter træning kan jeg samtidig mærke en snigende ømhed i højre albue, på ydersiden.
Har en tid på idrætsklinikken på Frb. Hospital onsdag, hvor knæene bliver røntgenfotograferet, og jeg får en snak med en ortopædkirurg. Forhåbentlig kan han også diagnosticere min albue.
Lortekrop
Skulderpres, langsomt op/ned
2x10@20 kg
2x5@30 kg
3x10@40 kg
Keystone DL
1x10@20 kg
1x8@30 kg
2x5@40 kg
2x5@50 kg
--------
4x5@60 kg
Synes satme den er svær
Diverse forsøg med rows/pull-ups
SS1 GHD sit-ups
3x20
SS1 GHD Back Raises
3x20
-
-
Jeps, tekniktræning/opvarmning. Indtil mine knæ er i orden kører jeg ikke dødløft helt fra gulvet. Rack pulls er det dog ikke, da jeg ikke trækker fra et rack. Det har vi desværre slet ikke i kirken. Jeg starter oppefra, frem for nedefra. Sænker stangen til lige under knæet mens jeg bøjer lidt i knæene. så en art semi-stiffleg DL, uden at køre helt til gulvet. Vægten er stadig lav da jeg ikke er super god til øvelsen. Af samme grund kører jeg heller ikke tunge rows endnu :)
-
Torsdag 13 05 2010
Open gym
Bænkpres
2x10@20 kg
2x5@40 kg
1x5@60 kg
1x5@80 kg
1x2@90 kg
--------
2x5@93 kg
2x10@70 kg
Ikke super overbevisende. Særligt 2. 5er var sløj, og suuuper tæt på fail. Var generelt utrolig træt i skuldrene
Pendlay Rows
1x10@20 kg
1x8@30 kg
--------
5x5@50 kg
Ring pull-ups
1x8@BW
Ab Wheel
2x10 (fra knæ)
Lying Back Extensions
2x15
GHD sit-ups
1x20
GHD Back Raises
1x15
-
Tirsdag 11 05 2010
Open gym
Skulderpres
2x10@20 kg
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x3@50 kg
--------
3x5@54 kg
2x10@40 kg
Havde lidt problemer med at jeg mistede balancen forover på de sidste reps i 5er-sættene. Fik det rettet nogenlunde til i det sidste 5er-sæt, som gik utrolig godt.
SS1 Keystone DL
1x10@20 kg
1x10@40 kg
--------
5x5@70 kg
SS1 Dips
3x10@BW
-
Søndag 09 05 2010
Open gym
Tømmermændstræning. Planen var egentlig at prøve 92,5 kg for 3 5ere i bænk, men var simpelthen for smadret til at lave noget som helst seriøst.
Bænkpres
2x10@20 kg
1x10@40 kg
1x5@60 kg
--------
2x10@80 kg
1x15@70 kg
De sidste var satme modbydelige
Pendlay Rows
2x10@20 kg
1x10@40 kg
4x5@40 kg
Chin-ups
1x5@BW
3x5@BW+10 kg
SS1 GHD Situps
1x20
3x10@5 kg
SS1 GHD Back raises
1x15
3x10@5kg
-
Fredag 07 05 2010
Fit-4-Fun i Ølstykke
Pendlay Rows
2x10@20 kg
1x15@40 kg
4x5@40 kg
DB Skulderpres
1x10@17,5 kg
3x10@20 kg
Keystone DL
2x10@20 kg
1x8@40 kg
---------
5x5@60 kg
dips
1x10@BW
3x10@BW+10 kg
Diverse mave ss med
Cable laterals
3x8@2 plader
-
Onsdag 05 04 2010
Fit-4-fun i Ølstykke
Chinups
2x10@bw PR
Pull-ups
5x3@BW
Bænkpres
2 x10@20
10,5@40 kg
5@60 kg
-----------
3 x 10@70 kg
Pendlay Rows
4 x 10@20 kg
2 x10@30 kg
Teknik
Powercleans
1 x 8@30 kg
1 x 10@40 kg
Skulle teste hvad knæene sagde. Torsdag kunne jeg konkludere at de ikke var glade
Incline DB Press
2 x 10@20 kg
--------
3 x 10@25 kg (4 sæt måske?)
SS1 Knees to Elbows
3 x 7
SS1 Lateral Raises
3 x 10@12,5 kg
SS2 Standing BB Twists
3 x 25@20 kg.
SS2 Lying Back extensions
3 x 25
SS3 GHD Back raises
3 x 10@BW
SS3 Legraises i stativ
3 x 8
Makes you think....
-
Søndag 02 04 2010
Trimshop i Ballerup
Teamede op med en kammerat til disco
Chinups
2x9@BW
1x6@BW
Lige kort nok pause mellem sæt til at den sidste 9er sad
Fatboy pull-ups/Hammergrip
3x6-8@BW
Toes 2 bar
3x10-12 reps, skiftevis højre, midt, venstre etc
Lidt disco for arme og bryst
Keystone DL
1x10@20 kg
1x8@40 kg
--------
3x8@60 kg
-
torsdag 29 04 2010
Open gym
bænkpres
10,5@20 kg
2x5@40 kg
1x5@60 kg
1x3@80 kg
----------
3x5@90 kg
Tæt på fail, især i sidste sæt
dips
4x10@bw
fredag 30 04 2010
Open gym
ss1 chin-ups
3x6@bw
ss2 upright rows
3x12@30 kg
ss3 KB one arm rows
1x25(venstre)
1x25(højre)
2x25(25 venstre+25 højre)
ss1 knees to elbows
3x6
ss2 side bends
2x12 (højre/venstre)
ss2 atomic situps
1x12
1x12
ss3 torso twists
3x25@20 kg
ss1 keystone dl
3x12@50 kg
ss2 KB Shrugs
3x12@32 kg (i hver hånd)
ss3 Lying back extensions
3x25
-
tirsdag 27 04 2010
Open gym
pull-ups
5x6@bw
skulderpres
10,5@20 kg
2x5@30 kg
1x5@40 kg
1x3@44 kg
----------
3x5@54 kg
pull-ups
5x6@bw
Flere pull-ups!
skin the cat
3
2
2
Jeez hårdt
ring dips
3x8
Ss
ab mat situps
3x10
Kun hæle i jorden, knæ godt ud til siden for at forøge ROM. IOMS
Keystone DL
3x10@40 kg
Bare for at prøve øvelsen
Ss
lying back extensions
3x20
-
Søndag 25 04 2010
Zu Hause
Tabata - burpees
Runder: 7 - 6(7) - 6 - 6 - 5 - 6 - 6 - 6
Total: 48 (49), er lidt i tvivl om runde 2
Min lejlighed er elendig til at lave burpees i, da det larmer afsindig meget, og der er meget smalt, hvorfor man ikke rigtig kan gå amok, men er nødt til at være relativt kontrolleret. Fik dog fint pulsen i vejret.
Kan ikke nå i open gym før i morgen, da de har lukket det meste af i dag.
Har besluttet at holde en uges løbepause, og se om det hjælper på knæene.
-
Fredag 23 04 2010
Frederiksberg Svømmehal
SVØMNING
Distance: 1.100 m.
200 m bryst
5 x 50 m. Crawl
200 m bryst
5 x 50 m. Crawl
200 m bryst
Tid: 45 min vist nok, min crawlteknik stinker
-
Torsdag 22 04 2010
Open gym
Har mere og mere ondt i lænden. Det er på tide med en tur til fyssen. De fleste ting gik direkte i lænden i dag
Opvarming:
Ca. 3 km løb
Gennemsnitshastighed: 4:14/km
Lidt for intens opvarmning, har svært ved at lade være med bare at stige i tempo...
Bænkpres
10,5@20 kg
2 x 5@40 kg
1 x 5@60 kg.
1 x 3@80 kg.
--------
3 x 5@88 kg.
Lidt for svært at møve den op.
Snatch-grip Dødløft
10@20
10@30 kg. stående på 1 20 kgs eleiko-skive (5-6 cm?)
10@50 kg. stående på 1 20 kgs eleiko-skive
9@60 kg. stående på 1 20 kgs eleiko-skive
Så brokkede lænden sig
Bent over rows
2 x 7@60 kg.
Forsøgte lidt af hvert: back raises, ab-wheel mm., og alt gjorde ondt
Dips
2 x 15@BW
1 x 10@BW
Leg-raises
2 x 8
Fra dip-stativ, ca. til L-sit
Conscience - HSF Styrkeløft
in Online Logbog
Posted
Mht albueproblemer: det kan måske også være noget nerveafklemning? I så fald kan problemet lige så godt sidde omkring nakke/skuldre, og kan masseres væk. Det har jeg selv døjet en del med, hvor en fys har masseret det væk netop ved nakke og skuldre.