Blitz

Hvis vi kun tænker på træningsprogram, så vil jeg nok ikke mene at der er nogen bedre end en omgang HST(selvom at jeg fortrækker et ordinært 2-split).

Men du må jo prøve dig frem med forskellige programmer. Du er den eneste der kan sige, hvordan du reager på de forskellige ting.

Jeg er godt klar over det er et citat - men hvilken aktualitet har det hvis citatet er fejlagtigt?

Normalt angivne væskeindtag i fysiologisk litteratur er omkring 1L dagligt - og det er som regel vand der er medregnet ud fra anden væske, fx mælk eller juice. Jeg erkender at folk der træner hårdt kan have brug for mere - men at skrive at læger og ernæringseksperter som en samlet flok anbefaler det dobbelte (det er hvis vi antager du drikker af nogle fandens små glas) er forkert.

Drik vand - men ikke i overdrevne mængder

Publiceret: 19-10-2006

Den nyeste forskning anbefaler, at man drikker ca. 1½ liter væske om dagen. Kroppen har brug for ca. 2½ liter væske i døgnet. Gennem maden får vi tilført ca. 1 liter væske, så drikkevarerne skal forsyne kroppen med resten af væskebehovet på ca. 1½ liter.

Jeg mener stadig at citatet ikke er skudt helt ved siden af efter forbrug.dk

Når jeg laver DB ROW trækker jeg midten af håndvægte til maven lige som den her:

Har også set nogen trække til brystet, men så kommer det til at ligne DB Rear Delt Row:

Der er en pige fra min klasse der drikker rigtig meget vand, hun er en af dem der altid har en vandflaske i hånden.

Hun siger at det holder hende sund, skylder affaldsstoffer ud og gir hende en renere hud. Er det rigtigt? Det med om hun er sund er et vidt begreb, men hvad med de 2 andre?

Du kunne læse den artikel jeg postede i mit første indlæg. Der står der noget om det.

Din kommentar fangede min opmærksomhed! Jeg har en veninde som for tiden stresser meget i forbindelse med arbejde og firma. Samtidig med er hun utålmodig mht. at tabe sig trods fremgang efter hun er begyndt på fitness. Hun mener bare ikke hun taber sig hurtigt nok.

Nu har hun været så (i mine øjne) dum at anskaffe sig Thermo Power!!?

Bliver det så ikke en farlig blanding når hun i forvejen stresser og tænker meget over om hendes firma bliver en succes? Forstærker det evt. nederlag!?

Håber ikke det blev alt for off-topic. Blev bare ekstra urolig når jeg læser hvad I skriver og ved at min veninde er startet på dem!

Nu ved jeg godt at svaret ikke var til mig, men stress er sq farlig. Det har lige været oppe, for ikke ret lang tid siden.

http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/article240574.ece

Jeg bruger TB i træning og for at holde mig vågen på arbejde.

Desværre har der været et par der har snakkket for højt på arbejde, så nu skal vi måske til og aflever en blodprøve. Hvor lang tid efter intag kan man se brugen af tb i blodet?

Vil nu næppe miste mit job.

Efedrings sporingstid er 6-10 dage. Du kan vel ikke miste jobbet på grund af TP

Ellers kunne du sige, at du er på slankekur og prøver slakepillerpiller ligesom "let-igen"

Men TP har jo ikke lige de fedeste bivirkninger, så hold dig til kaffe eller de lovlige Gurnana Koffeinpiller.

Ps. det kunne ikke være så rart at blive smidt ud af ens center, bare fordi man lige havde taget en TP natten før, hvor man var i byen

det var da det mest mærkelige svar jeg længe har set

hvis du vejede 72 lg, tror jeg aldrig nogensinde der er nogen der vil anklage dig for at tage hormoner

jeg tror ikke vores ven er på jagt efter din magiske opskrift med 4g. prot. pr. kilo, hst osv. - men mere om det er muligt.. og det har han fået en masse delte meninger om.

Om Goldberg er knap så stor når han sammenlignes med profesionelle bodybuildere er lidt malplaceret.. ligesom resten af dine svar :)

Hold da op! Han er da en "tøsedreng", hvis man kan opnå Colemans form clean. Topic-starteren skriver jo i det første indlæg "Uden steroider selvfølgelig", så Coleman må da være clean :4thumbup:

Hvilke læger og ernæringseksperter? sikke en gang vrøvl - det afhænger fuldstændig af hvad du ellers spiser - og uanset hvad er 10 mere end rigeligt for de fleste

Det er et citat.

Men jeg synes da at 10 glas giver god mening, hvis vi siger at et glas indeholder 200ml = 2 liter vand - Så kan man selv drikke ekstra afhængig hvad man ellers dyrker af sport.

Efter forbrug.dk anbefaler de 1½ liter vand om dagen, så jeg synes nu at det passer meget godt:

http://www.forbrug.dk/erdetfarligt/nyhed/d...revne-maengder/

Du kunne prøve det her: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...keide3store.php

Tak for svaret... men er ikke vildt glad for smagen. Så at hælde det på min mad er jeg lidt træt af... men det kunne selvf være en nødvendighed det andet ikke kan lades at gøre..

håber på flere svar :4mewantfood:

Jeg brugte det selv engang. Dengang tog jeg en spiseske hver morgen og efter skyllet ned med juice.

Så kan du næsten ikke nå at smage det

Det vigtigste næringsstof i kroppen er rent vand -

når alt kommer til alt, er vand rygraden i hver

eneste kropsfunktion. Dette er årsagen til at

læger og ernæringseksperter anbefaler almindeligt

aktive folk at drikke 10 glas om dagen. De

som også træner, skal indtage ekstra, afhængigt

af hvor meget de træner.

Mange sportsfolk er kronisk dehydrerede, og fordi

de er dehydrerede, virker hverken deres kardiovaskulære

system, deres metabolisme eller deresfordøjelse optimalt.

Nu må tiden helt klart være inde til at få vendt denne

tendens. En af de bedste måder til at sikre at du drikker

vand nok, er ved at forstå nøjagtig hvordan vand påvirker

dit helbred og din evne til at præstere det optimale hver

eneste dag - og så skal du holde øje med om du er

passende hydreret ved at checke farven på din

urin.

Hvis du har besluttet dig for en sund livsstil, spiser

fornuftigt, og køber kosttilskud - sørg for at

føje rigelige mængder kvalitetsvand til det våbenarsenal,

du bruger i kampen for at forbedre din

livskvalitet. Vand er en gratis investering, som du

kan bruge til at beskytte din krop imod alderdom,

skader og sygdom - foruden at det øger dine

sportspræstationer. Hvis du følger reglerne i

dette kapitel, vil du være langt henne ad vejen

mod succes!

Et væsketab på bare 2% forringer dine musklers

arbejdsevne med hele 20%"

http://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?t...p;searchstring=

Jeg ved ikke om du kan bruge det her:

Foreslag til brug :

Hæld 2-3 spiseskefulde af denne næringsolie på din mad. Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend er fremragende i salatdressing el. på tilberedte ris, grøntsager, æblemos, havregrød el. yoghurt. Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend kan også indtages direkte på en ske, kun fantasien sætter begrænsninger.

Det uklare lag i olien er de underordnede ingredienser og de er helt naturlige i alle friske uraffinerede olier, for at optage dem skal flasken rystes nænsomt før hver brug.

Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend må IKKE opvarmes eller bruges til stegning.

Jeg bruger selv franskpres og så kabelpushdowns, til at presse det sidste ud.

Smalt bænkpres og floorpress er faktisk også glimrende.

Pushdowns med tov.

Øhh, det jeg er jeg godt klar over. Det var nu det sidste.

Nå, måske går der for meget "tøsefysioterapeut" i det her.... :-)

Prøv og PM Morten Z

Et fullbody:

Squat

Bent over Row

Dødløft - Hvis du træner lidt på og hårdt i starten, så vil jeg springe dødløft over hver anden gang.

Bænkpres

Militarypres

Dips

Chinup

"Mave"

"Lægge"

"Nakke"

Så vil jeg køre 3x8 i alle øvelser.

Tænkte at jeg lige kunne fyrre et spørgsmål ind her.

Dødløft med curl stang er det eneste jeg har mulighed for.. Har kørt det i et stykke tid og synes det fungere fint.. Vil bare lige høre hvad i andre siger til det

Har lige vedhæftet en lille film, som kan ses i quicktime

Hmm kan jeg så ikke:

FØLGENDE FEJL OPSTOD

Upload failed. You are not permitted to upload a file with that file extension.

Træner du da hjemme, siden du kun kan lave død med en curlbar?

For hvis det er det eneste du har mulighed for, så er det jo bedre end ingenting.

hvordan ser de forskellige greb ud :S

og hvordan er det meningen man skal have det i ryggen efter?

nogle gange føles det som små elastikker der springer i 2-3 sek.

DEt siger sig selv:

Mixet/Krydsgreb = 1 overhånd og 1 underhånd

Dobbel Overhånd(som vi snakker om i debatten)= 2xoverhånd

Er du sikker på at du laver øvelsen korrekt?

Jeg har ofte trænet triceps med et reb, så kan man komme helt ud på siden af lårene

Hvad mener du med det?

Så læge at du holde dig til basisøvelserne og har de 5 store med i dit program, så burde det ikke være noget problem, at få ramt biceps og triceps på en fornuftig måde - Så der er ingen grund til at spekuler hvad for nogen øvelser der ramme de forskellige hoveder.

Se mit program:

Bænkpres

Incline Bænkpres

Military

Lateral Raise

Dips

Pushdown/Franskpres

-Via de 2 triceps øvelser får triceps en god gang tæsk, da jeg også aktiver den gennem Bænkpres, Incline Bænkpres og Military.

Det samme med Biceps, som er en meget enkel muskel og nem at ramme på en fornuftig måde - Her smider man tunge Row ind, som tillader at der bliver trænet med langt tungere vægt, end hvad du kan træne med i fx Curls.

Hey TheCzech!

Dit program ser meget fint ud. Personlig vil jeg smide Dødløft ind Onsdag og Squat Mandag og Fredag.

Når du har Yates Row, så er det ikke nødvendig med DB Row i fullbody.

Endnu en maveøvelser er op til dig. I fullbody med alle de basisøvelser burde en være nok

Biceps- og Triceps øvelser:

BB Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html - Den er udemærket, men folk har det bare med at snyde ved at løfte med ryggen.

DB Incline Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps...nclineCurl.html - Min fortrukne øvelse til Biceps.

BB Preacher Curl: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...eacherCurl.html - En øvelse hvor du ikke rigtig kan snyde i. Bemærk at den kan være hård ved albuerne.

Chinup: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html - Target er Lats, men den er udemærket til Biceps.

Dips: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html - En perfekt basisøvelse, da den også aktiver brystet!

BB Lying Triceps Extension: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html - Franskpres som den også hedder. Den kan god være hård ved albuerne.

Cablecross: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html - En øvelse som er meget let at gå til.

Selv laver jeg følgene øvelser i mit 2-split:

Triceps: Dips og Cablepushdown

Biceps: DB Incline Curl og Chinup

Jeg har svært ved at tro, at en bette pige på 50 kg, kan slå en fuld voksen mand i læg arm, selvom at det meste er teknik

VM i læg arm på tv2 kl. 22.40 - Dvs lige om lidt

en er begyndt at tænke noget over om jeg gør min ryg usymmetrisk ved krydsgreb, da jeg ikk skifter grebet.. -altså ingen ændring på hvilken der er over- og underhånd!

Det har været oppe engang før og dem der havde trænet dødløft i et godt stykke tid, havde nu ikke problemer med symmetrien på ryggen på grund af mixet greb.

Hej

Jeg har ledt rundt omkring i byen og på nettet for at finde bip-testen eller løbe restitution-testen på cd. Ved godt jeg kan downloade den her fra siden, men jeg skal bruge den på cd og ikke på computeren. Måske kan man downloade den og derefter brænde, ved ikke?

MVH TripleT

Det kan man godt!

Hvis den kan downloades, så kan den også brændes ned

Der ser meget fint ud. Ligner lidt det fullbody jeg kørte under cut

Du bestemmer da selv sværheds graden på dragon, ved bare at rykke røven længer ind, eller længere ud?

Hvis du skal udføre dragonflags korrekt, så skal du jo gøre det som ham russeren i videoen.

Der kan du jo ikke selv bestemme sværhedsgraden, da fødderne skal længere ned end røven!