Edu

Ingen? der må da være andre her der har overvejet det samme?

er lige startet til boksning, hvilket indebærer en stor mængde snadsæktræning op til 4gange om ugenman->tors. Og tænkte på om der var evt kosttilskud, forebyggende træning o.l. jeg bør overveje.

Har nemlig allerede fået ondt i den ene del af hånden, da jeg på et tidspunkt slog forkert, men det er ikke så slemt længere, og nu har jeg håndbind som jeg bruger til også at beskytte med.

på forhånd tak

Hvad med at bruge grease the groove teknikken, meget simpel og meget effektiv:

Lav alle de armbøjninger du kan, mens du holder dig fra failure så mange gange du kan om dagen, altså lige et par sæt i frikvarteret... mens du vener på bussen, keder dig derhjemme osv

Er der nogen der kan anbefale bokseklubber med kamptræning i eller syd for ålborg. bor i støvring.

Nu kan jeg ikke svare på stubbe, men alt hvad jeg har lært og læst siger også mig, at indtaget af kulhydrater for maksimal vægtøgning skal være meget højt, kan desværre ikke huske min kilde Men et eller andet forsøg + diskussions opbakning.

Desuden, BB'ere skal jo ikke spise så meget anderledes end alle os andre, hvis "vi andre" altså har en forholdsvis fornuftig kost. Evt skal timingen og mængden være henholdsvis bedre og større...

Og uden at kende noget til den her dr. Så er der virkelig mange med de finde titler der skriver alt muligt lort...

Og, et så stort indtag af protein fører jo også til et massivt energitab under fordøjelsen, det er besværligt, dyrt, og så har jeg også set forsøg hvor et fald i dirv. hormon niveauer er faldet ved abnormt stort protein indtag, hvilket der her er tale om.

I det hele taget synes jeg at kulhydraterne nærmest har overtaget "fyfy" rollen som fedt havde før i tiden. Ved at spise de rigtige kulhydrater og træne samtidig vil langt størstedelen af kulhydraterne aldrig blive omdannet til fedt...

En kcalorie er altså ikke bare en kcalorie... selvom man indtager flere kcalorier end man forbrænder er det i visse tilfælde ikke sådan at man tager på, og omvendt. Alt afhænger af hvilken type energi, hvordan og hvornår og kroppens tilstand...

Det var et lille sidespor

Æg

Jordnøddesmør

forskellige frø

kød - næsten alt

Youghurt + andre syrnede mælkeprodukter

Linser(hører måske under frø)

Ellers næsten alt bare der er protein i nu det er bulk, ellers ville jeg ikke mene at juice, kakaomælk, olie, ris, pasta, koldskål eller jornøddesmør for den sags skyld var specielt sunde... masser af hurtige kulhydrater i det hele

Hej

Står i den situation at jeg trænger til et powerrack, men mangler pengene til at købe et, det er jo mega dyrt!

Så hvis man nu kunne smække noget sammen uden alt for mange penge vil det være ideelt. Kan huske der var en der postede nogle tegninger til et herinde en gang, men kunne ikke finde det.

Men kunne forestille mig andre har lavet noget lignende...?

hej

Jeg har selv haft en del problemer med knæet.. og det der har hjulpet best på min vastus medialis muskulatur har været kombinationen af Terminal knee extensions med elastik og Peterson stepups.

Men også sådan nogen som vippebræt og leg extensions og fullsquat skulle være gode. men har endnu ikke haft muligheden for udførslen af dem...

Terminal knee extensions: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=33895&tid=115

peterson step ups: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=36606&tid=105

volumen og vægt må i finde ud af, men 3-4x15-20 i TKE supersættet med 3-4x10-15 i PSU har gjort meget godt for mine knæ

Alder 17 år

Højde 182

Vægt 68kg

Squat 115kg 5 RM

Bænkpres 72kg 2 RM

Dødløft 110kg 5 RM

Military 50kg 5 RM

Træning samlet ca 8 måneder... plus minus lidt spredt ud over 2 år

Help anybody?!?

Programmet ser nu sådan ud:

Mandag

Squat Cyklus

Inc DB Bænkpres Cyklus

BB bent o row Cyklus

Mlitary press Cyklus

Sandsæk Shouldering 5x2 -> 5x5

BB Biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Smal bænk 3x12-8 -> 5x5

DB rear lat raises 3x15-8

Onsdag

Dødløft Cyklus

Weighted dips Cyklus

Chinups Cyklus

Handstand Pushups 5x1 -> 5x5

Sandsæk Lunges 3x5 -> 4x10

DB biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Pushdown 3x12-8 -> 5x5

Rear lat row 3x15-8

Fredag

Squat Cyklus

BB Bænkpres Cyklus

Widegrip highpull dagsform 6x4

Sandsæk Military press 5x2 -> 4x8

Romanian deadlift dagsform 5x5

BB biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Military partial upper rep 3x15-10 -> 4x8-6 -> 5x5-3

Lateral raises 3x15-8

Hvor og hvilken øvelse ville det være smartest, hvis det i det hele taget er det? at skifte ud med good mornings... Og ellers generel kritik...

Fint så, jeg synes du bør gåre som ostman foreslog. Hvis du ikke taber dig så drop gå'ningen og løb i stedet = forbrænder flere kcalorier. I det hele taget gør TP ikke noget som du ikke kunne gøre i et par sko, hvis bare du jgorde det længere eller hurtigere.

Jeg ville nok også løbe 1 time istedet for at gå to da den samlede forbrænding herved er større. Men finder du selv ud af hvad du synes bedst om.

husk at du kan spise næsten alt hvad du ville, hvis bare du forbrænder kcaorierne gennem motion

For, i hvert fald i mit hoved, livet er sq til for at leves. Ingen grund til at have det dårligt, for at have det godt, når man kan have det godt for at have det godt

Hvis hun nu er så opsat på at tabe sig som hun siger, kan vi ligeså godt hjælpe hende til at gøre det på den bedst mulige måde. Hun vil jo gøre det under alle omstændigheder!

Hvis jeg var fast besluttet på noget, ville jeg ikke lade nogle anonyme personer på et internet board kunne tale mig fra det.

Om det er sundt eller ej, så kan man da i det mindste gøre det mindst usundt!

Og Ash86, du bør lytte til de råd, og gøre som Ostman har anbefalet... Så længe du når dit mål, så er det vel ligegyldigt for alt andet end din utålmodighed, om det tager 6 uger eller 12...

Det kan jeg så fortælle dig ikke er rigtigt, al vægttab vil i større eller mindre gard tære på muskelmassen, og desto hurtigere man vil tabe sig, så meget desto mere tærer det på muskelmassen... Hvis man ovenikøbet ikke har særlig store fedtdepoter vil denne tæring være endnu større! Og TP er slemt for muskelnedbrydningen!

Du kan se at selv halvfede bodybuildere der gør alt hvad de kan mht træning og kost taber muskelmasse under konstant "cutting". Medmindre de bruger forskellige hjælpemidler, som clen og AAS.

Mht det andet, ja formuleringen var måske ikke den bedste, meen der er nu noget om det. For at fx have en flad og pæn mave kræver det rimelige mavemuskler, hvis de for små og svage, vil maven let komme til at "hænge". Og på samme måde går det igen andre steder på kroppen.

Og så vidt jeg har set på modeller, så er de meget tynde ja, men de har stadig "form", deres krop er ... lidt svært at beskrive... stram, der er intet der hænger så at sige, og for at huden skal strammes op, kræver det at der er noget til at "holde på den", så at sige...

Ingen problem da:)

Generelt -> emne=bill starr -> anden side, næstsidste indlæg

Der blev uploadet en masse bill starr artikler herinde for kort tid siden. Jeg læste dem, og en af dem handlede netop om rotatercuff problemer.

Læs den kan jeg kun sige, og drop i det hele taget flad bænkpres indtil det er helt væk, du burde kunne finde en vinkel på incline bænkpres hvor du ikke får ondt.

Men tilbage til artiklen: Her fortæller bill starr hvordan han har behandlet mange med symptomer der minder meget om dem du beskriver. det er forresten 2 upload, den lille i wordformat

Hvis du i lang tid har prøvet at tabe dig, og herved været i mere eller mindre konstant energiunderskud, på mere eller mindre sunde måder, ville det måske være en idé at lave noget styrketræning, for at holde fast på den muskelmasse du har tilbage. Ellers vil du til sidst ikke være meget andet end "fedt og knogler", og du vil ikke engang se specielt tynd ud på trods af undervægten.

Det er self langt fra sikkert det forholder sig sådan, men har haft en veninde der lød på samme måde som dig. Og hun blev selv meget mere tilfreds med sin krop da hun tog noget muskelmasse på, for - som hun sagde - så hun "slankere ud"... På trods af at hun tog på vel at mærke...

Ja det bliver ret hårdt til sidst, men mon ikke jeg er konditioneret til det efter 10 uger, så længe jeg holder mig fra failure og spiser over vedligeholdelsesindtag burde jeg kunne klare det.

Er boxsquat en baglårsøvelse?

Ja tror også jeg vil have goodmornings med, men har desværre ikke noget powercage, så er den lidt skummel at lave. Nå men har gjort det før...

Men hvor ville det være smartest at lægge goodmornings ind?

R0mme1: Nah, tror jeg vil prøve med noget svømning om lørdagen.... Men kunne godt være der blev supleret med lidt alkohol fredag eller lørdag Vil dog så vidt muligt holde mig fri for de store tømmermænd, hvorfor spørger du?

Jeps, progressionen er den jeg rent massemæssigt har haft langt de bedste arfaringer med, også styrkemæssigt faktisk...

Er desværre ikke smidig nok til frontsquat endnu men arbejder på det, hvis det skulle ind, hvilken dag ville så være den bedste at fontsquatte på??

Grunden til den megen bicepstræning: Har en meget svag biceps, ikke sådan styrkemæssigt, men massemæssigt er den MEGET bagud ift triceps og delts, sårh lidt forfængelig er man altid.

En anden ting, hvis man skulle lave baglårsøvelse mere, hvor og hvilken øvelse(kun frivægte eller BW) ville være bedst at bruge?

slet ingen ting!?!

bump

Mht træningsprogrammet synes jeg du bør prøve noget lignende det jeg har lavet til mig selv. Nemlig fullbody 3xugen med store gode øvelser, det skal ikke tage for lang tid, og give godt både til styrken óg massenn nemlig:

Mandag

Squat Cyklus

Inc DB Bænkpres Cyklus

BB bent o row Cyklus

Mlitary press Cyklus

Sandsæk Shouldering 5x2 -> 5x5

BB Biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Smal bænk 3x12-8 -> 5x5

Lateral raises 3x15-8

Onsdag

Dødløft Cyklus

Weighted dips Cyklus

Chinups Cyklus

Handstand Pushups 5x1 -> 5x5

Sandsæk Lunges 3x5 -> 4x10

DB biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Pushdown 3x12-8 -> 5x5

Rear lat row 3x15-8

Fredag

Squat Cyklus

BB Bænkpres Cyklus

Widegrip highpull dagsform 6x4

Sandsæk Military press 5x2 -> 4x8

Romanian deadlift dagsform 5x5

BB biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Military partial upper rep 3x15-10 -> 4x8-6 -> 5x5-3

Lateral raises 3x15-8

Cyklussen er liniært stigende, og der er cluster reps. Dvs i starten færre sæt og flere reps -> i slutningen mange sæt og få reps.

Og så lave en del cardio på off dagene, men her er jeg nok ikke den rigtige til at give gode råd. Dem søger jeg nemlig selv til det samme...

Men med ovenstående program er der super muligheder for at banke hele skidtet igennem, og også få en pæn portion funktionel styrke samtidig

Har tænkt mig noget i retning af dette, for allround smidighed, men især omkring benene. Skal kunne lave et cirkelspark, er jeg slet ikke i stand til

Forlår

Hoftebøjere

http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/B...eHipFlexor.html

Glute

Hamstrings

Inderlår alm + på ryggen

Læg

Erector spinae

General back

Hvert stræk laves to gange på følgende måde:

(10seks stræk + 10 seks PNF stræk + 5 sek alm stræk) x 2

+ Håndleds stræ mht til pushpress, men ved ikke helt om den hører herunder...

Nogen der kan komme med kritik?

Mandag

Squat Cyklus

Inc DB Bænkpres Cyklus

BB bent o row Cyklus

Mlitary press Cyklus

Sandsæk Shouldering 5x2 -> 5x5

BB Biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Smal bænk 3x12-8 -> 5x5

Lateral raises 3x15-8

Onsdag

Dødløft Cyklus

Weighted dips Cyklus

Chinups Cyklus

Handstand Pushups 5x1 -> 5x5

Sandsæk Lunges 3x5 -> 4x10

DB biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Pushdown 3x12-8 -> 5x5

Rear lat row 3x15-8

Fredag

Squat Cyklus

BB Bænkpres Cyklus

Widegrip highpull dagsform 6x4

Sandsæk Military press 5x2 -> 4x8

Romanian deadlift dagsform 5x5

BB biceps curl 3x12-8 -> 4x6

Military partial upper rep 3x15-10 -> 4x8-6 -> 5x5-3

Lateral raises 3x15-8

Cyklussen er liniært stigende, og der er cluster reps. Dvs i starten færre sæt og flere reps -> i slutningen mange sæt og få reps.

Mål: ramme PR i øvelserne uge 11 efter deload i uge 10. Kcalorie indtag: Overskud

Off days Tirs/tors: Cardio medium intensitet, løb/svømning/cykling

Nogle kommentarer??

Hvorfor ikke lave dips i stedet for?

Øvelsen har givet mig bedre vækst på brystet end bænkpres har... weighted dips er super let at lave og det må dit center have udstyr til

Mht til træningsprogrammet vil det nok være en god idé at starte let, og fokusere på teknikken, og så øger du gradvist kg'erne til du kommer til et punkt hvor du ikke kan løfte mere, nok efter en 12 uger. Du øger måske en gang om ugen i øvelserne.

Lunges, og let squat, hold meget øje med teknikken og hvordan dnie knæ føles. Et decideret squat stativ ville også være at foretrække. 3x810

Dødløft 3x8-10

Bænkpres 3x8-10

bent o row 3x810

Military 3x8-10

Chins 3x8-10

Dips 3x8-10

Crunch+twisting cruncg 3x12

+

Curl 3x10-12

Fransk pres/smal bænk 3x10-12

Lateral raises/rear lateral raises 3x10-12

Efterhånden som du øger i de forskellige øvelser, og du kan mærke at teknikken bliver udfordret meget, så sænk reps'ene og øg evt sættene så du får 5x5 i de 3 store, 3x8 i de andre basisøvelser og også 3x8 i isolationsøvelserne.

Trænes hveranden dag