Edu

Jeg har altid troet det skulle være under parallel, men jeg er måske galt i byen?

Men er benchdips ikke dårlige for skulderen?

Endelig har jeg fået overtalt mit gymnasium, hvor jeg træner, til at få købt ind så jeg kan dippe. Men det er ikke mins stærke side, kan tage 2-3 ordentlige dips hvor jeg kommer godt under parallel.

Hvilke øvelser kan, ud over dips self, gøre mig bedre til det. Jeg træner HST nu, men kan godt lægge en øvelse eller to ind, træner triceps med fransk pres + hvad den får i bænk og andre basisøvelser.

Nogle forslag og ideer?

Hvorfor skal maven ikk trænes som dine andre muskler?

Maven er en muskel som alle andre og skal ikke trænes flere hundrede gange, men derimod 6-12 reps med fx tre sæt, her bruger man så en vægtskive som belastning.

Håber ikke du laver fx 50reps i dine andre øvelser.

Til siden: I siden er der mange øvelser, den store brede rygmuskel: latissimus dorsi, obliques og andre små muskler.

Hvis det er obliques, som egentlig er en mavemuskel, så brug en håndvægt og lave nogle af dem her

Hvis det er latissimus, så lav nogle rows og nogle chins, de skal nok få dine vinger til at vokse.

Hvad med HIIT?

En af mine kammerater spiller meget basket, og hans kondi blev mærkbar bedre efter at han løb HIIT ca en halv time om dagen.

Før i tiden løb han bare derudaf i en time. Det gør han stadig en gang i mellem, "men det giver ikke ligeså godt" siger han. Har ikke prøvet det selv, men har læst flere positive ting ved det.

Husker du at dele det ud over dagen?

Da jeg startede spiste jeg også alt hvad jeg skulle på 3-4 måltider, og fuck hvor havde man kvalme bagefter...

men efter at spise 5-6-7 gange om dagen er det meget lettere, nu bliver jeg sq sulten når jeg ikke får mine daglige 4000kcal

900kcal er vist lige i overkanten, men ca 500-600 kan også gøre det...

At det så er pisse klamt at spise en pose på 250g og skylle ned med en halv liter mælk er en anden side af sagen

Jeg kan anbefale dette:

6dl mælk

130g havreryn

2 bananer

20g sukker

Masser af prots og kul ca 1100kcal og så smager det godt og er hurtigt at spise...

En 2 gange om dagen + alm mad så er man vist dækket godt ind...

Om man er smadret i triceps eller ikke har ikke så meget med væksten at gøre. Hvis det havde ville failuretræning være det bedste. Og det er det jo ikke!

Hvilket netop er noget af det som HST principperne udnytter, når du er dekonditioneret vokser musklerne selv ved en ret lav belastning, det der gør at man føler sig så smadret i 15 repsne er "lactic acid", mælkesyre så vidt jeg ved, og det styrker leddene, altså metabolsk stress. Og det er så også det. Med mindre man vælger en isolationsøvelse med at godt stræk, fx fransk pres.

Jeg skrev også at lounges var unødvendig da han kørte squat...

Til lykke: Synes klart du skal køre HST, det er det program jeg har haft mest succes med så kan klart anbefale det :4thumbup:

Hvis du har muligheden for at lave negativer i stedet for flere femmere, så skal du klart vælge det, det rykker virkelig. Husk dekonditioneringen

Hvis vi siger du bænker 40kg 15 gange og så bruger triceps der. Triceps bærer altså et load på 40 kg.

Så laver du en øvelse som fx fransk pres med 10 kg... Hvor meget tror ´du de 10 kg betyder når musklen lige har haft 40kg i load?

Desuden støder man ofte i RBE når man træner isolationsøvelser hele programmet igennem, altså, du stiger så lidt hver gang at musklen når at konditionere sig belastningen = Ingen vækst.

derimod hvis du starter med fx 5 reps kan du gøre springene større, og det er en fordel at vælge de øvelser med det største stræk, da det belastede stræk ved isolationsøvelserne er større end basisøvelserne.

Hvorfor i alverden træne arme med 15 reps? Mine arme vokser ikke før den sidste måned i HST, hvor belastningen er størst.

Desuden er de første to uger mest til for at styrke leddene som bliver sat alvorligt på prøve især de sidste to uger i programmet.

sår'n kan det gå

Denne artikel dækker godt ind hvorfor træningscyklusser og progression er så vigtigte. Og hvordan man laver dem.

hvis du bare løfter der ud af, så støder du ind i RBE (Repeated Bout Effekt), det er når musklerne vænner sig til en belastning, efter ca 2 ugers træning, 3 x uge, med fx 5RM. Stopper du med at vokse.

Husk mindst 1 uges dekonditionering hvis du ikke har gjort det. ellers får du intet ud af de første mange uger.

Nu skrev han jo HST, og det kan man jo ikke kalde det.

Hmm, desuden ville jeg anbefale 5x5 i de tre store, og så 3x8 i de andre og så skære antallet af øvelser ned til:

Squat 5x5

bænk 5x5

dødløft 5x5

pullups 3x8

dips 3x8

Bent o row 3x8

Military 3x8

Crunches 3x12

Evt calf raise 3x8-12

Jeg synes at du skal slette de nederste to øveser. Det er rigeligt hvad du ellers har.

Kan desuden også komme med et forslag som virkede rigtig godt på mig. Nemlig at tage 1/2X15, 2X10 og så 3x5 + 3/2X5+dropsæt.

Der er også mange der dropper isolationsøvelserne så som BB curl, side lateral osv de første to uger fordi musklerne bliver trænet fint med basisøvelserne, og fordi vægten alligevel er så lille.

Mht til rækkefølgen synes jeg det er bedst at få lavet de store først så:

Squat

Bænkpres

Dødløft

Pullups/Chins

Bent-over Barbell Rows

Military Presses

Incline Dumbell Benchpress

Fransk pres

Side laterals

BB curls

læg

mave

Evt byt om på military og DB bænkpres. Det er vigtigt de to første uger at få en brandende følelse i musklerne, altså så du kan mærke mælkesyren, hvis du kan føle det efter et sæt er det fint, ellers er to sæt nok.

EDIT: Dine forlår bliver trænet fint med squat, derfor drop lounges

BÆNK - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: lars mikkelsen (97kg)

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)

190 kg: PHE (100kg)

190 kg: Big Red Machine (105kg)

182,5 kg: JFK

175 kg: Thomas J

170 kg: Conscience (98kg)

170 kg: Onkel Troels (98kg)

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: Razor (102kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Roberto Baggio (80kg)

160 kg: Mr X (84kg)

160 kg: Mølvis (85 kg)

160 kg: Unclebully (90kg)

160 kg: Casper T (99kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

150 kg: KMDL (85kg)

150 kg: Søren W (85kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Stegger (102kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Francis (110kg)

150 kg: Anyone

---------- 150 kg ----------

145 kg: Baardi bilder

140 kg: Svedbaronen (84kg)

140 kg: Nutellakrigeren (89kg)

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: GentooBox (108kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

137,5 kg: Moos (112kg)

135 kg: Whocares (83kg)

135 kg: /hulle (92kg)

135 kg: Bellini (105kg)

132,5 kg: JesperT (91kg)

132,5 kg: HIPPO (92kg)

132,5 kg: Glud (95kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak (81kg)

130 kg: Mikkel leicht (82kg)

130 kg: Zink_brian (92,3kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: laraag (107,5kg)

130 kg: Baloo (112kg)

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

126 kg: Anders_L_Holm (78 kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: olesen (72kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Blackice (88kg)

125 kg: MaxPower (93kg)

125 kg: Bambam (94kg)

125 kg: Los (95kg)

125 kg: Olfert (96kg)

125 kg: Tage Nielsen (100kg)

125 kg: KlausJensen (130kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: Therealhurra (81,9 kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Klami (75kg)

120 kg: Nutellakrigeren (82kg)

120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)

120 kg: Alien (85kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Ptpoul (85kg)

120 kg: P1kz0r (87kg)

120 kg: Typen (88kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: Rommel (97 kg)

120 kg: xjyden (98,5kg)

120 kg: LungBrush (102kg)

120 kg: Power Clauer (102kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

120 kg: intervention33

117,5 kg: FMSlater (77kg)

117,5 kg: DocHolliday (80kg)

117,5 kg: Jacob T (88kg)

117,5 kg: Bruno J (106kg)

115 kg: Jenz (70kg)

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Hammerstrength (78kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Henrik C (85kg)

115 kg: c0y0te (94kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

115 kg: Simoh (105kg)

115 kg: Hr. kirchebrandt

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: olesen (72,5kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: noz (85)

112,5 kg: Incognito

112 kg: Airforce1 (83kg)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

110 kg: Tind (82kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 Kg: Ville1 (88Kg)

110 kg: blanco (101kg)

110 kg: xax

109 Kg: airforce1 (84Kg)

105 kg: Svenskeren (67kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg)

105 kg: Linde (79kg)

105 kg. Kajakroer (85kg)

105 kg: homer simpson (86kg)

105 kg: Hansen0109 (88kg)

105 kg: JonasL (93kg)

105 kg: Jørgen L (96kg)

102,5 kg: Dines (77kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: Breaker_TG (78,5 kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: FMJ (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Boing

100 kg: BBRulez (53,1kg)

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Petey (84kg)

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Houmoller (68,5kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Gammelfar

92 kg: Skjold

91,5 kg: JaU.DK(64kg)

91 kg: Jenslyn17

90 kg: krumborg (66kg)

90 kg: Bear (71kg)

90 kg: chalZe (77kg)

90 kg: Cookie_sq (77,4kg)

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Niklas (81kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner (65kg)

85 kg: Scorpio (78kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: SimonW (80kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

85 kg: LaMotta (90kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

81 kg: Sidespejlet (78kg)

80 kg: Lonelyone (65 kg)

80 kg: Bagnkop (70kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Henning (76kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

78 kg: Little Mr. Big (67kg)

77.5 kg: ANGEL (72kg)

75 kg: Frank L (74kg)

75 kg: Lenny

73,5 kg: Arne

70 kg: Bash (73kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: Hoosier (60kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

62,5 kg: EDU (67kg)

60 kg: eXet0r (58kg)

52,5 kg: Alva (69kg)

50 kg: Cat

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: Big Red Machine (105kg)

250 kg: mvp. (106kg)

240 kg: Jfk

---------- 250 kg ----------

237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)

230 kg: Baardi bilder

225 kg: intervention33

210 kg: PHE (100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

205 kg: Conscience (98kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: Mr X (84kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Infestedass (108kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Roberto Baggio (85kg)

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Mølvis (83kg)

190 kg: Svedbaronen (84kg)

190 kg: Søren W (85kg)

185 kg: Conscience (93kg)

185 kg: Krea (97kg)

180 kg: Rommel (94 kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Onkel Troels (93kg)

180 kg: Folmand (100kg)

180 kg: Anyone

175 kg: Tage Nielsen (100kg)

170 kg: Alien (85kg)

170 kg: noz (85)

170 kg: HIPPO (92kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Baggårdspumaen (100kg)

170 kg: Stegger (102kg)

170 kg: Bellini (106kg)

170 kg: Moos ( 109 kg)

165 kg: Therealhurra (81,9kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg: Smeden1 (88kg)

165 kg: Bambam (94kg)

165 kg: Francis (110kg)

160 kg: Jacob T (88kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Ptpoul (92kg)

160 kg: c0y0te (94kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

160 kg: GentooBox (108kg)

160 kg: Devito (120,8kg)

155 kg: Anders_L_Holm (77kg)

155 kg: JonasL (93kg)

155 kg: Power Clauer (102kg)

150 kg: Breaker_TG (77,1 kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg P1kz0r (87kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Unclebully (97kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Whocares

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Krumborg (66kg)

142,5 kg: Bambam (90kg)

141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Tind (82kg)

140 kg: KMDL (85kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 Kg: Ville1 (88Kg)

140 Kg: Blackice (88kg)

140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

140 kg: blanco (101kg)

140 kg: Incognito

135 kg: Jenz (70kg)

135 kg: Klami (72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

135 kg: Los (93kg)

132 kg: Skjold

130½ kg: Bruno J (103kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77kg)

126 kg: Sidespejlet (78kg)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Hansen0109 (88kg)

125 kg: Nutellakrigeren (89kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

120 kg: FastRunner (65kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: olesen (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83kg)

120 kg: Don S (83kg)

117 kg: Frank L (74kg)

115 kg: Bash (73kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

115 kg: Jenslyn17

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: Houmoller (68,5kg)

110 kg: Bagnkop (70kg)

110 kg: Cookie_sq (77,4kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Glud (83kg)

110 kg: Zink_brian (90,4kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: Chris27 (91kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: EDU (67kg)

105 kg: Lenny

102,5 kg: Lonelyone (65kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: olesen (72,5kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (82kg)

100Kg: LaMotta (90kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: Tvebakke (76kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Bear

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

90 kg: BBRulez (53,1kg)

85 kg: Alva (69kg)

85 kg: Iggy_pop (67kg)

85 kg: chalZe (77kg)

81 kg: Jenslyn17

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

80 kg: Linde (77kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

70 kg: Hoosier (62.5 kg)

70 kg: Henning (76kg)

65 Kg: Snoopy (53,5kg)

65 kg: Zonked

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)

---------- 350 kg ----------

300 kg: Busted (92kg)

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

280 kg: Casper T (101kg)

275 kg: Onkel Troels (98kg)

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78kg)

260 kg: PHE (100kg)

260 kg (k): Roberto Baggio (83kg)

255 kg: Baardi bilder

255 kg (k): JFK

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: Conscience (99kg)

240 kg: simoh (106kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Anyone

235 kg: Mr X (84kg)

235 kg: Henning Friis (91kg)

235 kg: Infestedas (98,6kg)

232.5 kg: Moos (105kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

225 kg: Stegger (99kg)

220 kg: Søren W (80kg)

220 kg: Tind (81kg)

220 kg: Jacob T (88kg)

220 kg: PTPoul (89kg)

220 kg: Los (93kg)

220 kg: Rommel (93kg)

220 kg: Baggårdspumaen (100kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: Power Clauer (102kg)

220 kg: Simoh (104kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: devito (120,6kg)

210 kg: Svedbaronen (84kg)

210 kg (k): JesperT (91kg)

210 kg: Bambam (94kg)

210 kg: Unclebully (97kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

210 kg: Simoh (105kg)

210 kg: GentooBox (108kg)

205 kg: JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)

205 kg: Therealhurra (81,9kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: Nutellakrigeren (89kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: HIPPO (92kg)

200 kg: Bellini (100kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: laraag (107,5kg)

200 kg: Pingtoft

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

195 kg: P1kz0r (87kg)

195 kg: Tage Nielsen (100kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg (k): Klami (74kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg (k): noz (85)

190 Kg: Blackice (88kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: xjyden (93.5 kg)

190 kg: c0y0te (94kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg (k): Breaker_TG (79kg)

180 kg: kajakroer (85kg)

180 kg: Nutellakrigen (86kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

175 kg: olesen (72kg)

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg (k): SimonW (80kg)

170 kg: DonNiklas (82kg)

170 kg: Ranger (85kg)

170 kg: homer simpson (86kg)

170 Kg: Ville1 (88Kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: (k) Baloo (118kg)

170 kg: Ripper

165 kg: Jenz (70kg)

165 kg: blanco (90kg)

162,5kg: PlayboY (74kg)

162 kg: Skjold

160 kg: krumborg (66kg)

160 kg: olesen (72,5kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Bruno J (97,2kg)

160 kg: Whocares

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DocHolliday (80kg)

155 kg: Jenslyn17

155 kg: Diddley (94kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

152,5 kg: DocHolliday (80kg)

150 kg: Houmoller (68,5kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Cookie_sq (77,4kg)

150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119kg)

150 kg: intervention33

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

145 kg: Lenny (77kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Bear (71kg)

140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

136 kg (k): Linde (77kg)

135 kg: Alva (69 kg)

135 kg: FMSlater (77kg)

135 kg: MadMan (80kg)

135 kg: Hansen0109 (88kg)

131 kg: Sidespejlet (78kg)

130 kg: Lonelyone (65kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: krumborg (66.4kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Frank L (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

125 kg: Glud (83kg)

121 kg: Arne

120 kg: Hoosier (61.7 kg)

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Henning (76kg)

120 kg: Coeus (82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83kg)

115 kg: Bash (73kg)

112,5 kg: chalZe (77kg)

110 kg: Tvebakke (76kg)

107,5 kg: Cat

100 kg: Little Mr. Big (67kg)

100 kg: Niske (90,4kg)

100 kg: Zonked

---------- 100 kg ----------

95 kg (k) : EDU (67kg)

95 kg: perfect (80kg)

90 kg: BBRulez (53,1kg)

80 kg: eXet0r (58kg)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg

er der ingen der har noget at sige?

Jeg styrketræner fullbody HST tre gange om ugen, men spiller basket på mine restitutionsdage.

Ofte i to timer, og virkelig så svedet løber. Spiller også ca en halv time som opvarmning.

Jeg prøver at spise ca 3500/4000kcal om dagen, mest protein og kulhydrat... får højst 50g fedt, men ca 200g protein og resten kulhydrat på en dag.

Hvor stor betydning har det på mine gains når jeg bare sørger for at spise en masse?

Jeg vejer kun 65 så regner med at det er rigeligt jeg spiser....

Men hvor meget betyder det i det lange løb?

130 gram havregryn

10 gram sukker

6 dl mælk

2 bananer

Blendes sammen.

og så er du allerede oppe på ca 1100 kcal. Og det er lynhurtigt og så er det flydende. selvom det sidste der er ret tykt kræver lidt tilvænning for at drikke. en om morgenen en når jeg kommer hjem, og så en når jeg går i seng. plus madpakke og aftensmad. giver ca 4500 kcal. HVilket er rigeligt til mig når jeg bulker. Og så smager det ret godt og giver mega meget prot og kul men næsten intet fedt.

Sorry, 183 og vejer 65/66 kg.

Jeg var inde på stofmængdeberegneren her på siden. Den sagde 3884 kcal per dag. Det er jo vanvittig meget! Kan det virkelig passe?

Træner tre gange om ugen, og dyrker i dræt to gange... Sammen med en smule daglig motion. Men synes stadigvæk at næsten 4000 kcal lyder som overdrevet!

Er der virkelig 1000 kcalorier i den opskrift Jens? Forresten, du mener vel ikke at bananen skal blendes med

Hvad vis der ikke er?

Ja, hmmm, det kommer til at gå ret heftigt til her de første tre uger, men så trapper jeg også ned derfra.

Jeg synes godt nok også det var lidt hurtigt, men tænkte på at kroppen måske havde fået chok. Har jo ikke lavet en skid hele sommerferien.

Men det kan måske ikke lade sig gøre? Det kunne jeg godt tænke mig at vide?

meget simpelt: En skål, en stavblender, 100 gr havregryn, mælk nok til at det kan drikkes, ca 3-4 dl. noget sukker og enten nesquick eller proteinpulver med kakaosmag. Bland det hele i skålen og blend. færdig

hurtige 500 kcal med sunde kulhydrater og en hel del protein også. Selvom havreprotein måske ikke er det optimale?

Hvordan er dets aminosyre profil egentlig?

Hey

Jeg har haft en hård uge, med to til tre timer timers både træning og idræt hver dag. Allerede i går følte jeg mig smadret og uudhvilet, selv efter at have sovet 10 timer! Kunne næsten ikke stå op i dag, og er blevet forkølet og føler mig generelt træt, uoplagt, og svag.

Det sjove er at de eneste tidspunkter jeg kan live op er når jeg enten træner, eller spiller basket som jeg også spiller flere gange om dagen. Æder som et svin så får rigeligt med kcalorier.

Hvad synes i? Bør jeg skrue tempoet lidt ned(meget nederen!), eller se tiden an?

Ps, min form er elendig da jeg indtil nu har undgået kardio fordi jeg i forvejen har svært ved at tage på.

Prøv at køre HST. Det vigtigste spørgsmål det er om du har styr på kosten, får du proteiner nok og er du i konstant kcalorieoverskud. Hvis det første ikke overholdes vokser du kun meget lidt, og hvis du ikke er i kcalorieoverskud vokser du slet ikke.

Mht. cardiotræning kommer det an på hvor seriøs du er. Hvis du er meget seriøs så skal du ikke dyrke cardiotræning, det har en negativ effekt. men mellem 20-40 min rask gåtur skulle ikke gøre meget skade.

I dekonditioneringsperioden bør du ikke dyrke cardio, netop fordi dine muskler i den periode bør miste al kondition, for at vokse mest muligt i næste cyklus.

Mavemusklerne er som en hver anden muskel, så træn dem som enhver anden muskel. Hvis du kører HST så træn med 15 10 5 (5) reps i mave.