Elvirus

Når jeg er hos mine forældre i Jylland og ikke har mulighed for at komme i center, smider jeg min lillesøster op på ryggen og kører armstrækninger med hende :) det virker fint.

Kører også dips, hvilket også giver et fint pump i brystet, ha tålmoldighed Jørgen, så skal massen nok komme..

What jeg ville falde død om af grin, hvis jeg så en der trænede i cowboybukser - haha det lyder sjovt...

Hmm jeg har altid brugt løbesko til at træne i, måske jeg skulle prøve nogle flade sutter en gang. Men ellers som de andre skriver, shorts eller løse træningsbukser, t-shirt, undertrøje.. det er fint, gå ikke så meget op i det..

150 kr om året - ret billigt, men mangler en del udstyr, og ingen chick's... bare et lille kælderrum

Din ven må lige bestemme sig, hvad han vil med sin træning!! hvis han ønsker at få større muskler, må han også gøre noget for det! det er IKKE bare nok at komme ned i centeret 3 gange om ugen og lave nogle øvelser... det kræver en hård kost, både som hardgainer, men også som "normalgainer" - desværre er der ikke en let/hurtig vej til en cool body!!

Det smager immervæk også lidt bedre, hvis du blander det op med mælk!!! men nogle gange, hvis jeg sent om aftenen føler at jeg ikke skal fylde mig med kalorier, kan jeg godt finde på at smide 20-30 gram i en flaske med vand og så lige skylde det ned til at sove på :)

tud tud!?

brug en weekend, på at læse artikler og forums igennnem har på MOL samt på getbig.dk

hmm!! har faktisk ikke et fastlagt program, MEN altså jeg kører meget forskelligt, alt afhængigt af hvordan jeg har det på dagen, hvornår jeg sidste har trænet bryst, hvordan mine skuldre føles - ømhed mm.

Men starter med let opvarming, og bænker så nogle gange 3 tunge sæt, ca. 75% af 1rm med gentagelser til jeg ikke kan tage flere, får dog aldrig hjælpe til den sidste altså kører til positiv failure som det vist hedder!!

Andre gange kører jeg 5 sæt med 5 rep af 85% 1rm, eller hvor mange jeg nu kan tage, igen til positiv failure.

ud over almindelig bænk  træner jeg skrå med håndvægte samt dips og nogle gange flyers, men ellers ikke mere!!

Personligt tror jeg min fremgang skyldes en trænings/livsstilsændring, er blevet 200% mere seriøs. ER begyndt at tænke over hvad jeg spiser, samt træner de tunge basisøvelser ofte og lægger ikke vægt på f.eks biceps og andre isolationsøvelser!!  Er også vokset RET meget inden for de sidste 3-4 måneder.

Men altså selve mit brystprogram er der ikke det helt vilde ved, det er dog nok lidt mere kompliceret end beskrevet, men som sagt, kører det ikke efter nogle principper, kører det efter fingerspidsgefühl samt den viden jeg har fået via MOL samt getbig.dk

Jeg kan sku ikke lade være med, at teste en gang i måneden i bænkpres :)

Jeg vil dog fraråde dig, at gå ind og bænke sæt inden max testen blot tage f.eks. få gentagelser 2-3 stk's med en 50 kg og så med en 75 kg bare for at varme lidt op!

Dumt at køre et helt sæt med 80% inden max...

Personligt vælger jeg bare at køre nogle sæt efter min max test, og så ellers bare træne normalt på den træningsdag, virker fint for mig, er siden nytår gået fra 90kg til 110kg i bryst max det er vel ok på knap 4 måneder!

Der er ikke den store minus side ved kreatin, jeg vil nu personligt vove den påstand, er der heller ikke er den store plus side ved kreatin!! Det giver måske lidt ekstra, men ikke det helt vilde, en ordenlig planlagt træning, samt en god kost (evt. med protein pulver) er langt vigtigere end kreatin, som jeg vil kalde et "marginalstof"

Men altså du bliver ikke fed eller noget af det hvis det er det du tænker på!

Hvis du ikke får nok proteiner i forbindelse med din træning, er der ingen grund til at træne, så vil du bare nedbryde dine muskler!! Derfor kan protein tilskud i form af pulver være en RIGTIG god ide!! Personligt ser jeg dette kosttilskud som værende LANGT mere effektiv end kreatin, som på ingen måde kan bruges til noget, hvis du ikke får nok proteiner i løbet af dagen!!!  Du kan sagtens blive stor uden kreatin, men IKKE uden protein!

Jeg er genetisk lille :-/ mine håndled, arme og "underben" er MEGET små fra naturens side.. er ok tilfreds med mine biceps alligevel, men store bliver de aldrig, måler vel 35 cm nu :-) men det forhindrer mig ikke i at bænke over 100kg.. :) mit mål er vel 38-40 com biceps... burde jeg også kunne nå.

Hvis du skal ku tage så mange kilo på er din kost sku for sparsom, du skal tillade dig at smide lidt mayo på tunen, spise en gang paste med reven ost og kødsovs, en big mac mm i ny og næ... Hvis du skal bulke så meget duer det ikke du ender i et muligt energi underskud... der SKAL være nok til at sikre vækst hele tiden..

Og i stedet for at træne sindsygt meget, fordi du skal nå det, så træn 3-4 gange TUNGT om ugen (selvfølgelig ikke tungt hele året rundt) og giv kroppen hviledage med masser af protein imellem træningen... Held og Lykke...

Hmm, hvis i hver dag afsætter 20-30 min til at træne..

armhævninger (smal og bred fat) 3 sæt af hver til failure

Kører biceps, triceps og skulder øvelser sku være muligt med håndvægte..

find noget i kan hejse jer op i til ryg og biceps en ribe lignende ting..

og kør nogle mavebøjninger...

Og ligeså vigtig, hvis ikke mere vigtig... drope burgere, fritter, slik chips mm... spis masser af grønt, tun, fjerkræ groft brød...

Som en klog mand på getbig skrev, den bedste måde at tage 3 kilo muskler på, er at tabe 3 kilo fedt...

Hvis i træner SAMTIDIG med i spiser seriøst, så kommer resultaterne og i kan sku sagtens blive nogle halvhotte strandløver til sommer, held og lykke...

Nu ved jeg godt jeg som tidligere nævnt kun giver 150 om året...

Men jeg synes egentlig prisen for at gå i et "ordentligt" pumpecenter er fair hvis den er under 300kr... ALT over er sku for meget... da jeg ikke boede på kollegie betalte jeg 250 i måneden... fair pris synes jeg... Nu er jeg bare så heldig at spare de penge..

TUN er godt, kig på deklarationen det består jo udelukkende af protein, du skal bare samtidig snuppe lidt kylhydrat en banen er super.... spis 2 dåser tun om dagen og en kylling/kalkun filet til aften samt en protein shake efter træning, så har du gang i de gode muskelopbyggende proteiner :-)

150 kr. om året på mit kollegie.....

udstyret er ok ikke super, forskellige håndvægte, dog er de tungeste kun på 28 kg :-/ mulighed for squat i stativ og selvf. også bænkpres..

Ellers er der lidt gøjl til ryg og ben og et tv :-)

Det er fundet til de penge...

Jeg føler det er nogle forskellige muskler du træner alt afhængig af, om du har bøjet eller strakte ben, ved strakte i hasen og bøjet i baglåret ?!

Jeg bor også på kollegie, tror jeg vil ryge hash i stedet for at drikke bajere

hmm jeg napper sku gerne 100-105 i bænken - men er til gengæld totalt begynder hvad squat angår, dødløft har jeg aldrig prøvet, det er nok min fejl...

Kører sæt med 85-90 kg

Har trænet i små 2 år.. og er egentlig ok tilfreds... Er ikke stor, men synes selv mine muskler har en fin størrelse.. Jeg vil bare så gerne have det sidste fedt væk for at blive mere markeret... MEN det er så svært, ellers gør jeg noget forkert!!

Jeg træner ca. 4 gange styrketræning i ugen og nogle gange bliver det til en lille løbetur..

Da jeg er MEGET fattig i øjeblikket er min kost ret ens, ser ca. sån ud hver dag:

Havregryn 2 portioner

Skummeltmælk 1 liter

30gram proteinpulver

4 skiver toastbrød

2 skiver rugbrød

3 skiver ost (30%)

2 skiver spegepølse (kalkun/svinekød)

en portion pasta eller ris

(en gang imellem, bliver det til en kylling file, eller noget tun, samt tomatsovs og peberfrugter)

I weekenden ryger der lidt fastfood samt en del bajere ned!!

Hvad siger i... Jeg træner ikke super tungt, men så'n ok igennem varighed pr gang ca. 40 min.. kommer alle muskelgrupper igennem, har dog problemer med knæet, så træner ikke så meget ben...

Det er det nederste bælte af "six-packen" der er "dækket" af fedt... det skal helst væk inden sommer...

Hvad siger i ?!

PS: poster også hos www.getbig.dk