brandslukkeren

Teknik er klart nemmest til at lære som ganske ung. Men kig på det der hedder Coerver (youtube, google, etc.), der er med garanti noget du kan bruge..

Hvis dine muskler vokser, kommer der de "buler", det kan du ikke undgå..

Du kunne evt undlade at træne decideret mave for at undgå vaskebrættet.

Nu ved jeg ikke hvor din fedtprocent ligger men ellers så bare ned med den så får du automatisk en flad(ere) mave..

Mht udstrækning så er der lavet tests og målinger på en muskel, lige før og lige efter udstrækning og det er hip som hap.

Der er ikke forkortet restitutionstid eller noget i den dur.

Smidighed er nok det du får ud af det, men det er jo også godt nok

Hej derude..

Jeg prøvede lige hurtigt at regne på det og ku hurtigt regne ud at jeg bestemt ikke er i kalorieoverskud.

Det er jo så nok også forklaringen på at jeg kun vejer 58kg..(er 174).. Og har svært ved at tage på og blive større i forbindelse med min træning..

Hvordan gør i andre når i skal tælle kalorier?

Er lidt i tvivl om hvordan jeg ska få det ind i den daglige rutine.

Håber at der nogle behjælpelige derude, på forhånd tak.

Brandslukkeren

Nu kan jeg ikke finde det nogen steder.. Men læser du på uni? For så er der jo AUS.. Det skulle være til at betale sig fra og ligger lige ved uni, så jo ikke langt væk, når man alligevel har været til timer..

Desværre ikke endnu, har ellers luret på muligheden..

Men tak alligevel

Hey, hvis du kan komme i nærheden af Pavels bog: The Naked Warrior, vil jeg anbefale dig at læse lidt i den.

I bogen forklarer han en masse om træning uden vægte og det passer jo perfekt til dine hjemmetræningsbehov

Hvad er målsætningen med træingen?

Generel styrke men også markering..

Og så vil jeg gerne tage lidt på, gerne i form af muskler . Har tabt mig en del på det seneste, bl.a. pga en voldsom gang mononukleose.

Derudover vil jeg gerne have noget eksplosiv styrke i benene, så jeg kan blive hurtigere. Der savner jeg så lidt squat, men overvejer så om jeg skal køre squat i smith eller om jeg skal vælge benpres i en maskine...

Der er bænkpres ergo er der også dødløft, da du bare sniper stangen fra den.. Gør jeg selv i mit center..

Du skriver også at der er et smith stativ.... Ergo kan du også lave squat...

Da der kun er et bænkpres, tror jeg måske det bliver svært at komme til at snuppe stangen hver gang derfra hvis der er mange mennesker dernede, men det er da en mulighed.

Squat i smith er i mine øjne ikke rigtig squat. Man mister en hel del af øvelsen i smith stativet..

Jeg har prøvet at strikke lidt sammen udenom de 2 øvelser:

Ben:

Pistols

Benpres

Lunges

Goodmornings

Mave:

Crunches

Igang med dragon flags

Ryg:

Rows (Alm og Yates)

Chin ups

(Evt lidt pull ups, for variation)

Bryst:

Bænk (Alm, skrå, db)

Military

Dips

Arme:

Curls

French press / close grip bench press

Skulder:

Lateral raises

Rear lateral raises / Face pulls

Og så køre:

2-3 presse øvelser

2-3 trække øvelse

1-2 skulder øvelser

2 benøvelser

mave

Ved hvert træningspas og så ellers variere lidt i det.

Hvordan synes i det ser ud?

Som topic lyder, så skal jeg ha' lavet mig et program hvor squat og dødløft ikke er med.

Ikke fordi jeg ikke kan lide øvelserne, men jeg har simpelthen ikke mulighed for at lave dem i mit center.

Og nu istedet for at svine centeret til og sige at jeg ska skifte, så vil jeg gerne have et par bud på nogle programmer

Det andet der har jeg set rigeligt af i den anden tråd jeg har oprettet

Jeg havde tænkt på noget fullbody 3 gange om ugen.

Nogle øvelser jeg godt kan lide er: Chin ups, Dips, Rows og bænkpres..

Men så er der jo stadig nogle huller for at være dækket, så jeg modtager meget gerne forslag til træningsprogrammer uden de 2 kongeøvelser

Jeg er glad nok for den korte afstand. Og det med at være medlem flere steder synes jeg ikke om, jeg er godt tilfreds med den billige mulighed jeg har for træning i equinox, jeg er trods alt en fattig studerende

Men jeg har besluttet mig for stedet, nu søger jeg programmet..

Der er, så vidt jeg ved, mulighed for at lave benbøjning og dødløft i Fitness.dk, der ligger i den anden ende af Lykkeholmsallé. Jeg ved dog ikke om prisniveauet er det samme ved fitness.dk og equinox.

Pga firmaaftale er det mange gange dyrere for mig at gå i fitness.dk end i equinox, inden jeg fik denne aftale har jeg trænet i fitness.dk der dengang hed fin form. Der er både mulighed for dødløft og squat, udmærket center :)

Tak for alle svarene..

Jeg er vist nok blevet enig med mig selv om at jeg starter i Equinox snarest muligt.

Det nærmeste altervativ kræver cirka 20 minutter mere hver vej. Og koster en del mere.

Til de interesserede kan jeg sige at jeg bor lige ved det nyopførte Equinox center i Viby, ved Århus.

Men nu skal jeg så ha' lavet mig et program, desværre uden squat og dødløft.

Programmet skal gerne udformes som 3 gange full body.

De øvelser jeg har tænkt mig er: Chin ups, Rows, Dips, Bænkpres, og så er der jo nogle mangler, forslag?

Evt forslag til hele programmer, da jeg er meget i tvivl om det hele uden de 2 kongeøvelser :)

Frivend kender jeg faktisk intet til, så det er nok ikke noget jeg sådan lige kaster mig ud i..

Når jeg så gerne vil have det til at fungere med dette center er fordi jeg bor så tæt på og der så stort set ikke er spild tid på transport. Derudover kan jeg få det til en fordelagtig pris, så det næstnærmeste center vil koste cirka fire gange så meget for mig..

Men jeg kan jo høre at i ikke er helt enige :D

Jeg lytter lige med på om der skulle komme flere forslag til at det kan lykkes på en eller anden måde :)

Men jeg vil da give dig ret Rommel, det er ikke mange kg de har valgt at lægge i de håndvægte :p

Håndvægte går også kun til 24kg.

Der er frie bænke og et fint bænkpres med nok kg..

Har du evt et forslag til et program uden squat og dødløft? :)

Problemet er jo nok at hvis jeg skal finde et center længere væk, så kommer jeg ikke afsted til træning...

Hej

Jeg er lige flyttet og bor nu et stenkast fra equinox. Så tænkte jeg at det var da en oplagt mulighed for at komme igang med at træne igen.

Men da jeg kommer ned i centeret og kigger, ser jeg at de har ikke noget squatstativ eller mulighed for dødløft. Og det er ikke noget de har i sinde at får fat i...

Det nærmeste de kommer er smith stativet og en hulens masse maskiner der kan en masse fine ting, men dem har jeg aldrig rigtig brugt før i tiden..

Spørgsmålet må jo så lyde, kan jeg træne optimalt på trods af de langt fra optimale træningsredskaber jeg har til rådighed?

På forhånd tak

Mvh brandslukkeren

Distance.exe

Et opdateret link, til distanceprogrammet, da det tidligere link ikke virker længere.

Man bliver bare sendt videre til http://www.microsoft.com/

Hej

Hvilke fordele er der at hente ved at træne med ankelvægte?

Hurtigere på de første meter?

Øget kondition?

Eller er der overhovedet fordele?

Eller er de primært til genoptræning?

På forhånd tak