Don Mega

hehe jer og jeres nymodens slang.

Problemet er dog stadigvæk at meget af min mad bliver købt i Metro... og de er ikke altid lige goe til at skrive indhold på. Derfor håbede at der var nogen der kunne hjælpe mig på dette område?

tak. men jeg er ikke klar over hvad du mener med glucose

Hej alle. Nedestående er min kost, jeg er i gang med at sænke min fedtprocent. Problemet er at jeg ikke har meget forstand på hvor mange kalorier der er i de forskellige dele af kosten. Og på mange af mine madvarer står det faktisk ikke. Så jeg håber da der er et par venlige sjæle der vil hjælpe mig med at udregne det samlede antal kcal i den nedenstående kost.

Jeg læste også på et tidpunkt om en kcal formel der kunne regne ens vedligeholdelsesindtag ud. Jeg har prøvet at søge efter den men uden held... er der nogen der kan den?

Kost:

(hvis nødvendigt en gåtur eller løbetur om morgenen inden morgenmad)

Morgen: 150 gr havregryn + halv håndfuld rosiner + 35 gr valle shake

Mellemmåltid kl 10: æble + 45 gr. rugbrød m. kyllingpålæg og salat

Frokost kl. 11.30: 225 gr. rugbrød m. kyllingepålæg og salat

Mellemmåltid kl 13.45: 250-300 gr. kartofler m. salat og 140-150 gr. kyllingefilet

banan ca. ½ time inden træning

Træning ca. 75 min. efterfulgt af 20 min. cardio

*Shake*

Aftensmad. Typisk pasta/ris/kartofler m. noget salat og kød i fornuftige portioner.

Morgen + aften snupper jeg en kapsel koldpresset tidselolie for at få noget fornuftigt fedt

Desuden cykler jeg samlet ca. 12 km om dagen til og fra træning/arbejde

Jeg vejer pt. en 94-95 kg og er muskuløs. Planen er at sænke fedtprocenten lidt. Jeg træner 5 gange om ugen

Hvis i har set lignende posts før er det fordi jeg løbende ændrer i det hele... håber i vil hjælpe mig!

Morgen: 120 gr havregryn lavet til grød på mælk + 35 gr valle shake

Mellemmåltid kl 10: æble + 45 gr. rugbrød m. kyllingpålæg og salat

Frokost kl. 11.30: 180 gr. rugbrød m. kyllingepålæg og salat

Mellemmåltid kl 13.45: 200 gr. kartofler m. salat og 140-150 gr. kyllingefilet

Træning ca. 75 min. efterfulgt af 20 min. cardio

*Shake*

Aftensmad. Typisk pasta/ris/kartofler m. noget salat og kød i fornuftige portioner.

Jeg vejer pt. en 94-95 kg og er muskuløs. Planen er at sænke fedtprocenten lidt. Jeg træner 5 gange om ugen

Ser det fornuftigt ud?

Og lad os så lige bede en fælles bøn om at hugge shevchenko og hans venner :-)

Jeg vil give dig et kort svar. Ja de findes og de er ikke lovlige . Et godt råd når man er på diæt er: drik vand, det hjælper til en bedre mætheds fornemmelse.

hehe så er kosttilskud måske et forkert navn til sådanne piller. Vidste det ikke kunne være lovligt

Jeg har en ven der fortalte noget om nogen piller der angiveligt skulle fjerne sulten bla. når man er på diæt... jeg syntes det lyder vildt må jeg indrømme. Findes der sådan et "kosttilskud"

Nu skal det siges at jeg spiser 3 måltider på arbejde... så jeg skulle da ikke mene at det var for meget.

Desuden har jeg en en høj forbrænding og er næsten sikker på at jeg kan forbrænde det. Normalt spiser jeg dog kartofler til frokost... og det giver jo nogen helt andre tal kan man sige, dog spiser jeg stadigcæk 100 gr tilberedte ris til mit mellemmåltid, men det er marginaler

Jeg har 350 g ris fordelt over 2 måltider imens jeg er på arbejde. Er man i stand til at forbrænde disse hvis man træner således?

Cykler 6 km til arbejde

Træner ST i 1½ time + 20 min på cykel m. puls på ca. 140

Cykler 6 km hjem.

Jeg ved godt at det afhænger af forbræningsevne (og resten af det man spiser, men det har jeg styr på) men kan det lade sig gøre generelt set

hehe sikke et computer geni jeg er... det gør jeg

Jeg træner selv i city fitness københavn og har trænet i en række form & fitness (ikke noget jeg kan anbefale). Men jeg mener at jeg kan hjælpe med en beskrivelse af disse centre: F&F Amager... F&F SCALA... F&F globetrotter og city fitness Islands brygge.

Lad mig høre hvis jeg kan hjælpe

Jeg kom ikke ud og se det igår, men vil meget gerne se resultaterne. Er der nogen der ved hvor man finder dem?

så det gør ikke noget at jeg æder 600 gr. + kartofler??? det er lige før jeg skal hive et kg. med og så spise til det er tilpas og så regne ud hvor meget det blev til

Tak for alle svarene!

Jeg har prøvet kartofler idag. Min dag indtil videre ser sådan her ud.

150 gr. gryn lavet til grød på mælk + 30 gr. shake

Frokost: 420 gr kartofler + 300 gr. kylling + 300 gr. salat

mellemmåltid: en dåse tun m. 100 gr. ris + salat.

Det har hjulpet lidt på sulten... men stodderen her er sgu stadigvæk sulten. Med en go' forbræning vil det så være muligt at spise op imod 600 gr. kartofler og stadigvæk kunne brænde det? Ellers kunne jeg måske supplere med et par stk. rugbrød med kyllinge pålæg et sted. Dette kunne jeg evt. gøre mellem morgenmad og frokost??

Det vil altså sige at hvis jeg før spiste 100 gr. ris (tørvægt) til frokost kan jeg spise 500 gr. kartofler i stedet for?

Jeg ved ikke lige hvor meget du kan spise mere, men det afhænger fuldstændigt af kcal indholdet. Er der fem gange så mange kcal i, ja så passer det fint.

Men vil jeg være i stand til at sænke fedt % med sådan en kost? vil der i kartoflerne ikke være for mange kulhydrater at brænde af?

Det har ikke så meget med kulhydraterne at gøre (og så alligevel), idet at en reducering af din fedt % kræver energiunderskud. Det er klart, hvis du spiser mange kartofler, så vil dette kunne bringe dig i energi overskud = du tager på, og øger fedt % :o

Både kcal og kulhydrater er der ca. 5 gange mere i ris end i kartofler.

Jeg kan ikke give dig bedre svar end Jarvig13 og Cilius, men jeg vil sige at det er helt ok at spørge. Jeg er også lidt af en spøgre-jørgen, så du er ikke den eneste. ;) Der findes jo ingen dumme spørgsmål, kun dårlige svar og dem får man meget, meget, meget (hvis ikke aldrig) sjældent herinde. B)

Det er det der er lækkert ved de danske sider, på amerikanske sider er der så mange folk der har travlt med at være hardcore at det hele går op i for store egoer og sædvanligvis ender det med at alle sidder og leger internet gangstere.

Det vil altså sige at hvis jeg før spiste 100 gr. ris (tørvægt) til frokost kan jeg spise 500 gr. kartofler i stedet for? det kan jeg selvfølgelig godt se fordelen i, til mit mellemmåltid vil jeg ikke have problemer med at spise ris, men kunne det ikke være en fordel at spise vilde ris her? Jeg har ladet mig fortælle at det mætter mere + det er kulhydrater der holder noget længere end f.eks. basmati ris.

Men vil jeg være i stand til at sænke fedt % med sådan en kost? vil der i kartoflerne ikke være for mange kulhydrater at brænde af?

Hvad med rugbrød???

Hej allesammen.

Jeg har et problem for tiden, mange af jer har sikkert set at jeg hyppigt har indlæg omh. min kost.

Mit problem er at jeg føler rimelig meget sult efter mine måltider, faktisk oplever jeg ikke rigtig en "mæthed". Jeg vejer 95+. Jeg vil prøve at cutte lidt (ikke seriøst da jeg ikke har problemer med fedt), men bare for sjovt.

Her er den del af min kost som volder problemer.

Morgen: 150 gr. havregryn lavet til grød på mælk + 32 gr valle shake

Middag kl. 11.30: 300 gr. ris/pasta (efter tilberedning) + 300 gr. kylling og salat (jeg går ud fra at mængden af salat er ligegyldig)

Mellemmåltid kl. 13.30-14.00: 100 gr. ris/pasta (efter tilberedning) + en dåse tun.

Herefter føler jeg en rimelig stor sult... jeg er sikker på at jeg ikke får nok og jeg burde kunne skære lidt i fedtprocenten selv om jeg spiste mere, jeg er en ecto-mesomorph (hvis det er den der er fra meget spinkel til muskuløs) så min forbrænding er rimelig høj. Men det er vel ikke så meget jeg spiser eller? kunne SAGTENS spise mere.

har fundet problemet. Jeg som nørd har vejet risene efter tilberedning det vil sige mit kulhydrat indtag har været minimalt. FUCK!

det er fordi jeg laver ris i store portioner af gangen så har jeg bare målt op efter de er kogt.

Ellers tak for hjælpen!

Hvis man siger at man f.eks. spiser 100 gr. ris er det så før eller efter de er tilberedt. Man må gå ud fra at ris der er kogt vejer en del mere.

højde 185, vægt ca. 95 fedt% ved jeg ikke men jeg er ikke på nogen måde fed.

Jeg er ikke klar over hvad du mener med de sidste linier?

Hej alle. Det sidste stykke tid har jeg bemærket at min styrke falder, jeg forstår ikke hvorfor jeg håber i kan hjælpe mig. Her er mit program:

Morgen: 150 gr. havregryn lavet til grød på mælk + 200 gr. æggehvider blandet i mælk.

Mellemmåltid kl. 10: 100 gr. kylling + et æble el. lign.

Frokost kl. 11.30: 200 gr. ris + 200 gr. kylling + 250 gr. grøntsager.

Mellemmåltid kl. 13.45: 100 gr. ris m. 1 dåse tun + 150 gr. grøntsager.

Banan kl. 15.

kl. 15.40 træning.

30 gr. shake efter træning.

Aftensmad: Eks. ris/pasta/kartofler + 2-3 stykker kød + grøntsager.

30 gr. shake inden aftensmad

Ja der er sgu ikke noget som at sidde og hygge sig med en omgang salat i sofaen... :D

Jeg kunne jo rykke 50 gram ris fra min frokost til mit måltid kl. 13.45 så det bliver lidt mere adspredt

med lidt lynhurtig hovedregning ser det sådan her ud :lol:

frokost: 150 g

13.45: 100 gr.

først lige tak til dig mr. fitness for at hjælpe mig så meget! Det er altid godt at få en andens mening! Selvfølgelig også tak til alle andre der har svaret i det her indlæg.

Det med opdelingen af frokosten lyder som en god idé. Problemet er bare at jeg jo også har et arbejde og der skal jeg jo helst lave noget ud over at spise hele tiden :D Ethvert forslag til hvad jeg kunne her istedet for æblet er jeg åben for

Nu er mængden af ris dog steget, du tror ikke at mit kulhydrat indtag er for stort?

Det er rigtigt at jeg er tung, derfor har jeg også svært ved at se hvorfor jeg ikke kan spise de 250-300 gr. ris jeg egentlig vil i løbet af min arbejdsdag. Jeg har et stort energibehov og har altid haft det. Selv når jeg er i super form begynder jeg at svede utrolig meget af selv simple konditionstræning (jeg er ikke sikker på om det er et tegn for at jeg bruger meget energi, men det tror jeg nok :D )

Du skriver Yoghurt om aftenen. Det ville jeg have det rigtig godt med, men er yoghurt ikke rigt på kulhydrater?

P.S. jeg fuckede lidt op med min træningslængde... tag dig ikke af det :D

Ok jeg kørte med ovennævnte kost idag og tog til træning for at køre ben. Hele dagen har jeg været konstant sulten og jeg måtte give op efter 3 sæt meget svækket squat... jeg har simpelthent ikke fået nok energi, føler mig stadigvæk meget sløv. Jeg har redigeret lidt:

morgen kl. 6.45: max 150 gr. havregrød lavet på vand

kl. 10: et stk. frugt

Frokost 11.30: 200 gr. ris, ca 250-300 gr. kylling uden skind, 260 gr. grøntsager.

Kl. 13.45: 50 gr. ris, en dåse tun, 150-200 gr. grøntsager

15.15: 30 gr. Shake

*Træning*

18.00: 30 gr. shake

Aftensmad 19.00: 2-3 stk. kyllingefilét eller bøffer af magert kød m. pasta og grøntsager.

Sult efter aftensmad: Frugt

Hvad siger i?

mange tak for hjælpen mr fitness.

Jeg vil lige påpege at jeg efter morgenmaden stadigvæk kan være sulten. Har du nogen forslag til hvad jeg kan supplere grøden med for at fjerne det sidste sult