Edu

Det er det eneste program der har givet mig ordentlig gains, så kan varmt anbefale det.

Tjek hjemmesiden ud, der står der en masse vigtig information:HST's hjemmeside

Jeps, få styr på teknikken, det skal være din førsteprioritet. Hvis man ikke har styr på hvordan man udfører øvelserne er det den sikre vej til skader, efterhånden som du begynder at få kontrol over det, så prøv at øg vægten når du kan.

Med en progressiv cyklus mener jeg et system der hjælper dig gennem en fx 8 ugers træningsperiode hvor vægtene hele tiden stiger. Hvis du løfter samme vægt mere end to uger i træk får du ikke noget ud af det.

Mht til udførelsen af squat og bænkpres er her to gode artikler:Bænkpres og Squat

Mht til programmet ser det ok ud, men hvad med at erstatte en af dine rygøvelser med dødløft, som er en utrolig god øvelse for ryggen. Udførelsen af dødløft kan du finde her

Jeg er så uenig. Ikke at jeg på den måde siger at jeg er klogere og ved mere om det end ågaard. Men hvis du kigger på HST's hjemmeside, hvilket du vel har gjort, så bliver der bl.a. skrevet mere detaljeret om forsøgende, godt nok ikke det her , men generelt.

Desuden, jeg tror du har ret, Min personlige opfattelse er bare at det er bedre at tage det pre-workout. men den helt store forskel er der nok ikke.

Man lærer noget nyt hver dag, det vidste jeg ikke.

Men nu er hun jo heller ikke helt begynder, på trods af at hendes træning ikke har været optimal har hun jo stadigvæk trænet, det jeg mener er bare at hun skal ikke skal blive ved med at arbejde med samme vægt, og hvis man ikke er vant til det, vil det måske være let at blive hængende på det samme antal kg. Hvis hun sørger for at stige jævnt, så fuck cyklussen de første 2 måneder, men det plejer at være en god hjælp til træningen, det er det i hvert fald for mig.

Ja, men hvorfor ikke starte ordentligt med det samme, det får hun jo mere ud af.

Her

Det giver jo også en hvis form for mening, rent logisk. Hvornår har vi brug for effekten af kreatin, under træningen, hvorfor så tage det efter træning, hvor behovet ikke er der?

Desuden står der ikke noget om, i den artikel du linkede til, om at de havde lavet forsøg lige før træningen.

Det jeg siger her er ikke hvad jeg har linket til, der står der langt bedre beskrevet af en physiolog som har forsket i træning det meste af sit liv.

En anden for dig interessandt artikel:Styrketræning for kvinder

Her vil du også finde et udmærket fullbody program du kan starte på, husk at lave en progressiv cyklus, ellers får du ikke meget ud af det.

Mht til indtagelsen af kreatinen skal den tages før workout, helst kombineret med kulhydrater da dette gir et boost til optagelsen af kreatinet i cellen.

Grunden til at tage det før workout er at dette også øger kreatinoptagelsen, fx hvis du tager kreatin og hopper på et ben, vil det ben du har hoppet på, optage mere kreatin end det andet.

Om jeg krudter

Er kun 17 år, og har kun trænet halvseriøst i et halvt år så... Hehe nej det gør jeg ikke.

forresten så skrev jeg også at jeg tog 4 sæt af basisøvelserne, og 3 sæt af de mere isolationsprægede øvelser, for at minimere burnout. men det tog stadigvæk kun en time...

Min træningspartner forstår ikke hvordan jeg kan være så hurtig, og for at være helt ærlig gør jeg det heller ikke selv. Og det er ikke noget jeg siger for at prale! Det eneste tilskud jeg tager er PUMPed whey 80 fra sublimsport.dk, men vil til at købe en bøtte kreatin. Forresten, tror i at jeg er en af dem der har naturligt forhøjede kreatindepoter?

Nu er jeg bestemt ikke en ekspert, men jeg synes er triceps træningen ser ud til at være i overkanten. Næsten alle bryst og skulder øvelserne bruger også triceps, men når du så oven i det inkluderer hele 3 øvelser der primært bruger triceps, så trænes der på musklen mere end nødvendigt. Jeg selv træner kun 1 øvelse der primært stiler efter triceps, nemlig dips.

Jeg kan heller ikke se en maveøvelse. Noget crunch og twisting crunch kunne eventuelt smides på bryst/skulder/triceps dagen.

Peter

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps, det vil jeg også gøre. i dag prøvede jeg at træne kun med tre sæt i alle øvelser, og det tog ikke mere end en time, stiler mod ca 1,5 time. men det er self heller ikke blevet helt tungt endnu.

tror jeg vil smide vægted crunch og side raise på for at få maven trænet. Men ellers mener i det skulle være i orden?

Jeg synes umiddelbart det ser godt ud, men jeg ville skrue lidt ned for volumen.

5 sæt bænk, squat og dødløft lyder meget voldsomt.

<{POST_SNAPBACK}>

Har også kruet lidt ned for den, nu er det 4 sæt for basisøvelserne, og 3 for resten.

Er der ikke andre der har noget at sige?

Man/tors : Bryst/skulder/triceps

BB bænkpres 5 sæt

Flyers 3 sæt

Military 4 sæt

Lateral raise 4 sæt

Real lat row 4 sæt

Closegrip bænkpres 3 sæt

Frans pres 4 sæt

Triceps pushdowns 3 sæt

DB Bænkpres 4 sæt

Tirs/fre : Ben/ryg/biceps

Squat 5 sæt

Dødløft 5 sæt

Stiffleg dødløft 3 sæt

Bent o row 4 sæt

BB curls 4 sæt

Hammer curls 3 sæt

Calves Raise 3 sæt

Chins 3 sæt

Shrugs 3 sæt

Progressionen køres efter HST's 15 10 5 reps som jeg har haft meget succes med. Også for at sørge for at det mekaniske load stimuleres så meget som muligt. Hvad synes I om det?