MOL Forum virker igen

Blitz

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    491

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Blitz

  1. Albue skade eller?

    in Skader

    Posted

    Hvad for nogle øvelser bruger du til rotator cuffen?

    Ang. hvor mange sek. så tror jeg at ca. 30-40 sek. vil være rigtigt fint som indikation or om det går godt.

    Men jeg synes egentlig du skal arbejde med lidt dynamik også: prøv feks udgangsstilling med begge hænder i gulvet+begge fødder på bold. Gå ud på højre arm+venstre ben og find balancen i ca 3-5 sek. byt derefter tilbage til udgangstilling og videre til venstre arm+højre ben i 3-5 sek. prøv at se hvor mange reps du kan tage her. Måske 3x10?!

    Til albuen kan du evt også tænke lidt på at træne dit håndled da det ofte er underarmsmusklerne som fremkalder tennis albue. Men måske har du ret i din første antagelse at det er triceps som fremkalder symptomerne - prøv at spænde den ud og evt træne med lavere belastning og flere gentagelser.

    Jeg træner de 2 første øvelser på denne side: http://www.bodybuilding.dk/artikler/divers...hettraening.php

    Af 3x15 i begge øvelser.

    Det med håndstand med fødderne på en bold/stol af 30-40 sek vil jeg da lige prøve så :bigsmile:

    Jeg tror helt sikker at det er for hård træning efter sheiko, for jeg har så småt også fået ondt i det højre knæ. Øgede jo 20 kg i squat og næsten 15 kg i bænkpres på de 4 ugers sheiko.

    Så i denne uge er jeg OFF på squat og dødløft, så tager øvelser som leg curl osv og dine øvelser til mine albue. Så vil jeg skrue lidt op for fiskeolie pillerne. Så ser vi hvad der sker.

    Jeg siger MANGE tak for hjælpen :4thumbup:

  2. overkill

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Hvad er ideen med at lave one arm dødløft når du allerede har dødløft? :wink:

    r det overkill at have både bor og chin ups samme dag, jeg laver chinups pga. biceps skal jeg så istedet lave bicep curl dag et? undgår helst iso øvelserne

    Nope, det vil jeg ikke mene og Bent over Row og Chinup er fint til biceps.

  4. HST trænings program.

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Ja jeg har sagt det før om visse HST programmer at det er da voldsomt mange øvelser jeg tror det er lidt overkill!?

    Hva angår resultater så er du nød til at ignorere din fedtprocent og bare æde igennem for du kan ikke gaine muskelmasse og samtidig forbrænde fedt det er enten eller.

    Nu er det også sådan, at der kun er 2 sæt i hver øvelse.

    Workloadet er jo ca. det samme, hvis man har 10 øvelse hvor man kører 3 i alle øvelser, som HST hvor man laver 2 sæt i 15 øvelser.

  5. Albue skade eller?

    in Skader

    Posted

    Hmmm jeg er ikke kvalificeret til at give kritik på dit program, men jeg sidder og tænker på om du har glemt at træne de mindre muskler i skulderen? Det jeg mener er at når du laver et dødløft hvor du har meget træk i skulderen så kan det da godt være at du får strukket lidt rigeligt i nogle af de skrøbeligere strukturer. Det er nogle gange det der giver sådan en lidt diffus udbredning af smerter.

    Nu kunne jeg godt tænke mig at spørge hvordan det ser ud hvis du finder en swissball (stor bold)frem og lægger under fødderne for der efter at lave håndstand som til en armstrækker og så løfter den gode arm hvor længe kan du det? er det hårdt? (alternativt kan du prøve på en stol, men det er lettere).

    Hvis det er alt for nemt så prøv at tage en armstrækker med hænderne på bolden :wink:

    Jeg træner Rotatorcuffen 2 gange om ugen. Med 2 øvelser af 3x15.

    Det er jo næsten et must når man træner bænkpres, hvis man ikke skal løbe ind i en skulderskade.

    Det er bare albuen, hvor der ikke rigtig er nogen øvelser, hvor man kan forbygge skaden :wink:

    Det med håndstand skulle kunne styrke min albue? Så vil jeg da lige prøve det.

    Hvis man nu laver den øvelse, hvor mange sek pr. sæt anbefaler du så?

  6. Albue skade eller?

    in Skader

    Posted

    Gribben

    Jeg tror måske også at det er overtræning. Min venstre arm er fuldstændig smadret. Idag på Ben, Ryg og Biceps dag. Pludselig under dødløft fik jeg ondt i min venstre biceps :unhappy:

    Det her er mit program:

    Dag 1:

    Squat - med ME og DE dag

    Pullups 3x8

    Dødløft - med ME og DE dag

    DB Bent over Row 3x8

    Incline DB Curl 3x8 - Nogen gange kan jeg godt finde på at tage et 4. sæt, hvis styrken er til det.

    Chinup 3x8

    Mave 3x12

    Mave 3x12

    Dag 2:

    Bænkpres med ME og DE dag, så jeg ikke har fuld pres min mine albue hver gang. Så håber at det hjælper :wink:

    DB Incline Bænkpres 3x6

    Incline Fly 3x8

    Military 5x5

    Lateral Raise 4x8

    Dips 3x5-8

    Pushdown 4x8

    Lægge 3x12

    anonymiseret-bruger

    Det kunne være at jeg skulle prøve det.

    Har også ladet mig høre at det skulle hjælpe, at tage mange reps i fx BB curl. At det skulle være godt, hvis man havde ondt i albuen?

  7. Albue skade eller?

    in Skader

    Posted

    Prøv lige at forklar mig hvad sheiko er? bevægelser fra start til slut.

    Tennis albue opfører sig normalt ikke som du har beskrevet det. derudover så er et produkt som udspænding værd at bruge :smile:

    Det er et hårdt Russisk Styrkeløfter program: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=127

    Jeg læste bare at tennis albue var smerte fra albue, og ned af underarmen eller op af underarmen?

    Så måske er det på grund af at jeg pludselig er steget så meget i bænkpres, at min albue bliver overbelastet?

  9. Mit program

    in Træningsprogrammer

    Posted

    Jeg regner med at det er fullbody du har lavet 3 gange om ugen?

    For så er det ikke nødvendig med så mange sæt i hver øvelse :wink:

    Sådan her vil jeg køre programmet:

    Yates Row 3x8-10

    Hyperextension 3x8-10

    Incline Bænkpres 3x8-10

    Skulderpres 3x8-10

    CG-Bænkpres 3x8-10

    Pulldown 3x8-10 eller Chinup

    Lever Crunch 3x10-12

    Shrugs 3x8-10

    Lægge 3x12 - Hvor bliver de af?

    Så har vi et workload på 27 sæt, så kan du altid smide et ekstra øvelse ind, hvis du mener at der er en muskelgruppe der halter.

  11. Albue skade eller?

    in Skader

    Posted

    Hej, så blev det min tur til at løbe ind i en "Skade" :dry:

    Efter at have kørt Sheiko hvor jeg er steget en del, og efter er gået til 5x5 i bænkpres 2 gange om ugen(2-split). Er min albue begyndt at blive mere og mere øm – Her i dag var det helt galt, så jeg måtte droppe nogen øvelser. Har selv smidt øvelser som Fransk Pres ud af programmet på grund af smerte i albuen sidste år.

    Det gør normalt ikke ondt ved første træningspas i ugen, men det sidste træningspas i bænkpres får jeg stor smerte fra albuen og halvvejes op af triceps.

    Jeg ved ikke om det er kendetegn til "Tennis-albue"? :unhappy:

    Jeg tager selv 2-3 fiskeolie kapsler om dagen for at smøre min led, men ud over en pause er der så andre produkter i kan anbefale?

  14. Søger godt fullbody program!

    in Styrketræning

    Posted · Edited by Blitz

    Uhhm, nakke er imo næppe nødvendigt hvis der dødløftes.

    Kan du se hvad " " er?

    Så kan jeg sige: Mave er IMO næppe nødvendigt hvis du har squat og dødløft med. Du kan altid tilføje en ekstra øvelse, hvis du vil fokuser mere på en muskel.

    Så det kan du ikke sige.

  18. Vurdering af mit 2 split

    in Træningsprogrammer

    Posted

    dag 1:

    Skiftehvis mellem

    Bænkpres 5x5

    Weigthed chest dips 5x5

    eller

    Decline bænkpres 5x5

    Incline bænkpres 5x5

    + hver gang

    Military 5x5

    Weigthed benchcrunch

    Inverted incline benchcrunch

    Biceps iso øvelse

    dag 2:

    Chinups m. smalt greb 5x6

    Dødløft 5x5

    Bent over row 5x5

    Squat 3x3

    Triceps french press

    Du har lidt blandede øvelser de forskellige dage. Fx rammer du biceps og triceps 2 dage i træk.

    Så vil jeg sætte det sådan her op:

    Dag 1: Bryst, Skulder og Triceps + Lægge

    Dag 2: Ben, Ryg og Biceps + Mave + Nakke

    Så kan du fx godt tilføje 2 øvelser til hver muskel. Dog er 1 øvelse til Lægge og Nakke nok. Så kan du fx tilføje en 3. øvelse til en muskelgruppe, hvis du mener ud halter lidt i en muskelgruppe.