Wannabe

Hej,

Jeg må have fumlet med mit dødløft sidst - skulle jo på mit max (130Kg) igen så jeg kunne vise mig selv at det går fremad. Men tyngdekraften på netop det sted hvor jeg stod i centeret var åbenbart meget stærk, og så må jeg have lavet et eller andet trick for at ophæve den. Stangen kom op, men jeg har siden haft en ømhed i den nederste del af rygsøjlen, 3-4 cm under niveau med toppen af hoftebenet :( Det er såvidt jeg kan vurdere desværre ikke i en muskel.

Ømheden kan jeg sådan set godt leve med, er nok mere bekymret for om det går væk... er det en "normal" skade når man ikke har haft god stil ?

Hey Arne :wave:

Har lige læst hele din log. Vildt imponerende og inspirerende en indsats og viljestyrke. Har aldrig læst noget lignende. Flot!

Og det smitter - jeg må straks i dag ud og have mig en ny cykel + computer og i gang :) Så det er din skyld hvis månedens budget bliver lidt mere stramt :D ;)

Et par links med øvelsesforslag, foto's m.v. i stigende sværhedsgrad:

Først elastikbåndsudgaven <_< : No-gym workouts

Så den almindelige: No-Weight Workout. Use It or Lose It! Your Body as Resistance

Og endelig Wannabe's favorite: Navy SEAL Workout. Den kræver stort set kun masser af gå-på-mod, et dip-stativ, og et åbent hav. I programmet indgår blandt andet 20x20 push-ups, 25x25 sit-ups, 5x12 pull-ups og 20x15 dips - 3 gange ugentlig. Og så skal man også en lille tur til stranden med "5.5 mile ocean swim with fins"... og det er nok ikke på lavt vand... Efter at have trænet efter den et stykke tid er man klar til Optagelsesprøven: Navy SEALs Fitness Requirements.

Hoah!

Sababs> tjae sådan er der så meget. Det går nu altsa bare ikke. Men jeg kan gnaske proteindrinks både inden og efter arbejde, så det går nok endda.

Generelt er status på det lille projekt, at kokken fik et par barer forbi i ugen der gik, og sammen med køkkenholdet blev de så undersøgt og prøvesmagt.

Og den første kommentar var at det var det absolut mest forfærdelige de havde smagt og at de ikke forstod man ville udsætte sig selv for den slags...

Så måtte jeg jo fortælle at det var noget af det bedre de smagte, og at det jo under alle omstændigheder kun tager nogle få sekunder at køre en bar eller shake ned...

Men kokken måtte erkende at det nok ikke helt var indenfor hans fagområde at designe denne slags "mad", fordi udfordringen i denne sammenhæng nok er at finde nogle bindemidler til protein'en - ikke at få det til at smage godt... Han kom dog med et tip om at arbejde videre med glukose som bindemiddel, eller visse typer tørret frugt som fx tørret abrikos.

Jeg vil gå tilbage i tænketanken :sneaky:

Det første spørgsmål er der en del som kan svare på (ikke mig), men hvordan vil du måle de 2500 kcal når du, som du selv siger, ikke selv tilbereder maden, og hvordan vil du indtage færre kalorier - styre efter 'mindre portioner' eller hvad ?

- og så arbejdes der også på en gør-det-selv-opskrift (se anden tråd). Så kan man lave dem ligeså store man har lyst til :D

Efter lidt ferie skal jeg de næste dage i dialog med kokken om at få en opskrift på plads. Er der flere bidrag/ønsker til indholdet af baren m.v.? Jeg har pt.:

1. Generelt kun naturlige produkter og tilsætningsstoffer, ikke en masse E-stoffer (no - we don't like THIS kind of drugs ;))

2. > 25g valle-protein / bar

3. Færrest mulige (ingen) transfedtsyrer

4. Færrest mulige kulhydrater (eller vil vi gerne have LIDT med for at hjælpe proteinoptaget ?)

5. Skal kunne opbevares nogle dage i og udenfor køleskab uden at smelte/blive dårlig

6. Og så skal den ikke smage af ged B)

TJ> Aha. Dermed kan man vel så konkludere, at det som er galt med den menneskelige organisme er, at fedtdepoterne ikke alene kan fyldes op, men også rende ud på sidebenene ;) Der skulle være den samme depotmekanisme omkring fedt, men således at det ville blive udskilt fra kroppen i stedet...

Du skal nok regne med at blive lidt mere cool B)

ALLE kan være i en habitjakke... det er hám i baggrunden jeg specielt tænker på ;)

Smut fordi en af de der forretninger med tøj til hip-hop'ere - de har bukser med plads i :lol: :D

Godt skema! B)

MZ > Nu kan det vel indtages på andre måder end via maven :D :D :D

(Don't try it at home)

... eller måske at de er behandlet for/mod statisk elektricitet, så de ikke samler støv og skidt :huh:

Et spørgsmål for bedre at forstå hvad man skal styre træningen efter:

De fleste øvelser går jeg træt på efter en del sæt/reps - sådan har jeg det fx med squat og bænkpres. Det tager jeg som et udtryk for muskeludmattelse, eller ligefrem kropsudmattelse ved en god gang squat/dødløft.

Men ved enkelte andre øvelser, i særdeleshed standing calf raise, kan jeg uden større vanskeligheder "trække" musklen i stykker (sådan virker det ihvertfald). Med standing calf raise skal jeg derfor selv passe på ikke at tage for mange reps/kg, hvis jeg ellers har lyst til at gå de næste dage <_<. Ved preacher curls med kabel, hvor jeg strækker armen helt ud (selv om det vist er fy), kan jeg lave noget næsten tilsvarende.

Er det forkert træning når jeg kun oplever at musklerne trækkes i stykker ved visse øvelser, og er det ud fra et mere traditionelt synspunkt (ikke HST) noget man skal tilstræbe for alle øvelser, altså at man nærmest kan mærke at muskelen trækkes fra hinanden ?

Hey MZ,

Nu er det langt lettere at gå til - begynder på HST i morgen. Du er en fin

:D

Jeg kender endnu ikke prisen på almindelig "no name" "no taste" "no TM" valleprotein fra mejerierne, men det skulle ikke være så svært at finde frem til. Om det lige bliver 2 kroner er jo for tidligt at sige - det vil jo også afhænge af hvor meget pulver man vil købe ind til køkkenet :) Men en krone sparet er jo en krone tjent ;)

Jeg har et job hvor jeg ikke kan mix'e shakes, så en bar er klart nemmere, og det er pt. forskellen mellem kontrolleret kost med tilstrækkelig protein eller ikke.

Vi vil jo selv kunne styre hvad der kommer i, så hvis man ikke kan lide transfedtsyrer (lyder jo ikke så dejligt), kan man måske finde en erstatning.

Der er sikkert mange ønsker og behov omkring størrelse og indhold, men kunne vi få bare to opskrifter - én med høj protein til lille kulhydrat fordeling, og en med lidt flere kylhydrater i, kan man jo selv skrue op og ned for størrelsen. Har man behov for mere protein, laver man den bare lidt større :)

Klart bedre end de andre vi har set. De har desværre ikke vedlagt en opskrift ;)

Link's til forskellige bar-deklarationer m.v. til inspiration for gør-det-selv-folket:

På http://www.science-sportsware.dk/dansk/hig...protein_bar.htm er der en deklaration af indholdet i "High5 Protein Bar".

Danlab's Ultimate Pro Bar kan man læse om her http://www.danlabnutrition.dk/Ultimate_probar.php4.

En dansk artikel om indholdet i bla. proteinbarer (og andre sportsprodukter) http://www.renkost.dk/ArtikelPDF.pdf.

Proteinbarer i forårsruller

hmm... Hvis resultatet bliver kanongodt, så poster jeg måske kun info om hvor man kan købe barerne ;) .... og så kán det jo være at de 2 kr. ikke helt holder... jeg mener der er jo udviklingsomkostninger, kliniske afprøvninger og humanforsøg med dobbeltblindtest ;)

But you know me - special price 4U... B)

Nårh - men efter den overvældende interesse for dette emne... <_<, er jeg gået lidt videre med sagen.

Jeg havde en snak med en ret dygtig kok i dag, som arbejder i et af danmarks største carteringfirmaer.

Råvareprisen (valleproteinpulver + chokolade + bindingsmiddel + evt. smagsstoffer) i sådan en proteinbar, kan højest ligge på nogle få kroner. Og han mente iøvrigt ikke det kunne være så svært at lave - hverken med industri-tilsætningsstoffer eller som jeg nu foretrækker det - med mere naturlige råvarer.

Vi aftalte at jeg finder nogle eksempler på barer fra de store producenter, så kigger han lidt på varedeklarationen, og bider i et par af barerne (eller hvad en kok nu gør), og så vil han komme med et bud på hvordan den ged barberes - opskrift og fremgangsmåde.

Så forhåbentlig kan jeg snart (indenfor et par uger) poste en "Sådan fremstiller du selv nemt en velsmagende proteinbar for 2 kr."- artikel.

- hvis det ellers har interesse....

Efter (endnu) en dag med McDonalds flamberet kylling menu (large size) og en sundae-is-fætter med karamel , er tiden inde til at der nu engang for alle skal styr på kosten.

Rent praktisk kan jeg primært styre kosten i løbet af dagen med proteinbarer, men jeg er som andre ikke glad for prisen.

Er der nogen der har ideer til hvor man kan opnå god storkøbsrabat på proteinbarer?

Eller kunne man fx fremstille dem selv ? - noget i retning af

- mix proteinpulver og noget væske (vand/mælk)

- ned i en lille form

- optørring i køleskab eller en tur i ovnen

- til sidst et dyb i chokoladeskålen

- retur i køleskabet

Ud over bedre pris kunne man så også selv styre indholdet...

TJ - er det også opskriften når vi taler om cutting i denne grad - mit lille træningsmål langt ude B)

Frede 1

Frede 2

Frede 3

- og ellers må jeg tilslutte mig Litopsi's spørgsmål omkring midler... :huh: