Don Mega

Jeg skal ikke kunne sige om det er pause, udstrækning eller flexbar, der giver mig det største fremskridt. Men jeg syntes at kunne nærke en hurtig lindring når jeg bruger flexbar.

Hej Tlunau. Prøv at se Los' svar i denne tråd. Jeg har købt blå og grøn.

Update.

Jeg er meget overrasket over virkningen af flexbars. Jeg er nu på et stadie, hvor jeg intet mærker til det i dagligt brug, kun ved rimeligt hårdt opspænd med kantstillet hånd.

Jeg har droppet styrketræningen, men tror ikke at jeg kommer til at undvære den mere end 2-3 uger endnu (måske endda kun 1 uge) hvis forbedringen fortsætter i samme tempo.

Jeg lavede 3x15 med den grønne flexbar de første par dage og blev meget ramt af DOMS. Nu bruger jeg den blå flexbar 3x20 og er stort set helt fri for DOMS. Derudover kombinerer jeg, som TLunau tidligere har skrevet, med udstrækning af underarmens extensorer 3 gange dagligt á 9 stræk på 12-15 sekunder.

Det er meget frustrerende at undvære træningen, selv om jeg var reduceret til 2 ugentlige fesne træninger. Men fremskridtet jeg har oplevet uden træning overstiger i høj grad den status quo jeg havde ved træning. Fremskridtets hastighed gør mig også fortrøstningsfuld. Jeg håber at være i fuld gang igen om en 3-4 ugers tid, naturligvis med en forsigtig opstart.

Jeg er ikke helt på toppen endnu pga. mit lille setback, men hvis jeg havde været ultra-fornuftig, tror jeg 3 måneder kunne gøre det (hvilket statistisk er ret godt).

Jeg købte hos Procare

Jeg købte let og medium, da jeg som sagt intet kunne med armen, og i starten gjorde det også ret ondt bare at bruge den lette. I dit tilfælde kan du sikkert godt springe på medium og svær, da du jo kun har mild ømhed.

Læg i øvrigt mærke til, at udførslen af Tyler Twist under forsøgene er lidt anderledes end vist på videoen - du kan Google den helt præcise udførsel.

Jeg gør et forsøg. Jeg har som du skriver købt medium og svær, også hos procare. Glæder mig til at give det et forsøg.

Jeg tror mit problem er, at selvom jeg hurtigt får fjernet smerten ved træningspauser, kommer den hurtigt igen ved meget let belastning grundet svag muskulatur i den pågældende underarm. Jeg håber at en pause og excentrisk træning af underarmen kan sætte mig på rette spor.

Jeg havde for 3 måneder siden så grel tennisalbue, at jeg ikke kunne løfte en liter mælk uden stærke smerter. (Det startede også blot som mild ømhed, særligt ved løft med proneret hånd).

Så faldt jeg over The Tyler Twist, købte et par flexbars og for et par uger siden var jeg næsten helt på toppen. Jeg har dog lige haft et lille setback, men det er min egen fejl, fordi jeg har kørt for hårdt på.

Det vil jeg helt sikkert kigge nærmere på! Over hvor lang tid brugte du flexbars før du var på toppen?

Edit: Hvor købte du dine flexbars? Evt. smid en PM hvis det strider mod forumreglerne.

Edit 2: Har fundet en online biks. Som rimeligt trænet skal man vel købe medium og hård?

Update 2, og håb på lidt feedback.

Jeg er blevet scannet for en måneds tid siden. Siden da har jeg været meget forsigtig med træning (2 ugentlige fullbody med let vægt). Her er min diagnose:

Røntgen: Viser normale ossøse og artikulære forhold.

Ultralyd: Viser noget øget væske og ødem både omkring den laterale og mediale epikondyl forenelig med en let epikondylit. Der er ingen væskeansamlinger i leddet og øvrige forhold er upåfaldende.

Ikke den værste diagnose, især hæfter jeg mig ved brugen af ordet "let".

Jeg har dog læst mig frem til, at lateral og medial epikondyl er hhv. tennis- og golfalbue. Ved tennisalbue rådes der til at løfte med håndfladen opad, hvorimod det modsatte anbefales til en golfalbue, hvilket unægteligt gør det meget svært at træne de rette øvelser.

Som det er nu, føler jeg ikke at min tilstand forbedres, men heller ikke forværres som følge af træningen.

Mit spørgsmål er derfor, om det kan være hensigtsmæssigt at holde en pause fra træningen? Kan man ellers sige noget om tidshorisonten for en "let" epikondylit?

NSAID er vel kun relevant så længe der er inflamnation? Altså, en tennisalbue er jo ikke nødvendigvis inflammeret? Det er vel tendinopati når du har haft den længe, hvorfor NSAID ikke hjælper på noget.

Jeg har i øvrigt døjet med noget ala dit problem (tricep tendinopati) i over et år. Og først de seneste to måneder er det for alvor ved at gå fremad, via ART-behandling og genoptræning ved bispebjergs hospital indrætsmedicinske klinik.

Jeg er over 2 gange blevet anbefalet at bruge NSAID, af hhv. læge og fys.. Min fys bad mig dog stoppe med det for et par dage siden grundet helingen.

Det er uden tvivl en overbelastning jeg har, dog er jeg så meget i bedring at jeg kan træne et par gange fullbody om ugen uden de store problemer og stadigvæk mærke fremgang. Min egen vurdering er en måneds tid endnu, så burde jeg kunne vende stille og roligt tilbage til min gamle træning.

Det der undrer mig er, at min (tidligere) læge meget ukritisk anbefalede mig at smøre mig ind i NSAID uden en egentlig undersøgelse, men fordi "det er sådan man altid behandler den slags". Min fys. anbefalede det først efter ultralydsscanning, og kun i et par uger.

Jeg har læst lidt om din skade Lassefar. Hvordan er udsigten?

Edit: Dobbelt post.

Jeg har haft emget omfattende inflammatio i mine knæ, og det er lykkedes mig at slippe af over en længere periode med kun 2 meget begrænsede kure m. NSAID.

Her er mere interessant læsning ud i den mekanisme, don Mega beskriver:

http://www.gustrength.com/injury:anti-inflammatories-for-tendon-injury

Kunne være fedt at høre fra flere med erfaringer og viden(!) om det.

God artikel.

Jeg må sige at det rykker lidt på mit syn på NSAID's. Især at det ikke blot hæmmer helingen, men rent faktisk kan gøre det værre i sjældne tilfælde.

Som jeg forstår det udløser brug af betændte muskler nogen mekanismer, som hjælper med at hele sene og muskulatur, hvorimod disse bliver hæmmet meget af NSAID produkter --> værre tilstand.

Såfremt det passer burde man jo kun bruge NSAID hvis man ikke kan udholde smerten, men ikke som et inflammationsdæmpende stof.

Det giver lidt stof til eftertanke ift. alle de tråde man efterhånden har læst, hvor folk i årevis har kæmpet med inflammation og smurt sig ind i diverse NSAID produkter.

Hej Mol'ere

Jeg har døjet med en tennisalbue i et stykke tid, som er i langsom bedring.

Jeg har undervejs i processen benyttet mig af både Ibutop og Felden Gel, hvor sidstnævnte havde langt størst effekt.

Jeg har nu lagt Felden Gel på hylden, og kan derfor mærke mere til min albue i løbet af dagen. Grunden til dette er, at jeg googlede "NSAID soft tissue" og fandt nogen sider, der beskrev at NSAID kunne sløve helingen af muskler og sener. Ganske vist skulle det tage "smerten", men det er en billig pris hvis helingen bare går hurtigere.

Jeg syntes især denne http://www.chicagosportsmedicine.com/nsaids_healing.html var interessant da den viser effekten af træning med og uden NSAID på forskellige grupper med skader.

Jeg var ikke klar over dette, og havde måske smidt NSAID på hylden noget før hvis jeg havde vist det.

Hvad mener MOL'erne? Er der noget om snakken? Har i selv prøvet lignende?

Hvad er ab slings?

Det er sådan nogen, som den flotte bodybuilder hænger i her:

Brug evt ab slings til dine almindelige rygøvelser, der involverer albue flexion.

Vh Andreas

Hej Andreas.

Det er faktisk en fremragende idé. Jeg vil forsøge mig med det, jeg kan dog godt forestille mig det er ret bøvlet.

Hvis vi snakker øvre ryg ville jeg anbefale trækgreb dødløft

Hej TLunau

Jeg vil lige være sikker (på trods af jeg selv mente jeg havde styr på det). Trækgreb er bredt overhåndsgreb ikke sandt?

Du kan lige få en update, da du kommenterede på min skade tidligere.

Fysioterapeuten checkede begge albuer igennem. Han kunne hurtigt udelukke tennisalbue, da jeg overhovedet ikke reagerede på hans tests relateret til dette. Det eneste der kunne fremprovokere en reaktion var, når jeg skulle lave flexion under pres med kantstillet håndled.

Fysioterapeuten nævnte, at jeg kunne have en lille plet i albueleddet ift. en slidgigtsramt som ville være malet helt til (illustreret ved at tegne på 2 tværsnit af albuen). Dog ikke slidgigt, men en belastningsskade.

Han umiddelbare konklusion var, at der sker et pres på albueleddet når biceps og underarmsmuskulaturen arbejder, som kan skabe irritation pga. en overbelastning. Jeg er f.eks. begyndt at øve guitar i december måned, irritationen begyndte i januar.

Rådet var, at undlade øvelser der kræver flexion i albueleddet i et stykke tid. Ellers skal min træning forløbe som normalt.

Beklager min manglende anatomiske forklaringsevne, jeg gengiver så godt jeg kan :-)

Ved ikke præcist hvad du fejler. Tjek med fyssen om backflyes og pullover er ok. Det skal dog siges at god volumen i dødløft gerne med trækgreb er rigeligt til at bygge en massiv ryg.

Hej PT

Jeg har skrevet lidt om skaden her http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=52917

Jeg tror pullover er en rigtig god idé. Ligeledes burde backflies ikke være et problem. Jeg kan sagtens træne presøvelser og øvelser der kræver ekstension i albueleddet.

Hej Alle

Jeg har lidt ballade med min ene albue, som jeg skal træne udenom et stykke tid. I forbindelse med det har min fys. anbefalet, at jeg undgår flexioner i albueleddet. Det udelukker selvfølgelig biceps, men hvad med ryg? Jeg har styr på diverse dødløftsøvelser, men mangler idéer til den øvre del af ryggen.

Kom endeligt med forslag!

Flextanamo: Det lyder faktisk som en fremragende idé. Jeg begyndte i morges og var overrasket over hvor overkommeligt det var, på en god måde altså. Jeg giver 2 split et par måneder og ser hvad der sker. Inddeling i en bb dag og en BB! dag vil jeg straks designe.

Hej alle

Her er en sjælden post fra mig uden for off topic.

Jeg har i mange år trænet et 4 dages split, sammen med træning 4 dage om ugen. Jeg syntes det har fungeret godt og har haft en fornuftig fremgang. Mit split har set således ud:

Dag 1: Ryg (12-14 sæt), læg (6 sæt)

Dag 2: Bryst (10-12 sæt), biceps (9 sæt)

Dag 3: Skulder/nakke (9-10 sæt), triceps (9 sæt)

Dag 4: Forlår, baglår (10-12 sæt)

Mave efter behov

Øvelser varierer meget, men typisk vil jeg lægge ud med flerleds øvelser og tager nogen "nemme" øvelser til sidst. Jeg ca en fordeling på 70/30 ift. frivægte og maskiner.

Intensitetsmæssigt fejler mine træningspas ingenting, jeg kunne dog godt tænke mig at ramme muskelgrupperne oftere uden at gå på bekostning med intensitet (sæt/reps). Jeg er klar over, at mine sæt måske er noget mærkeligt sat sammen, men det har virket for mig.

Jeg frygter dog, at jeg ikke rammer de forskellige muskelgrupper ofte nok. Jeg har hele tiden fremskridt, men tror godt det kunne gøres bedre.

Jeg vil fortsat træne 4 gange om ugen, da det ikke er realistisk at jeg kommer afsted oftere. Først tænkte jeg på et 2 dages split, men her frygter jeg, at jeg ikke får nok intensitet på muskelgrupperne i de enkelte træningspas. Jeg er dog åben for et 2 dages split, hvis det strikkes ordentligt sammen.

Jeg har tænkt på følgende 3 dages split:

Dag 1: Bryst, skulder,

Dag 2: Ryg, triceps

Dag 3: Biceps, ben (forlår, baglår, læg)

Sættene skal være som i mit gamle 4 dages split.

Jeg ville gerne prøve et 2 dages split, men kan ikke se hvordan jeg skal gøre det samtidigt med, at bibeholde intensitet og energi i træningspasset. Men mit forslag ville se sådan her ud:

Dag 1: Bryst, skulder, triceps

Dag 2: Ryg, biceps, ben

Især frygter jeg dag 2, der ser fuldstændig vanvittig ud ift. intensiteten jeg normalt træner disse kropsdele med. Men det er helt sikkert den her løsning jeg er mest interesseret i.

Giver det mening at begynde 3 dages split? Eller skal jeg fortsætte med de gamle dyder? Findes der en endnu bedre løsning med 2 dage?

Det skal måske nævnes, at jeg ikke er nybegynder.

Edit: Målet er hypertrofi, boooooooooom.

En lille update.

Jeg har droppet mine supersæt mellem biceps og triceps. Jeg har også droppet øvelser hvor mit håndled er kantstillet og der sker en flexion i albueleddet. Det har faktisk hjulpet utroligt meget. Albuen kan stadigvæk brokke sig lidt efter en omgang ryg eller biceps, men langt fra hvordan det føltes tidligere.

Jeg lollede hårdt 4 gange.

Det tog først fat da jeg begyndte at supersætte min armtræning, både biceps og triceps. Det foregik på den måde at jeg en dag supersættede triceps/biceps og en anden dag omvendt. Jeg tror det blev for meget, især kombineret med min tilbagevenden til bænkpress efter mange år med håndvægte.

Jeg kan sagtens komme med alternativer til min armtræning, men får nok svært ved det til min rygtræning. Jeg må bare gå forsigtigt frem.

Igen tak for svaret, jeg giver det et par uger og vender tilbage med feedback.

Hej Tlunau. Tak for et kanont svar. Der er ingen tvivl om, at det rammer hårdt ved hammer curls. Dog syntes jeg ikke at jeg har ballade ved pullups og rygøvelser med kantstillet hænder, men jeg vil være opmærksom på det ved næste rygtræning. Jeg syntes ikke jeg mærker problemer ved brystpres, skuldepres og lign.. Jeg kunne endda laves flyes idag uden at mærke det, men det er også begrænset hvor meget det har fået fat.

Hvad med is på albuen og evt. supplementer?

Edit: de fleste af mine skulder og bryst øvelser foregår med håndvægte, det kan være forklaringen på, at jeg ikke rigtigt mærker til albuen under den del af træningen.

Hej alle.

Jeg har i et lille stykke tid haft lidt bøvl med albuen. Det er ikke så slemt at jeg ikke kan bruge den, men nok til at jeg gerne vil fange det i opløbet.

Den bedste måde at beskrive det på, er ved et pres inden under albuen ved løft. Især ved hammer curls bevægelsen er det udtalt. Det er også tydeligt, at "smerten" (smerte er en overdrivelse) udspringer fra musklernes hæfte.

Ting jeg har prøvet:

1. Ibuprofen kur i 1 uge, gav ikke noget egentligt resultat.

2. Albuebind under styrketræning. Det gav dog en fuldstændig flad følelse i den side af kroppen hvor albuebindet blev brugt. Jeg er sikker på, at skaden er større end gavnen ved denne metode.

Nu træner jeg normalt og har is på et par gange om dagen af 20 minutters varighed. Ligeledes er jeg begyndt på glucosamin.

Jeg vil helst undgå at nedsætte min træningsfrekvens, hvilket er 4 gange om ugen. Jeg har sat vægten betragteligt ned på mine biceps og triceps øvelser og kompenserer for dette med mere koncentrerede løft.

Er der nogen gode råd til afhjælpning af dette? Det jeg har læst mig frem til brugen af is og nogen udstrækningsøvelser, hvor armen strækkes og håndryggen vendes mod kroppen.

Du får intet ud af oprette tråden to gange:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...c=35849&hl=

Når du roer, vil du foretage en sammensætning af et press med benene samt et træk med armene og ryggen - analyser selv videre derfra...

3 gange... samt sender en PM til mig????

Det er ikke den slags straps... GASP straps er "faste" hvorimod Harbinger's (video) er justérbare til håndled. GASP's straps skal anvendes som følger:

1. Stik hånden gennem løkken så stroppen hænger ned fra håndroden.

2. Buk dig ned efter stangen.

3. Ved overhåndsgreb skal stroppen sænkes bagom stangen.

4. Stroppen skal føres under stangen (fremad) og op igennem løkken under hånden på forsiden af stangen.

5. Stram til som ønsket og hold fast.

6. Gentag med den anden hånd (ved underhåndsgreb skal punkt 3, 4 og 5 omvendes).

Snedigt... mange tak

Hej

Jeg har brugt straps igennem flere år uden problemer.

Idag har jeg netop købt nogen GASP straps. Dog er løkken for enden af stropperne en del større end normalt, jeg aner simpelthen ikke hvordan jeg skal benytte disse.

Er der nogen der ved hvordan disse skal benyttes?

det var satans.... det var der fejlen lå!

Mange gange tak!