Don Mega

Fordi ved store press bliver nyrerne belastet, det hjæpler bæltet også imod

Nu prøvede jeg et bælte under et tungt sæt benpress og blev meget positivt overrasket. Hvor kan man købe et bælte og hvad er en fornuftig pris??

Ronnie Coleman har udtalt at han ikke varierer sit program særlig meget, han kan bedre li' at lave øvelser hn kender og kan presse sig 100 % i. Jeg læste engang et dorian yates interview i flex magasine hvor han sagde at han ALTID kørte samme program

hvad mener du hårdt? hårdt at følge med eller hård på en god måde ?

Vi mangler lidt flere oplysninger s峯m 嬳er/set/rep og planer for variationer af workload og intensitet. Splittet i sig selv viser ikke ret meget.

jeg har styr på reps/sets workload osv. Mit spørgsmål er mere om jeg rammer de forskellige kropsdele ofte nok. Har desværre ikke tid til at udspecificere programmet lige nu

Nu har jeg prøvet at træne med et 3 dages split, men jeg syntes det er alt for tidskrævende! Ydermere kan jeg næsten ikke træne en anden kropsdel sammen med ben, efter en god omgang squat er man godt død. Jeg havde tænkt på et 4 dages split der ser sådan her ud:

1. Ryg + triceps

2. Bryst + biceps

3. Skulder + nakke + triceps (kan triceps trænes igen her?)

4. Ben + Underarme

Jeg træner 5 gange om ugen, typisk er det 2 dage på en dag fri. Men alt det afhænger af min tid.

comments please... spank you :D

JEg har ikke den store ambition om at starte på det her program. Jeg fik af vide at det ville hjælpe, men jeg ville lige høre andres mening. Jeg fortsætter med mit nuværende program med lidt tungere vægte... målet er at nå de 95 kg nu :D

Ville denne træningsmetode ha' en effekt på muskelvækst og styrke?

Alle øvelser (undtagen mave) køres med 2 set. 1 set med 15 gentagelser (hverken mindre eller mere) så musklen syrer, derefter en tungt set med 4-5 gentagelser med så stort press at der vokser hår i røven under settet :D

hvad syntes i?

Jeg ville bare høre hvad i syntes om den her pris:

ultimate nutrition (prostar) ca. 932 g. for 250 kr.

er det en god pris?

Jeg vil sige at det er spild at bruge proteinpulver for at få mavemuskler... det er i hvert fald ikke nødvendigt

Hvis du skal ha' din fedt % ned skal du lave motion, og det kræver faktisk mere protein end ved normal træning når du cutter

Jeg har aldrig rørt krudt, jeg har ikke engang set det!

Mit program er ikke anderledes end alle andres (har efterhånden haft et par stykker) Men jeg havde en basis som svømmer i 12-13 år før jeg begyndte, det gav mig disciplinen og ikke mindst appetitten. Det eneste jeg har gjort er at træne ordentligt og spise sundt konstant (jeg spiser uafbrudt uden for centeret..... eller næsten  ;)) Jeg ved godt jeg lyder som en anden asbjørn riis men det er alt jeg har gjort.

Det skal også siges at jeg har taget noget fedt på, men folk ville stadigvæk kalde mig tynd fedt mæssigt. Før var det umuligt for mig at tage noget som helst på da alt blev brændt væk af svømningen

Nu har jeg kigget en del på andre amerikanske sider, og det der hele tiden popper op er snakken om bulk og cut cycles. Er det nødvendigt at følge disse metoder for at bygge muskel og holde fed % lav?

For dem der ikke ved det er bulk en periode hvor man æder alt hvad man ser og løfter tungt, cutting perioden er det modsatte man spiser let (stadig meget dog) og koncentrerer sig mere om motion end styrketræningen for at blive hakket.

Jeg har indtil videre holdt min fedt % fint ved at spise sundt, og jeg har også bygget muskel, ca. 20-25 kg på 2½ år.

Xax og Thomas J>>> jeg har ændret det ;) jeg oversatte det hurtigt fra engelsk og lagde ikke så meget i det, måske giver det større mening hvis i får original teksten:

IT'S IMPORTANT TO KNOW THE DIFFERENCE BETWEEN A BODYBUILDER AND A PERSON WHO TRAINS AT THE GYM.

"BODYBUILDER" IS A TITLE THAT'S EARNED.

A BODYBUILDER DON'T FOCUS ON HOW MUCH WEIGHT HE CAN MOVE, HE FOCUSES ON HOW MUCH MUSCLE HE CAN BUILD."

Det er denne herre, som citatet stammer fra www.michalkindred.com

Jeg kan også bedre li' mit nye citat

Jeg har stemt nej... jeg har ladet mig fortælle at mængden af kreatin i f.eks. oksekød først rammer 1 gram når man når 15 kg kød. Ved så små mængder syntes jeg personligt at det ville være hysterisk at angive, så skal man jo have en kilometer lang varedeklaration. Hvis Kreatin var et allergistof kan jeg forstå hvis det blev angivet, men dette er jo ikke situationen.

se bort fra dette... der gik lidt koks i det :D

Ok, vil det sige at jeg kan lægge f.eks. biceps ind mere end 1 sted? jeg syntes at det virker lidt kringlet. Jeg har altid fået af vide at jeg burde køre 2 muskelgrupper pr. træningspas for at få det optimale press ud af dem.

Tak for hjælpen! jeg vil se på det!

jeg har dog brug for en forklaring på shrugs og forskellen mellem dødløft og stivbenet dødløft (den sidste kender jeg, men normale dødløft siger mig ikke noget)

En gut fortalte mig idag at jeg ikke ramte de forskellige muskelgrupper ofte nok, passer det? selv syntes jeg at 1 gang om ugen er nok. Han foreslog at jeg skulle slå skulder + nakke sammen med ben, men jeg har brug for al min energi til ben, både før og efter.

Panser, jeg har tænkt over at bytte rundt på biceps og triceps og det vil jeg gøre, jeg har før kørt på den måde, det nye var blot et forsøg

2 dages træning 1 dags pause. Her er de forskellige træningsdage, tallene i parantes er mine set, alt udføres med 6-10 reps: f.eks på øvelser med 4 set er det ca. 10-8-8-6 og med 3 set ca. 8-7-6

1. Ryg + Triceps

4-5 ryg.  1 lænd (3-4), 2-3 pulldown øvelser (3), 1 row øvelse (3)

4 triceps. 3 pulldown øvelser (3), 1 fransk press (3)  

2. Bryst + Biceps

4 bryst. Bænkpress (3), siddende bænk press (3), incline med håndvægte (3), cable flies (4)  

4 biceps. 2 curl (3), 1 hammer (3), 1 torv curl (3)

3. Skulder + Nakke

4 Skulder. Shoulder press (3-4), front press (3), shoulder press håndvægte(3), lateral raise(4)

2 Nakke. 1 løft med vægstang (4), 1 pull up chin (4)

4. Underarme + Ben

3 underarme til syre, muligvis som super sets (3-4).

4-5 Ben. Squat (3), ben press (3), leg kick (3-4), leg curl (3-4), calve raise (4)

Skifter mellem mave og kredsløb hver træningsdag. Som i kan regne ud rammer jeg en dagene 2 gange om ugen. Holder jeg for meget pause mellem de forsellige dele eller er det ok? hvordan kunne jeg ellers gøre.

tak

Det ovenstående billede er for meget... hvis i skal se en stor man skal i kigge på jay cutler... eller www.bicepmania.net (siden har været nede men kommer nok snart op)