Wannabe

Spørgsmål er ikke dumme. I sagens natur ligger jo at spørgsmålet søger at skabe større forståelse og visdom ;)

Men det er fint nok som det er. Og meget interessant indholdet ser ud

Enig - imponerende stort engagement!

En alternativ oversætter - a second opinion ;): http://babelfish.altavista.com/

Den kan også russisk -> engelsk. Desværre tager den ikke lange sider, men kan man bedre lide dens oversættelse, kan man oversætte dele af siden ad gangen.

Hey SAB,

Lyder godt. Jeg er også frisk på HST. Kan se dit skema ligner Bryan Haycock's originale "as seen in the gym" HST calculator på http://www.hypertrophy-specific.com.

Det er vel ikke sådan at du har lavet det i Excel-format med lidt formler og har lyst til at dele....?

BTW: Hvis du gerne vil vise billedet i bedre kvalitet, kan du måske vedhæfte det i stedet ?

Hey,

Nu skal det være!

Jeg har lige oprettet min træningsdagbog, og skrevet lidt om mine træningsmål, herunder et par fotos af 'Fred', som er det 'kropsideal' jeg pt. styrer efter (jeg er der ikke heeelt endnu) :bblush:

Men har brug for lidt gode råd:

Hvad skal der til for at få den kropsstruktur ? - tydeligvis en del skuldertræning og multi meget kogt torsk uden dressing ;) ?

Som træningsprogram havde jeg tænkt over at køre Big 3 Split Routine Training , men vil det give dette resultat (some day), eller skal jeg i stedet gå efter et af de traditionelle BB-programmer??

Et program der indeholder de tre basisøvelser vil være kanon. Også Dip og pull ups virker kanon for mig. Kan udvikle ben som en frø :bblush:, så det er klart mere på overkroppen der er behov for (hård) indsats.

Jeg har adgang til et godt center, og kan træne 3 x 1 - 1/2 time på de 5 hverdage, og op til et par timer hver dag i weekenden (hvis det er nødvendigt).

Er det iøvrigt realistisk med en 'Fred' uden krudt og ACE? - jeg er mest til det lovlige...

Hvad er holdningen til apparater til elektrisk muskelpåvirkning (sammentrækning) - et eksempel fra en amerikansk "as seen on TV" side: AmericanToning.com - men der er mange forskellige...

ah - nej ikke 5-10 kg på en måned, 3-5 er fint. Men så skal jeg kunne køre kuren lidt længere.

Maksimal muskeltilvækst/bevarelse i perioden og samtidig tab af fedt 5-10 kg ned til omkring 10% BF.

Sund er vel et relativt begreb. Men jeg skal kunne fungere klart i perioden aht. job, studier, bilkørsel m.v. Så det sætter nok en nedre grænse for kulhydraterne... vitaminer m.v. kunne man sikre vha. vitamintilskud.

Et meget praktisk ment spørgsmål - jeg spiser et brugbart svar ;)

Kunne man køre følgende (måske lidt ekstreme) i en diæt-fase på fx 1 måned ?

1. Kulhydrat-indtag = niveau for ketosis plus fx 10-20% (eller hvad der er nødvendigt for ikke at udskille keton-stoffer, samt at kunne holde diæten og være mentalt og fysisk frisk)

2. Protein-indtag = niveau for protein/aminos-udskillelse minus fx 10-20% (for at holde max muskelvækst men samtidig et niveau under nyre-belastning)

3. Fedt-indtag = fx 10g.

Meget snedig pris - kan du løfte sløret for hvorhenne ?

W :)

Hydroxycut sælges vist i (mindst) to udgaver - en méd efedrin-indhold (MaHuang), som vist dermed ikke er lovlig i DK, og én uden efedrin. I udgaven med efedrin, skulle indholdet vel så have samme virkningsform, som er tankerne bag fx produktet Letigen.

Jeg har prøvet udgaven uden efedrin, og oplevede heller ikke noget at skrive indlæg om ;)

W :)

Jeg er utrolig glad for det meget fine indlæg (svar) - 1000 tak for det.

Det fremgår af en række indlæg at overskydende protein i forhold til hvad kroppen kan optage (blandt andet) udskilles i urinen, og man skulle derfor kunne måle sig frem til hvornår man har nået et for stort proteinindtag, ved at undersøge for protein i urinen. Vil de samme testformer kunne påvise 'overdosis' af aminos ?

Jeg arbejder pt. på at lave en diæt-kostplan, hvor jeg dels kan styre mit indtag rimeligt godt (næring er passende afstemt i forhold til behov og diæt), og samtidig har en løsning som er praktisk anvendelig i forhold til mit job, hvor jeg har vanskeligt ved at gnaske medbragte 100g's-tun-pitaer, mix'e pulvershakes etc., uden at det ser pudsigt ud.

Så umiddelbart forsøgte jeg at finde en model hvor jeg kunne tage 1 "normalt" måltid om dagen (for at holde normalt gang i systemet, kompensere for eventuelle mangler på tilskudssiden m.v.), og så køre resten i form af div. aminos-tilskud + div. kulhydrater, hvis det er en ernæringsmæssig holdbar løsning i fx en måned.

Kunne man køre følgende i en diæt-fase:

1. Kulhydrat-indtag = niveau for ketosis plus fx 10-20% (eller hvad der er nødvendigt for ikke at udskille keton-stoffer, samt at kunne holde diæten og være mentalt og fysisk frisk)

2. Aminos-indtag = niveau for protein/aminos-udskillelse minus fx 10-20% (for at holde et niveau under nyre-belastning)

3. Fedt-indtag = 10-20g.

W :)

Hej,

I mange indlæg og artikler om BB kan man læse om det anbefalede indtag af protein (2-2.5g protein/kg kropsvægt pr. dag).

Men det ser også ud til at man kan indtage aminosyrer i stedet for proteintilskud.

Er det muligt at beregne hvor meget x gram protein svarer til "i aminosyrer" ? - og er der i den forbindelse en sammenhæng med "biologisk optagelsesværdi", som nogle artikler også omtaler ?

Enkelte artikler omtaler 9 aminosyrer som er nødvendige i et bestemt (blandings)forhold for optimal muskelopbygning - hvilke 9 er det, og hvad er det bedste forhold - så man kan vurdere om aminos-produktet lever op til dette (5 x mere af noget er ikke altid 5 gange bedre...) ?

Den lette løsning er selvfølgelig at følge producentens råd omkring dosis på produktet, men det er meget godt selv at vide hvad man indtager, synes jeg.

Er der iøvrigt noget juridisk problem i at indføre aminos - de ser ikke ud til at være markedsført i DK, men det er jo såvidt jeg kan forstå hvad protein omsættes til af kroppen... ?

På forhånd tak :)