Blitz

Hvis du kan træne 5 gange om dagen og du bedst kan lide 2-split.

Så synes jeg da at du skal få smidt en godt 2-split sammen og få trænet det 4 gange i ugen.

hvordan skal rækkefølgen så være?

De store muskelgrupper først. Ben, Ryg og Bryst.

Du kunne prøve at tage en uge OFF fra bænken og træne 2 øvelser af 3x15 i rotarorcuffen.

En lille ting: Hvor sænker du stangen til? For man kan let udsætte skulderen for unødvendig stress, hvis du sænken stangen alt for højt oppe på brystet(altså mod halsen).

Det var rigtig god info der Maxpower :4thumbup:

Så vil jeg forsøge at holde skulderbredde næste ganng jeg laver pullups.

Nu ved jeg ikke hvad du mener med 'bred' overhånd, men der er efter min mening ingen grund til at holde med ekstra bredt greb. Jeg ved godt, at mange bodybuildere er af de opfattelse, at det skulle gå mere i lats. Jeg mener dog, at der på et tidspunkt blev postet undersøgeler som viste, at der ikke var nogen forskel (skal se om jeg kan finde dem). Desuden giver det også en markant kortere ROM, ligesom det stresser skulderne (og i nogle tilfælde albuer) unødvendigt. Pullups med alm. overhåndsgreb er en superøvelse, men ingen grund til at holde ekstra bredt.

Edit: Maxpower var hurtigere... så kan jeg lære ikke at poste indlæg og lave mad på samme tid.

Den undersøgelse lyder da meget spædende. Du må endelig poste linket til den hvis du finder den.

Jeg mener denne: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/AsChinup.html frem for denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html når jeg snakker bred overhånd.

Jeg vil lige smide en indskydelse. Chinup bør være den som vi også kalder Pullups med bred overhånd, da den går mere i vingerne.

Hej Anders, det kommer jo an på hvad målet er med din træning. Men som udganspunkt, så synes jeg ikke at det er nogen ide at skifte sådan mellem sæt/reps ved hver 2. øvelse.

Angånede Bulk/Cut kan du læse her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...enfraAtilaa.php

Andre artikler her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/

Hej, jeg vil forslå sådan et fullbody her 3 gange om ugen. Evt man, ons og fre:

Squat 3x8

Bent over Row(BB eller DB) 3x8

Dødløft 3x8

Bænkpres 3x8

Military 3x8

Dips 3x8-10

Chinup eller Underhand Pulldown 3x8

"Mave" 3x10-12

"Lægge" 3x12-15

"Nakke" 3x8-10

Med hensyn til kalorieoverskud, så er 500 kalorier overligevægtsindtag fint. Dvs, at du ca. taget 0,5 kg på i ugen.

Et kort fullbody program baseret på 3x8 i alle de store basis øvelser...

F.eks:

Bænkpres

Military

Squat

Dødløft

Bent over rows

Chin ups

Det burde kunne nåes på en time

Så kan man så tilføje dips. Det kan han godt nå på 1 time :xmas:

Jeg har et par gange om ugen gået en 30-60 min powerwalk før morgenmad(tom mave).

Eller holder du bare din træning uden progression.

Er det en justerbar bænk eller er det Incline Bænkpres stativ som allerede er indstillet til 45 grader?

Hvis det er den justerbare bænk, så kan du sætte det sæde du sidder på lidt op. Det har jeg god erfaring med, da jeg også rundede i ryggen.

Kan du ikke uddybe dig noget bedre, for jeg kan ikke lige forstille mig hvordan du kan løfte med ryggen når du ligger ned

Har du læst TJs artikel fra getbig.dK? http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=102

hvor?

Jeg trykker bare "TV AVISEN" og så scroll ned til "DM i bænkpres"

Til dem der ikke så udsendelser:

http://www.dr.dk/tv/

Det er nu er repost, men meget sjov alligevel

Måske er denne artikel lige noget for jer: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...phytraining.php

Hold da op! Animationen er da udemærket, kunne ikke finde andet, så derfor smed jeg også en artikel

Hey

Ja så kommer der igen et spørgsmål om progression.

Kunne godt tænke mig at vide, om man kun skal køre progression i de "store" øvelser?

Eller om det skal være alle ens øvelser ?

Det vil være meget fornuftig at køre progression i alle øvelser.

Læs evt. programmet HST.

Jeg kan da finde en animation her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Ellers er der en ekstra artikel her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...oppenskonge.php

Hvis du drikker meget alkohol kan det også være med til at hæmme din vækst

Har du en dokumentation på det? - For så vil jeg da til at drikke hver weekend, i stedet for at være sådan en antidrikker som jeg nu engang er

Sådan her gør jeg.

Uge 1 : Loading fase hvor du indtager 8 g kreatin hver dag af 2 eller 4 g portioner.

Uge 2 - 5 : Vedligeholdelses fase hvor du indtager 2 g kreatin hver dag.

Uge 6 - 8 : Pause fase hvor du ikke skal indtage kreatin.

Også forfra igen!

Så er det selvfølgelig med at time faserne så man ikke holder pause op til konkurrence.

NB! Den anbefalede daglige max tilførsel er 2 g og man mener at kreatin belaster leveren.

Det er bare sundhedsstyrelsen som anbefaler 2g om dagen, men derfor kan man godt tage 4g for kreatin.

Det eneste der kan se at man kan få lidt ondt i maven, hvis man tager for meget på en gang.

Der er en udemærket artikel om det her(den beskriver hvor meget du skal tage):

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...aderkreatin.php

hvad er rigtig at det er godt for musklerne eller hvor ledes

Der er en god artikel på forsiden.

Hej, jeg vil anbefale sådan et fullbody her:

Squat 3x8

Bent over Row 3x8

Dødløft 3x8

Bænkpres 3x8

Military 3x8

Dips 3x8

Chinup 3x8

"Mave" 3x12

"Lægge" 3x12

"Nakke" 3x8

Jeg vejer kun omkring de 60, er og 178 høj :S

Ang. det med protein er jeg ikke så god til.

Kan du sige hvad for en slags mad der er godt at spise?, så jeg ikke skal tælle alt op hehe.

Kylling

Oksekød

Svinekød

Tun

Mælk/kakao

Du kan kigge på varedeklarationen eller her www.kalorietabel.dk

2xprotein pr. kropsvægt er udemærket.