Blitz

Hej

Her i dag var jeg nede og træne barbell curls med z-stang(45 kg).

Men måtte opgive jeg jeg fik store smerter i venstre forarm, men så var det jeg tænkte om det var på grund af øvelsen med Z-stang, for at før hørt om at man kan få ondt af at bruge Z-stang til nogen bestemte øvelser?

http://www.exrx.net/Muscles/WristFlexors.html

Du skal ikke kigge efter hvad din BMI er.

Du skal kigge efter din fedt% - http://www.iform.dk/polopoly.jsp?a=8557&d=...button.x=Beregn

Så galt så det vist heller ikke ud på grund af dine lave fedt%.

På det her billede kan man bedre se det:

Hehe, det øverste fra 2. til højre ligner sq næsten alm. patter

Da jeg var 15-16 år havde jeg en lille kugle under begge patvorter, men så begyndte jeg at game en masse com, hvor jeg næsten íkke fik noget at æde.

Så røg min BMI helt ned på under 20 og nu som 18 år har jeg en BMI på over 26 og ingen tegn på tævepatter.

*Dog er det ikke en opfordring til at spille computer, men vil bare lige sige at mit var gået væk med tiden.

Det er helt sikkert muligt.

Kender en som kun kunne lave 5 armstræk og så begynde han at træne det i en uges- to ugers tid...

Nu laver han omkring 50 stykker.

Ja, skal se hvad jeg kan gøre.

Men her i dag fik jeg faktisk ikke ret meget at spise.

Morgenmad: Havregyn som altid.

Middagsmad: En shaker og 2 skiver brød.

Aftensmad: Fisk med kartofler.

Og mig vægt var 78,8, såååå... Ved ikke lige hvad der sker for min vægt, men før hen hvor jeg vejede 68 kg, kunne jeg let komme igennem en dag med stortset kun aftensmad og så lidt eftermiddagsmad

Hmm, du skal vel også have læggene med?

Du kan se her hvad for nogen muskler som du bruger til Squat:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Slettet

Så var jeg inde og prøve dit link:

Køn: Mand self

Alder: 18

Vægt: Svinger lidt fra 76-77 om morgenen(76)

Stillesiddende arbejde med kun lidt fysisk aktivitet og ingen eller begrænset fysisk aktivitet i fritiden. (Skole)

Sport eller anden hård fysisk aktivitet i fritiden. (30-60 min. 4-5 gange/uge) Ja

Basalstofskifte (BMR): 2003

Total energiomsætning: 3506

Hvad betyder det "Basalstofskifte"?

Dvs. at der er 4006 Kcal om dagen, som jeg skal indtage?

Får self de nødvendige kulhydrater og spiser heller ikke ting med stort fedtindhold.

Har været inde og kigge på kalorietabel.dk, men alt det med kalorieoverskud og underskud ved jeg godt, men jeg sørger bare for at æde, så jeg får nok til at jeg jeg kan voske.

Men nu er det ikke helt nem at regne med ens kalorieindtag, da jeg ikke får det samme hver dag, da man stadig bor hjemme.

Men hvordan finder man sin "ligevægtsindtag"?

Efter så vil du bare have at jeg skal søge inde på Kalorietabellen og sidde regne ud hvor mange kalorier jeg skal indtage hver dag i forhold til hvad jeg spiser?

Det sys jeg sq er ret besværligt

Det ser da meget fint ud, hvis dit mål er at bulke (gaine muskel masse) så er du på rette vej

<{POST_SNAPBACK}>

Mit mål er som sagt at gaine det ønskede muskel masse og så få cuttet min fedt% ned på 10.

Men du mener at jeg skal til at veje min mad?

Har bare hørt at det var nok at spise 2 x din vægt i protein og dvs i mit tilfælde 156 gram protein?

Det er en fejl at tro, bare fordi du spiser en masse tun og æg, at det så er 'iorden' at smide 10 kg på i løbet af 2 måneder..! det er kcal'ene der tæller, du kunne i princippet leve af chokolade og kager uden at tage på, hvis bare dit kcal indtag ikke overstiger dit ligevægtsindtag..!

Du må ikke hænge mig op på det, men mener at have læst her på MOL, at det generelt ikke er muligt for kroppen at pakke mere end 7 kg muskelmasse på om året, clean altså.. Og det er hvis træningen er optimal og kosten også er det..

Så mit foreslag er stadig at du tæller kcal og vejer din mad, så du ved nøjagtig hvor meget du får..!

<{POST_SNAPBACK}>

Som i kan se er det ikke kun muskelmasse, men også fedt som sætter sig på maven.

Men du skal jo også tænke på at før spiste jeg kun 2-3 måltider om dagen og fra at få til 6 måltider om dagen, så kommer man jo ti lat tage nogen kg på.

bump

Ved ikke hvor meget jeg spiser hver dag, det er lidt forskelligt men kan da lige prøve:

Morgenmad:

Banan

Havregrun

Et glas juice

Mellemmåltid 1:

2-3 stykker pitabrød proppet med skinke og diverse ting, ellers 3 æg og noget brød(måske en proteinshaker)

Middagsmad:

Diverse ting som vi nu har...

Måske en dåse tun.

Mellemmåltid 2(efter træning):

En shaker og en dåse tun.

Aftensmad:

Det jeg får serveret.

Mellemmåltid 3:

Der finder jeg på et eller andet.

Kan være 2-3 æg, pirabrød, kakao osv....

Som i ser får jeg nok tun og æg, da det indeholder meget protein, som man jo skal ha' nok af.

*Så ryger der indimellem noget brød ned og saftevand eller juice.

Jeg har bare ædt som en svin, for havde et mål med at nå op på 80 kg inden jul

Men har en ven som også er rigtig stor, han vejer 85-90 kg og er 179, så 80 kg i forhold til 173 cm er ikke så galt igen?

*Så meget er 10 kg da heller ikke, for før spiste jeg næsten ingenting :4mewantfood:

Det var vel mest eftermiddagsmad og så aftensmad.

Lige før sommer begyndte jeg at træne igen og der vejede jeg 68 kg.

Nu er min vægt kommet op på 78 kg på ca. 2 måneder

og min bænk er steget med 25 kg i max.

Det skal lige siges at jeg kun er 173 høj og med 78 kg og det giver en BMI på 26.06 og fedt% vil jeg tro ligger på 15%, for er ikke særlig tyk og har aldrig været det

Men efterhånden begynder man at kunne se det på maven, men er det meningen eller er det fordi at jeg æder for meget?

Hvad med Dumbbell Incline Bench Press ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html