Blitz

Det der program har du vist ikke tænkt helt igennem

Du har nogen øvelser som overlapper hinanden fra den ene dag til den anden. Fx Bænkpres/Military og Curl/Row.

Hvad er det galt med fullbody eller 2-split, siden at folk vælger så stort split?

Hvis du vil træne for styrke er 8 reps, i mine øjne, for meget, især når vi snakker dødløft og squat. 5x5 lyder generelt set ok, men hvad med lidt variation? Du kan eventuelt se i tråden med træningsprogrammer - der kan du finde en del styrke programmer, hvori der er specifikke dødløft- og squat cykluser. Disse programmer kan måske virke som en inspirationskilde for din dødløft/squat træning.

I øvrigt skriver du, at du træner et to-split, hvor du på dag nr to træner ben og ryg. Hvis jeg var dig, ville jeg ikke placere squat og dødløft på den samme dag, men eksempelvis køre noget tung squat og let dødløft den ene dag og så noget let squat og tung dødløft den anden dag (forudsat at du kun vil træne to dage i ugen).

Det er ikke andet end en slags opvarming de 8 reps.

Yes, som jeg skrev i et andet indlæg:

Dag2: Squat og Stiff-Leg Dødløft/Goodmornings

Dag4: Benpres og Dødløft

I hjælpeøvelserne laver jeg altid 5x5. Så vil jeg bare fokuser på noget mere styrke i de 2 løft.

Jeg har en lille drøm om at skifte over til styrkeløft næste år, men jeg vil tage lidt forskud på dødløft og squat i mit 2-split.

Dag1: Bryst, Skulder og Triceps. Dag2: Ben, Ryg og Biceps.

Før hen har jeg prøvet 5x5 i dødløft og squat.

Men hvad er jeres mening om at lave 8, 5 og 3x3 i de 2 øvelser?

Syns du skal læse nogle af de artikler der er omkring kost her på sitet. 2 gram protein pr kropskilo er rigeligt dvs. at du med den vægt du beskriver skal ha 152 gram pr. dag.

kjaers skriver 2,5 pr. kropskilo det mener jeg er for meget, ikke at det skader, men proteiner mætter og det kan blive svært at proppe nok kulhydrater og fedt ned oveni, fordi du måske er for mæt. pga. af dit job og træning skal du nemlig spise rigtig mange kulhydrater for at kommme i overskud.

har du en kosplan?

hvor mange måltider har du dagligt?

Efter min erfaring har 2g pr. legemsvægt altid været nok for mig. Så holder jeg mig til ca. de 30g protein pr. måltid.

Findes der en smart måde importere en større fødevarerliste til sit Krop&Kost-ark?

Hr. K

Kan du ikke bare kopier dem ind?

Jeg skriver selv kun de madvarer ind, som jeg SKAL bruge.

Hvis du tager mål hver måned(bryst, overarm osv.) og æder nok + et fornuftig træningsprogram, så brude du kunne se fremskridt efter en måned.

Altså på målebåndet.

Jeg skal selv ind til mili den 1. feb 2007 - Glæder mig max

Jeg forbereder mig bare ved at løbe lidt i dec. (de 3 km) mens jeg cutter.

Har en gammel rekord da jeg var 12-13 år, hvor jeg løb en 3 km på 11 min og den ville jeg godt slå nu når jeg er 19 år

Der er nogen enkle ting som jeg vil lave om:

Dag1:

Bænkpres

INCLINE BÆNKPRES

Militær pres

Lateral rise

DIPS

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Mavebøjninger

Dumbbell Side Bend - DET ER EN ØVELSE FOR DE SKRÅ MAVEMUSKLER

Dag2:

Squat

Forlår/Baglår - EVT. LEG CURL

Dødløft

Træk til nakke - ELLER PULLUP

BENT OVER ROW

Barbell Curl

Biceps curl/Hammer curl

Herunde kan man tilføje nakke eller lægge.

Nu har jeg set nogen fede bænkpresvideoer, som nogen af MOL-brugerne har smidt op.

Når jeg ser en styrkeløfter der løfter i trøje, tager det under 1 sek for at de løfter stangen for brystet til topposition.

Når jeg så løfter max i bænkpres, tager det måske 2-3 sek for at løfte stangen til toppisition.

Kan det virkelig passe, at trøjen gør så meget en forskel, eller skyldes det på den måde en bodybuilder eller styrkeløfter træner?

Altså at bodybuildere løfter mere eccentrisk fase og styrkeløfterne concentrisk?

Okay tak.

så det nok bar mig der er fed ^^

skal også cutte næste sommer... må jeg finde ud af til den tid,

tak for svarene

Jeg har selv lidt problemer med at de øverste mavemuskler er lidt større.

Jeg har nogen øveler, som jeg "føler kun at der rammer der nederste mavemuskler", så det er de eneste øvelser jeg træner.

CKD-diæt

Jeg tror ikke at du skal regne med at folk vil lave en hel kostplan til dig

Du skal have fundet dit ligevægtsindtag og lave din diæt ud fra det.

Prøv og læs denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...wtopic=8218&hl=

Det første jeg skrev holder jeg stadig fast ved. Ja ja, jeg ved godt at det kan forståes på 2 måder, når jeg lige kom til at tænke over det

Jeps, vejen frem er bænkpres = basisøvelser.

Nu spørger han jo om hvilken øvelse Dumbell Flyers er, så linket er skam ganske berettiget.

Og jo. Man kan godt isolere en muskel

Men man kan ikke isolere den inderste del af brystmusklen, som måske er det du mener

At stort set alle øvelser involvere flere muskler som enten stabilisatorer og/eller primemovers er så en helt anden snak.

Jeg har rettet mit indlæg

Ja, man kan godt isoler en muskel via en isolationsøvelse.

Det jeg mente, som du også selv var inde på:

Man kan ikke isoler en muskel, altså musklen form via træning. Fx hvis man har en kort biceps, så kan man ikke ændre den længde ved preacher curl. Det samme med mellemrum mellem brystet ved flys.

EDIT

Øeh hvad? .... manden spurgte om øvelsen flyers og Bulk linkede til øvelsen, desuden kan du godt isolere en muskel

Tja, jeg ved ikke hvorfor, men jeg kommer åbenbart altid til at citer når jeg skriver et indlæg.

Øhh nej, du kan ikke træne det indre bryst.

FORKERT!

Man kan ikke isoler en muskel!

v drengen

Det du skal gøre er bare at træne en masse bænkpres, så dit bryst bliver større! For det er genetisk hvordan dit bryst kommer til at se ud!

EDIT: Sådan skulle det se ud.

Ehh.... du tror ikke at der er andre sportsgrene der passer dig bedre evt? hehe..

Nu er der jo forskel på hvor meget fedt der kommer på. Hvis jegh træner for styrkeløft og når jeg træner bodybuilding når jeg bulker.

Stadig som styrkeløfter vil jeg holde mig på en rimelig lav fedt%

Det regneark er jo "indbygget" i kost og krops regnearket, som er 10 gange smartere

Hvis du insiterer på de store øvelser, så kør 1-3 reps, og ellers bare hold dig i energiunderskud, så er det problem vist løst

Jeg har skiftet squat ned til:

8 - opvarmning

5 - Tja

3x3

Det er måske bare fordi at jeg aldrig rigtig har trænet ben før, så begynder de at vokse rimelig godt her i starten

Men jeg har kun squat med, fordi at tung træning til ben kan give de såkaldte testboost

Så har jeg sat dødløft og squat til kun 1 gange om ugen, og andre hjælpeøvelser så jeg ikke mister styrke i de 2.

Drømmer selv lidt om at skifte til styrkeløft efter næste sommer

Du kan ikke træne de nedre mavemuskler uden også at ramme de øverste.

Tak for jeres svar :4thumbup:

Men hvad siger i til den med kun at køre dødløft og squat en gang om ugen? SOm jeg har vist og tage nogen andre øvelser de adnre dage?

Til jer der har problemer med at få en "stor" røv under bulk. Hvad gør i for at den ikke skal vokse?

Jeg vil lige høre om i havde nogen gode ideer, til hvordan jeg undgår at røven får for meget stres på hver træningspas med ben, ryg og biceps.

2-split

Dag2:

Squat

Stiff-leg dødløft eller goodmorning?

Dag4:

Frivend eller Benpres?

Dødløft

Eller er der andre som har nogen ideer?

Jeg dropper ikke squat, da jeg træner ben for overkrop! Men har sat reps ned til 3 i squat.

ved mængde vejer man der også sin drikkevarer??

Det gør jeg!

Hvordan skulle man ellers gøre det, når der ikke står liter osv.

Hej

Jeg skal igang med at træne et to-spits program igen. Jeg har generelt tænkt mig at køre 3 x 8 i alle øvelserne, dog i de store såsom bænkpres, dødløft og squat vil jeg køre 4 x 8

Programmet ser ud som følger:

Dag 1

Bænkpress

Skrå bænk (LH)

One arm Triceps

Triceps pulldown / dips

Arnold Press

Lateral Raise (LH)

Shrug

Dag 2

Squat / Benpress

Standing Calf raise

Leg Extensions

Chin-up

Bent-over Row

Dødløft / Hyperextensions

Dumbbell Curl

Concentration curls

LH = Løse Håndvægte

Det skal også nævnes at jeg på 2. og 4. dag vil veksle imellem at køre henholdsvis squat og hyperextensions og så benpress og dødløft.. Ved ikke om det er smart?.. men synes ikke rigtig min krop har godt af at tage squat og dødløft samme dag.

Hvordan synes i at det ser ud, og har i nogen forbedringer?

Det ser meget fint ud. Det ligner selv mit eget program!

Selv vil jeg fortrække military frem for arnoldpres!

Det kan være at i har ret. Men efter jeg har begyndt med COC, så har jeg aldrig haft problemer med at holde fast i dødløft. Før gled den altid langsom ud af hænderne