Edu

Har jeg gjort de sidste par dage, men blev nødt til at tage en fridag i dag. Mine skuldre er helt smadrede... Det er meget hårdt at træne GTG med negativer. Mht til partials, Havde jeg kke tænkt på. tror straks jeg går igang :4thumbup:

Jeff Lewis er nu noget af det sidste jeg forbinder med atletisk

Hehe, men så klassisk atletisk, eller noget... jeg tror han forstår hvad jeg mener

Mht til niveauet af instruktører er det min mening at du også selv studerer og læser om udførslen af øvelserne. Fx blev jeg en gang rettet på i dødløft, instruktøren viste mig hvordan man skulle gøre det "rigtigt". Nemlig med næste strakte ben, og en faretruende bøjet ryg.

Hvilket er under al kritik, da den udførelse er lige til en skade... Og det var ligemeget hvad man sagde, nej nej "du ødelægger ryggen, når du løfter på den(min oprindelige måde, med ret ryg og ordentlig teknik) måde".

Men forhåbentlig er din instruktør bedre... Sæt dig ind i det under alle omstændigheder.

1 måned, jeg ville nok sætte en 6-8 uger af, og så træne igennem til programmet under den tid.

I forhold til dit gamle program vil du nok finde det her meget mere ubehageligt. Det er hårdt, og du bliver nødt til at presse dig selv hårdt sidst i programmet. På min tunge dag, kunne det nemt tage over en time at komme igennem 5x5 i de tre store.

Det m¨å du være opmærksom på, hvis du virkelig vil have noget ud af din træning skal du arbejde hårdt.... med tunge vægte.

Ja, er siden jeg skadede mit ben blevet bidt af at stå på hænder... og de forskellige øvelser det indebærer.

Her iblandt Handstand pushup'en, som jeg ikke har styrken til endnu.

Og hvilke øvelser ville være gode til at bygge styrke op mod denne øvelse? Lige nu bruger jeg elevated pushups og tiger pushups... Og kører også negative handstand pushups... men entn går det utrolig langsomt, eller også gør jeg noget forkert.

Er i hvert fald meget interesseret i forslag til bedre træning.

På forhånd tak

Du kan meget groft sagt dele din krops muskulatur op i to dele, en trække og en presse muskulatur.

Ikke helt underligt rekrutterer de fleste pressebevægelser de samme muskler, på samme måde som trækkemuskler gør det.

Derfor vil det rent restitutionsmæssigt være en meget dum idé.

Man kan vel prøve. Spørgsmålet er vel bare om du ikke allerede har indstilet dig på at træne dit eget program?

Bill starr vs Biiver

Hvis vi starter med de dårlige ting:

Det er hårdere

Du kommer ikke til at ligne nogen superstar MENS du træner det (bagefter er en anden snak)

Du bliver træt efter træning

Det er såmænd det jeg kan komme i tanke om...

De gode:

Bedre form

Større forbrænding

Øget styrke og kraftudvikling

Funktionel overførlig styrke

Udmærket masse potentiale, hvor hele kroppen trænes proportionalt. (i modsætning til dit egen hvor du il opleve en uligevægt mellem for og bagside, bagside værende svagere.

I den anden sport siger du at du vil have en pænere krop og samtidig blive bedre til sport...

Ja der er nok en grund til at Bill Starr var coach for amerikanske fodboldspillere... en sport der sætter store krav til både kondition, styrke, acceleration og udholdenhed.

Samtidig vil du udvikle et atletisk udseende, som er det de fleste går efter( mig selv incl).

Men igen, hvis du mener du er meget smartere til at lave programmer end Bill Starr, så går du bare i gang.

Du evt efter lidt tid smide en ekstra øvelse eller to på programmet, gjorde jeg selv.

Her ville jeg anbefale noget core træning, som både ser fedt ud, og som er superessentielt ift sport.

Ja det var det Jac.

Mht til om du kan skade dig selv, så nej. Det er gammel overtro.

Med det in mente skal du dog stadig passe på i starten. Få styr på teknikken, før du begynder at køre tungt, herefter er der dog intet i vejen for at gøre det. Tværtimod.

Da du lige starter ville jeg selv foreslå noget mere i retning er det her: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202

Var et af de programmer jeg i sin tid startede med at træne, og syntes det var alle tiders. Start stille ud, og brug mandag som er den tunge dag til at afprøve nye vægte, så du hele tiden har styr på din progression.

Hvad med at du lige læste linket igennem?

Så ville du nok finde ud af det ikke lige var det smarteste du havde gang i...

læs evt Denne artikel også, ville du lære meget af, for no offence det trænger du virkelig til!

Så vidt jeg husker er det at kroppen går bort fra primært at forbrænde kulhydrater til primært at forbrænde fedt. Og desværre i ikke lav gard også muskelprotein. Dette bliver dog endnu værre hvis man ikke har fået nok energi tilført under løbet.

Mht at undgå det, så tvivler jeg på at det kun helt undgås. Primært fordi at hvis det kunne, så ville de professionelle løbere ikke støde ind i den.. Men det gør de på trods af energitilførsel under løbet. Svjv støder de professionelle(så at sige), også ind i den.

Men du kan vel udskyde mødet ved jævnligt at tilføre kroppen hurtigtvirkende energi, altså hurtigtoptagelige kulhydrater... Dog ikke i sådan et omfang at det i sig selv vil skade din løbepræstation.

Jeps, bent o row efterligning:

Udstyr: kosteskaft eller lign.

Du finder tre stole fx, ligger stangen på to stole du stiller i en afstand så du kan ligge med skuldrene imellem. Den sidste stol sætte du benene op på. Og så spænder du ellers op i ryggen, og row'er din vægt op. ekstra vægt kunne være at lægge noget på maven brystet, hæve fødderne mere...

Hyperextensions

Stol plus fx bord.

Du ligger dig på stolen så overkroppen er ude over stolen, hviler på dine lår, og smækker hælene ind under bordet... eller hvad der nu er.

Så hæver du overkroppen op og ned... juster lidt med hvor langt du skal have hælene inde, ellers bliver det nemt en baglårs øvelse.

Eller så eksperimenter lidt... løft lidt rundt på møblerne o.l.

Jeg vidste ikke at L-arginine øgede vaskulariteten, har du evt en kilde på det..?

Men selvom clen er ulovligt er L-arginine det ikke. Kunne da være meget fedt at finde ud af.

Desuden vil de stå mere markeret når dine muskler vokser. Det har i hvert fald været tilfældet hos mig, gætter på det er fordi musklen klemmer blodåren.

Men det kræver også en ret lav fedtprocenmt for at dette kan ses.

Jeps, efter en skade i knæet for et stykke tid siden har jeg ikke kunnet holde forman ved lige.. var så i dag ude og "løbe på krykker". altså gå så hurtigt jeg kunne på krykker, ca langsomt løbe tempo. 8 x 200m med 30 seks pause. og 400m spurt til sidst.

Så er det jeg tænker på hvilke muskelgrupper dettge er effektivt for, og hvor effektivt det er i det hele taget.

´Hmm, og hvad med belastningen på det ben man bruger til at hoppe frem på. Jeg tænker at det er en stor belastning så sørgede for at holde sig i vejkandten.

Men ville da gerne høre om nogle havde evt erfaringer, ideer til træningsmåder med denne lidt utraditionelle løbeform

Joeh - måske ikke helt præcist nok

Jeg bor i støvring i nordjyllland og har haft et ledskred af knæskallen, en spontan patellaluksation tror jeg nok lægen kaldte det. Og så skal jeg så have nogle øvelser for især vastus medialis, og andre knæstabiliserende muskler, samt forklaring på udførsel, progression og den slagsg

Hjalp det

Havde en diskussion med min idrætslærer i dag. Jeg havde lært en af mine kammerater at lave pistols, hvilket hun kommenterede på var skadeligt, da belastningen på knæet var for stort når vinklen mellem lår og underben kom under halvfems grader.

Nu ved jeg godt at dette ikke passer, at det er forældet viden. Men har ikke været i stand til at finde egentlige undersøgelser om det.

Kun udsagn om at det var en myte.

har sagt til hende at hun må finde bevis for sin egen viden, men det snakkede hun udenom.

Så vil meget gerne høre om nogle konkrete forsøg/rapporter.

Er der nogen der kan anbefale mig en dygtig fysioterapeut i nordjylland?

Jeg skal have kigget på min knæmuskulatur og have nogen genoptræningsøvelser.

Men det er mildest talt lidt af en vildmark at finde rundt i, så hjælp modtages meget gerne, da jeg ikke har lyst til at tage til en der ikke har forstand på knæ.

bump

sikkert det samme som kunne hjælpe mig.

Inc: Tak, det vil jeg gøre!

Tak for det, jeg begynder på ol squats så snart jeg får lov af lægen.

Har ikke mulighed for legextensions... som lægen anbefalede mig, da jeg nævnte squat anede hun ikke hvad jeg talte om. skræmmende, men det var heldigvis også kun en praktikant.

der er ikke andre måder en ol squats? da jeg ingen maskiner jar til rådighed.

Ja efter at have fået et ledskred med knæskallen surfede jeg lidt rundt på internettet og fandt ud af, at den inderste del af quadriceps især er ansvarlif for at holde knæskallen på plads.

Så derfor vil jeg høre om der er nogen der kender øvelser der træner specielt den del... måske squat med superbred stand eller sumodødløft?

Ja jeg ved det ikke, så vil meget gerne høre. Min erfaring er at alm backspuat især går i den yderste del af quadriceps, og ikke den inderste.

Ja - endnu en tråd for mit vedkommende.

Var ude og spille fodbold i det aldeles pragtfulde vejr idag. Og skulle lige demonstrere godt målmandsspil, da jeg sparker ud efter boldten.

Men jeg må på den ene eller anden måde miste balancen, og vride kraftigt i knæet. I hvertfald springer min knæskal af led, ud på siden af benet... som kollapser under mig.

Instinktivt (tror jeg?) bøjer jeg benet så den ryger på plads igen, meget smertefuldt i øvrigt, kan ikke anbefales!

Nå men jeg var så til lægen der påpegede at jeg rigtig nok havde fået et kraftigt vrid i knæet. Men det gode var at hun ikke mente der var nogen sprungne ledbånd :4thumbup:

men knæet skulle holdes i ro i mindst tre uger - og det lige nu hvor min form var ved at blive meget bedre... Træls er det!

Men er der nogle herinde der har erfaring med den slags skader - og i givetvis om hvornår man kan starte på træning igen?

jeg har den senere tid haft spædinger, myoser eller hvad det nu er det hedder i den øvre del af ryggen. Særligt trapezius og rhomboids muskulaturen. Altså lige bagved og "under" skulderbladene.

Det er ikke noget jeg har oplevet før i tiden, og det gør faktisk rimelig ondt, især når jeg sidder og skriver ved computer - eller sidder i skolen.

massage gør også noget meget ondt, selvom det dog hjælper noget tid bagefter. men det er decideret smertefuldt at blive masseret der.

Det skal også nævnes at musklerne er helt hårde og sammentrukne.

Jeg vil meget gerne høre hvad der evt kunne hjælpe på det.

I don't think so.....

Når jeg laver chins - og ja det gælder for så godt som alle basisøvelser, sørger jeg for at spænde hele coremuskulaturen. Det gør simpelthen at jeg kan løfte mere... At det vel så er primært statisk træning gør at det er knap så effektivt, men musklerne bliver stadig brugt.

Det skulle man umiddelbart tro... men det viser sig at være sådan at hvis du løber 30 min, forbrænder du helt op til 30% mere end hvis du går i 60 min.

Så vidt jeg husker, forsøget blev omtalt for et stykke tid siden, kan ikke huske hvor

Men så vidt jeg husker kom det sig at den kraftigt forhøjede efterforbrænding

Så hvis vægttab er det ønskede mål er højintensitets cardio vejen frem. Det og masser af det.

Selvom jeg helt klart er enig i at styrketræning er en super måde at kombinere med. der er intet sexet ved et afpillet skelet..

Hvad med stativet selv?

Hvis du laver en tung squat på fx 150 kg og så lægger stangen tungt ned på stativet?